【夏が旬のダイエットにおすすめの食材】日本最難関資格を保有する六本木店トレーナーが紹介！
こんにちは！
THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）六本木店でパーソナルトレーナーをしています森竜次です^ ^
こちらの記事を読んでいる方の多くが
- ダイエットをしていたり
- 夏だけでも綺麗な身体でいたい…
と考えている方だと思います！
どうですか？今年目標としている身体は実現できそうでしょうか？
多くの方がダイエットやボディメイクを始めるこの季節に私たちパーソナルジムも多くのご相談をいただきます。
この時期にダイエットに関していただくご相談の多くは
- 暑くてなかなか運動ができない
- 食欲があまり出ない
- 暑さで夏バテしてしまう
というようなご相談を多くいただくようになります。
もちろんダイエットの方法がわからない、運動を自分一人ではなかなかできないというようなお悩みも多くありますが
今回はこのように夏特有のお悩みを解決できるような内容で話を進めていきます！
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ダイエットのそもそもの原理
この後にご紹介する夏が旬の食材にはダイエットにおすすめする理由がありますが
ダイエットに向いていると言ってもダイエットがそもそもどういう仕組みで進んでいくのかを知っておかないと
今回ご紹介する食材を食べてもなぜこれがダイエットに効果的なのかを理解することができませんので
まずはここをしっかり理解しておきましょう！
太る・痩せるメカニズムとは
まず基本的になぜ人間は太ったり痩せたりするのかですが
人間一人一人は1日で消費できるエネルギー量（カロリー量）があるのですがその値を
越えれば体重は増えていき
下回れば体重は減っていきます
これだけなんです！
運動量を増やすことで消費できるエネルギー量を増やすことができます。
ということは運動量が少ない方はどうしてもエネルギーを消費できないので太りやすい体になっていってしまいます…
実際六本木店へダイエットのご相談にご来店いただくお客様も
夏になりダイエットをしようと思ったけれど暑くてなかなか運動する気になれないという方も多くいらっしゃいます。
さらには！六本木店をご利用いただいているお客様の傾向として
近年続く自粛やリモートワークなどで家にいる時間が増えたという方はやはりダイエットが進みにくい（太ってしまった）方が多いです！
夏のダイエットでありがちな失敗例
夏は皆様がダイエットを始める時期でもありますが失敗してまうかたによくありがちなミスや勘違いしていることをここではお伝えしていきます。
自分に当てはまってしまうものがないかしっかりと確認しておきましょう！
今回紹介するものに当てはまってしまったからと言ってダイエットができないというわけではないので
自分一人で悩んだり抱えてしまうことがないよう気をつけましょう！
汗をかいたから十分だと満足してしまう
これは非常に多いです！
汗をかいたら本当に痩せているのでしょうか？
確かに汗をかくと運動したような気になるので痩せているような気もしますが
あまりにも短すぎる運動時間ではたくさん汗をかいてもあまりダイエット効果はないんです…
水分は出ていくので体重は減るかもしれませんがあまり体脂肪は減りません。
ダイエットに効果的な有酸素運動はできれば30分は継続して運動できると効果的ですので
汗の量に満足することなく時間を気にしてみてください！
汗をかいた後は水分をとらないとむくみの原因になってしまったり
脱水症状になってしまいますので必ず摂るようにしましょう！
水分摂取の目安などはjこちらの記事で詳しく解説していますので参考にしてみてください！
運動時間の減少
これは気がつかないうちに減少してしまっている場合が多いです！
夏はやはりなんと言っても暑さがダイエットの敵になってきます。
というのもやはりこの暑さでは外に出ることすら億劫になってしまい
外に出なくていいのであれば出ないという選択肢を取るようになってしまいがちです。
なんとか外に出ることができても冬であれば苦でなかった30分のランニングも
夏になると30分続けることができずに15分でやめてしまうなど
運動の継続ができなくなってしまったりしないように気をつけましょう！
こちらの記事でダイエットにおすすめの有酸素運動もご紹介しているので夏になり運動が少し憂鬱になり始めていた方は
