トレーニングが続かない理由は？24時間ジムで挫折する原因と運動を習慣化するコツを五反田のパーソナルジムが解説

みなさん、こんにちは！THE PERSONAL GYM 五反田店トレーナーの大﨑です😊🔥

「ジムに入会したものの、いつの間にか通わなくなってしまった」
「ダイエットを始めても、いつも三日坊主で終わってしまう」
「仕事が忙しくなると、トレーニングを後回しにしてしまう」

このような経験がある方は、決して少なくありません。

トレーニングが続かないと、「自分は意志が弱い」「根性がないから仕方ない」と考えてしまいがちです。しかし、継続できない原因は、性格だけではありません。

目標の立て方やジムへ行くまでの手間、トレーニング内容が分からないこと、結果を実感するまでに時間がかかることなど、いくつもの要素が関係しています。

大切なのは、やる気に頼って頑張り続けることではなく、やる気がない日でも行動しやすい環境を作ることです。

今回は、トレーニングが続かない主な理由と、24時間ジムで挫折しやすいポイント、パーソナルジムで運動を習慣化しやすい理由について、五反田で多くのお客様をサポートしているトレーナーの視点から解説します💪

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トレーニングが続かないのは意志が弱いからではない

運動を始めた直後は、「今度こそ痩せる」「週3回は必ずジムへ行く」と高いモチベーションを持っている方が多いです。
しかし、仕事が忙しくなったり、疲れが溜まったりすると、最初のやる気は少しずつ落ち着いていきます。

これは珍しいことではありません。モチベーションには波があるため、やる気だけを頼りにした計画は長く続きにくいのです。

やる気が出るまで待つと行動できない

「やる気が出たらジムへ行こう」と考えていると、疲れている日や気分が乗らない日は、運動を後回しにしやすくなります。

実際には、やる気があるから動ける日だけでなく、少し身体を動かした後に気分が乗ってくる日もあります。

ジムへ行ってウォーミングアップを始めたら、思っていたより身体が動いた。トレーニング後に気分がすっきりして、また次も行こうと思えた。こうした経験を積み重ねることで、運動は少しずつ習慣になっていきます。

最初から完璧なトレーニングを目指すのではなく、「ジムへ行って10分動ければ合格」と考えることも、継続するための一つの方法です。

最初から目標を高く設定しすぎている

トレーニングを始める時に、「毎日運動する」「1ヶ月で大幅に体重を落とす」など、高すぎる目標を立てる方もいます。
最初は勢いで続けられても、仕事や体調によって一度予定が崩れると、「もう続けられない」と感じやすくなります。

運動習慣がない方であれば、まずは週1〜2回から始めても問題ありません。
大切なのは、短期間だけ頑張ることではなく、自分の生活の中に無理なく運動を残すことです。

身体の変化を実感するまでには時間がかかる

筋トレやダイエットは、始めた翌日に見た目が大きく変わるものではありません。
トレーニングによる刺激に加えて、食事や睡眠、回復を積み重ねることで、少しずつ筋力や体型に変化が現れます。

しかし、最初の数週間で体重や見た目が思うように変わらないと、「自分には向いていないのでは」と不安になってしまう方もいます。

体重以外の変化にも目を向ける

運動を始めた直後は、体重より先に日常の感覚が変わることがあります。

階段を上った時に以前より息が上がりにくくなった。トレーニングで扱える重量が増えた。肩や背中を動かしやすくなった。以前より疲れにくくなった。

こうした小さな変化も、身体が前へ進んでいるサインです。

体重だけで成功や失敗を判断せず、ウエストや服のサイズ感、体力、トレーニング内容なども記録してみましょう😊

短期間で判断しないことが大切

ダイエットやボディメイクは、数日間の結果ではなく、数ヶ月単位の積み重ねで考える必要があります。

途中で体重が停滞することもあれば、忙しくて運動量が減る週もあります。それでも、生活が落ち着いた時に再開できれば問題ありません。

常に前進し続けることよりも、途中で止まっても戻れる習慣を作ることが大切です。

ジムに行くまでのハードルが高い

ジムでトレーニングをするためには、着替えやシューズを準備し、店舗まで移動し、運動後にシャワーや着替えを済ませて帰宅する必要があります。

この一連の流れは、仕事で疲れている日には大きな負担になります。

ジムが自宅や職場から遠い、毎回荷物を用意しなければならない、混雑する時間帯しか行けないといった条件が重なると、運動を始めるまでのハードルはさらに高くなります。

続けるためには準備を減らす

トレーニングを習慣化したい場合は、運動内容だけでなく、ジムへ行くまでの準備も見直しましょう。

仕事帰りに通うのであれば、ウェアやシューズをあらかじめ職場へ置いておく。休日に通うのであれば、前日に荷物をまとめておく。ジムへ行く曜日と時間を固定するのも効果的です。

