ダイエット中でも和菓子は食べていい？太りにくい選び方を五反田のパーソナルジムが解説

皆さん、こんにちは！
THE PERSONAL GYM 五反田店の大﨑です🍵✨

「ダイエット中だから、甘いものは我慢しないと…」
そんなふうに思い込んでいませんか？

もちろん、甘いものを何個も食べたり、毎日カロリーオーバーになったりすれば、ダイエットには影響します。
ただ、甘いものを完全に禁止すると、ストレスが溜まり、反動で食べすぎてしまうこともあります。

ダイエットで大切なのは、我慢だけで乗り切ることではありません。
自分の生活の中で、無理なく続けられる選択を増やしていくことです😊

そこで取り入れやすいのが、和菓子です。

和菓子は洋菓子と比べて脂質を抑えやすいものが多く、量や食べるタイミングを意識すれば、ダイエット中の間食にも取り入れられます。

五反田には、あんこを楽しめる和菓子店や、昔ながらの煎餅店など、仕事帰りやトレーニング後にも立ち寄りやすいお店があります🍡

今回は、和菓子がダイエット中にも選択肢になる理由、太りにくい食べ方、五反田でおすすめの和菓子店について紹介していきます！

【まずは無料体験に】THE PERSONAL GYM(ザ パーソナル ジム)

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナル ジム)の特徴3選！

・初心者OK・正しいトレーニング方法をレクチャー・無理なく理想の身体を手にいれる

簡単入力30秒

無料体験に申し込む THE PERSONAL GYM(ザ パーソナル ジム)

ダイエット中でも和菓子は食べていい？

結論から言うと、ダイエット中でも和菓子は食べられます。

ただし、「和菓子なら何をどれだけ食べても大丈夫」というわけではありません。
和菓子にも砂糖やもち米、小麦粉などが使われているため、食べる量が増えれば摂取カロリーも糖質量も増えていきます。

大切なのは、和菓子を“禁止するもの”ではなく、食事全体の中で調整するものとして考えることです。

例えば、仕事の合間に小腹が空いた時、トレーニング前に少しエネルギーを入れたい時、甘いものを食べたくて我慢が苦しくなっている時などに、量を決めて和菓子を取り入れるのはおすすめです😊

洋菓子と比べると、和菓子はバターや生クリームを多く使わないものが多いため、脂質を抑えやすい傾向があります。

ただ、あんこ・もち・砂糖を使う和菓子は糖質が中心です。
ダイエット中に食べるなら、「脂質が少ないから大丈夫」ではなく、1日の食事と間食の合計で考えることが大切です。

和菓子がダイエット中にも選びやすい3つの理由

和菓子は、選び方次第でダイエット中にも取り入れやすい間食です。
ここでは、和菓子が洋菓子より選びやすいことがある理由を3つ紹介します。

脂質を抑えやすいものが多い

洋菓子には、バター・生クリーム・チーズ・チョコレートなど、脂質が多い材料が使われることが多いです。
脂質は体に必要な栄養素ですが、1gあたりのカロリーが高いため、知らないうちに摂取カロリーが増えやすい栄養素でもあります。

