【錦糸町で美尻作り】ヒップアブダクションを解説！

皆さんこんにちは！
THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店の梅田です😉

皆さんはどんな目的でトレーニングをしてますか？

ダイエットやバルクアップ、様々な目的があるかと思います。

特に錦糸町店の女性のお客様からよく挙げられるのが、
「お尻を上げたい！」
「お尻を引き締めたい！」
「下半身痩せしたい！」
といった下半身、主に『お尻』に対するお声です。

お尻のトレーニングはスクワットやブルガリアンスクワットなどが広く扱われていますが、これらの種目は意識することがたくさんあり、お尻に効かせやすくするには少し技術を要する種目です。

そんな技術が必要とされるお尻トレーニングですが、THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店には誰でも簡単にお尻を鍛えることができる優れたマシンがあるんです！

今回は多くの女性が鍛えたいであろうお尻のトレーニングマシンをご紹介します！
実際に使用してくださっているお客さまの声もご紹介しますので、ぜひ最後まで読んでみてください😉

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店にある『美尻』作りマシン

こちらが誰でも簡単にお尻を鍛えることができる『ヒップアブダクション』というマシンになります👆

このマシンがパーソナルジムにあることは実は結構珍しいんです👀
その理由として、パーソナルジムは個室で運営している店舗が多く、スペースが限られてしまうためマルチスミスやケーブルマシンなど様々な用途で使うことのできるマシンを置くことが多いからです。

もちろんマルチスミスやケーブルマシンでお尻を鍛えることは可能ですが、ヒップアブダクションでのトレーニング動作は他のマシンで代用することができません。
初心者の方をはじめ、より多くの方にクオリティの高いお尻トレーニングを体感していただきたく、このマシンを導入しました！

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店のトレーニングスペースはパーソナルジムの中でも広くゆとりのある空間だからこそ導入することができたといっても過言ではありません。
以前、錦糸町店にあるトレーニングマシン全てを紹介した記事もありますので、気になる方は是非チェックしてみてください👇

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店のトレーニングマシンをご紹介！

ここから実際にヒップアブダクションを実施しながら使い方についてお話しします！
このマシンがなぜ優れ物なのか、なぜ私たちがこのマシンにこだわっているのかが分かるはずです。

ヒップアブダクションの使い方

【やり方】
1.イスに深く腰かける。背もたれから背中を離すように上半身を前傾させる。
2.パッドに膝の外側を付けて、パッドの位置をできるだけ内側にセットする。
3.膝を使ってゆっくりと脚を開く。「これ以上開かない！」という位置で一瞬止める。
4.ゆっくり戻し、ウエイトが落ちきる手間で再度開き、繰り返す。

この種目は中臀筋と呼ばれるお尻の外側にある筋肉をメインターゲットとしており、中臀筋が働く動作が膝を外に開く外旋という動作です。

この外旋動作に外側から負荷を加え、抵抗するように膝を外に開くことで中臀筋が活性化されるというわけです🤔
また膝や股関節が屈曲状態で固定されており、脚の前側や後ろ側に負荷がかからないのでお尻にのみ集中的に負荷を与えられます！

この種目はトレーニングチューブを使って代用もできますが、チューブの場合片脚ずつしか実施できなかったりそもそも与えられる負荷に限界があります。
もちろんマルチスミスやケーブルで代用もできません。

ここからは実際にこのマシンを使ってトレーニングをしているお客様の声を一部ご紹介します🧐

錦糸町店でヒップアブダクションを使っているお客様の声

実際にヒップアブダクションを利用しているお客様の声をご紹介します！
女性人気が高いのはもちろんですが、男性のお客様からの評判も高いのでどちらもご紹介していきます👇

女性/30代/回数券コースのお客様

いつも錦糸町店にあるお尻のマシンでのトレーニングをリクエストしています！笑
学生時代を含めても全然運動経験の無い私でもそのマシンを使ったトレーニングはしっかりお尻に筋肉痛がきます…
初回のころはもちろんですが、正直やってる時からお尻に効果を感じることなんて無理でした。笑
それでも翌日にはしっかりお尻に筋肉痛がきてこのジムなら私でもちゃんとトレーニングが出来るのかもしれないと思っていつも利用させていただいています！
いつもありがとうございます。

女性/20代/ダイエットコースのお客様

下半身を細くしてダイエットができればと思いこちらをいつも利用しています。お尻を鍛えるマシンを使ったトレーニングのおかげでいつもお尻が筋肉痛です笑
つい1ヶ月ほど前から自分でもジムに通い始めましたが、そういう時に自分一人でもトレーニング方法が分かるのがすごく助かっています！
でも自分ではなかなか難しい種目やまだ上手にできないものがあるので週に1回はこちらを利用させていただいています！
夏に向けて頑張ります！よろしくお願いします！

男性/30代/回数券コースのお客様

週に1回程度ですが錦糸町店を利用しています！
基本的には自分では追い込みきれない下半身を鍛えてもらうことが多いです。やっている時は辛いですが、やり遂げた時の達成感が好きで足を運んでしまいます…笑

私はスクワットを頑張りすぎて腰を怪我してしまったり、スクワットをやってもあまり下半身に効いている感覚がありませんでした。
しかしこちらでウォーミングアップも兼ねてお尻や内転筋のトレーニングを先にたくさん行うことでスクワットでかなり下半身に効かせることができるようになりました。

特に座って行うお尻と内転筋をトレーニングしているマシンがすごく感触がいいです！
一人でジムに行く時も使うことはありましたが、その時とは比べることができないくらいに筋肉痛が来ます！笑
皆さん是非試してみてください！

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まとめ

いかがでしたか？
今回は誰でも簡単にお尻を鍛えることができる優れたマシン『ヒップアブダクション』についてご紹介しました！

お尻を鍛える種目は他にもたくさんありますが、マルチスミスやフリーウエイトを用いた種目はお尻以外の部位も使ってしまう場合が多く、お尻にのみ効かせられるようになるまでは時間がかかってしまいます…。

ヒップアブダクションはトレーニング初心者の方でも難しい技術を要することなく、それでいて高い強度でお尻のみを鍛えることができます。

これを機に私たちと理想の美尻を目指しませんか？✨

最後まで読んでいただきありがとうございました！

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店では、筋トレやダイエットについて有益な情報をInstagramにて発信しています。
これからボディメイクを始めてみようと考えている方は是非参考にしてみてください！
THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町のInstagram

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒902-0069　沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
アクセス
-モノレール市立病院前 徒歩11分
-真嘉比東バス停 徒歩５分

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荒張 英好

メッセージ

私は、四年制大学にてリハビリについて学び、卒業後、理学療法士として約3年半つくば市内の病院で働きました。前職では、大学1部リーグに属している蹴球部のトレーナー活動やサッカー日本代表選手のリハビリを経験しました。また、幅広い年齢層の入院患者様も担当していたため、お客様の様々なご要望にお応えしていけるかと思います。前職の経験を活かし、対象筋を捉えたトレーニングや障害予防的なストレッチ、フォーム指導などにも対応させていただきます。怪我に悩むことなく、理想の身体を一緒に作りあげましょう！

保有資格

-理学療法士　（https://www.japanpt.or.jp/）
-日本赤十字救急法救急員　（https://www.jrc.or.jp/）

実績

-2022年　BEST BODY JAPAN モデル部門　首都圏大会 グランプリ（https://www.bestbodyjapan.com/）
-2022年　BEST BODY JAPAN モデル部門　日本大会 第4位

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