仙台市青葉区でダイエット中の方へ｜お盆休みで太らないための5つのポイント

皆さん、こんにちは！

THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）仙台店の生天目（なまため）です！

8月に入り、お盆休みに入られた方も多いのではないでしょうか？

規制や旅行、家族との食事、友人との飲み会など、普段とは違った予定が増えるお盆休み。

「せっかくここまでダイエットを頑張ってきたのに、お盆で太ってしまいそう…」

「実家に変えると食事をコントロールできない」

「お酒を飲む機会が増えるから心配」

このように感じている方も多いのではないでしょうか？

実は、お盆休みはダイエット中の方にとって体重が増えやすいタイミングです！

しかし、だからといってお盆の間ずっと食事を我慢する必要はありません。

大切なのは「食べない」ことではなく、「楽しみながらコントロールする」こと。

今回は仙台市青葉区でダイエットに取り組んでいる方に向けて、お盆休みでも体重を増えしすぎないための5つのポイントをご紹介します！

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なぜお盆休みは太りやすい？

まず、お盆休みに体重が増えやすい理由を知っておきましょう！

普段は仕事や学校などで自然と生活リズムが決まっていますが、休みに入ると

・食事の時間が不規則になる

・外食や実家での食事が増える

・お酒を飲む機会が増える

・間食が増える

・普段より歩かなくなる

・夜更かしや睡眠時間の変化が起こる

など、生活習慣が大きく変わります！

特に「せっかくの休みだから」と普段より多く食べたり飲んだりする日が続くと、知らないうちに摂取カロリーが増えてしまいます。

だからこそ、お盆休みは「完璧にダイエットする」のではなく、太りにくい選択を積み重ねることが重要です！

ポイント①食事を抜いて調整しない

お盆休みにありがちなのが、

「夜にたくさん食べるから朝は食べない」

「昨日食べすぎたから今日はほとんど食べない」

という調整方法です！

一見するとカロリーを抑えられそうですが、極端に食事を抜くことで、その後の食事で強い空腹を感じてしまい、結果的に食べすぎてしまうことがあります。

例えば夜に外相の予定がある場合でも、朝や昼を完全に抜くのではなく、普段より少し軽めにする程度がおすすめです！

朝食なら

・卵

・ヨーグルト

・プロテイン

・果物

など、手軽に食べられるものでも大丈夫です！

昼食も、野菜やタンパク質を取り入れながら夜の食事量に合わせて調整してみましょう！

「食べない」のではなく、「前後の食事でバランスを取る」

これだけでも、お盆期間中の食べ過ぎを防ぎやすくなります。

ポイント②外食では「タンパク質＋野菜」を意識する

お盆休みは、外食の機会も増えます。

外食では「何を食べるか」を完璧に選ぶ必要はありません！

まずは、タンパク質と野菜を確保することを意識してみましょう！

おすすめなのは、

・焼き魚定食🐟

・刺身定食

・鶏肉料理

・焼き鳥

・しゃぶしゃぶ

・豆腐料理

などがおすすめです！

逆に、

「ラーメン＋チャーハン」

「丼＋揚げ物」

など、炭水化物と脂質が重なりやすい組み合わせは、頻度を控えると良いです。

もちろん、お盆にラーメンや焼肉を食べてはいけないわけではありません。

ダイエットは「食べてはいけないもの」を増やすほど続けにくくなります。

食べたいものを楽しみながら、他の食事で調整する。

この考え方が、長期的なダイエットでは非常に重要です！

ポイント③お酒を飲むなら「量」と「おつまみ」を意識

お盆休みは、家族や友人をお酒を飲む機会も増えるかと思われます。

ダイエット中だからといって、必ずしもお酒を完全に禁止する必要はありません。

ただし、飲み物だけでなく、一緒に食べるおつまみにも注意しましょう。

例えば、

・唐揚げ

・フライドポテト

・餃子

・チーズ系のおつまみ

などを何品も食べながらお酒を飲むと、気付かないうちに摂取カロリーが増えてしまいます。

おつまみには、

・刺身

・枝豆

・冷奴

・焼き鳥

・焼き魚

・サラダ

などを取り入れてみましょう！

また、お酒を飲む際には水やお茶も一緒に飲むことをおすすめします！

「お酒を飲む＝ダイエット失敗」ではありません。

飲む量や食べ合わせを少し意識するだけでも、ダイエットへの影響を抑えることができます！

ポイント④お休みの日こそ「歩く」を意識する

お盆休みになると、仕事が休みになることで普段より活動量が減る方も多いです！

特にデスクワーク中心の方は、仕事がなくなることで1日の歩数が大きく減ってしまうこともあります。

そこでおすすめなのが「運動のための運動」だけにこだわらず、日常生活の中で歩くことです！

例えば、

・買い物は少し遠い場所まで歩く

・旅行先では積極的に観光する

・家族と散歩する

・一駅分歩いてみる

・朝や夕方に30分程度歩く

などがおすすめです！

仙台市青葉区周辺にも、散歩やウォーキングを楽しめる場所があります！

「今日はトレーニングできないから何もしない」ではなく、

少しでも身体を動かすことを意識してみましょう！

お盆休みは、家族や友人と一緒に歩くことで普段より楽しく身体を動かせるチャンスでもあります！

ポイント⑤体重が増えても焦らない

お盆休み中に体重計に乗って

「2kg増えてしまった…」

と落ち込んでしまう方もいるかもしれません。

しかし、数日間で増えた体重がそのまま脂肪として増えたとは限りません。

外食やお酒などによって、

・塩分摂取量が増える

・炭水化物の摂取量が増える

・水分を多く身体に溜め込む

