ワインは健康と美容に効果あり？メリット・デメリットを解説｜五反田おすすめ寿司×ワイン

こんにちは！
THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）五反田店の大﨑です😊🍷

「ワインは体に良い」と聞いたことがある方は多いのではないでしょうか？

特に赤ワインは、ポリフェノールが豊富で健康や美容に良いイメージがありますよね。

ただ、トレーニングをしている方やダイエット中の方にとっては、

「ワインは飲んでもいいの？」
「筋トレ後にお酒を飲むのは良くない？」
「赤ワインなら健康に良いから大丈夫？」
「ダイエット中でもワインは楽しめる？」

このような疑問もあると思います。

結論から言うと、ワインは飲み方や量、タイミングを意識すれば楽しむことはできます。

ただし、アルコールである以上、筋肉の回復や睡眠、ダイエットに影響する可能性もあります。

つまり、ワインは「体に良いからたくさん飲んでOK」というものではなく、メリットとデメリットを理解したうえで上手に付き合うことが大切です💪

今回は、ワインの健康効果やトレーニングとの相性、ダイエット中に飲む時の注意点、そして五反田でワインと寿司を楽しめるおすすめのお店まで紹介していきます！

過去にお酒との付き合い方について書いたブログもありますので、ぜひこちらもご覧ください。
🍺お酒ブログ🍺

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ワインの健康効果とは？

まずは、ワインの健康効果について紹介していきます🍷
特に赤ワインには、ポリフェノールをはじめとした成分が含まれており、健康や美容の面で注目されています。

もちろん、ワインはアルコール飲料なので飲みすぎは禁物です。
ただ、適量を楽しむことで、食事の満足感やリラックス感を高めることにもつながります😊

ポリフェノールによる抗酸化作用

赤ワインに多く含まれる成分として有名なのが、ポリフェノールです。
ポリフェノールは植物に含まれる成分の一種で、抗酸化作用を持つことで知られています。

中でも、赤ワインに含まれるレスベラトロールは、健康や美容を意識する方から注目される成分です✨

トレーニングをすると、体内では活性酸素が発生します。
活性酸素は体にとって必要な働きもありますが、過剰になると細胞にダメージを与え、疲労や老化の原因になることもあります。

この酸化ストレスに対して、抗酸化成分を含む食品を取り入れることは、健康管理の面で大切です。
赤ワインに含まれるポリフェノールは、こうした酸化ストレス対策の一つとして注目されています😊

ただし、ポリフェノールを摂るためにワインをたくさん飲む必要はありません。
ポリフェノールは、カカオ、ベリー類、緑茶、コーヒー、野菜などにも含まれています。

ワインはあくまで楽しみの一つとして、適量を意識することが大切です！

血流をサポートし健康維持に役立つ

赤ワインに含まれるポリフェノールは、血管や血流の健康をサポートすると言われています。
血流がスムーズになることは、健康維持だけでなく、体づくりの面でも大切です。

筋肉に酸素や栄養が届きやすい状態は、トレーニング後の回復やコンディション管理にも関係します💪

もちろん、ワインを飲めばトレーニング効果が上がるというわけではありません。
むしろ飲みすぎれば、筋肉の回復や睡眠の質に悪影響が出る可能性もあります。

大切なのは、適量を守りながら食事の一部として楽しむことです😊
例えば、魚や赤身肉、野菜を中心とした食事にグラス1杯のワインを合わせるような飲み方であれば、食事の満足度も上がりやすいです。

リラックス効果で気持ちを切り替えやすい

仕事終わりや食事の時間に、ワインを飲んでリラックスする方も多いと思います🍷
ワインに限らず、お酒には気持ちを緩めたり、食事の時間を楽しむきっかけになったりする面があります。

日々トレーニングや仕事を頑張っている方にとって、リラックスする時間はとても大切です。
ただし、ここで注意したいのが「睡眠」との関係です。

少量のワインで気持ちが落ち着くと感じる方もいますが、飲みすぎると睡眠の質が下がることがあります。
寝つきが良くなったように感じても、夜中に目が覚めやすくなったり、眠りが浅くなったりすることもあります💦

疲労回復や筋肉の成長には、質の良い睡眠が欠かせません。
そのため、リラックス目的で飲む場合も、量と時間帯には注意しましょう。

ワインとトレーニングの相性

ここからは、ワインとトレーニングの相性について解説します💪🍷
ワインには健康面で嬉しい成分もありますが、アルコールであることに変わりはありません。

トレーニングをしている方にとって重要なのは、筋肉の回復、睡眠、食事管理です。
この3つにアルコールがどう関係するのかを理解しておくと、ワインとの付き合い方がかなり上手になります！

トレーニング直後の飲酒は控えめにしたい

トレーニング直後は、筋肉がダメージを受け、回復や合成が進みやすいタイミングです。
このタイミングでは、タンパク質や炭水化物をしっかり摂り、体を回復させることが大切です。

