ポテチとラーメンはダイエット中でもOK？太りにくい食べ方を五反田のパーソナルジムが解説

こんにちは！
THE PERSONAL GYM 五反田店の大﨑です😊

「ポテトチップスが食べたい…」
「ラーメンだけは、どうしてもやめられない…」

ダイエットを頑張っていると、こんな日もありますよね。

ポテトチップスやラーメンは、食べ方によってはカロリーや脂質、塩分が増えやすい食べ物です。だからといって、好きなものを一生我慢し続ける必要はありません。

ダイエットで大切なのは、根性だけで禁止することではなく、食べたいものとどう付き合うかを考えることです💡

「食べたら終わり」ではなく、量や頻度、選び方を工夫する。
この考え方が身につくと、ストレスを溜めすぎずにダイエットを続けやすくなります。

今回は、ポテトチップスやラーメンがダイエット中に注意したい理由を整理したうえで、

・テラフーズの「カロリーを気にせずに食べられるポテトチップス 焼きじゃが」の活用法
・蒙古タンメン中本 辛旨豆腐スープと市販の豆腐麺を使った、ラーメン風アレンジ
・食べたいものを楽しみながら体づくりを進めるポイント

を、パーソナルトレーナー目線で紹介していきます🥔🍜

「ポテチもラーメンも好き。でも痩せたい」
そんな方は、ぜひ参考にしてみてください！

【まずは無料体験に】THE PERSONAL GYM(ザ パーソナル ジム)

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナル ジム)の特徴3選！

・初心者OK・正しいトレーニング方法をレクチャー・無理なく理想の身体を手にいれる

簡単入力30秒

無料体験に申し込む THE PERSONAL GYM(ザ パーソナル ジム)

ポテトチップスとラーメンがダイエット中に注意したい理由

ポテトチップスとラーメンは、どちらも「絶対に食べてはいけない食品」ではありません。
ただし、何も考えずに食べると、1日の摂取カロリーや脂質、塩分が増えやすい食べ物です。

まずは、どこに注意すれば良いのかを知っておきましょう。

カロリーと脂質が増えやすい

一般的なポテトチップスは、油で揚げて作られている商品が多く、少量でも脂質とカロリーが高くなりやすいです。
袋を開けると食べる量を決めづらく、「少しだけ」のつもりが1袋食べ切ってしまうこともあります。

ラーメンも、麺・スープ・チャーシュー・油などが組み合わさるため、1食でカロリーが高くなりやすいメニューです。
特に、こってり系のスープにチャーハンや餃子を追加すると、あっという間に1食のボリュームが大きくなります。
ダイエット中に大切なのは、ポテチやラーメンをゼロにすることではなく、食べる量と組み合わせを考えることです😊

塩分が多くなりやすい

ポテトチップスやラーメンは、塩分が多くなりやすい食品でもあります。
塩分が多い食事が続くと、翌日にむくみを感じたり、体重の数字が一時的に増えたりすることがあります。

特にラーメンは、スープに塩分が含まれているため、飲み干すかどうかでも摂取量が変わります。

ラーメンを食べる時は、麺や具材を楽しみながら、スープは無理に全部飲まない。
これだけでも、食べ方を整えやすくなります🍜

食べ始めると量が増えやすい

ポテトチップスの油・塩味・食感、ラーメンの濃い味や香りは、つい「もう少し食べたい」と感じやすい組み合わせです。
意志が弱いからではなく、食べやすく満足感を感じやすい食品だからこそ、最初に量を決めることが大切です。

ポテトチップスなら食べ切りサイズを選ぶ。
ラーメンなら替え玉やご飯、餃子を重ねすぎない。

こうした小さな工夫が、ダイエットの継続につながります💪

完全に禁止しない方がダイエットを続けやすい理由

「ダイエット中はポテチもラーメンも絶対に禁止」

このルールが守れる方もいます。
ただ、甘いものや麺類、スナック菓子が好きな方にとっては、我慢が強すぎるほどストレスになってしまうことがあります。

我慢が限界になり、反動で一気に食べてしまう。
1回食べたことで「もうダイエットは失敗した」と感じてしまう。

この流れを避けるためにも、最初から「食べる時のルール」を作っておくのがおすすめです😊

例えば、

・食べるなら週に1〜2回まで
・ポテチは食べ切りサイズを1袋まで
・ラーメンを食べる日は、揚げ物や締めのご飯を追加しない
・食べた次の食事で極端に抜かず、いつもの食事に戻す