一方で、水ようかん、だんご、大福、おはぎなどは、脂質が比較的少ないものが多いです。

もちろん商品によって差はありますが、同じ甘いものを食べるなら、クリームやバターをたっぷり使ったスイーツよりも、和菓子の方が脂質を抑えやすい場面があります😊

ダイエット中に甘いものを食べたい時は、「脂質を抑えやすい和菓子を1つ選ぶ」という考え方が使いやすいです。

量を決めて食べやすい

和菓子は、大福1個、だんご1本、ようかん1切れなど、1回に食べる量を区切りやすいものが多いです。

ケーキやアイスのように、ついもう少し食べたくなるものもありますが、最初から「今日はこれだけ」と決めて買いやすいのは和菓子の良いところです。

ダイエット中の間食は、何を食べるかだけでなく、どれくらい食べるかも大切です。

例えば、

・大福なら1個
・だんごなら1本
・ようかんなら小さめの1切れ
・煎餅なら1〜2枚

というように、食べる前に量を決めておくと、食べすぎを防ぎやすくなります🍡

甘いものを我慢しすぎずに続けられる

ダイエットで一番避けたいのは、我慢しすぎた反動で食べすぎてしまうことです。

「絶対に甘いものを食べない」と決めると、最初は頑張れても、疲れた日やストレスが溜まった日に一気に崩れてしまうことがあります。

そのため、甘いものが好きな方ほど、最初から“食べていいルール”を作っておく方が続けやすいです。

週に何回まで、1回はどのくらいまで、食べるなら何時頃にするか。
このように自分なりのルールを作っておくと、和菓子を楽しみながらダイエットを進めやすくなります😊

ダイエット中に選びやすい和菓子・注意したい和菓子

和菓子といっても、商品によってカロリーや脂質、糖質量は大きく変わります。
ここでは、ダイエット中に比較的選びやすいものと、量を調整したいものを紹介します。

比較的選びやすい和菓子

ダイエット中に甘いものが食べたくなった時は、以下のような和菓子が選択肢になります。

・水ようかん
・ようかん
・だんご
・豆大福
・草餅
・おはぎ
・寒天を使った和スイーツ
・あんこを使ったシンプルな和菓子

これらは、商品によって差はありますが、バターや生クリームを使う洋菓子より脂質を抑えやすいものが多いです。

特に水ようかんや寒天を使った和菓子は、水分量が多く、軽めの間食として取り入れやすいです。

ただし、低脂質でも糖質は含まれています。
「脂質が少ないから2個食べても大丈夫」とは考えず、基本は1回1個を目安にしましょう😊

食べる量を調整したい和菓子

ダイエット中に完全に避ける必要はありませんが、量や頻度を意識したいのが以下のような和菓子です。

・バターやクリームが入ったどら焼き
・生クリーム大福
・揚げまんじゅう
・揚げ餅
・かりんとう
・あんバター系の和スイーツ
・大きめの最中やたい焼き
・もちが多く入った和菓子

これらは、砂糖やもち米に加えて脂質も増えやすいため、カロリーが高くなりやすいです。

「今日はしっかり楽しむ日」と決めて食べるのはもちろん問題ありません。
ただ、日常的な間食として選ぶなら、よりシンプルな和菓子を選んだ方が、ダイエットは進めやすくなります💪

煎餅は甘くないけれど食べすぎに注意

煎餅やあられは甘いものではありませんが、ダイエット中に間食として食べる方も多いです。
手軽で食べやすい反面、何枚も食べるとカロリーや塩分が増えやすくなります。

また、揚げ煎餅や味の濃いあられは、脂質や塩分が高くなりやすいです。
煎餅を選ぶなら、焼き煎餅を1〜2枚程度にして、無糖のお茶と一緒にゆっくり食べるのがおすすめです🍘

和菓子をダイエットに活かす3つのコツ

和菓子は、食べ方を工夫することでダイエット中にも取り入れやすくなります。
ここでは、無理なく続けるためのポイントを紹介します。

1回の量を決めてから食べる

ダイエット中に和菓子を食べるなら、最初に量を決めることが大切です。

おすすめは、「1日1個まで」または「1回分だけ買う」ことです。

大袋のお菓子を家に置いておくと、つい何度も手が伸びてしまうことがあります。
そのため、大福なら1個、だんごなら1本、煎餅なら1〜2枚など、食べる分だけ購入する方がコントロールしやすいです。
食べたいものを完全に我慢するより、量を決めて楽しむ方がダイエットは継続しやすくなります😊

トレーニング前や日中の間食にする

和菓子に含まれる糖質は、体を動かすためのエネルギーになります。
そのため、トレーニング前や、日中に小腹が空いた時の間食として取り入れるのがおすすめです。

例えば、トレーニングの30〜90分前に、大福やだんごなどを1つ食べると、運動中のエネルギー補給に使いやすいです。

また、午後に甘いものが食べたくなる方は、夕食後まで我慢するよりも、15時前後に量を決めて食べた方が、夜の食べすぎを防ぎやすい場合があります。
ただし、トレーニング直前に食べすぎると胃が重くなることもあるため、自分に合う量とタイミングを見つけましょう💪

無糖のお茶と一緒にゆっくり味わう

和菓子を食べる時は、緑茶・ほうじ茶・麦茶など、無糖の飲み物と一緒に楽しむのがおすすめです🍵
飲み物と一緒にゆっくり食べることで、食べた満足感を得やすくなります。

特に、スマホを見ながら何となく食べる“ながら食べ”は、量を把握しづらく、食べすぎにつながりやすいです。
和菓子を食べる時は、「おやつの時間」として少しだけ落ち着いて味わうことも、食べすぎを防ぐポイントになります😊

五反田で和菓子を楽しむならおすすめのお店

五反田には、仕事帰りや移動の途中に立ち寄りやすい和菓子店があります。
ダイエット中でも、量を決めながら甘いものを楽しめる選択肢を知っておくと、食事管理のストレスを減らしやすいです。