まずこちらの記事から読んでみてください！
食事が喉を通らなくなる
よくある夏バテなどがここに当てはまります。
夏はどうしても暑さで食事を取る気力がなくなり、食べないことが続いてしまいがちです。
六本木店のお客様でもこのような事例は少なくなく、
- 運動後に食事をとるのが辛くて食べれなかった
- 朝起きた時にあまり食欲がなくなった
などをよく耳にします。
でもダイエットなら食べない分にはいいんじゃないの？
と思う方もいらっしゃるでしょうが、食べないということは身体が省エネモードに入ってしまい
先ほど話に出たように自分で消費できるエネルギーがかなり少なくなっていってしまいます！
ということは食欲がないし食べなくてもいいや。という考えはダイエットの停滞をこと招くことになりますので
必要最低限の食事は摂取するようにしましょう！
六本木店が勧める夏でもダイエットを助けてくれる食材
ここまで述べてきたダイエットのメカニズムや、夏に起こりがちなダイエットの失敗例などは理解していただけたでしょうか？
ご紹介しているものは六本木店のお客様にも実際多くいらっしゃるような悩みや課題ですので
この記事を読んでくださっている方の中にも役に立つことが多いのではないでしょうか？
さて。ここからは今日の本題でもある
『夏におすすめしたいダイエットに効果的な食材』をご紹介していきます！
実際に現在六本木店をご利用してくださっているお客様にも勧めることの多い食材ですので
皆様も是非一度真似してみてください！
豚肉
まずは豚肉がおすすめです！
夏に豚肉を使った料理といえば冷しゃぶじゃないでしょうか？
冷しゃぶであれば湯煎時に余分な油は落とすことができ、ドレッシングもオニオンドレッシングや大根おろしなどさっぱりとしたものを使うことで
野菜も摂取でき、かつヘルシーにタンパク質も取ることができます！
豚肉を夏におすすめしたい理由としては『ビタミンB群』をとても豊富に含む点にあります！
このビタミンB群は皮膚や粘膜の健康維持。アレルギーや発作を抑え免疫機能を維持する効果が期待できます！
ですので夏に食欲が落ちてしまいなかなか栄養摂取ができない場合でも豚肉を食べれば免疫機能の維持ができるので
夏風邪の対策にもなるんです！
特にビタミンB群の中でも『ビタミンB1』が豊富で
あらゆる食材の中で見てもトップクラスの含有量を誇ります。
このビタミンB1は糖質の代謝を促進してくれる働きがありますのでダイエット中に消費したいエネルギーである糖質を
積極的に利用できる体内環境に整えてくれるのでダイエット中にはビタミンB1を取るように意識していきたいですね！
糖質を積極的に利用するようにしてくれるということは
エネルギーを作りやすくなるということですので疲労回復にも繋がり夏バテ対策にもなります！
冷房を使うこの季節は施設によって冷房の温度もバラバラでなかなか衣服の調整など難しく
風邪をひきやすいタイミングでもありますので豚肉を食べてタンパク質も摂取しながら風邪予防をしていきましょう！
ゴーヤ
続いては沖縄の名産品でもあるゴーヤです！
夏はゴーヤが美味しい季節で私は好きなのですが皆さんはどうでしょうか？こちらの食材は好みが分かれてしまうかなと思いますが
栄養はたくさんあるんです！
ゴーヤはビタミンとミネラルが豊富で疲労回復や血管を丈夫に保つ働きがあります！
豚肉同様に疲労回復をしてくれる働きがあるんです！
先ほど紹介した豚肉はビタミンB1が豊富でしたがゴーヤはビタミンCが豊富で
ゴーヤ2/3で1日に必要なビタミンCの摂取量を補うことができます！
ゴーヤの1番の特徴ともいえる苦味成分は『モモルデシン』という成分によるもので
抗酸化作用があり血糖値を下げたり食欲増進の効果があるんです！
あんな苦いもの食用減ってしまうよ…という方もいるかと思いますが笑
しかし夏バテしやすい方には効果的な食材ですので可能であれば摂取していきたい食材ですね！
ゴーヤの苦味を抑えたい方は薄くスライスして卵や鰹節と炒めると苦味を和らげることができます！
スイカ
最後は少し系統を変えてデザート系でのおすすめ紹介です！
夏といえばやはりスイカが代表格のフルーツではないでしょうか？
六本木店のお客様を食事指導していても最近ではスイカなどのフルーツを食べていらっしゃる方が多くなってきた印象があります。
スイカも夏の名物ですしダイエットや美容にはすごく効果的なフルーツで
トマトに含まれているイメージの強い『リコピン』という栄養素がなんとトマトの1.5倍も含まれています！