このように、食べたいものを生活の中でコントロールできるようになると、ダイエットはぐっと現実的になります。

ポテチが食べたい時は「焼きじゃが」を活用する

「どうしてもポテトチップスが食べたい」という時に、選択肢の一つになるのが、テラフーズの「カロリーを気にせずに食べられるポテトチップス 焼きじゃが」シリーズです🥔

商品名の通り、一般的なポテトチップスと比べて、カロリーや脂質を抑えやすいように作られています。

ただし、名前に「カロリーを気にせずに」と入っていても、無制限に食べて良いわけではありません。
あくまで、ポテトチップスを食べたい時の“置き換え候補”として使うのがおすすめです。

焼きじゃが PREMIUM うすしお味の栄養成分

焼きじゃが PREMIUM うすしお味は、1袋あたり以下の栄養成分です。

・エネルギー：138kcal
・たんぱく質：2.0g
・脂質：4.2g
・炭水化物：23.2g
・食塩相当量：0.6g

一般的なポテトチップスと比べると、脂質を抑えやすいのが特徴です。

ダイエット中に「ポテチのパリパリ感」や「しょっぱいものを食べたい気持ち」を満たしたい時には、使いやすい選択肢になります😊

焼きじゃがを食べる時のポイント

焼きじゃがを取り入れる時は、以下のポイントを意識してみてください。

・基本は1回1袋まで
・仕事の合間や、15〜16時頃の間食にする
・夜遅くに何となく食べ始めない
・食べる日は、他の食事で揚げ物や高脂質なおかずを重ねすぎない
・飲み物は水やお茶にする

「ポテチを食べてしまった」と考えるのではなく、「自分で選んで、量を決めて楽しめた」と考えることが大切です。

ダイエットは、完璧に禁止することよりも、食べたいものをコントロールできる力をつける方が長く続きます💪

ラーメンが食べたい時は辛旨豆腐スープ×豆腐麺アレンジ

「ラーメンが食べたいけど、夜に普通のラーメンを食べるのは少し重い…」
そんな時におすすめなのが、蒙古タンメン中本 辛旨豆腐スープと、市販の豆腐麺を組み合わせるラーメン風アレンジです🍜

辛旨豆腐スープは、味噌ベースの旨味と辛味がしっかりあるため、豆腐麺のような軽めの麺と合わせても満足感を作りやすいです。
通常の中華麺を使うよりも、麺から摂る炭水化物を抑えたい時の選択肢になります。

蒙古タンメン中本 辛旨豆腐スープの特徴

蒙古タンメン中本 辛旨豆腐スープは、1食あたり71kcalのカップスープです。
豆腐、キャベツ、肉そぼろ、ねぎなどが入っており、辛味とコクのある味わいが特徴です🔥

一方で、食塩相当量は3.3gあります。

そのため、「低カロリーだからスープを全部飲んでも大丈夫」と考えるのではなく、塩分を摂りすぎないように食べ方を工夫することが大切です。

むくみが気になる日や、外食が続いている日は、スープを少し残す意識を持つと良いですね。

豆腐麺でラーメン風にする方法

作り方はシンプルです。

1. 蒙古タンメン中本 辛旨豆腐スープを用意する
2. 市販の豆腐麺を、商品の表示に合わせて準備する
3. スープに豆腐麺を加える
4. お好みで、ゆで卵・サラダチキン・ささみ・もやし・キャベツ・ねぎなどを追加する
5. スープは無理に飲み干さず、具材と麺を中心に楽しむ

豆腐麺だけでは物足りない場合もあるため、タンパク質や野菜を加えて、食事としての満足感を作るのがおすすめです😊

ダイエット中におすすめのトッピング

ラーメン風アレンジをする時は、脂質を増やしすぎずにタンパク質や食物繊維を足せるトッピングを選びましょう。

・ゆで卵
・サラダチキン
・ささみ
・鶏むね肉
・豆腐
・もやし
・キャベツ
・きのこ
・ねぎ
・わかめ

逆に、チーズ・マヨネーズ・ごま油・チャーシューをたっぷり加えると、脂質やカロリーが増えやすくなります。

辛いものが苦手な方、胃腸が疲れている方は、無理に辛旨スープを選ぶ必要はありません。
その日の体調に合わせて、優しい味のスープや鍋風のメニューに変えることも大切です。