「行くかどうか」を毎回考えるのではなく、予定として先に入れておくことで、迷う時間を減らせます。

疲れている日の最低ラインを決める

疲れている日に、いつもと同じ強度で1時間トレーニングしようとすると、ジムへ行くこと自体が嫌になってしまいます。
そのような日は、ストレッチと軽い筋トレだけで終えても構いません。
何もしないか、完璧にやるかの二択にせず、その日の体調に合わせて内容を調整できるようにしておくと継続しやすくなります💡

24時間ジムでトレーニングが続かない理由

24時間ジムは、好きな時間に通えて比較的始めやすいことが大きなメリットです。
自分でトレーニングメニューを組める方や、すでに運動習慣がある方にとっては、とても利用しやすい環境だと思います。

ただ、筋トレ初心者の方は、自由度の高さが続けにくさにつながることもあります。

何をすればいいのか分からない

ジムに入会しても、どのマシンから使えばいいのか、何回行えばいいのか、重量をどの程度に設定すればいいのか分からない方は多いです。

最初は見よう見まねでトレーニングしていても、毎回同じマシンを軽く使うだけになったり、自分に合ったメニューなのか分からなくなったりします。

やるべきことが明確でないと、ジムへ行っても達成感を得にくくなり、少しずつ足が遠のいてしまいます。

フォームや重量が合っているか判断しにくい

筋トレは、ただマシンを動かせばよいわけではありません。
姿勢や可動域、重量、回数が自分に合っていないと、狙った筋肉へ刺激を入れにくくなります。

初心者の方は、軽すぎる重量で変化を感じられなかったり、反対に重すぎる重量でフォームが崩れたりすることもあります。
努力しているのに身体の変化や効いている感覚が分からない状態が続くと、トレーニングへの自信を失いやすくなります。

好きな時間に行けるからこそ先延ばししやすい

24時間いつでも通えることは大きな魅力ですが、「今日行かなくても明日行ける」と考えやすい環境でもあります。

今日は疲れているから明日にしよう。明日は予定があるから来週にしよう。こうした先延ばしが続き、気づけば何週間も通っていなかったというケースもあります。

自由に通える環境が合う方もいれば、予定が決まっている方が続けやすい方もいます。
自分の性格や生活リズムに合ったジムを選ぶことが大切です。

パーソナルジムでトレーニングを継続しやすい理由

24時間ジムでは続かなかった方でも、パーソナルジムへ通うことで運動を習慣化できるケースがあります。

その理由は、トレーナーに厳しく管理されるからではありません。予約、メニュー、フォーム、進捗確認など、継続に必要な環境があらかじめ用意されているからです。

予約制で予定を固定できる

パーソナルジムでは、次回のトレーニング日時を事前に決めます。
「今日は行くかどうか」を当日に考える必要がなく、仕事やほかの予定と同じようにスケジュールへ入れられます。

一人では後回しにしやすい方でも、トレーナーと予定を共有することで、運動する時間を確保しやすくなります📅

その日に行う内容が決まっている

パーソナルトレーニングでは、目的や体力、その日の体調に合わせてメニューを組み立てます。
ジムへ来てから「今日は何をしよう」と迷う必要がありません。

ダイエットを目的とする方、筋肉をつけたい方、姿勢を整えたい方では、必要なトレーニングも異なります。一人ひとりの課題に合わせて内容を決められるため、時間を有効に使いやすくなります。

フォームと負荷を調整してもらえる

トレーナーが動きを確認しながら、フォーム、重量、回数、休憩時間を調整します。
初心者の方でも狙っている筋肉を使いやすくなり、自分だけで行うよりもトレーニングの目的を理解しやすくなります。

できるようになった種目や扱える重量が増えると、成長を実感しやすくなり、それが継続するモチベーションにもつながります💪

できなかった日も修正できる

仕事や体調によって、予定通りに運動できない週もあります。
そのような時に、「今週できなかったから終わり」と考えるのではなく、次にどのように戻すかをトレーナーと相談できます。
毎回完璧にこなすことよりも、生活に合わせて修正しながら続けることが、長期的な結果につながります。

