30代のダイエットは「若い頃のやり方」では続かない　新宿御苑トレーナーが解説！

皆さん！こんにちは！

30代のダイエットは「若い頃のやり方」では続かない
20代は少し食事を減らすだけで体重が落ちたり、
多少無理をしても回復できていたかもしれません。
しかし30代になると、
・基礎代謝の低下
・仕事や家事の忙しさ
・ホルモンバランスの変化
・ストレス増加
によって、
以前と同じ努力では結果が出にくい のが普通です。

だからこそ必要なのは、
❌ 我慢して追い込むダイエット→ リバウンド＆挫折
ではなく、
⭕ 現実に合った続けられる方法→ 習慣化して痩せる＆維持できる
です！

新宿御苑店に通われている方への実際のアプローチと合わせてご覧ください！

【まずは無料体験に】THE PERSONAL GYM(ザ パーソナル ジム)

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナル ジム)の特徴3選！

・初心者OK・正しいトレーニング方法をレクチャー・無理なく理想の身体を手にいれる

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30代女性がダイエットで続かない主な原因

食欲が爆発してやめてしまう

なぜ起きる？
30代は仕事・家事・育児・人間関係など、
ストレスの量が一気に増えるタイミング。
それに加えて
・糖質カット
・極端な食事制限
・栄養不足
が重なると、
脳が“飢餓”と判断し、夜に食欲が爆発します。
睡眠不足やPMSも影響しやすい年代です。

並木トレーナーのアプローチ

私は30代女性の食欲には、
「我慢ではなく満足」を軸にします。
・たんぱく質で満腹感をキープ
・間食は“禁止”ではなく“選択”
・ストレスと睡眠もセットで改善
・チャットで爆食前の相談
完全に制限するのではなく、
食べても太りにくい方法に変える ことで続きます。

実際の変化

・夜の爆食ゼロの習慣化！
・甘い物を辞めずに−3〜5kg
・育児中でも無理なく実践
「こんなに食べていいの？」と言いながら痩せた方も多いです。
トレーニングが辛くて続かない

なぜ辛い？

・久しぶりの運動
・正しいフォームが分からない
・筋肉痛が怖い
・忙しくて時間が取れない
30代女性は
限られた時間で最大効率 を求める必要があります。
また、
「追い込む＝正しい」
という誤解もよく見られます。

並木トレーナーのアプローチ

・ヒップアップ／くびれ／背中など目的別
・短時間で効果が出るメニュー
・負荷調整＆フォーム修正
・育児・仕事のスケジュールに合わせる
トレーニングを
「苦痛」から「自信」に変えることが最優先です。

新宿御苑店のお客様成功体験

・お尻が上がった
・くびれが出た
・姿勢が良くなった
・肩こり軽減
「身体が変わる → 楽しい → 続く」
この流れができると挫折しません。

体重が停滞して諦める原因

・筋量増加と脂肪減少の数字差
・むくみや生理周期
・短期で判断
体重は思った以上に変動します。
数字だけ追うと精神的に折れやすいです。

並木トレーナーのアプローチ

・見た目重視（くびれ・脚線・ヒップ）
・サイズ測定
・写真の比較
・停滞期の栄養調整
体重の変動に一喜一憂しないための
“指標の多様化”が鍵。

新宿御苑店の成功体験

・体重±0でも筋肉量の割合up＆姿勢改善で見た目激変
・サイズダウンで服が変わる

30代女性は、
見た目の変化が最強のモチベーションになります。
仕事・家事・育児で時間が取れない
実はこれが一番多い理由
30代女性は時間の奪い合い。
だから、
“短期追い込み”は現実的ではありません。

並木トレーナーのアプローチ

・週1→週2→週3と段階的に
・短時間セッション
・自宅でできる補助メニュー
・チャットフォロー
「続けられる計画」を優先します。

新宿御苑店のお客様成功体験

・30代子育て中でも週1〜2/2ヶ月で−4kg達成
・朝8時～22時勤務！多忙OLさんでも無理なく3年継続中！
・お子さんがいるため家庭を優先しながらもしっかり変化
“両立できる”と確信した瞬間、続きます！！

30代女性にTHE PERSONAL GYM新宿御苑店が選ばれる理由

① 食べるダイエットだから続く

→ 我慢ゼロ・満足感あり

② 見た目重視で結果が分かりやすい

→ くびれ・ヒップ・脚

③ 生活に合わせた計画設計

→ 育児／仕事両立OK

④ 一生使える食事＆習慣が身につく

→ 卒業後もリバウンドしない

実際の成功ケース

ケース①：甘い物好き×夜勤 → 食べるダイエットで−5kg

・夜の甘味依存
・→豊富タンパク質＋低GIの間食
・→爆食ゼロ
・→体重・見た目共に変化

ケース②：育児中で時間なし→週2でヒップアップ

・産後太り
・→短時間＆効率メニュー
・→姿勢改善
・→デニムサイズダウン

ケース③：停滞期→見た目にフォーカスで継続

・体重変動なし
・→ヒップライン＆背中が変わる
・→モチベ復活→結果が出る

まとめ

30代のダイエットは“習慣化”が勝ち！

❌ 若い頃の追い込み
❌ 食事カット
❌ 短期で痩せる
ではなく、
⭕ 無理なく続けられる方法
⭕ 見た目が変わる実感
⭕ リバウンドしない知識
です。

新宿御苑店ではあなたのライフスタイルに合わせて
“続く仕組み”をつくります。
忙しい30代でも、習慣化して美しく痩せることはできます。
そのサポートを並木トレーナーが全力で行います！

PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)の体験予約

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒900-0005 沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
アクセス
-おもろまち3丁目バス停から徒歩2分
-沖縄都市モノレール ゆいレールおもろまち駅西口から徒歩16分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店

住所〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
アクセス
-地下鉄東山線 中村公園駅より車で12分
-名鉄津島線 甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分
電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

住所 〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

住所 〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
アクセス
-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号： 03-6262-1913

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並木昭磨

新宿御苑店トレーナー　並木と申します！
・パーソナルトレーナー歴9年
・保有資格
NESTA-PFT(全米エクササイズ&スポーツトレーナー協会
パーソナルフィットネストレーナー)
NESTA-ファンクショナルアナトミースペシャリスト

私はこれまで多くのお客様の人生に関わらせていただき、
その人生がトレーニングを通して好転していくのを間近で見てきました✨

そんな経験も含めてブログを書かせていただきます。
少しでも皆さんの人生の糧になれば嬉しいです！

ダイエットパーソナルジムボデイメイク