あんこのやまか 五反田東急スクエア店

五反田駅直結で和菓子を買いたい方におすすめなのが、あんこのやまか 五反田東急スクエア店です🍡
十勝産の小豆を使い、素材の風味を活かしながら甘さを抑えた和菓子が特徴です。

駅直結なので、仕事帰りやトレーニング帰りにも立ち寄りやすいのが魅力です。
ダイエット中に利用するなら、大福やだんごなどを1つ選び、無糖のお茶と一緒に楽しむのがおすすめです。

「今日は甘いものを食べたい」と思った時に、コンビニスイーツを何となく買うのではなく、食べたい和菓子を1つ選んで満足する。
このような使い方ができると、ダイエット中でもストレスを溜めにくくなります😊

🔗【あんこのやまか 公式サイト】

h3 江戸みやげ 本舗 進世堂

西五反田で昔ながらの和菓子や煎餅を楽しみたい方には、江戸みやげ 本舗 進世堂がおすすめです🍘
進世堂は、看板商品の「江戸みやげ」をはじめ、手焼き煎餅やあられなどを扱う老舗です。

甘い和菓子を食べたい時だけでなく、「甘いものより、少し塩気のあるお茶請けが欲しい」という時にも使いやすいお店です。
ダイエット中は、煎餅やあられを食べる場合も、袋のまま食べ続けずに量を決めることが大切です。

焼き煎餅を1〜2枚ほど選び、温かいお茶と一緒にゆっくり食べると、満足感も得やすくなります😊

🔗【進世堂 公式サイト】

まとめ｜和菓子を味方につけて我慢しないダイエットを

今回は、ダイエット中に和菓子を取り入れるポイントや、五反田で和菓子を楽しめるお店を紹介しました🍵
和菓子は、脂質を抑えやすいものが多く、選び方や量、食べるタイミングを意識すれば、ダイエット中でも楽しめる間食です。

特に意識したいのは、以下の3つです。

・食べる量を最初に決める
・トレーニング前や日中の間食にする
・無糖のお茶と一緒にゆっくり味わう

ダイエットは、甘いものを完全に我慢することが目的ではありません。

自分に合った形で楽しみながら、食事全体を整えていくことが、リバウンドしにくい体づくりにつながります💪
THE PERSONAL GYM 五反田店では、トレーニングだけでなく、外食や間食も含めた現実的な食事サポートを行っています。

「甘いものを食べながらダイエットしたい」
「我慢ばかりの食事管理をやめたい」
「五反田でパーソナルジムを探している」
「自分の生活に合った食事管理を知りたい」

このような方は、ぜひ一度ご相談ください😊
和菓子も上手に味方につけながら、無理なく理想の体づくりを進めていきましょう！

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)の体験予約

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

全店舗情報一覧

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒900-0005 沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
アクセス
-おもろまち3丁目バス停から徒歩2分
-沖縄都市モノレール ゆいレールおもろまち駅西口から徒歩16分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 ：〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所： 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 ：〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 ：〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 ：〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所：〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所：〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所：〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所：〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店

住所：〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
アクセス
-地下鉄東山線 中村公園駅より車で12分
-名鉄津島線 甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分
電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

住所 ：〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

住所 ：〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
アクセス
-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号： 03-6262-1913

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　本八幡店

住所： 〒272-0021 千葉県市川市八幡2丁目16−15 本八幡駅西口ビル 401
アクセス
-JR総武線・都営新宿線「本八幡駅」徒歩1分
電話番号：047-318-3764

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　高崎店

住所 ：〒370-0849 群馬県高崎市八島町110-27 横山ビル4階
アクセス
-JR「高崎駅」西口徒歩2分
電話番号：027-329-6855

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　横浜店

住所 ：〒221-0834 神奈川県横浜市神奈川区台町1-4 ライオンズマンション台町第2　B101
アクセス
-JR「横浜駅」西口より徒歩8分
-京急本線 「神奈川駅」より徒歩3分
-横浜駅西口バスターミナルから市営バス「台町」バス停下車、徒歩1分
電話番号：045-594-6551

またTHE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)ではにほんブログ村への登録を始めました！
クリックして応援お願いします！

にほんブログ村

大﨑 勝也

私はトレーニングを通して、とても人生が好転しました！
お客様に人生が好転する「きっかけ」を提供できるよう頑張ります！
一緒に楽しく人生を変えて行きましょう！

スポーツ経験
・陸上競技(短距離)：6年
・総合格闘技：5年

ダイエット痩せる食事