上野は坂道が多い？上野公園・東上野の地形から考えるウォーキングと筋肉の関係

上野といえば、上野動物園やアメ横、上野公園などを思い浮かべる方が多いのではないでしょうか。

しかし、普段何気なく歩いている上野の街には、意外と知られていない特徴があります。

それが「上野台地と低地による高低差」です。

上野公園周辺を歩いた際に、「思ったより坂道がある」「階段を上ると少し息が上がる」と感じた経験はありませんか？

実は、こうした地形の違いは、歩行時に使われる筋肉や身体への負荷にも関係しています。

今回は、上野・入谷エリアのパーソナルジムTHE PERSONAL GYM 上野入谷店が、上野の地形とウォーキングの関係について、運動生理学の視点から解説します。

上野の街には高低差がある？

上野公園が位置するエリアは、武蔵野台地の東側に広がる上野台地の一部です。

一方、上野駅の東側に広がる東上野周辺には、比較的平坦な低地が見られます。

そのため、上野公園周辺と東上野周辺では、歩く場所によって坂道や階段の有無が異なります。

このように、上野は歩くエリアによって身体にかかる負荷が変わる街なのです。

坂道を歩くと使われる筋肉は変わる？

平地と坂道では、歩行時に必要な筋肉の働きが異なります。

特に上り坂では、身体を前方かつ上方へ移動させるため、下半身の筋肉により大きな仕事が求められます。

① 大臀筋（お尻）

大臀筋は、股関節を伸ばす働きを持つ筋肉です。

上り坂では股関節を伸ばして身体を押し上げる動作が必要になるため、大臀筋が重要な役割を担います。

② 大腿四頭筋（太ももの前）

大腿四頭筋は、膝関節を伸ばす働きを持ちます。

坂道や階段を上る際には、膝を伸ばして身体を持ち上げるために働きます。

③ 下腿三頭筋（ふくらはぎ）

ふくらはぎの筋肉は、足首を底屈させる働きを持っています。

歩行時に地面を蹴り出す動作に関わり、上り坂でも重要な役割を果たします。

坂道ウォーキングは平地より消費カロリーが高い？

一般的に、同じ速度で歩く場合、上り坂は平地よりも多くのエネルギーを必要とします。

これは、身体を水平方向に移動させるだけでなく、重力に逆らって上方へ持ち上げる必要があるためです。

ただし、実際の消費エネルギーは体重・歩行速度・坂の傾斜・歩行時間などによって変わります。

上野公園周辺の散策はNEATを増やすきっかけになる

NEATとは、運動として行うトレーニング以外の日常生活で消費されるエネルギーのことです。

通勤や買い物、家事、街歩きなどもNEATに関係します。

NEATに関するブログはこちら

上野公園周辺には、博物館や美術館、自然を楽しめる散策エリアがあり、休日に歩くきっかけをつくりやすい環境があります。

例えば、休日に上野公園を散策したり、上野駅周辺で買い物を楽しんだりすることも、日常の活動量を増やす方法の一つです。

ただし、ウォーキングを運動として計画的に行う場合は、厳密にはNEATではなく運動によるエネルギー消費として区別されることがあります。

重要なのは分類そのものではなく、日常生活の中で無理なく身体を動かす時間を増やすことです。

上野の坂道を歩く際に意識したいフォーム

① 歩幅を無理に広げすぎない

上り坂では、平地と同じ歩幅を維持しようとすると、身体への負担が大きくなる場合があります。

無理に大股で歩くのではなく、自然な歩幅でリズムよく進みましょう。

② 上半身を過度に前傾させない

坂道では自然に身体が前傾することがありますが、腰から大きく折れ曲がるような姿勢は避けましょう。

身体全体のバランスを保ちながら歩くことが大切です。

③ 下り坂ではスピードを出しすぎない

下り坂では、身体が前方へ進む速度をコントロールするために下半身の筋肉が働きます。

特に膝周辺への負担が気になる方は、歩幅を小さくして慎重に歩きましょう。

上野の街歩きだけで筋肉は大きくなる？

坂道ウォーキングは、下半身の筋肉を使う活動ですが、筋肥大を目的とする場合には筋力トレーニングも重要です。

ウォーキングは主に日常の活動量や持久力の向上に役立ちます。

一方、筋肥大を目指す場合には、筋肉に十分な負荷を与えるトレーニングが必要です。

例えば、スクワットやレッグプレスなどを取り入れることで、下半身の筋力向上を目指すことができます。

上野・入谷で健康的な身体づくりを始めるなら

上野の街は、日常生活の中で身体を動かすきっかけが多い地域です。

しかし、ウォーキングだけでは十分に鍛えにくい筋肉もあります。

THE PERSONAL GYM 上野入谷店では、一人ひとりの目的や体力に合わせたトレーニングを提供しています。

まとめ｜上野の地形を知るとウォーキングがもっと楽しくなる

上野は、台地と低地が隣接する地形が特徴的な街です。

上野公園周辺の坂道や階段は、普段の街歩きに変化を与えてくれます。

上り坂では大臀筋・大腿四頭筋・下腿三頭筋などが働き、平地とは異なる負荷がかかります。

ただし、運動不足の解消やダイエットでは、無理に強い負荷をかけるよりも、継続できる活動量を確保することが大切です。

ぜひ、上野の街の地形にも注目しながら、日常のウォーキングを楽しんでみてください。

まずは体験トレーニングから

• 上野でパーソナルジムを探しているけれど、初めてで不安
• 女性でも通いやすいジムか、まずは体験してみたい
• 入谷・鶯谷・上野エリアで、仕事帰りにも通いやすい場所を探している

店舗情報

THE PERSONAL GYM 上野入谷店
住所：東京都台東区下谷2-19-9 リーフ入谷1F
アクセス：東京メトロ日比谷線 入谷駅4番出口から徒歩3分 / JR鶯谷駅南口から徒歩9分 / JR上野駅から徒歩15分
ご予約・お問い合わせ（公式LINE）：https://lin.ee/rCcHGIF

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