【最速で痩せる！ダイエットのコツ】THE PERSONAL GYM（ザ パーソナル ジム）梅田店が教えるダイエット！

皆さん、こんにちは！
THE PERSONAL GYM（ザ パーソナル ジム）梅田店トレーナーの木原です！

今回はダイエットをする上でのポイントを解説していきます。
ダイエットを始める際、こんな問題がありませんか？

「とりあえず走ろう」
「食事を制限したら痩せる」

このように思う方も多くいらっしゃるのではないでしょうか。
ダイエットをする上で大切なことは『正しいダイエット法』を知ることが重要になります。

ダイエットを正しく行うことでリバウンドのリスクを抑えることが可能になります。
今日からダイエットを始める方、来年はダイエット成功させたい方に最後まで読んでいただきたい内容になっております！

ダイエットとは

まず皆さんダイエットに対してどういったイメージがありますか？
「食事制限が辛い」
「トレーニングかキツイ」
などマイナスなイメージを持たれる方も多くいらっしゃいます。

ダイエットを始める上でまず知っていただきたいことは自分の1日に摂取できるエネルギー（カロリー）を知ることです。
自分の1日に必要なエネルギー量を超えてしまうと体重は増加してしまいます。
逆にそのエネルギー量を下回ると体重は減少します。
1日に必要なエネルギー量をコントロールするとダイエットがより簡単に行うことができます！
カロリーの計算方法はこちらの記事で詳しく説明していますのでぜひ参考にしてください！

ダイエットを成功させるために

次にダイエットを成功させるための3つのパターンを説明します！
ダイエットを行う上で大事なポイントは筋肉量の減少を抑え、筋肉量を増やし太りにくい身体を作ることが大事です。
それでは3つのパターンを紹介します。

パターン①食事のみ

食事のみの改善ですと体重とともに筋肉量も減少します。
ただ痩せることは可能ですが、リバウンドのリスクもあり、日常生活にもかなり負担がかかります。

パターン②有酸素と食事

有酸素と食事を改善すると食事のみよりも筋肉量の減少は抑えられ、体重も減少します。
有酸素を入れることでダイエットの効果は高まりますが、筋肉量は減少するため、基礎代謝の低下や自律神経の低下のリスクはあります。

パターン③有酸素と筋トレと食事

1番僕がおすすめするダイエットパターンになります！
筋肉量の減少を抑え、筋肉量の増加を目指せます。
筋トレを入れることで痩せた後にさらに引き締まった身体を作ることが可能になります。
筋肉量を増加させることでダイエットした後のリバウンドのリスクを抑え、基礎代謝が向上し、太りにくい身体を維持できる状態になります。

ダイエットに大事なポイント

次にダイエットに大事なポイントを説明します！
ダイエットを始める上で3つ意識していただきたいポイントが

①食事
②運動
③睡眠

上記の3つが大事になります！
これから1つずつ詳しく説明していきます。

食事

まずは食事について説明します。
ダイエットは食事が8割と言われるほど食生活は大切になります。
食事で大事になることがPFCバランスになります。

P（プロテイン）：タンパク質
F（ファット）　：脂質
C（カーボ）　　：炭水化物

このバランスを意識することがダイエットにおいて重要になります。
PFCバランスについてはこちらの記事に詳しく記載しています！

ダイエットに理想のPFCバランスはP：F：C＝3：2：5になります。
※ローファットダイエットの例

まずダイエット始めたいという方はこちらのPFCバランスから始めることがおすすめです！

運動

次に運動（トレーニング）になります。
運動で大切なことは筋トレと有酸素運動になります。
ここでよくある例では有酸素（ランニング）運動のみを行う方が多くいらっしゃいます。
有酸素のみになってしまうと体重は落ちるのですが同時に筋肉量も低下してしまいます。
そのため、有酸素と筋トレをセットで行うと筋肉量を増加させながら、消費するカロリーも増やせます。
筋肉量を増加させるメリットとしては
・基礎代謝向上
・体温上昇
・免疫力向上
・姿勢改善など
様々な効果が期待できます。

睡眠

最後の睡眠になります。
睡眠の質が低下してしまうとダイエットにも影響してしまいます。
睡眠の質が低下してしまうと
・ストレス
・基礎代謝の低下
などにより脂肪の燃焼効果が減少してしまいます。

特に睡眠によるストレスがあると肥満につながり、取り入れた栄養がうまく吸収されません。
睡眠の質を向上させるためにも食事の改善や筋肉の緊張をとることが大事になります！

梅田店ではトレーニングだけでなく食事改善、ストレッチにより、睡眠問題も解決できるプランがありますのでお気軽にご相談ください！

まとめ

ここまで読んでいただきありがとうございます！
今回はダイエットをする上でのポイントをご紹介しました！
ダイエット初心者の方だと不安が多いと思います。
まずは始めることが大切になります。
その努力を支えるためにTHE PERSONAL GYM（ザ パーソナル ジム）があります。
その勇気を無駄にしないためにもぜひ梅田店でダイエットをサポートさせていただけたらと思います！
皆様と楽しくトレーニングできることを心よりお待ちしております！

お問い合わせは公式ホームページまたは、電話、公式LINEにて承っております。

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木原 陽翔

私は、トレーナーの専門学校とトレーナースクールを卒業しました。その後、整骨院で働き、治療技術もあります。
その為、肩こり・腰痛が気になる方にも幅広く担当いたします。
多くの方にトレーニングの楽しさを伝えるため、トレーニングだけでなく、怪我の予防、栄養指導も対応いたします。
主な保有資格はJATI、健康運動実践指導者、スポーツ栄養アドバイザーなどを保有しています。
皆さんと楽しくトレーニングできる事を心より、お待ちしております。

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