【生理と筋トレ】生理前・中・後の筋トレ実施についてTHE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）板橋店が解説

公開日：2024年10月21日　最終更新日：2026年06月30日

板橋店身体ケア

皆さんこんにちは！
THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）板橋店です😉

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）板橋店のお客様の男女比は、男性4：女性6と実は女性のお客様の方が多く在籍しております😌

そんな女性のお客様から、

「生理中って筋トレしていいの？」

と女性特有のご相談をいただくことがよくあります。

生理中あるいはその前後における体の作用や体調には個人差がありますし、生理痛やPMSの症状が軽い場合でも「やめといた方が良いかも…」と思う方もたくさんいらっしゃいます。

かなりデリケートな課題ですし、本記事において生理中の筋トレを推奨も否定もしませんが、ボディメイクをする上で生理と筋トレとの向き合い方について知っていただけたらと思います！

今回の記事では、生理前・中・後に筋トレを実施する際に意識してほしいことについてご紹介いたします。

先にお伝えさせていただきますが、生理だけが要因に関わらず体調不良時の運動の実施はおすすめできません。

本来のパフォーマンスを発揮しにくい他、体調の悪化にも繋がりかねないので、どうしても体調がすぐれない際は安静にして療養に努めましょう😌

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生理前・中・後に筋トレを実施する際に意識してほしいこと

前述したように本記事は生理中の筋トレを推奨するものではなく、生理の症状が軽く、無理なく筋トレが実施できる場合を大前提にお伝えさせていただきます⚠️

ダイエットやボディメイクを頑張っている方なら1日でも多く筋トレができる日を確保したいと思う方がいらっしゃるはずです。

まずは自身の健康や体調と相談し、その上で筋トレができると判断した場合に限り意識してほしいことをご紹介するので、生理と筋トレの付き合い方をここでインプットしていきましょう🌱

ここから生理前・中・後に分けてご紹介いたします！

生理2週間前～生理直前

生理2週間前〜生理直前の時期は高温期と呼ばれ基礎体温が0.3〜0.6度上昇、人によっては37度以上の微熱になる場合もあります。

その理由として、高温期はプロゲステロンというホルモンの分泌が活発になることで体温が上がりやすく、代謝が高い状態となります。

女性ホルモンの分泌が優先されるので筋肉をつける上で働く成長ホルモンの分泌量が減少し、筋肉がつきにくい時期であると言えます。

この時期におけるトレーニングの方法として、筋肉の著しい成長はあまり期待できないため、高い代謝を活かして低重量・高回数で心拍数を上げるようなトレーニングが望ましいです💡

成長ホルモンの分泌量が低下していることと生理前は関節が弱くなっていることもあり、無理に高重量を持ち上げようとせず、15〜20回を目安に扱える重量でトレーニングを実施してみましょう🏋️

ダイエットをしている方の食事内容としては、全体のカロリーは下げず炭水化物と脂質の摂取量を調整してみましょう！

ホルモンの分泌量が上がるこの時期はホルモンの材料となる脂質を増やし、その分炭水化物を減らすことで総摂取カロリーを調整、筋肉の材料になるタンパク質量はキープしてみてください👌

生理中

大前提、経血が多い時や生理痛がひどい時は無理せず休養しましょう。

体調の変化が激しい時期なので、無理に筋トレをしてしまうと貧血になったり吐き気を催してしまう場合もあります。

筋トレを実施する場合に関しては生理前同様に低重量で軽い強度にとどめることが大切です🌱

むしろ器具を扱わずに自重でのスクワットや腹筋のトレーニングで軽く汗を流す程度で実施できると良いでしょう💡

生理中も筋トレをしておくことで生理後の筋肉をつけやすい時期を万全な状態で迎えられるようになります🏃‍♀️

あらゆることに対してストレスが溜まりやすい生理中は、そのストレスの捌け口としても筋トレを実施することが一つの方法といえます😌

食事内容としては生理中に不足しがちな鉄分と筋肉の材料となるタンパク質が豊富に含まれた赤身肉やレバーがおすすめです！

生理後～2週間

生理後～2週間の間は上がっていた体温が下がる低温期と呼ばれ、プロゲステロンの分泌量が減ります。

生理後はエストロゲンというホルモンの分泌量が増えることでメンタルが安定しやすくなったり肌艶が良くなることもあります😌

また成長ホルモンの分泌量も正常に戻るので、女性にとってこの時期が最も筋肉のつきやすい時期となっています！

生理前〜生理中に扱っていた重量よりも強度を上げ、10〜12回扱える重量での筋トレにチャレンジしてみてください😉

食事内容としては、生理前とは反対に脂質量を下げ炭水化物量を上げ、筋肉がつきやすい時期のためタンパク質量も1食分ほど増やしても良いでしょう👌

まとめ

いかがでしたか？

今回は生理前・中・後に筋トレを実施する際に意識してほしいことについてご紹介いたしました！

生理中や生理前であっても筋トレの効果はありますが、その時に適した内容で実施する必要があることが分かったのではないでしょうか🤔

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）板橋店のお客様にも生理によってあまり体調がすぐれない中でもご来店してくださる方がいらっしゃいますが、全く無理する必要はありません😣

どんなタイミングであれ、ご自身の体調と相談して上で筋トレを実施することをおすすめします🌱

そして時期によっては摂取する栄養素のバランスをとり、正しくボディメイクをしていきましょう！

今回の記事が少しでも参考になれば幸いです。

その他、参考記事もぜひ見てみてください！

参考記事	参考サイト
【生理中でも運動できる？】プロトレーナーがジム通いの疑問に回答！	パーソナルトレーニングジムさんはぴ
生理周期について	ペアライフクリニック
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