これは、現場の記録です

華やかな変身ストーリーを書くつもりはありません。

このジャーナルは、THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）千種・覚王山店の現場で起きていること、感じていること、試していることを、そのまま記録したものです。

うまくいった日も、うまくいかなかった日も。体が変わっていく過程も、停滞している時期も。トレーナーとして判断に迷った瞬間も、確信を持って動けた瞬間も。

そういうことを積み重ねて、このジムは動いています。

読んでくださった方が、「自分もやってみようか」と思うきっかけになれば十分です。説得しようとは思っていません。ただ、現場のことを正直に書きます。

JOURNAL #01｜今週のトレーニングを振り返る

今週は週5回、予定通りこなせました。

月曜に胸・肩、火曜に背中、水曜に脚、木曜に腕、金曜に全身。この分割法に切り替えてから、各部位の回復がしやすくなっています。以前は全身を週3回やっていましたが、後半になるにつれて集中力が落ちていました。今の組み方のほうが、1回あたりの質が保ちやすいです。

今週で特に良かったのは、水曜の脚のトレーニングです。

スクワットで以前から気になっていた右膝の外側への流れが、ようやく修正できてきた感覚がありました。原因は股関節の外旋の弱さで、そこへのアプローチを1ヶ月続けてきた結果が、少しずつ出てきています。

悔やまれるのは木曜です。前日の脚のトレーニングで疲労が抜けきらないまま臨んで、集中が続きませんでした。水曜と木曜の間に回復日を1日入れるか、メニューの順番を変えるか、来週以降で調整します。

トレーニングは、やりっぱなしにしないことが大事だと思っています。何が良くて、何が良くなかったか。それを次に活かすことが、同じ時間をより意味あるものにします。

JOURNAL #02｜食事の記録、今週の判断

今週は減量フェーズにあるので、カロリーを毎日記録しています。

増量中は記録しませんが、減量期に入ったタイミングでカロリー管理を始めます。THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）千種・覚王山店の食事管理付きプランにはカロリーを記録するためのメニューが用意されていて、自分でゼロから仕組みを作らなくていい分、始めやすいです。記録を始めた日からすぐに使えます。

今週、覚王山周辺で外食が3回ありました。

1回目は仕事の打ち合わせで近くの定食屋。たんぱく質を先に食べることを意識して、焼き魚定食を選びました。白米は普通に食べます。炭水化物を抜くとトレーニングのエネルギーが落ちるので、制限はしていません。

2回目は付き合いで居酒屋。アルコールは付き合いで飲む程度にしているので、この日は飲みました。翌日の食事を少し軽めに調整して帳尻を合わせました。

3回目は昼に一人でカフェ。サラダとチキンのプレートを選びました。迷ったのですが、パスタとの比較でたんぱく質量を優先しました。

「完璧な食事をする」ではなく、「その場でできる最善の選択をする」という考え方で続けています。

外食が多い生活でも、選択の積み重ねで体は変わります。記録していると、どこで調整できたかが翌日に見えてくるので、次の判断が精度が上がっていきます。

JOURNAL #03｜セッションで気になったこと

今週のセッションで印象に残っていることを書きます。

トレーニングを始めて間もない方のセッションで、種目の負荷を上げるタイミングについて判断が必要でした。前回より明らかに動きが良くなっていて、本人も「もっとできそう」という感触を持っていました。

ただ、まだフォームに細かい課題が残っていました。負荷を上げればモチベーションが上がります。でも、フォームが固まっていない状態で重量を増やすと、誤った動きパターンが強化されるリスクがあります。

判断として、重量は据え置いて、フォームの精度を上げることを今週の課題にしました。本人には「動きが良くなっています。来週、重量を上げましょう」と伝えました。「今週は据え置き」ではなく「来週につながっている」という伝え方です。

こういう判断は、毎回のセッションで何かしら発生します。正解かどうかは、続けていく中でしか確認できません。でも、「今この人に何が必要か」を考え続けることが、トレーナーとしての仕事だと思っています。

セッションが終わった後に「あの判断は合っていたか」と振り返る習慣を続けています。振り返ることが、次のセッションの精度を上げます。

JOURNAL #04｜体組成、今月の数字

減量フェーズに入って6週間が経ちました。今月の体組成の変化を記録します。

体重：-1.4kg 体脂肪率：-1.8% 筋肉量：-0.1kg（誤差範囲）

減量期の目標は、筋肉量を極力落とさずに体脂肪だけを減らすことです。体重が落ちていても筋肉量が大きく下がっている場合は、アプローチを修正します。今月は筋肉量がほぼ維持できているので、現在のやり方を継続します。

