【THE PERSONAL GYM高崎店】「筋トレはムキムキになるから不安」女性が知っておきたい本当の変化とは？

こんにちは！

THE PERSONAL GYM高崎店の仲里です！

「筋トレをするとムキムキになりそうで不安…」

「脚が太くなりそうだから怖い…」

「高崎でパーソナルジムを探しているけど、女性でも安心して通えるのかな…」

高崎でダイエットしたい女性のお客様から、

このようなご相談をいただくことは少なくありません。

SNSやネットでは、

「筋トレ＝ゴツくなる」というイメージを持たれやすいですが、

実際は女性の身体の仕組み上、簡単にムキムキになることはほとんどありません。

むしろ筋トレには、

• 引き締まった身体作り
• 姿勢改善
• むくみ改善
• 冷え対策
• ヒップアップ

など、女性にとって多くのメリットがあります。

ただし、間違った身体の使い方のままトレーニングをしてしまうと、

「脚ばかり張る…」「前ももだけ太く感じる…」

というケースにつながることもあります。

今回は、「筋トレするとムキムキになるのでは？」と不安な女性に向けて、

本当の身体の変化について、高崎のパーソナルトレーナー目線で詳しく解説していきます！

【まずは無料体験に】THE PERSONAL GYM(ザ パーソナル ジム)

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナル ジム)の特徴3選！

・初心者OK・正しいトレーニング方法をレクチャー・無理なく理想の身体を手にいれる

簡単入力30秒

無料体験に申し込む THE PERSONAL GYM(ザ パーソナル ジム)

女性は簡単に“ムキムキ”にはならない

結論から言うと、女性は男性のように簡単に筋肉が大きくなるわけではありません。

女性と男性ではホルモン量が違う

男性は筋肉を発達させやすい「テストステロン」というホルモン量が多いですが、

女性はその量が少ないため、筋肉が急激に大きくなりにくい身体の仕組みになっています。

そのため、一般的な筋トレを行った程度で、

「急にムキムキになる」

ということはほとんどありません。

むしろ女性の場合は、

• 身体のラインが整う
• 引き締まって見える
• ヒップラインが上がる
• 姿勢が綺麗になる

など、しなやかな変化が出やすいです。

女性は「体重」より「見た目」が変わりやすい

実際「体重はそこまで変わっていないのに痩せて見える」という女性も少なくありません。

特に、

• お尻
• 背中
• ウエスト
• 二の腕

などは、筋トレによって見た目の変化が出やすい部分です。

筋トレは身体を大きくするというより、

身体のラインを整えるイメージに近いのです。

「脚が太くなった気がする…」その人に多い身体の特徴

女性が特に不安を感じやすいのが、

「脚が太くなりそう」という部分です。

しかし実際は、筋トレそのものが原因ではなく、

身体の使い方に問題があるケースも非常に多いです。

前ももばかり使う人は脚が張りやすい

特に、

• 反り腰
• 骨盤前傾
• 股関節の硬さ

などがある方は、前ももばかり使いやすくなります。

その結果、

• スクワットで前ももが張る
• 下半身だけ疲れる
• 脚が太くなった気がする

などにつながるケースもあります。

股関節やお尻が使えない女性も多い

高崎や群馬エリアは、車移動中心の生活の方も非常に多いです。

そのため、

• 座っている時間が長い
• 股関節が硬い
• お尻が使いづらい

という状態になりやすい傾向があります。

すると本来使いたい、

• お尻
• 体幹
• 裏もも

ではなく、前ももばかりに負担が集中しやすくなります。

だからこそ、ただ鍛えるだけではなく、

正しく使える状態を作ることが重要なのです。

実は「姿勢・呼吸」もボディラインに関係している

女性の身体作りでは、

• 姿勢
• 呼吸
• 骨盤
• 股関節

など、身体の土台が非常に重要になります。

呼吸が浅いとお腹に力が入りにくい

デスクワークやスマホ時間が長い方は、呼吸が浅くなりやすいです。

すると、

• 腹圧が抜ける
• 猫背になる
• お腹周りが使いにくい

などの状態につながります。

その結果、「お腹だけ痩せにくい」というケースも少なくありません。

骨盤の傾きで脚の使い方も変わる

骨盤が前に傾いている状態では、

• 前もも優位
• 反り腰
• 腰への負担

などが起こりやすくなります。

逆に、

• 呼吸
• 骨盤
• 股関節

が整うことで、お尻や体幹も使いやすくなり、女性らしいボディラインを作りやすくなります。

女性の筋トレは「痩せる土台作り」にも重要

「ダイエット＝食事制限」

というイメージを持つ方も多いですが、実は筋トレも非常に重要です。

食事制限だけでは綺麗に痩せにくい

極端な食事制限だけをしてしまうと、

• お尻が下がる
• 疲れやすくなる
• リバウンドしやすい
• 姿勢が崩れる

などにつながることもあります。

一方で筋トレを取り入れることで、

• 筋肉量維持
• 姿勢改善
• 基礎代謝維持

などにもつながります。

女性こそ整えながら鍛えるが重要

THE PERSONAL GYM高崎店では、ただ鍛えるだけではなく、

• 姿勢
• 呼吸
• 股関節
• 骨盤

なども含めながら、その方に合った身体作りを行っています。

また、元整体も在籍しており、その経験を活かしたストレッチや身体評価も行っているため、

「運動すると脚ばかり張る…」

「腰痛や肩こりも気になる…」

という女性でも安心して通いやすい環境づくりを大切にしています。

無理なく続けることが一番大切

筋トレは、短期間で無理に追い込むものではありません。

特に初心者の女性は、

• 週１〜２回
• 少し身体を動かす
• 続けられるペース

から始めるだけでも十分です。

大切なのは、頑張りすぎることではなく、

継続することです。

最後に

「筋トレをするとムキムキになりそう…」

そう不安に感じる女性は少なくありません。

しかし実際は、女性は身体の仕組み上、

簡単に男性のような筋肉の付き方をするわけではありません。

むしろ筋トレには、

• 引き締まった身体作り
• 姿勢改善
• ヒップアップ
• むくみ改善
• 疲れにくい身体作り

など、多くのメリットがあります。

また、

• 反り腰
• 猫背
• 股関節の硬さ
• 呼吸の浅さ

などによって、

「脚だけ張る」「前ももばかり疲れる」

というケースもあるため、整えながら鍛えることも非常に重要です。

THE PERSONAL GYM高崎店では、高崎でダイエットしたい女性や、

高崎でパーソナルジムを探している方に向けて、

一人ひとりの身体に合わせたボディメイクサポートを行っています。

「筋トレが初めてで不安…」

「ムキムキになりたくない…」

「綺麗に引き締めたい」

そんな方は、ぜひお気軽にご相談ください！

【アクセス】
高崎駅西口から徒歩3分
群馬県高崎市八島町110-27 横山ビル4階

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)の体験予約

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒902-0069　沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
アクセス
-モノレール市立病院前 徒歩11分
-真嘉比東バス停 徒歩５分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分
電話番号：coming soon

仲里竜也

パーソナルジム女性