飲み会や会食が多くても痩せられる？当日・翌日の食事調整を五反田のパーソナルジムが解説

みなさん、こんにちは！THE PERSONAL GYM 五反田店の大﨑です😊

「ダイエットしたいけれど、仕事柄どうしても飲み会や会食が多い」「毎週必ず会食があるから、痩せるのは難しいと思っている」という方は多いのではないでしょうか。

特に営業職や経営者、管理職など、仕事上の付き合いで会食が入る方にとって、外食やお酒をすべて断つのは現実的ではありません。

ですが、飲み会や会食が毎週あっても、前後の食事を整えながら1週間全体で管理できれば、ダイエットを進めることは可能です💪

大切なのは、飲み会の日だけを見て「食べてしまった」と落ち込むことではありません。飲み会を予定に含めたうえで、朝・昼・会食中・翌日の食事をどのように整えるかを考えることです。

今回は、飲み会で太りやすくなる理由から、当日と翌日の具体的な食事調整まで、会食が多い方でも続けやすい方法を解説します！

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なぜ飲み会や会食では太りやすくなるのか？

「飲み会に行ったから太った」と考える方もいますが、1回の飲み会だけでダイエットが失敗するわけではありません。
体脂肪が増える主な原因は、飲み会を含めた食事全体で、摂取カロリーが消費カロリーを上回る状態が続くことです。
飲み会では、お酒だけでなく料理の内容や食事時間、締めの食事などが重なり、普段よりも摂取量が増えやすくなります。

アルコールにもカロリーが含まれている

お酒は飲み物なので意識しにくいですが、アルコール自体にもカロリーがあります。
ビール、日本酒、ワイン、サワー、カクテルなどを何杯も飲めば、飲み物だけでも摂取量は増えていきます。

さらにアルコールを摂取すると、体はその処理を優先するため、食事から摂った脂質や糖質の利用が一時的に後回しになる可能性があります。

ただし、お酒を飲んだ瞬間に脂肪燃焼が完全に止まるというほど単純ではありません。大切なのは、飲酒量と料理を含めた1日の総摂取量を見ることです🍺

脂質と炭水化物が重なりやすい

飲み会では、唐揚げやフライドポテト、ピザ、チーズ料理、マヨネーズを使った料理などが選ばれやすくなります。
そこに締めのラーメンやチャーハン、デザートまで加わると、脂質と炭水化物を一度に多く摂ることになります。

好きな料理をすべて我慢する必要はありませんが、揚げ物・締め・デザートを毎回すべて重ねるのではなく、「今日はどれを楽しむか」を決めておくと調整しやすいです😊

お酒を飲むと食べる量が増えやすい

飲酒中は、普段より食欲が強くなったり、自分が食べた量を把握しにくくなったりすることがあります。
最初は軽く食べるつもりでも、会話をしながら長時間飲食を続け、最後に締めまで食べてしまうことも少なくありません。

飲み会で崩れやすい方は、その場の意志だけに頼るのではなく、事前に「締めは毎回食べない」「揚げ物とデザートはどちらかにする」など、自分なりの基準を決めておくことが大切です。

会食内容を変えられない時は前後で整える

仕事上の会食では、自分でお店やコース内容を選べないこともあります。接待の場で自分だけ食べなかったり、料理を細かく選別したりするのも難しいですよね。

そのような場合は、飲み会の場だけで完璧を目指さなくて大丈夫です。

朝・昼・翌日の食事を整え、1日から1週間の流れで調整していきましょう。

飲み会を無理にコントロールするのではなく、飲み会があることを前提に、それ以外の食事を設計するという考え方です💡

飲み会当日の食事調整

飲み会当日は、朝から何も食べずにカロリーを残そうとする方もいます。
しかし、食事を極端に減らすと、会食が始まる頃に強い空腹が出て、かえって食べすぎやすくなります。
当日は、食事を抜くのではなく、脂質を抑えながらタンパク質と適量の炭水化物を摂ることが大切です。

