【六本木・赤坂で肩こり、ストレートネックに悩まれている方必見!!】六本木店トレーナーが解説 part1

六本木店
【六本木・赤坂で肩こり、ストレートネックに悩まれている方必見!!】六本木店トレーナーが解説 part1

皆さんこんにちは☀️

THE PERSONAL  GYM六本木店トレーナーの松林です😊

残りの暑さが厳しい日々が続いていますが皆さんいかがお過ごしでしょうか。

日々のデスクワークや、お子さんの子育てなど、日常生活で自身の姿勢にお悩みがある方はいらっしゃいますか?

現代社会では、巻き肩・ストレートネック・猫背など様々な悩みを抱える方は多いと思います😌

そんな方々にご自宅でもできる上半身の姿勢改善エクササイズをご紹介します!

こちらの記事では【呼吸編】股関節編をご紹介していますのでまだ見ていない方はこちら!!

なぜ姿勢が悪くなるか…

姿勢改善 写真

長時間のデスクワークや、スマホの操作などでうつむく姿勢になる方は多いと思います。

うつむく姿勢が続くと頭の重心が前に偏るため、重心を支えるために首の筋肉が緊張しストレートネックになりやすい傾向があります。

ストレートネックが招く症状

姿勢改善 紹介

首は頭を支えるだけでなく、頭にかかる重力を和らげる働きもあります。

そのため、湾曲が失われてしまうと頭を支えたり負荷を和らげる働きが弱くなり、肩こり腰痛に繋がる可能性があります。

手や指の痺れ

頸椎には神経や動脈が通っているため、ストレートネックによってそれらが圧迫・損傷されてしまうと手や指先にしびれが生じる場合があります。

ストレートネックについて詳しく知りたい方はこちら!

脊椎の理解

姿勢改善 紹介

脊椎とは、頚椎・胸椎・腰椎・仙椎から構成されます。

脊椎には「安定性・可動性」と言われ、

安定させる場所(頚椎・腰椎)、可動させる場所(胸椎)に分けられます!

日常的にうつむく姿勢が続くと、安定させるべき腰椎屈曲した状態になりそこから首に負担がかかり、ストレートネック・猫背など姿勢の不安定に繋がります。

腰椎が可動してしまう原因として、胸椎の柔軟性が弱い事が原因として考えられます。

胸椎の可動を出すことにより、頚椎・腰椎の安定に繋がるためこちらでは胸椎にスポットを当て、エクササイズを紹介していきます😊

姿勢改善エクササイズ

胸椎伸展エクササイズ その1

胸椎は1〜12番まで連なっており、稼働させる際は3〜7番を一本づつ動かしていくイメージで行います!

ボールを挟んで行うことにより腰椎が固定され、胸椎の稼働が出しやすくなります😌

やり方

姿勢改善エクササイズ 紹介姿勢改善エクササイズ 紹介

・ボールを挟み、肋骨を閉じる(体幹の安定)

・肋骨が開かないところまで、体を倒す

・肘を閉じながら起き上がる

・15〜20回行う

*体幹が安定していないと肋骨が開いた状態になります!

姿勢改善 紹介

 

胸椎伸展エクササイズ その2

重りを頭の上で持ち、胸椎の伸展を出していきます!

首(頚椎)を動かしながら、胸椎の屈曲・伸展を出します。

*急にやると首を痛めやすいたま注意が必要です

やり方

姿勢改善エクササイズ 紹介姿勢改善エクササイズ紹介

・頭の上でプレートを持つ

*荷物の入ったカバンなどでも良い

・膝を閉じる(体幹の安定)

・首(頚椎)をゆっくり上下に動かす

・15〜20回行う

 

キャットバック

四つん這いの状態になり、骨盤を立て胸椎から伸ばしていきます。

*腰(腰椎)からではなく、胸椎から動かすイメージ

やり方

 

姿勢改善エクササイズ 紹介姿勢改善 紹介

・四つん這いの状態になり、骨盤を立てる(ボールを挟む)

・肩甲骨を広げながら息を吐く

・息を吸う時は背中の中心に空気を入れるイメージ

・肩甲骨を寄せながら元の姿勢に戻る

*腰の稼働は反りすぎない

まとめ

最後まで読んでいただきありがとうございます😊

日々の日常生活や、お仕事で姿勢に悩みを抱えている方は多くいらっしゃると思います😌

そのような方々にこれらのエクササイズを行い姿勢の改善に努めていただけると幸いです!

姿勢が良くなると、

・疲れにくくなる

・血流が良くなり浮腫にくくなる

・痩せやすくなる

・睡眠の質が上がる

など様々なメリットがあります!姿勢にお悩みの方は是非参考にしてみて下さい😆

ここで六本木店に通われている方のお声もご紹介させていただきます!

口コミ 紹介

このようにパーソナルトレーニングではお客様のライフスタイルや、姿勢を見てトレーニングやコンディショニングを行い、姿勢改善など目的にあったトレーニングを提案します😊

今回は、姿勢改善「胸椎」をご紹介しました。

次回は、「肩関節」のエクササイズをご紹介しますのでお楽しみに!

この記事を見てより深く知りたい、パーソナルトレーニングを受けてみたいと感じた方は是非THE PERSONALGYM麻布十番店にお越しください!

THE PERSONALGYM体験予約はこちら

 

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所:東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号:03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所:東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号:03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店

住所:東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6
-赤坂駅7番出口徒歩8
電話番号:03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所:東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩10分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩6分
電話番号:03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所:東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号:0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所:東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号:03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

 

住所:沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
アクセス
-モノレール市立病院前 徒歩11分
-真嘉比東バス停 徒歩5分
電話番号:098-988-8990

またTHE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)ではにほんブログ村への登録を始めました!
クリックして応援お願いします!

にほんブログ村 ダイエットブログへ
にほんブログ村

パーソナルジムパーソナルトレーナー

人気記事一覧 MOST POPULAR

記事検索 POST SEARCH

カテゴリ一覧 CATEGORY

タグ一覧 TAGS