体脂肪率が1.8%落ちたのは、週5回のトレーニングに加えて、カロリー記録を毎日続けたことが大きいと思っています。記録することで「見えないところで食べ過ぎていた」という状態がなくなります。記録している日と記録していない日では、無意識の食事量に差が出ます。

体重は毎朝測っています。ただし、1日単位の増減に一喜一憂しないことを意識しています。水分量や食事の内容で簡単に1〜2kg動きます。見るべきは1週間〜2週間の傾向です。「今週の平均が先週の平均より下がっているか」という見方をしています。

来月の目標は、体脂肪率をさらに1.5%落とすことです。現在のペースを維持しながら、トレーニングのボリュームを少し上げていきます。

JOURNAL #05｜覚王山で過ごす時間

仕事が終わって、ジムに向かう時間が好きです。

地下鉄を降りて、ジムに向かう道を歩きながら、今日のトレーニングで何をやるかを考えます。部位は決まっていても、その日の体の状態を感じながら、強度をどのくらいにするか、何かを調整するかを頭の中で整理します。

トレーニングが終わった後は、そのまま歩いて帰ります。ジムから自宅まで30分。汗をかいた後の体で夜の覚王山を歩くのが、一日の締めくくりとして気に入っています。

歩きながら、今日のトレーニングを振り返ります。良かったところ、次回直したいところ、体の調子はどうだったか。考えるというより、感じる時間です。

覚王山は、落ち着いたエリアです。大きな商業施設がない分、歩いていても騒がしくない。カフェや和食店が点在していて、トレーニング後に少し立ち寄ることもあります。この街の空気感が、自分のルーティンに合っています。

ジムに通うことが「特別なイベント」から「生活の一部」になってきたのは、覚王山という場所の性質も関係していると思っています。来やすい場所であること。帰り道が気持ちいいこと。それが、続けることの土台になっています。

JOURNAL #06｜このジムで大切にしていること

THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）千種・覚王山店で働いていて、変わらず大切にしていることがあります。

「その人の生活に合ったやり方で、続けてもらうこと」です。

理想のトレーニングプログラムを組むことは、難しくありません。でも、その人が続けられるかどうかは別の話です。完璧なプログラムより、続けられるプログラムのほうが、結果につながります。

だから最初に時間をかけるのは、カウンセリングです。どんな生活をしているか。仕事のリズムは。外食が多いか。睡眠は取れているか。過去にジムを辞めた経験があるか。そういうことを聞いた上で、その人に合った提案をします。

続かない理由のほとんどは、設計が合っていないことです。意志の問題ではありません。だから、続かなかった経験がある方ほど、話を聞かせてほしいです。どこで合わなかったのかがわかれば、今度は合う設計を一緒に考えられます。

このジャーナルを読んでくださっている方が、「一度話してみようかな」と思ってくれたなら、それで十分です。まずカウンセリングだけでも構いません。体を変える前に、自分の状況を整理する場所として使ってもらえれば、それだけでも意味があると思っています。

このジャーナルは、続きます

現場で起きていることは、毎週変わります。

うまくいく週もあれば、修正が必要な週もあります。体が変わっていく過程も、停滞する時期も、正直に記録していきます。

トレーナーとして働きながら、自分自身も体と向き合い続けています。その記録が、読んでくださった誰かの参考になれば、続けることに意味があります。

THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）千種・覚王山店では、随時カウンセリング・体験を受け付けています。

まずは無料体験から！

現在、90分の無料体験トレーニング（カウンセリング付き）を実施中です!

「パーソナルジムってどんな感じ？」「続けられるか不安…」という方も、ぜひ一度お試しください！

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THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒900-0005 沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
アクセス
-おもろまち3丁目バス停から徒歩2分
-沖縄都市モノレール ゆいレールおもろまち駅西口から徒歩16分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店

住所〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
アクセス
-地下鉄東山線 中村公園駅より車で12分
-名鉄津島線 甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分
電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

住所 〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

住所 〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
アクセス
-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号： 03-6262-1913

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堀之上健斗

パーソナルトレーナーボデイメイク