【上野トレーナーのトレーナーの休日の過ごし方】

はじめに

皆さんこんにちは！！
THE PERSONAL GYM 上野入谷店 上野入谷店です！

「トレーナーって休日もトレーニングしてるの？」
とよく聞かれますが、実はそんなことはありません。

しっかり休むことも仕事の一部です。

今回は、僕たちトレーナーが実際にやっている
👉 おすすめの休日の過ごし方＝サウナについてご紹介します😉

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なぜトレーナーはサウナに行くのか？

結論から言うと👇

👉 回復効率がめちゃくちゃ上がるから

トレーニングと同じくらい重要なのが“回復”。

その質を上げてくれるのがサウナです。

サウナのメリット

① 疲労回復が早くなる

サウナに入ることで血流が良くなり、
👉 筋肉の回復が促進されます

トレーニング後の疲労を引きずりにくくなります。

② 自律神経が整う

サウナ→水風呂→休憩の流れで👇

👉 交感神経と副交感神経が整う

・寝つきが良くなる
・ストレス軽減

👉 かなり実感できます。

③ むくみ改善・代謝アップ

発汗することで👇

👉 体の余分な水分が排出される

・むくみ改善
・スッキリ感

👉 見た目も変わります。

【豆知識】サウナは“ととのう”だけじゃない

よく「ととのう」という言葉がありますが👇

👉 実はこれ、科学的にも理にかなっています。

温冷交代浴（サウナ→水風呂）によって
血管の収縮と拡張が繰り返され、
👉 血流が一気に促進される

👉 これが“ととのう”正体です。

トレーナー流おすすめの入り方

初心者でもできる基本👇

① サウナ（5〜10分）
② 水風呂（30秒〜1分）
③ 外気浴（5〜10分）

👉 これを2〜3セット注意点

・無理して長時間入らない
・水分補給をしっかりする
・体調が悪い日は控える

👉 ここは大事

上野エリアでサウナを楽しむなら

上野周辺にはサウナ施設も多く、
仕事帰りや休日にも通いやすい環境です。

👉 トレーニング×サウナの組み合わせは最強

上野のおすすめサウナ3選｜トレーナーが実際に選ぶ“整う場所”

上野エリアはサウナ激戦区で、
徒歩圏内に多くの施設が集まっています。

その中でも、トレーナー目線で
👉 「回復・整う・通いやすい」基準で厳選した3つを紹介します。

① サウナ＆カプセルホテル 北欧

👉 上野サウナの王道（迷ったらここ）

・上野駅から徒歩すぐの好立地
・外気浴スペースあり
・サウナ温度高めでしっかり整える

👉 トレーナー目線
「疲労回復＋リフレッシュ」どっちもできる最強バランス

※広い大浴場や露天スペースもあり、しっかりリラックスできる施設です。

② KUDOCHI sauna 上野湯島

👉 完全個室で集中して整いたい人向け

・完全個室サウナ
・セルフロウリュ可能
・周りを気にせず利用できる

👉 トレーナー目線
「1人で整いたい・集中したい日に最適」

※個室で自分のペースで楽しめるのが最大の魅力です。

③ 寿湯

👉 コスパ最強の銭湯サウナ

・料金が安く通いやすい
・銭湯なのにしっかりサウナ設備
・地元感あって落ち着く

👉 トレーナー目線
「継続して通うならここ」

※低価格でサウナ利用できる銭湯として人気です。

🔥 トレーナー的おすすめの使い分け

・しっかり整いたい → 北欧
・集中したい → KUDOCHI
・習慣化したい → 寿湯

👉 この使い分けがかなりおすすめ

💡 サウナ×トレーニングは最強

サウナを取り入れることで👇

・疲労回復
・自律神経改善
・継続しやすくなる

👉 トレーニング効果も上がります

まとめ

トレーニングだけでなく、
👉 回復の質を上げることが体づくりのカギ

その中でもサウナは、
手軽にできて効果も高い習慣です。

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小林歩夢

パーソナルトレーナーむくみ健康