朝食は軽めにタンパク質を摂る

会食がある日の朝は、夜に食事量や脂質が増える可能性を考え、高脂質な料理を避けながらタンパク質を摂るのがおすすめです。

ギリシャヨーグルトとバナナ、プロテインと小さめのおにぎり、卵や納豆と少量のご飯など、軽めでもタンパク質が入る形にすると整えやすくなります。

夜に食べるからといって、炭水化物を必ずゼロにする必要はありません。その日の活動量や空腹感に合わせて調整しましょう。

昼食は夜の食べすぎを防ぐために重要

会食がある日の昼食は、夜の食欲を安定させながら、必要な栄養を確保するための大切な食事です。
昼食まで極端に減らしてしまうと、会食が始まる頃には空腹が強くなり、最初に出てきた揚げ物や炭水化物を勢いよく食べやすくなります。
焼き魚定食や鶏肉の定食、刺身定食、そばと卵・豆腐など、タンパク質を中心にご飯と野菜を組み合わせた食事がおすすめです。

夜に食べる予定があっても、昼のご飯を完全に抜く必要はありません。腹八分目程度に整えておく方が、夜の暴食を防ぎやすくなります。

会食中はできる範囲で整える

料理を選べる場合は、最初に刺身、焼き魚、焼き鳥、冷奴、枝豆、サラダ、だし巻き卵などを食べると、食事全体を整えやすくなります。
最初から揚げ物や炭水化物を中心にするより、タンパク質や野菜を先に入れた方が満足感も得やすいです。

お酒を飲む時は、水や炭酸水も一緒に飲みましょう。「お酒を1杯飲んだら水も1杯」と決めておくと、飲むペースを調整しやすくなります。

締めについても、絶対に食べてはいけないわけではありません。本当にお腹が空いているのか、場の流れで注文しようとしているだけなのか、一度考えるだけでも選択が変わります😊

毎週会食があるお客様の実例

THE PERSONAL GYM 五反田店には、仕事上の会食が毎週ある中でダイエットに取り組んでいるお客様もいらっしゃいます。

今回ご紹介するのは、週に1〜2回ほど会食が入る男性のお客様です。仕事柄、会食を断ることは難しく、料理内容やお酒の量もご自身だけでは決めにくい環境でした。

会食をやめずに前後の食事を調整

最初は「仕事の付き合いがある限り、痩せるのは難しいと思っていました」とお話しされていました。
そこで、会食をやめるのではなく、当日の朝と昼、翌日の食事を整えることから始めました。

朝は軽めにしながらタンパク質を摂り、昼は魚や鶏肉を中心にした定食を選択。会食中は水も飲み、締めを毎回食べる習慣を見直しました。

会食のない日は、食事とトレーニングを安定させることも意識していただきました。

体重だけでなくお腹まわりにも変化

毎回完璧にできたわけではありませんが、会食を前提に生活全体を整えることで、少しずつ体重やお腹まわりに変化が出てきました。

ご本人からも「会食をやめていないのに、体が変わってきたことに驚きました」と感想をいただいています😊

※体の変化には個人差があり、すべての方に同じ結果を保証するものではありません。

飲み会翌日のリセット方法

飲み会の翌日に体重が増えていると、朝食や昼食を抜きたくなる方もいると思います。
しかし、翌日に極端な食事制限をすると、空腹や疲労が強くなり、その日の夜にまた食べすぎる原因になることがあります。
リセットとは何も食べないことではなく、普段の食事バランスへ戻すことです。

翌日の体重増加に焦りすぎない

飲み会翌日の体重増加には、塩分による水分保持、炭水化物と一緒に蓄えられる水分、胃腸に残っている食事、睡眠不足なども関係しています。

1日で体重が大きく増えていても、そのすべてが体脂肪として増えたわけではありません。
数日間かけて普段の食事に戻していけば、体内の水分量も少しずつ落ち着いていきます。

食事は抜かずにバランスを戻す

翌日は水分をこまめに摂り、肉・魚・卵・大豆製品などからタンパク質を確保しましょう。
野菜、きのこ、海藻なども取り入れながら、揚げ物やクリーム系などの高脂質な料理を重ねないようにします。

食欲がない場合は無理にたくさん食べる必要はありませんが、プロテインやヨーグルト、卵、味噌汁など、軽いものから整えていきましょう。

運動は体調に合わせて行う

体調に問題がなければ、軽いウォーキングやストレッチをするのもおすすめです。
ただし、二日酔いや睡眠不足が強い状態で、無理に高強度のトレーニングをする必要はありません。

飲み会翌日は回復を優先し、体調が戻ってからいつものトレーニングへ戻しましょう💪

飲み会が多い方こそ筋トレを続ける

ダイエットでは食事管理が結果に大きく関わりますが、食事だけ整えれば運動は必要ないというわけではありません。
筋力トレーニングには、減量中の筋肉量を維持しやすくする、見た目を引き締める、姿勢や体力を整えるといった役割があります。