一方で、アルコールは体内に入ると、体がその分解を優先します。
そのため、トレーニング直後に多量のアルコールを摂ると、筋肉の回復やタンパク質合成に悪影響が出る可能性があります💦

特に筋肉を増やしたい方や、ダイエット中でも筋肉量を維持したい方は注意が必要です。

トレーニングを頑張った日にワインを飲みたい場合は、まずトレーニング直後にタンパク質と炭水化物を含む食事を摂り、数時間空けてから少量楽しむのがおすすめです。
ワインを飲む場合も、グラス1杯程度にして、水も一緒に飲めると安心ですね😊

「トレーニングしたからご褒美にたくさん飲む」というより、体づくりを優先しつつ、少量を楽しむイメージが良いです！

筋肉をつけたい人は量と頻度に注意

筋肉をつけたい方にとって、ワインを含むアルコールの量と頻度はかなり重要です。
たまにグラス1杯楽しむ程度であれば、大きな問題になりにくい場合もあります。

ただ、毎日のように飲んだり、一度にたくさん飲んだりすると、筋肉の回復や睡眠、食事量に影響しやすくなります。

特に注意したいのは、タンパク質摂取が不足すること、睡眠の質が下がること、翌日のトレーニングの質が落ちることです。
さらに、お酒を飲むことで食欲が増し、おつまみで脂質やカロリーが増えやすくなる点にも注意が必要です💦

筋肉をつけるためには、トレーニングだけでなく、食事・睡眠・回復がセットです🔥
ワインを楽しむこと自体が悪いわけではありませんが、体を変えたい期間は「頻度」と「量」を決めておくと安心です。

ダイエット中にワインを飲む時の注意点

ダイエット中でも、ワインを完全に禁止する必要はありません。
ただし、飲み方を間違えると、カロリーオーバーや食欲増加につながりやすくなります。

ここでは、ダイエット中にワインを楽しむための注意点を紹介します🍷

ワインにもカロリーがある

ワインは甘いお酒に比べるとヘルシーなイメージがありますが、カロリーはあります。
一般的に、ワイン1杯150mlで約120〜150kcal程度になることが多いです。

これは、ご飯茶碗半分ほどに近いカロリーです。
もちろん1杯だけで大きく太るわけではありませんが、2杯、3杯と増えると、食事にプラスしてかなりのカロリーになります。

さらに、お酒を飲むと食欲が増えやすくなる方も多いです。
ワインだけでなく、チーズ、生ハム、揚げ物、パスタ、デザートなどを一緒に食べると、気づかないうちにカロリーが高くなりやすいです💦

ダイエット中は、ワインそのものだけでなく、一緒に食べるものまで含めて考えることが大切です。

おつまみ選びで差が出る

ワインを飲む時に、何を一緒に食べるかはかなり重要です。
ダイエット中であれば、刺身、ローストビーフ、赤身肉、魚料理、牡蠣、サラダ、蒸し鶏、きのこ料理などがおすすめです😊

ポイントは、高タンパクで脂質が多すぎないものを選ぶことです。

反対に、揚げ物、クリーム系パスタ、ピザ、ポテト、バターたっぷりの料理、締めの炭水化物の食べすぎには注意しましょう。
もちろん食べてはいけないわけではありませんが、ダイエット中はワインを飲む分、食事全体で調整することが大切です🔥

ワインは1〜2杯までを目安にする

ダイエット中にワインを飲むなら、まずは1〜2杯までを目安にするのがおすすめです。
量を決めずに飲み始めると、気づいたら飲みすぎてしまうこともあります。

最初から「今日は1杯だけ」「食事と一緒に2杯まで」「水も同じ量飲む」「トレーニング前日は飲まない」とルールを決めておくと、コントロールしやすくなります😊

ワインは楽しむものです。
だからこそ、体づくりを邪魔しない範囲で、上手に取り入れることが大切です！

ワインを飲むなら意識したいタイミング

ワインを飲む時は、量だけでなくタイミングも大切です。
特にトレーニングをしている方は、飲むタイミングによって体への影響が変わりやすくなります。

トレーニング直後は避ける

トレーニング直後は筋肉の回復に必要な栄養を入れたいタイミングです。
このタイミングでワインを飲むよりも、まずは食事を優先しましょう。

おすすめは、タンパク質・炭水化物・水分・ビタミン・ミネラルをしっかり摂ることです💪
ワインを楽しむ場合は、トレーニングから数時間空けると安心です。

寝る直前の飲酒は控えめにする

寝る直前にワインを飲むと、寝つきが良くなるように感じることがあります。
しかし、アルコールは睡眠の質を下げることがあります。

夜中に目が覚める、朝起きても疲れが残る、喉が渇いて目が覚める、翌日の集中力が落ちる。
このような状態につながることもあります💦

睡眠は、筋肉の回復やダイエット、ホルモンバランスにも関わります。
体づくりを考えるなら、寝る直前の飲酒は控えめにしましょう。

休息日や会食の日に楽しむ

ワインを楽しむなら、トレーニング直後よりも休息日や会食の日に取り入れるのがおすすめです🍷
例えば、トレーニングがない日の夕食、翌朝早くない日、大切な人との食事、会食で食事内容を調整できる日などです。

