【新宿御苑前駅徒歩1分】サマスタ日本一のガチ胸トレーニング大公開！！

こんにちは！
THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店のトレーナー坂です＾＾

『筋トレしたいけど何すればいいのか…』『熱い胸板を作りたい…』『デコルテラインを整えたい…』などの悩みを持ったことはないでしょうか？

この記事を読んでくださっている方々は実際に24hのジムに行くものトレーニングのやり方がわからない！と悩んでいるかと思います。
胸を鍛えることで、男性であれば熱い胸板を！女性であればバストアップに更にデコルテラインが綺麗に！整います。

今回はそんな悩みを解決する胸のトレーニングをご紹介します。是非参考にしてみて下さい！また、筋トレもですが食事もとても大切です！新宿エリアでヘルシーなダイエット飯も紹介しているので是非！

【新宿エリア必見】新宿でヘルシーなダイエット飯！

この記事を読むと

• 新宿御苑店の田中トレーナについて理解が深まる
• 胸のトレーニング方法が理解できる

理学療法士：荒張英好

なんと！現役SSA日本チャンピオンの胸トレを知ることができます。真似するだけでいいので是非自分でもやってみよう！

SSA日本チャンピオンの田中トレーナーとは？

新宿御苑店に所属している田中秀トレーナーについて簡単に自己紹介します。

SSAとは？

SSAとは日本国内で開催されているフィットネスの競技大会です。
また、正式名称はSUMMER STYLE AWARD (以下SSA)といい、サマスタやSSAと呼ばれることが多いです。
「サマー　夏」の言葉が含まれている通り、その年の夏が一番似合う男性・女性を決める大会です！
俳優で元総合格闘家、現在はフィットネスの方面でも活躍している金子賢さんが大会プロデュース、実行委員の代表を務めています。
HP: SUMMER STYLE AWARD     インスタ:@summer_style_award

田中（秀）トレーナーとは？

新宿御苑店の田中（秀）トレーナーのご紹介をします！

最近では新宿エリアに数多くのパーソナルジムが点在していますが、その中でもTHE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店ではトレーナーの質にこだわっています。
その中でも、確かな技術を持っているのが新宿御苑店の田中秀トレーナーです！
自身での大会実績も凄く、SSAのプロ選手としても活躍しており、パーソナルジムに通う数多くのお客様にもボディコンテストの大会で優勝、入賞を経験させている凄腕トレーナーです！
田中トレーナは2019年と昨年の2022年に日本一位になっております。

2019年　SSA 名古屋大会　176+ ５位.                            SSA 日本大会　　176+ 優勝
2021年　SSA 東海大会　　176+ 優勝　総合優勝        SSA 日本大会　　176+ 5位
2022年　SSA 日本大会　　176+ 優勝

新宿御苑店所属SSAチャンピオン田中トレーナーの胸トレ大公開！

では、早速SSA日本チャンピオン田中トレーナーの胸のトレーニングを紹介します。

ベンチプレス

筋トレBIG３の一つベンチプレスです！胸を鍛える際は必ず行うトレーニングになっています。胸を大きくするためには必要不可欠です！
田中トレーナーの筋トレは基本的にはフリーウェイトを使ったトレーニングを行うそうです。体感的にマシンやスミスマシンで行うより遥かに筋肉へ刺激を送る事ができるのでスミスではなくフリーウェイトでのベンチプレスを好んで行うそうです。

やり方

• シャフト（バー）の中心を捉え曲がらないようにまっすぐ持ち上げる
• 前腕軸（肘から先の部分）にバーベルの重りが乗るようにシャフトを握る
• 胸郭を上げる（肩甲骨を寄せて下方に落とす）
• バーベルを挙げた時に胸郭が落ちないように注意
• 頭と両側の肩甲骨とお尻の3点で固定
• 乳頭からみぞおちの間に落とすイメージで行う

10回×5セット　インターバルは3〜4分

インクラインベンチプレス

こちらも同様になるべくフリーウェイトを優先して行うようにしているそうです。フォームが安定するまではスミスマシンで行い安定するようになったらフリーウェイトで行うといいですね！

やり方は先ほどと同じで

• ベンチの角度を30°〜45°に設定する
• シャフト（バー）の中心を捉え曲がらないようにまっすぐ持ち上げる
• 前腕軸（肘から先の部分）にバーベルの重りが乗るようにシャフトを握る
• 胸郭を上げる（肩甲骨を寄せて下方に落とす）
• バーベルを挙げた時に胸郭が落ちないように注意
• 頭と両側の肩甲骨とお尻の3点で固定
• 鎖骨の上部に向かってまっすぐな軌道で行う

10回×5セット　インターバルは3〜4分

ケーブルクロスオーバー＋合掌

ケーブルクロスオーバーのやり方

• 滑車を低い位置にセットします。
• ハンドルをアンダーグリップの形で握りマシンのセンターに立ちます。
• 肘を軽く曲げた状態で少し脇を広げて片足を前に出します。
• 背筋を伸ばし大胸筋がストレッチがかかってるのを確認してスタートポジションにつく。
• 背筋を伸ばし肘を曲げた状態をキープして手が胸より上に来るように斜め上へケーブルを引っ張る。
• 胸に負荷がかかってるのを意識しながらゆっくりスタートポジションに戻る。

合掌のやり方

• 肩甲骨を寄せて胸を張る。
• 胸の前で掌を合わせる。
• 肩が前に出ないように気をつけながら全力で合掌する。

ケーブルクロスオーバーが終わったらすぐに合掌を行う

ケーブルクロスオーバー 20回＋合掌20秒　5セット　インターバル2分

まとめ

いかがでしたでしょうか？

SSAチャンピオンで新宿御苑店の田中トレーナーの胸トレをご紹介しました。筋トレを始めようと何から手をつければいいのかわからない方や、コンテスト出場にあたり胸トレを参考にしたい方などこのメニューを真似すれば間違い無いです(^-^)
もちろんメニューも大切ですが、フォームやコンディショニングなどもとても大切になります。参考にして筋トレをされる際は怪我だけはしないように気を付けて行ってくださいね！

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)ではダイエットやボディメイクなど様々なお悩みをお持ちの方にお越しいただいています。少しでもお悩みがある方は是非当ジムへお越しください＾＾

坂 侑馬

自分自身トレーニングに出会って、身体も変わるだけでなく人としても日々成長し、毎日人生が楽しく過ごせています。ボディメイクで大切なのは、正しい知識と継続です。自分が学んだ知識と経験を生かして、楽しく続けられるトレーニングを提供します！皆さんも一緒に、身体を変えて、人生をより豊かにして『運動』を通して、『運』を動かしましょう！

大会実績
2021年　サマースタイルアワード
名古屋大会　　sportsmodel2位
2022年　 サマースタイルアワード
沼津大会　　　sportsmodel2位
2022年　サマースタイルアワード
埼玉大会　　　sportsmodel3位
2022年　サマースタイルアワード
埼玉大会　　　classicsports5位
2022年　サマースタイルアワード
決勝大会　　　sportsmodel5位
（https://s-s-a.jp/）

大胸筋