筋肉を維持して見た目を整える

食事量だけを減らして体重を落とすと、体脂肪と一緒に筋肉量も減ってしまう場合があります。
体重は落ちても、見た目が思ったほど引き締まらなかったり、疲れやすくなったりすることもあります。

週2回程度でも筋トレを続けながらダイエットを進めることで、筋肉量を維持しながら見た目を整えやすくなります🔥

会食がない日に運動を安定させる

飲み会がある日に無理にトレーニングを詰め込む必要はありません。
会食のない日や、睡眠がしっかり取れている日に筋トレを行い、1週間の中で運動量を確保していきましょう。

会食が多い方ほど、その日ごとに完璧を目指すのではなく、1週間全体で食事と運動のバランスを整えることが大切です。

ダイエットは1日ではなく1週間で考える

飲み会が多い方のダイエットでは、1日だけで成功や失敗を判断しないことが大切です。
会食の日に摂取量が増えても、そのほかの日が安定していれば、1週間全体では大きく崩れないこともあります。

飲み会の日に100点を目指さない

会食中にすべての料理やお酒を我慢すると、仕事の付き合いや食事そのものがストレスになってしまいます。
飲み会の日は、できる範囲で整えられれば十分です。
揚げ物を食べたら締めは控える、お酒を飲んだら水も飲むなど、小さな調整を積み重ねていきましょう。

翌日から普段の生活へ戻す

飲み会の翌日に極端な食事制限をするのではなく、普段の食事と運動へ戻すことが重要です。
体重だけでなく、ウエストや服のサイズ感、体調なども確認しながら進めていきましょう😊

まとめ｜飲み会があっても前後を整えれば痩せられる

飲み会や会食で太りやすくなる原因は、お酒だけではありません。

アルコールに加えて、脂質の多い料理、締めの炭水化物、デザートなどが重なり、1日や1週間の摂取量が増えることが大きく関係します。

だからこそ、会食をすべて我慢するのではなく、当日の朝は軽めにタンパク質を摂り、昼は低脂質な定食で整えましょう。会食中は水も飲み、翌日は食事を抜かず普段のバランスへ戻すことが大切です。

ダイエットは、飲み会のない生活を作ることではありません。自分の生活の中で、無理なく続けられる調整方法を身につけることです💪

THE PERSONAL GYM 五反田店では、トレーニングだけでなく、外食・会食・飲み会がある生活の中でも続けられる食事サポートを行っています。

「仕事上、会食を減らせない」「お酒を完全にやめずに痩せたい」「外食が多く、食事管理の方法が分からない」という方は、ぜひ一度ご相談ください😊

飲み会を楽しみながらでも、前後を整える方法を身につければ、無理なく理想の体づくりを進められます！

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全店舗情報一覧

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒900-0005 沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
アクセス
-おもろまち3丁目バス停から徒歩2分
-沖縄都市モノレール ゆいレールおもろまち駅西口から徒歩16分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 ：〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所： 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 ：〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 ：〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 ：〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所：〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所：〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所：〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所：〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店

住所：〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
アクセス
-地下鉄東山線 中村公園駅より車で12分
-名鉄津島線 甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分
電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

住所 ：〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

住所 ：〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
アクセス
-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号： 03-6262-1913

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　本八幡店

住所： 〒272-0021 千葉県市川市八幡2丁目16−15 本八幡駅西口ビル 401
アクセス
-JR総武線・都営新宿線「本八幡駅」徒歩1分
電話番号：047-318-3764

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　高崎店

住所 ：〒370-0849 群馬県高崎市八島町110-27 横山ビル4階
アクセス
-JR「高崎駅」西口徒歩2分
電話番号：027-329-6855

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　横浜店

住所 ：〒221-0834 神奈川県横浜市神奈川区台町1-4 ライオンズマンション台町第2　B101
アクセス
-JR「横浜駅」西口より徒歩8分
-京急本線 「神奈川駅」より徒歩3分
-横浜駅西口バスターミナルから市営バス「台町」バス停下車、徒歩1分
電話番号：045-594-6551

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大﨑 勝也

私はトレーニングを通して、とても人生が好転しました！
お客様に人生が好転する「きっかけ」を提供できるよう頑張ります！
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スポーツ経験
・陸上競技(短距離)：6年
・総合格闘技：5年

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