新宿エリアでダイエット中におすすめの外食！

こんにちは！
THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）新宿御苑店の山崎です！

今日は新宿エリアでダイエット中の方に向けて、ダイエット中でも食べられるおすすめの外食先のご紹介をして行きたいと思います。

「ダイエット中でも外食に行けるの！？」
そう思う方もいらっしゃいますよね。

安心してください、外食先や食べる物さえしっかり選んであげればダイエット中でも楽しく外食できるんです！

私たちプロのパーソナルトレーナーも普段行っている場所です！
それではご紹介して行きます。

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気をつけるべきポイント

まずは外食先を選ぶ時、食べ物を選ぶ時の気をつけるべきポイントを解説して行きます。
これさえ押さえておけばダイエット中、友達に食事に誘われた時に断る必要も無くなります！

タンパク質が摂れる料理を選ぶ

メインの料理はタンパク質が多く摂取できるものを選ぶと良いですね！
おすすめは魚や肉、卵などです。
ですが、味付けの多い料理や脂質が多い肉などは避けましょう！
選び方としては味付けが塩コショウのもの。
肉は鶏ささみや胸肉、牛や豚であれば脂質の少ない赤身部位を選ぶと良いでしょう！

サラダや汁物を食べる

サイドメニューでサラダを選ぶことで食物繊維やビタミン、ミネラルも摂れる為、栄養バランスも整います。
また、空腹を満たせば食べ過ぎにも注意できるでしょう！

低脂質を心がける

低脂質のものを選ぶことは外食をする際に一番気をつけるべきポイントでもあります。
揚げ物の油は特に体にもあまりいい影響はなく避けて欲しいところです。
しかし、魚などの良質な脂質が含まれる食材は食べ過ぎない程度に摂取できると良いでしょう！

アルコールを飲む際は糖質の少いものを選ぶ

アルコールは糖質のあまり含まれないものを選ぶようにしましょう。
ビールやワイン、日本酒などは糖質が多く含まれるお酒になるので避けるようにしましょう。

ウイスキー、ブランデー、テキーラなどの蒸留酒は糖質がほとんど含まれていません。
ですが、ジュースなどの糖質が含まれるもので割ってしまうと糖質量が多くなってしまいますので水や炭酸で割るようにしましょう！

おすすめの外食先

やよい軒

まずは、定食屋さんの定番！
やよい軒です。

私は朝食や昼食どきによく新宿エリアにあるやよい軒に行きます。
その中でも特におすすめのメニューは

・納豆定食
・しらす定食
・鯖の塩焼き定食
・鮭の塩焼き定食
・しまほっけ定食

こちらのメニューになります。

また、豆腐や味噌汁、漬物といった食材もついているところが魅力的ですね！
定食は栄養バランスも良くダイエット向きなお店だと思います。

磯丸水産

次にご紹介するのが磯丸水産です！
こちらもチェーン店で新宿エリアには複数店舗ございますね。

その名の通り魚介類の専門店ですので、タンパク質の宝庫ですね！
ほとんど何を頼んで食べても低糖質で高タンパクな食材だらけです。

ですが、先ほどもお伝えしたように揚げ物や糖質の多く含まれたお酒は避けて注文するようにしましょう！
それ以外は基本的にはOKです！

鳥貴族

焼き鳥コスパ最強のお店といえばここ！
鳥貴族です！
新宿エリアの鳥貴族は仕事終わりなどによく行きます。

焼き鳥もしっかりと食材を選定してあげればダイエット中の飲み会でも問題なく楽しめますね！
THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）新宿御苑店に通われているお客様の中でも特に会食が多い方には、焼き鳥屋さんに行くようにお伝えしております。

鳥貴族で私が特にオススメする食材をご紹介します。

・ささみわさび 塩
・砂ずり 塩
・むね貴族焼 塩
・むね貴族焼 スパイス
・ささみの燻製
・味付け卵
・キャベツ

こちらのメニューです。

気をつけるべきポイントとしては、タレではなく塩での注文をする事と低脂質な肉を選ぶ事です。
また、鳥貴族だけではなく焼き鳥屋さんであれば基本的にはどこでもOKです！
ここでもお酒には注意するようにしましょう！

いきなりステーキ

最後にご紹介するのはいきなりステーキです！
ダイエット中にステーキも食べれるの！？と思った方もいらっしゃるでしょう。
ステーキも部位さえ気をつけて選んであげれば問題ないのです！
私も大会前のダイエット中にはよく行ったものですね。

いきなりステーキでオススメする食材はズバリ！

・ヒレステーキ

この一択です！
牛肉は基本的に脂質が多く含まれる部位が多いのですが、その中でもヒレ肉は赤身で非常に脂質が少ない部位です。
また、いきなりステーキの良いところは、注文の際に脂質少なめの部位でカットしてくれるところとサイドメニューをコーンからブロッコリーに変更してくれるところにあります。

この事から、ダイエット中でも問題なく行けるステーキ屋さんですね！
新宿エリアにも店舗がございますので、職場近くのサラリーマンやOLさんはランチどきにでも行ってみて下さいね！

まとめ

いかがでしたでしょうか？
今回は、ダイエット中にでも問題なく行ける外食のお店と外食の際の注意点についてご紹介致しました！

私もそうですが、皆さんにもどうしても断れない食事のお誘いがあると思います。
そんな時に今回ご紹介したことを覚えておけば、ダイエット中でも皆んなと楽しく食事をする事が出来ます！

また、外食を行った次の日には自炊をしたり、普段より運動量を増やすなどして調整する事も大切になってきますのでメリハリをつけてダイエットに取り組みましょう！

今回ご紹介したお店以外にも新宿エリアにはたくさんのご飯屋さんがございます。
自分にあったお店を見つける事もダイエット中の楽しみとしてみるのも良いと思います＾＾

THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）ではこの他にもダイエット中のお悩みやトレーニングの事など様々なブログを書いておりますのでこちらから是非チェックしてみて下さいね！

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THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)の体験予約

■ THE PERSONAL GYM 新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2丁目25-12 Santa Fe1-B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒902-0069　沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
アクセス
-モノレール市立病院前 徒歩11分
-真嘉比東バス停 徒歩５分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム）入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム）梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天新橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：coming soon

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田中 秀

メッセージ

私が今まで培ってきた知識・経験を生かした食事改善・トレーニングを提供します！
筋トレをして理想の身体を手に入れたいけど何からトレーニングを行えばいいのかわからない方も多くいるかと思います。
疲れにくい身体やかっこいい身体、美ボディを手に入れませんか？
一緒にダイエット、ボディメイクを頑張りましょう！

実績

2019年　SSA 名古屋大会　176+ ５位
2019年　SSA 日本大会　　176+ 優勝
2021年　SSA 東海大会　　176+ 優勝　総合優勝
2021年　SSA 日本大会　　176+ 5位
2022年　SSA 日本大会　　176+ 優勝

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