ポテチやラーメンを食べた日の食事調整

ポテチやラーメンを食べた日でも、必要以上に落ち込む必要はありません。

大切なのは、次の食事からいつもの食事に戻すことです。

「食べたから次の日は何も食べない」
「食べたからトレーニングを何倍もやる」

このような極端な調整は、空腹や疲労を強めて、また食べすぎにつながることがあります。

食べた日や翌日は、以下のようにシンプルに整えてみましょう。

・タンパク質をしっかり摂る
・野菜やきのこ、海藻などを加える
・揚げ物や菓子パンなど、脂質が多いものを重ねすぎない
・水分をこまめに摂る
・できる範囲で歩く、ストレッチをする
・次の食事を抜かず、普段の食事に戻す

ダイエットは、1回の食事で決まるものではありません。

1週間、1ヶ月といった長い目線で、食事全体を整えていくことが大切です😊

まとめ｜我慢ではなく工夫でダイエットを続けよう

今回は、ポテトチップスやラーメンをダイエット中に楽しむための工夫を紹介しました。

ポテチやラーメンは、カロリー・脂質・塩分が増えやすい食品です。
ただし、完全に禁止しなければ痩せられないわけではありません。

大切なのは、食べる量・頻度・タイミングを決めて、食事全体のバランスを整えることです。
ポテチが食べたい時は、焼きじゃがのように脂質を抑えやすい商品を選び、1袋までと決めて楽しむ。

ラーメンが食べたい時は、辛旨豆腐スープと豆腐麺を組み合わせて、タンパク質や野菜を追加する。
このように、少しの工夫を重ねるだけで、好きなものを楽しみながらダイエットを続けやすくなります💪

THE PERSONAL GYM 五反田店では、トレーニングだけでなく、外食・間食・飲み会も含めた現実的な食事サポートを行っています。

「好きなものを我慢しすぎずに痩せたい」
「外食が多くて食事管理が難しい」
「自分に合うダイエットの進め方を知りたい」
「五反田でパーソナルジムを探している」

このような方は、ぜひ一度ご相談ください😊

我慢だけに頼らず、続けられる食事の工夫を一緒に見つけていきましょう！

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)の体験予約

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

全店舗情報一覧

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒900-0005 沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
アクセス
-おもろまち3丁目バス停から徒歩2分
-沖縄都市モノレール ゆいレールおもろまち駅西口から徒歩16分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 ：〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所： 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 ：〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 ：〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 ：〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所：〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所：〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所：〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所：〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店

住所：〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
アクセス
-地下鉄東山線 中村公園駅より車で12分
-名鉄津島線 甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分
電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

住所 ：〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

住所 ：〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
アクセス
-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号： 03-6262-1913

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　本八幡店

住所： 〒272-0021 千葉県市川市八幡2丁目16−15 本八幡駅西口ビル 401
アクセス
-JR総武線・都営新宿線「本八幡駅」徒歩1分
電話番号：047-318-3764

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　高崎店

住所 ：〒370-0849 群馬県高崎市八島町110-27 横山ビル4階
アクセス
-JR「高崎駅」西口徒歩2分
電話番号：027-329-6855

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　横浜店

住所 ：〒221-0834 神奈川県横浜市神奈川区台町1-4 ライオンズマンション台町第2　B101
アクセス
-JR「横浜駅」西口より徒歩8分
-京急本線 「神奈川駅」より徒歩3分
-横浜駅西口バスターミナルから市営バス「台町」バス停下車、徒歩1分
電話番号：045-594-6551

またTHE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)ではにほんブログ村への登録を始めました！
クリックして応援お願いします！

にほんブログ村

大﨑 勝也

私はトレーニングを通して、とても人生が好転しました！
お客様に人生が好転する「きっかけ」を提供できるよう頑張ります！
一緒に楽しく人生を変えて行きましょう！

スポーツ経験
・陸上競技(短距離)：6年
・総合格闘技：5年

ダイエット痩せる食事