【六本木・赤坂で肩こり、姿勢改善に悩まれている方必見！！】六本木店トレーナーが解説part2

皆さんこんにちは☀️

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店トレーナーの松林です😌

残りの暑さも終わり、冷える日々が続いてきましたね❄️皆さん体調管理にはお気をつけ下さい。

皆さん肩こりにお悩みの方はいらっしゃいますでしょうか？

日々のデスクワークや、スマホの操作など同じ姿勢によることが原因の肩こりが増えています。

こちらの記事では、肩こりにお悩みの方に、ご自宅でもできるエクササイズをご紹介します！

part1では「胸椎編」を紹介しているのでまだ見ていない方はこちら。

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肩こりの原因

肩こりの原因は主に、「同じ姿勢」「眼精疲労」「運動不足」「ストレス」がありその中でとくに最近は、パソコンやスマホの長時間使用による肩こりが増えています。

パソコンや、スマホの操作などをするとき、多くの方は首を少し前に突き出す姿勢になっています。

また、両肩を少し前にすぼめる姿勢にもなりがちです。こうした姿勢を続けていると、首から肩の筋肉に緊張性の疲労が生じ、血流が悪くなり、肩こりを起こしやすくなります。

姿勢改善エクササイズ

肩関節エクササイズ（胸鎖関節）

胸鎖関節（胸の内側）の可動を意識して行います！

大胸筋のトレーニングが苦手な方は、胸鎖関節を可動させると感覚が良くなります。

やり方

・手の平を合わせる

・腕→肩→胸をなぞるように広げる

・大きな動作で手のひらを合わせる

・15〜20回行う

IMG_3589m　

☝️動画で見たい方はこちら！！

肩関節エクササイズ（肩甲骨・胸鎖関節・肩関節）

胸郭周りを可動させます。

肩関節が緩い方は、小指・薬指・中指（赤ちゃん指・お姉さん指・お兄さん指）を握りながら行うと骨頭がはまりやすくなります。

＊緩いという表現は、肩を回したときにパキパキなるなど

やり方

・大きく一つ一つの関節（肩甲骨・胸鎖関節・肩関節）の動きを感じながら動かします

・円を描くように大きく回す

・10周前後回したら、逆回しで再度行う

IMG_3589 2

☝️動画で見たい方はこちら！！

頚椎（首）周りのストレッチ

肩関節から首にかけて伸ばしていきます。

ラットスプレッドに固さを感じる方は、腕を横に離し、拳を脇の下に付ける意識で行います！

やり方

・手を腰の上に構える

・首を肩関節から離すイメージで行う

・10〜20秒行う

まとめ

最後まで読んでいただきありがとうございます😊

日々の日常生活や、お仕事で姿勢に悩みを抱えている方は多くいらっしゃると思います😌

そのような方々にこれらのエクササイズを行い姿勢の改善に努めていただけると幸いです！

姿勢が良くなると、

・疲れにくくなる

・血流が良くなり浮腫にくくなる

・痩せやすくなる

・睡眠の質が上がる

など様々なメリットがあります！姿勢にお悩みの方は是非参考にしてみて下さい😆

ここで六本木店に通われている方のお声もご紹介させていただきます！

このようにパーソナルトレーニングではお客様のライフスタイルや、姿勢を見てトレーニングやコンディショニングを行い、姿勢改善など目的にあったトレーニングを提案します😊

以下の記事でも日常的な姿勢改善について解説しているのでまだの方はこちら！

「呼吸編」・「股関節編」

この記事を見てより深く知りたい、パーソナルトレーニングを受けてみたいと感じた方は是非THE PERSONALGYM六本木店にお越しください！

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■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F　4F
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松林優武

専門学校にて解剖学、生理学等身体にまつわる事を学び、JATI認定トレーニング指導者資格を取得。社会人になってからは有名フィットネスクラブにてトレーニング指導、食事指導など3年間経験。

フィットネスクラブ在籍中に、ボディビルコンテストにて数々の大会で入賞。

これまでの経験を活かし、ボディメイク、ダイエット、機能改善など初心者の方にもわかりやすい指導をします！

気になる事があればなんでもご相談ください！

大会実績

・2023年神奈川ボディビル選手権65kg以下級　優勝

・2021年関東ボディビル選手権Jr. 優勝

・2021年東日本ボディビル選手権Jr. 準優勝

 

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