【六本木駅・乃木坂駅から徒歩約6分‼︎ボディビルチャンピオンの食事、サプリメントスケジュール公開🍽️】〜ダイエット編〜

六本木店食事/栄養
【六本木駅・乃木坂駅から徒歩約6分‼︎ボディビルチャンピオンの食事、サプリメントスケジュール公開🍽️】〜ダイエット編〜

皆さんこんにちは☀️

THE PERSONAL  GYM(ザパーソナルジム)六本木店トレーナーの松林です😊

こちらの記事を読まれている方で日々の食事は十分に摂れていますでしょうか?

しっかり食べているつもりでも不足している栄養素はどのような方にもあります😅

そのような不足してる栄養素を補うためにサプリメントは積極的に活用した方がいいと思います!!

こちらの記事では体づくりを日々行っているトレーナーがどのような種類・タイミングで摂取をしているかご紹介していきます!

最後まで見ていただけると幸いです😊

松林トレーナーのプロフィールはこちら!!

サプリメント(栄養補助食品)

サプリメントとはあくまでも食事では摂れないものを補う栄養補助食品です🍽️

活用する上で、サプリメントがメインの栄養になることは日常的にはNGだと私は考えております❌

摂取する上で理解しおきたい部分はサプリメントは「持っているポテンシャルを最大限に引き出す物」、という事です!

摂取したから「劇的に痩せる」、「筋肉量が増加する」などは、食事などが徹底できていない限り基本的には効果は発揮しないと私は考えます。

そのため、食事を徹底した上で摂れなかった栄養素を摂取していくように必要なものを選んでいきます💊

どのような方に必要か?

・食事のみでは必要量取れない場合

・ダイエットをされている方

ダイエット中は炭水化物(糖質)が不足しやすいです。そのよう場合はBCAAを摂取します!

・ハードにトレーニング・運動を行っている方

トレーニングでは糖質やアミノ酸などのエネルギー源が不足しやすいです💦

運動のパフォーマンス、強度を下げないためにBCAA、EAA、ペプチドなどのアミノ酸を摂取します💪

松林トレーナーの食事&サプリメントスケジュール

起床後 グルタミン5~10g

朝食  卵3個、バナナ2本、納豆、味噌汁(MCTオイル)、ヨーグルト50g

食後  ビタミン&ミネラル

トレーニング中 ホエイペプチド20g、ポカリスエット40~50g、ピンクソルト5g

トレーニング後 プロテイン30~40g、マルトデキストリン30g、クレアチン5~10g

昼食  豚肉150g、きのこ、ブロッコリー、オートミール50g

間食  バナナorプロテイン

夕食  鶏胸肉130g、卵1個、玉ねぎ、白米150g

グルタミン

グルタミンは胃の保護を目的として摂取しています。

朝一で摂取することで朝食を食べた際の吸収をよくするなどの効果もあります!

ビタミン&ミネラル

こちらは毎食後に摂取をしております。

ビタミンは発汗により体外に排出されやすいためこまめな摂取を心がけています😊

私のおすすめのメーカーは「ゴールドジム マルチビタミンミネラルになります!

ゴールドジムのビタミン&ミネラルは、一粒に対する内容量が多い、天然型で作られています🌱

トレーニング中

私の場合トレーニング中、後にサプリメントの摂取を集中させています🏋️

アミノ酸の吸収はトレーニング中〜後にかけて良くなるため、そのタイミングで積極的に入れていきます!

ホエイペプチドは心拍数が上がるトレーニングをすると吸収が良いと言われています!

ハードに運動をしているとアミノ酸の分解が激しいため、トレーニング中には合成を促すためにホエイペプチド

を入れています😌

ポカリスエット粉末のタイプがおすすめです!

粉末タイプの主な特徴は、原材料の中で「ブドウ糖」が多く含まれております🍇

ブドウ糖は摂取してから約15分ほどでエネルギーに変換されると言われている為、ハードにトレーニングをされている場合、最後までバテずに力を出し切ることができます😊

クレアチン

クレアチンは糖質と一緒に摂取する事で吸収がよくなります‼︎

その為、トレーニング後にマルトデキストリンと一緒に摂取しております😊

クレアチンの効果、効能を詳しく知りたい方はこちら!

プロテイン

プロテインは食事の間(3〜5h)が開き過ぎてしまう場合に摂取します!

空腹の時間が長く続くことで筋分解が起きるため、分解を防ぐなどの目的もあります💪

プロテインについて詳しく知りたい方はこちら‼︎

ダイエット中でも可能な外食

ダイエット中は食べるものに気を配っているので、外食の際にも同じ感覚で進めていきたいです!

そこで、ダイエット中でも気にせず食べられるお店・メニューなどをご紹介していきます🍽️

筋肉食堂

こちらでは全てのメニューに栄養素が書いてあり、身体作りを徹底されている方には最適なお店になります☺️

写真では「鶏胸ステーキ200g ライス大盛り」になります!

お米でも白米・玄米など選べるため、自分に合った内容で食事が取れます😊

「筋肉食堂」の詳細についてはこちら!!

筋肉食堂六本木店についてはこちら!!

 

六本木周辺でお買い求めできるSHOP

ゴールドジム表参道店

こちらは表参道駅から徒歩2分の場所にございます🚶

ジムですがサプリメントも多く取り扱っている為、SHOPのみのご利用も可能です!

店内にはプロテインラウンジもあるのでこちらで栄養補給をする事も可能です😊

ゴールドジム表参道店については詳しく知りたい方はこちらから!!

フィットネスショップ原宿店

こちらは明治神宮前駅直結、原宿駅徒歩3分とアクセスがしやすい場所にございます!

フィットネスショップではサプリメントの種類が豊富にあるため、自分に合ったものを探せると思います😊

サプリメントだけでなく、ウェアやトレーニングギア、マシンなども多く取り揃えているお店になります🏋️

フィットネスショップ原宿について詳しく知りたい方はこちら!!

まとめ

いかがでしたでしょうか?

サプリメントは食事を徹底し、それぞれの効果・効能を理解した上で摂取するとより効果を体感しやすいと思います😊

こちらの記事を参考に、より良いフィットネスライフのサポートができたらと思います😌

より詳しく知りたい、自分に合った食事・サプリメンテーションを知りたいという方は是非THE PERSONAL  GYM六本木店にお越しください!

THE PERSONALGYM体験予約はこちら

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム) 新宿店の内装

住所:東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F 4F

アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号:03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム) 錦糸町店の内装

住所:東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号:03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店 

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム) 六本木店の内装

住所:東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6
-赤坂駅7番出口徒歩8
電話番号:03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム) 麻布十番店の内装

住所:東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号:03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム) 吉祥寺店の内装

住所:東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号:0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム) 秋葉原店の内装

住所:東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号:03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム) 沖縄那覇店の内装

住所:〒902-0069 沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
アクセス
-モノレール市立病院前 徒歩11分
-真嘉比東バス停 徒歩5分

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