24時間ジムで続かなかったお客様の例

THE PERSONAL GYM 五反田店には、以前ほかのジムへ入会したものの、思うように続けられなかったお客様も多く通われています。

今回ご紹介するのは、以前24時間ジムを利用していた40代女性のお客様です。

入会当初は週に何度も通う予定でしたが、マシンの使い方やトレーニングメニューが分からず、次第に足が遠のいてしまったそうです。

週1回から運動習慣を作った

パーソナルトレーニングを始めてからは、まず週1回の予約を固定し、無理のないペースで運動を続けました。
トレーニングでは、下半身や背中を中心に全身を動かしながら、少しずつフォームと重量を調整しました。

食事も極端に減らすのではなく、タンパク質を確保しながら、普段の食事で脂質や間食が重なりすぎないように整えています。

3ヶ月間継続した結果、体脂肪率が約5％減り、服のサイズ感や見た目にも変化を感じていただけました。
現在も、ご自身の生活に合わせたペースでトレーニングを続けています😊

トレーニングを継続するためのコツ

ジムを長く続けるためには、毎回高いモチベーションを維持する必要はありません。
トレーニングの予定を先に決め、目標を小さく設定し、自分に合った環境を選ぶことが重要です。

最初から週4〜5回を目指すよりも、まずは週1回を確実に続ける。1時間できない日は、短時間でも身体を動かす。体重だけでなく、筋力や体力の変化も確認する。

こうした小さな積み重ねが、運動を生活の一部にしていきます。
続けるために必要なのは、強い意志ではなく、続けやすい仕組みです🔥

まとめ｜ジムを続けるには環境と仕組みを整えよう

トレーニングが続かないからといって、意志が弱いわけではありません。

やる気だけに頼っている、目標が高すぎる、結果を急ぎすぎている、ジムへ行くまでの負担が大きい、何をすればいいか分からないなど、継続を難しくする理由があるはずです。

24時間ジムは自由に通える便利な環境ですが、初心者の方にとっては、メニュー作成やフォーム確認、予定管理をすべて一人で行うことが負担になる場合があります。

そのような方は、予約制でトレーニング内容が決まり、フォームや負荷を確認してもらえるパーソナルジムも選択肢の一つです。

THE PERSONAL GYM 五反田店では、トレーニング初心者の方や、以前ジムが続かなかった方にも、生活リズムに合わせた無理のない運動プランをご提案しています。

「ジムへ入会しても毎回続かない」
「マシンの使い方やメニューが分からない」
「一人ではトレーニングを後回しにしてしまう」
「五反田で継続しやすいパーソナルジムを探している」

このような方は、ぜひ一度体験トレーニングへお越しください😊

最初から完璧を目指す必要はありません。自分に合ったペースで、無理なく続けられるトレーニング習慣を一緒に作っていきましょう💪🔥

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)の体験予約

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

全店舗情報一覧

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒900-0005 沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
アクセス
-おもろまち3丁目バス停から徒歩2分
-沖縄都市モノレール ゆいレールおもろまち駅西口から徒歩16分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 ：〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所： 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 ：〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 ：〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 ：〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所：〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所：〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所：〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所：〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店

住所：〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
アクセス
-地下鉄東山線 中村公園駅より車で12分
-名鉄津島線 甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分
電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

住所 ：〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

住所 ：〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
アクセス
-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号： 03-6262-1913

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　本八幡店

住所： 〒272-0021 千葉県市川市八幡2丁目16−15 本八幡駅西口ビル 401
アクセス
-JR総武線・都営新宿線「本八幡駅」徒歩1分
電話番号：047-318-3764

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　高崎店

住所 ：〒370-0849 群馬県高崎市八島町110-27 横山ビル4階
アクセス
-JR「高崎駅」西口徒歩2分
電話番号：027-329-6855

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　横浜店

住所 ：〒221-0834 神奈川県横浜市神奈川区台町1-4 ライオンズマンション台町第2　B101
アクセス
-JR「横浜駅」西口より徒歩8分
-京急本線 「神奈川駅」より徒歩3分
-横浜駅西口バスターミナルから市営バス「台町」バス停下車、徒歩1分
電話番号：045-594-6551

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大﨑 勝也

私はトレーニングを通して、とても人生が好転しました！
お客様に人生が好転する「きっかけ」を提供できるよう頑張ります！
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スポーツ経験
・陸上競技(短距離)：6年
・総合格闘技：5年

パーソナルジム筋トレ