【新宿エリアでパーソナルジムといえばザパソ】新宿御苑店トレーナーが行っているトレーニング前のストレッチ紹介！
こんにちは！
THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店トレーナーの坂です＾＾
いつもブログを読んでいただきありがとうございます！
本日は僕がトレーニング前に行っているストレッチをご紹介します！トレーニング前にストレッチを行うことでトレーニングのパフォーマンスUPやケガ防止に繋がります！
特にトレーニング初心者の方は身体が硬い方が多くストレッチを行わないとケガをしやすいです。また、トレーニング上級者は扱う重量が重くなるほどケガのリスクが高まるためストレッチをトレーニング前に行うことが重要です！それではご紹介して行きますね！
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記事を読むと
- トレーニング前にストレッチを行う重要性がわかります。
- トレーニング前の僕のおすすめのストレッチがわかります。
トレーニング前のストレッチの重要性
まず、トレーニング前のストレッチの重要性について解説して行きます！トレーニング前にストレッチを行うとどのようなメリットがあるのかご存知ですか？はたまたトレーニング前にストレッチを行うことは実はデメリットもあります。それでは解説して行きます！
筋肉の柔軟性を高める
ストレッチを行うことで筋肉の柔軟性が高まり、動きやすくなります。これにより、トレーニング時により広い範囲の動きをすることができより効果的なトレーニングができるようになります。
筋肉のケガを防ぐ
ストレッチを行うことで、筋肉がより柔軟になり、トレーニング中の筋肉のストレスを軽減することができます。これにより、ケガのリスクを低減することができます。
集中力を高める
ストレッチを行うことで、心身のリラックス効果が得られます。これにより、トレーニング前の緊張感を緩和し、集中力を高めることができます。
筋力出力パフォーマンスが落ちる可能性がある
ストレッチを行うことで、筋肉がより柔軟になり、力の発揮がしにくくなる場合があります。これは、競技や重い荷物を持ち上げるなどの高い力の発揮を必要とする場合には不利な影響を与える可能性があります。
時間を取られる
ストレッチを行うことで、トレーニング前に時間がかかる場合があります。これは、忙しい方にとっては不利な影響を与える可能性があります。
トレーニング前のおすすめストレッチ法
ここからはトレーニング前のおすすめストレッチ法を動画と共に解説します！僕が今回ご紹介するのは、動的ストレッチというストレッチ法です！
動的ストレッチとは、スポーツやトレーニング前に行うストレッチで、筋肉を温めて柔軟性を高めることを目的としています！静的ストレッチとは異なり、動的ストレッチは筋肉を軽く動かしながら行うため、筋肉の収縮と緩和を繰り返すことで身体が温まる効果があります。動的ストレッチを行うことで、怪我のリスクを減らしたり、パフォーマンスを向上させたりすることができます！
こちらの記事でモデルのようなくびれができる筋トレ・ストレッチを紹介していますのでこちらも参考にしてみてくださいね！
フロントキック
フロントキックは、お尻の筋肉の大臀筋や、もも裏の筋肉のハムストリングスを伸ばす動的ストレッチになります！脚を上げる際に腸腰筋という脚の付け根の筋肉も使うのでトレーニングにもなりますね＾＾
- 片足を伸ばしたまま高く蹴り上げて、あげた逆の手でつま先をタッチする。
- 逆足も同様に行う。
- ５セットほど行う。
こちらの記事で、ハムストリングに効く！太もも裏を痩せさせる筋トレとストレッチを解説しているのでこちらも参考にしてくださいね！
肩の動的ストレッチ
こちらは肩の動的ストレッチです！ローテーターカフ、三角筋、僧帽筋など肩周りを動かす動的ストレッチになります＾＾ディスクワークされる方や肩こりのある方にもおすすめです！
- 手を肩に乗せて、背筋を伸ばす。
- 内側から外側に肩を回す。
- 反対方向も回す。
- ５セットほど行う。
胸の動的ストレッチ
こちらは胸の動的ストレッチです！胸郭が広がり肩甲骨周りの動きもよくなるので、胸が張りやすくなるので胸のトレーニング前におすすめになります＾＾
- 胸をしっかりと張る。
- 胸がストレッチかかるくらい腕を広げ、左右上下非対称にする。
- ５セットほど行う。
まとめ
いかがだったでしょうか？
動的ストレッチは、柔軟性を高め筋肉のウォームアップにとても効果的です。適切な方法で行い、怪我のリスクを減らしパフォーマンスを向上させることができます。ただし、無理な動きや過剰なストレッチは筋肉損傷の原因となるため、正しいやり方で行い、適度な強度で行うことが大切です＾＾
動的ストレッチを日常生活やトレーニング前のアップに取り入れることで、身体のコリや怪我を防ぐことができ、充実したトレーニングとライフスタイルを送ることができます！
自粛生活で太ってしまった方や、運動不足が気になる方も、お一人お一人に合わせた運動や食事のアドバイスを行っておりますので、是非 THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店にお気軽にお問い合わせください！
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■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店
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電話番号：03-6384-2441
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-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
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電話番号：03-6658-4474
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アクセス
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自分自身トレーニングに出会って、身体も変わるだけでなく人としても日々成長し、毎日人生が楽しく過ごせています。ボディメイクで大切なのは、正しい知識と継続です。自分が学んだ知識と経験を生かして、楽しく続けられるトレーニングを提供します！皆さんも一緒に、身体を変えて、人生をより豊かにして『運動』を通して、『運』を動かしましょう！
大会実績
2021年 サマースタイルアワード
名古屋大会 sportsmodel2位
2022年 サマースタイルアワード
沼津大会 sportsmodel2位
2022年 サマースタイルアワード
埼玉大会 sportsmodel3位
2022年 サマースタイルアワード
埼玉大会 classicsports5位
2022年 サマースタイルアワード
決勝大会 sportsmodel5位
（https://s-s-a.jp/）
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