もちろん、休息日だから飲みすぎて良いわけではありません。
あくまで適量を意識しながら楽しみましょう😊

五反田でワインを飲みながらお寿司を楽しめるお店

ここからは、五反田でワインと食事を楽しめるお店をご紹介します🍣🍷
ワインを飲むなら、できるだけ食事内容も意識したいところです。

その点、お寿司は魚を中心にタンパク質を摂りやすく、脂質も比較的調整しやすい食事です。
もちろん、シャリの量や食べる量には注意が必要ですが、魚に含まれるDHA・EPAなども摂れるため、健康を意識する方にもおすすめしやすい外食です😊

SUSHI NATURE（寿司 ナチュール）

五反田でお寿司とワインを楽しみたい方におすすめなのが、**SUSHI NATURE（寿司 ナチュール）**です🍣✨

SUSHI NATUREは、江戸前のお寿司と自然派ワインを楽しめるお店です。
公式ページでも「江戸前のお寿司と自然派ワイン」と紹介されており、ワインはおまかせ・グラス・ボトルから選べる形になっています。

お寿司は魚を中心にタンパク質を摂りやすく、ワインと組み合わせることで、少し贅沢な食事時間を楽しめます😊

また、自然派ワインとお寿司の組み合わせは、一般的な居酒屋飲みとは違い、食事そのものをゆっくり楽しみやすいのも魅力です。

ダイエット中やボディメイク中でも、会食や外食を完全に避ける必要はありません。
大切なのは、量やタイミングを意識しながら、楽しむ時は楽しむことです🍷

🍣詳細🍣
SUSHI NATURE 公式ページ

まとめ

今回は、ワインの健康効果やトレーニングとの相性、ダイエット中に飲む時の注意点について解説しました🍷

ワインには、ポリフェノールによる抗酸化作用や、食事を楽しむリラックス効果などのメリットがあります。
特に赤ワインに含まれるポリフェノールは、健康や美容を意識する方から注目されています。

一方で、ワインはアルコール飲料です。
飲みすぎると、筋肉の回復に影響する、睡眠の質が下がる、カロリーオーバーにつながる、食欲が増えて食べすぎる、翌日のパフォーマンスが落ちるなどのデメリットもあります💦

トレーニングをしている方やダイエット中の方は、ワインを飲む量・頻度・タイミングを意識することが大切です。

特にトレーニング直後の多量摂取は避け、食事と合わせて少量を楽しむのがおすすめです😊

五反田には、SUSHI NATUREのようにお寿司とワインを楽しめるお店もあります。
魚を中心とした食事とワインをバランスよく楽しみながら、健康やボディメイクも意識していきましょう！

THE PERSONAL GYM 五反田店では、トレーニングだけでなく、お酒や外食との付き合い方も含めた食事サポートを行っています💪🔥

「お酒をやめずにダイエットしたい」
「会食が多くても体を変えたい」
「ワインや外食を楽しみながらボディメイクしたい」

このような方は、ぜひ一度ご相談ください！

無理に我慢しすぎず、生活に合わせた形で理想の体を目指していきましょう😊

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全店舗情報一覧

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒900-0005 沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
アクセス
-おもろまち3丁目バス停から徒歩2分
-沖縄都市モノレール ゆいレールおもろまち駅西口から徒歩16分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
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-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
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-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 ：〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所： 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 ：〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 ：〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 ：〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所：〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所：〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所：〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所：〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店

住所：〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
アクセス
-地下鉄東山線 中村公園駅より車で12分
-名鉄津島線 甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分
電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

住所 ：〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

住所 ：〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
アクセス
-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号： 03-6262-1913

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　本八幡店

住所： 〒272-0021 千葉県市川市八幡2丁目16−15 本八幡駅西口ビル 401
アクセス
-JR総武線・都営新宿線「本八幡駅」徒歩1分
電話番号：047-318-3764

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　高崎店

住所 ：〒370-0849 群馬県高崎市八島町110-27 横山ビル4階
アクセス
-JR「高崎駅」西口徒歩2分
電話番号：027-329-6855

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　横浜店

住所 ：〒221-0834 神奈川県横浜市神奈川区台町1-4 ライオンズマンション台町第2　B101
アクセス
-JR「横浜駅」西口より徒歩8分
-京急本線 「神奈川駅」より徒歩3分
-横浜駅西口バスターミナルから市営バス「台町」バス停下車、徒歩1分
電話番号：045-594-6551

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大﨑 勝也

私はトレーニングを通して、とても人生が好転しました！
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スポーツ経験
・陸上競技(短距離)：6年
・総合格闘技：5年

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