といったことが起こり、一時的に体重が増えることがあります。

そのため、お盆休み中に体重が増えたからといって、極端な食事制限を始める必要はありません。

大切なのは、お盆休みが終わったら普段の食事と生活リズムに戻すこと。

「食べすぎたから翌日は何も食べない」ではなく

・普段の食事に戻す

・水分をしっかり取る

・野菜やタンパク質を意識する

・普段通り身体を動かす

といった基本的な習慣を取り戻しましょう！

お盆休みは「痩せる」より「増やしすぎない」

ダイエット中だからといって、お盆休みまで我慢する必要はありません。

家族との食事や旅行、友人との飲み会など、普段とは違う時間を楽しむことも大切です！

むしろ、すべてを我慢しようとするとストレスが溜まり、休みが終わった後に反動で食べすぎてしまう可能性もあります。

お盆期間中は、

「痩せること」よりも「増やしすぎないこと」

を目標にしてみましょう！

食べたいものを楽しむ日があっても大丈夫です！

その前後で少し調整し、普段の生活に戻すことができれば問題ありません。

ダイエットは短期間の勝負ではなく、長く続けられる習慣を作ることが大切です！

お盆休みを楽しみながら、理想の身体を目指しましょう！

今回は仙台市青葉区でダイエット中の方に向けて、お盆休みで太りすぎないための5つのポイントをご紹介しました。

①食事を抜いて調整しない

②外食ではタンパク質＋野菜を意識する

③お酒は量とおつまみを意識する

④お休みの日こそ歩く

⑤体重が増えても焦らない

この5つを意識するだけでも、お盆休みの過ごし方は大きく変わります！

「ダイエット＝我慢」ではありません。

食事を楽しみながら、運動も楽しみながら、自分に合った方法で少しずつ身体を変えていくことが大切です！

仙台市青葉区でダイエットを始めたい方へ

THE PERSONAL GYM仙台店では、ダイエットやボディメイクを目的としたパーソナルトレーニングを行なっております！

「自分では食事管理がうまくできない」

「運動不足を解消したい」

「お腹周りを引き締めたい」

「自己流ダイエットを繰り返している」

「何から始めればいいのか分からない」

そんな方もお気軽にご相談ください。

トレーニングだけでなく、お客様の生活スタイルに合わせた食事のアドバイスも行い、無理なく継続できる身体作りをサポートしています。

お盆休みを楽しんだ後、「そろそろ身体を変えたい」と思った方も大歓迎です！

仙台市青葉区でパーソナルジムをお探しの方はぜひTHE PERSONAL GYM仙台店の

無料カウンセリング・体験トレーニングをご利用ください！

【店舗情報】

🏋️‍♂️ THE PERSONAL GYM 仙台店

📍 住所

〒980-0801

宮城県仙台市青葉区木町通１丁目６−７ グランビュー晩翠通 101

🚃アクセス

仙台市営南北線 　　   北四番丁駅 徒歩8分

仙台市営南北線 　　   勾当台公園駅 徒歩11分

🅿️駐車場 　有り    

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒900-0005 沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
アクセス
-おもろまち3丁目バス停から徒歩2分
-沖縄都市モノレール ゆいレールおもろまち駅西口から徒歩16分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店

住所〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
アクセス
-地下鉄東山線 中村公園駅より車で12分
-名鉄津島線 甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分
電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

住所 〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

住所 〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
アクセス
-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号： 03-6262-1913

■THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）仙台店

〒980-0801 宮城県仙台市青葉区木町通1丁目6-7グランビュー晩翠通101

営業時間：9:00~23:00　　(最終受付は22:00)

アクセス：仙台市営南北線 / 北四番丁駅 徒歩8分 仙台市営南北線 / 勾当台公園駅 徒歩11分 仙台市地下鉄東西線 / 大町西公園駅 徒歩19分 仙台市営南北線 / 広瀬通駅 徒歩20分

提携駐車場：有

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生天目翼

THE PERSONAL GYM（ザ・パーソナルジム）仙台店の生天目 翼です。

前職は千葉県の大手パーソナルジムで働いており、これまで5年間老若男女問わず多くのお客様のサポートをしてきました。

ダイエット、筋力アップ、姿勢改善など、お一人おひとりのお悩みに全力で向き合い、最適なサポートを提供します。

皆様にお会いできることを楽しみにしております！

・2022 マッスルゲート仙台　メンズフィジーク出場

・2023 jbbf宮城　メンズフィジーク出場

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