このリコピンはシミやシワ予防になると言われていますので女性など特に意識して摂ることをおすすめしています！
食欲が沸かない時など無脂肪のヨーグルトなどと一緒に食べるとヨーグルトのパサパサ感も軽減されて食べやすく
炭水化物とタンパク質が必要量一緒に摂取できるので六本木店では朝ごはんなどの組み合わせとしておすすめしています。
六本木店が勧める夏のダイエット食材まとめ
いかがでしたか？
今回ご紹介した食材は夏が旬の食材ばかりで、旬の食材はやはりその時期にあった効果や効能のある栄養素を含んでいることが多いので
旬と呼ばれる理由も頷けますね！
夏に必要とされる栄養素は『ビタミン類』が多く
このビタミンは抗酸化作用や疲労回復、代謝を助けてくれる働きを担っていることが多く『夏バテ』対策にもってこいの栄養素なので
皆さんももし夏バテを感じるような節があれば是非ビタミンを意識して摂取してみてください！
六本木駅から徒歩8分の完全個室パーソナルジム｜THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）六本木店
THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）六本木店は六本木駅から徒歩8分ほどの位置にあるパーソナルジムです！
THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）六本木店
東京都港区赤坂9丁目2ー13 ninetytwo13 508
六本木駅 徒歩8分
乃木坂駅 徒歩6分
赤坂駅 徒歩8分
六本木店は完全個室のパーソナルジムとなっており、シャワーや駐車場もついたパーソナルジムとなっています。
お客様は20代後半〜40代の方に多くご利用いただいており、男女比は4：6とやや女性の方が多いようになっています。
そんなお客様に人気のコースはダイエットコース3ヶ月24回となっており
こちらのコースでは
- トレーニング24回
- 食事指導3ヶ月
- 専用アプリ機能利用権3ヶ月
- 水・BCAA・プロテイン回数分
- ウェア・タオル無料レンタル
という内容になっています。
食事も糖質制限はせず、一日に4〜5回ほど食事をしていただくので我慢することなくダイエットを進めていくことができます！
医者や管理栄養士、理学療法士が監修したメニューで初心者の方も安心して取り組んでいただけますので
ダイエットやボディメイクを始めようかなと考えている方は是非お悩みをご相談ください！
私たちTHE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）の様子が知りたいという方はこちらからお客様からいただいている声を集めた動画がありますのでよければそちらをご覧ください＾＾
これをみて少しでもTHE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）に興味を持ってくださった方は
こちらからご希望の店舗へ是非ご来店お待ちしております＾＾
https://the-personal-gym.com/reserve/
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メッセージ
私は、四年制大学にてリハビリについて学び、卒業後、理学療法士として約3年半つくば市内の病院で働きました。前職では、大学1部リーグに属している蹴球部のトレーナー活動やサッカー日本代表選手のリハビリを経験しました。また、幅広い年齢層の入院患者様も担当していたため、お客様の様々なご要望にお応えしていけるかと思います。前職の経験を活かし、対象筋を捉えたトレーニングや障害予防的なストレッチ、フォーム指導などにも対応させていただきます。怪我に悩むことなく、理想の身体を一緒に作りあげましょう！
保有資格
-理学療法士 （https://www.japanpt.or.jp/）
-日本赤十字救急法救急員 （https://www.jrc.or.jp/）
実績
-2022年 BEST BODY JAPAN モデル部門 首都圏大会 グランプリ（https://www.bestbodyjapan.com/）
-2022年 BEST BODY JAPAN モデル部門 日本大会 第4位
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