【THE PERSONAL GYM 豊洲店】ダイエットの強力な味方！満腹感と代謝を爆上げする「汁もの」の活用法

こんにちは！

THE PERSONAL GYM 豊洲店の高橋です！

 

ダイエットやボディメイク中の食事管理で、最もつらいと感じるのは「空腹感」ではないでしょうか。

 

カロリーを抑えようとして食事の量を減らすと、どうしてもすぐにお腹が空いてしまい、気づけばお菓子に手が伸びてしまうという経験は誰にでもあるはずです。

 

そんなダイエッターの皆様に、私が食事指導で必ずおすすめしている最強のアイテムが「温かい汁もの（スープ・お味噌汁）」です。

 

毎日の食事に一杯の汁ものをプラスするだけで、ダイエットの成功率は劇的に跳ね上がります。

 

今回は、パーソナルトレーナーの視点から、汁ものがボディメイクにもたらす絶大なメリットと、おすすめのスープレシピについて解説します。

なぜ「汁もの」がダイエットに最適なのか？3つの絶大な効果

 

汁ものには、ダイエットやボディメイクに嬉しい3つのメリットが詰まっています。

1. 圧倒的な「満腹感」で食べ過ぎを強制ストップ

 

食事の最初に温かい汁ものを飲むことで、水分が胃の中にしっかりと留まり、物理的にお腹を膨らませてくれます！

これにより、脳の満腹中枢が刺激されやすくなり、その後のご飯やおかずの量が少なくても大満足できるようになります。

 

「どうしても食欲が暴走してしまう」という方は、まずは具沢山のスープを一杯飲み干す習慣をつけるだけで、無駄なカロリー摂取を自然に防ぐことができます。

 

2. 内臓を深部から温め、「基礎代謝」を底上げする

 

冷えはダイエットの最大の敵です！

温かいスープを飲むと、胃腸などの内臓が直接温められ、内臓の働きが活発になります。

 

内臓温度が1度上がると基礎代謝は約10〜12%も上がると言われており、ただ座っているだけでも脂肪が燃えやすい「痩せ体質」へと身体をシフトさせることができます！

 

3. 溶け出した「水溶性ビタミン」を余すことなく摂取できる

 

野菜に含まれるビタミンB群やビタミンC、カリウムといった栄養素は「水溶性」といって、茹でたり水に晒したりすると水分と一緒に流れ出てしまう性質があります。

しかし、汁ものとして調理すれば、スープに溶け出した栄養素を一滴残らず飲み干すことができます。

 

むくみ解消に効くカリウムや、脂肪燃焼を助けるビタミンを効率よく摂るには、スープが最も理にかなった調理法なんです！

 

トレーナー厳選！痩せる「最強の汁もの」と注意すべきNGスープ

 

自炊でも簡単に作れる、高タンパク・低脂質な最強の汁ものと、反対にダイエット中は避けるべきスープをご紹介します！

• サケのあら汁： 鮭には脂肪燃焼を助け、血流を良くする「良質な脂質（オメガ3脂肪酸）」や、強力な抗酸化作用を持ち疲労回復を促す「アスタキサンチン」が豊富に含まれています。あら（骨や頭の周りの身）から出る濃厚な出汁とコラーゲンで満足感も抜群です。大根やネギなどの根菜と一緒に煮込めば、これ一杯で立派なダイエット食になります！

 

• ハマグリのお吸い物： ハマグリなどの貝類は、超低脂質・高タンパクなダイエットの隠れ優秀食材です。代謝をサポートする「亜鉛」や、ダイエット中に不足しがちな「鉄分」、肝機能を高める「タウリン」がたっぷりと含まれています。すまし汁（お吸い物）にすることで余分なカロリーや脂質を極限まで抑えつつ、貝の奥深い旨味で心までしっかり満たされます！

 

【要注意】ダイエット中は避けるべきNGスープ

コーンポタージュやクラムチャウダーは、牛乳、生クリーム、バターが大量に使われており、一杯でショートケーキ並みの脂質が含まれていることがあります。

また、濃厚な豚骨スープや春雨スープも要注意です。

 

春雨は糖質（炭水化物）の塊であり、濃厚なスープをたっぷり吸い込むためダイエットには不向きです。「透明なスープか、お味噌汁を選ぶ」というルールを覚えておきましょう！

 

まとめ

 

毎日の食事に温かくて具沢山の汁ものをプラスするだけで、空腹のストレスなく満腹感を得られ、代謝まで上がるという一石二鳥以上の効果が得られます。

食事制限＝我慢という考え方を捨て、賢く食材や調理法を選ぶことがボディメイクを長く続ける最大の秘訣です。

 

THE PERSONAL GYM 豊洲店では、単なるカロリー計算ではなく、満足感を高めながら自然に痩せる一生使える食事のテクニックを、お客様一人ひとりのライフスタイルに合わせてアドバイスしております。

 

美味しく食べて綺麗に痩せたい方は、ぜひ一度無料カウンセリングにお越しください。

 

豊洲で、心も身体も温まるストレスフリーな最高のボディメイクを一緒に始めましょう！

 

📍THE PERSONAL GYM 豊洲店｜店舗情報

・住所：〒135-0061　東京都江東区豊洲四丁目1-5 寿和ビル3階

・営業時間：7:00〜23:00（最終受付22:00）

・サービス：パーソナルトレーニング／食事管理／／姿勢・機能改善

・ご予約：LINEまたはWEBから体験セッション受付中！

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F4F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2丁目25-12 Santa Fe1-B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

 

住所：〒900-0005 沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
アクセス
-おもろまち3丁目バス停から徒歩2分
-沖縄都市モノレール ゆいレールおもろまち駅西口から徒歩16分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

 

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分
電話番号：04-2997-144

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分
電話番号：05-2291-4633

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店

住所〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
アクセス
-地下鉄東山線 中村公園駅より車で12分
-名鉄津島線 甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分
電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

住所 〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

住所 〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
アクセス
-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号： 03-6262-1913

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