むんさん134㎏から80㎏へ！THE PERSONAL GYM 岡山店で始まった本気のダイエット挑戦

むんさん134㎏から80㎏へ！THE PERSONAL GYM 岡山店で始まった本気のダイエット挑戦
THE PERSONAL GYM 岡山店で、むんさんの本気のダイエットがスタートしました。
現在の体重は134㎏。
目標は80㎏です。

大学までサッカーをされていた経験があり、当時の体重は65㎏。
もう一度、動ける体を取り戻すために、週1回のトレーニングをベースに一年かけて確実に体を変えていきます。
現在は膝や股関節に痛みもあるため、まずはストレッチから丁寧にスタート。

2回目のトレーニングでは、134㎏から133㎏へ。
早くも－1㎏を達成されています。

今回は、むんさんのダイエット挑戦についてご紹介します。
それではご覧ください！

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むんさんのダイエット目標は134㎏から80㎏へ

現在134㎏から80㎏を目指す大きな挑戦

むんさんの現在の体重は134㎏。
ここから目指す体重は80㎏です。
数字だけを見ると、とても大きな目標に感じるかもしれません。

ただ、今回大切にしているのは「短期間で無理に落とすこと」ではなく「一年かけて確実に体を変えていくこと」です。
体重が大きく増えている状態では、いきなりハードな運動を入れすぎたり、極端に食事を減らしすぎたりすると、体への負担が大きくなってしまいます。

特に膝、股関節、腰、足首などには負担がかかりやすく、最初の段階で無理をしすぎると、痛みが強くなって継続が難しくなる可能性もあります。

だからこそ、むんさんのダイエットでは、まず安全に続けられる土台作りを大切にしています。
体重を落とすことはもちろん大切ですが、それ以上に「続けられる体の状態」を作ることが重要です。

今できることを一つずつ積み重ねながら、体重、体力、食事の習慣を少しずつ整えていく。
この積み重ねが、134㎏から80㎏という大きな目標を達成するための一番確実な方法だと考えています。

大学までサッカーをしていた経験があるむんさん

むんさんは、もともと大学までサッカーをされていました。
当時の体重は65㎏。
サッカーは走るだけでなく、止まる、切り返す、踏ん張る、相手に当たり負けしないように体を使うなど、全身をしっかり使うスポーツです。

下半身の筋力、体幹、持久力、瞬発力、バランス感覚など、さまざまな体力要素が必要になります。
そのため、過去にしっかりスポーツをされていたむんさんは、トレーニングを重ねていく中で体の使い方を思い出していける可能性があります。

もちろん、現在の体重や膝・股関節の状態を考えると、当時と同じようにいきなり動くことはできません。
ただ、昔しっかり体を動かしていた経験があることは、大きな強みです。
体重が少しずつ落ちてきて、体を支える筋力が戻ってくると、踏ん張る感覚や体を動かす感覚も少しずつ変わってくると思います。
「昔は動けていたのに、今は体が重くて思うように動けない」

この感覚は、スポーツ経験がある方ほど強く感じやすいです。
だからこそ、今回のダイエットは、ただ痩せるだけではなく、むんさんにとって「もう一度動ける体を取り戻す挑戦」でもあります。

80㎏を目指すために必要なのは継続できる計画

134㎏から80㎏を目指すには、短期的な勢いだけではなく、継続できる計画が必要です。
最初だけ頑張っても、途中で食事がきつくなったり、トレーニングが続かなくなったりすると、結果にはつながりません。

大幅なダイエットでは、体重が落ちる時期もあれば、停滞する時期もあります。
最初はスムーズに落ちても、途中で体重の変化がゆるやかになることもあります。

その時に大切なのは、焦ってやり方を大きく崩さないことです。
食事を極端に減らすのではなく、必要なたんぱく質を確保しながら、摂取カロリーを整える。
トレーニングでは、今の体に合わせて無理のない種目から始め、少しずつ強度を上げる。

日常生活では、できる範囲で活動量を増やし、体を動かす習慣を作る。
こういった習慣を丁寧に積み上げることが、最終的に大きな変化につながります。

むんさんの目標は簡単ではありません。
しかし、週1回のトレーニングを軸に、食事、生活習慣、体の使い方を整えていけば、一年後の体は大きく変わっていきます。

膝や股関節の痛みを考慮してストレッチからスタート

いきなり追い込まず体を整えてから動く

むんさんは現在、膝や股関節に痛みがある状態からのスタートです。
そのため、最初からいきなり重い負荷をかけたり、強度の高い種目を行ったりするのではなく、まずはストレッチから丁寧に入っています。
体重が大きく増えている状態では、立つ、歩く、しゃがむ、階段を上るといった日常動作でも関節に負担がかかりやすくなります。

その状態で準備不足のままトレーニングをしてしまうと、狙った筋肉を使う前に膝や股関節へ負担が集中してしまうことがあります。
だからこそ、むんさんのトレーニングでは、まず体を整える時間をしっかり取っています。

股関節周り、太もも、お尻、ふくらはぎ、腰回りなどを確認しながら、硬さが出ている部分を丁寧に伸ばしていきます。
ストレッチで体を動かしやすい状態にしてからトレーニングに入ることで、フォームも安定しやすくなります。

ダイエットというと、すぐにきつい運動をイメージする方も多いですが、むんさんの場合は「まず安全に動ける体を作ること」が最優先です。

入念な準備で怪我のリスクを抑える

トレーニングで結果を出すためには、追い込むことだけが大切なのではありません。
特に膝や股関節に痛みがある場合は、準備の質がとても重要です。

筋肉が硬い状態で動くと、関節の動きが制限され、無理なフォームになりやすくなります。

例えば、股関節がうまく使えない状態でしゃがもうとすると、膝に負担がかかりやすくなります。
お尻や太もも周りが硬い状態では、下半身のトレーニング中に腰や膝へ余計な負担が出ることもあります。
そのため、むんさんのトレーニングでは、ただ体を温めるだけではなく、どこが硬いのか、どの動きで痛みが出やすいのか、どこまでなら安全に動けるのかを確認しながら進めています。

入念に準備をすることで、怪我のリスクを抑えながら、狙った筋肉を使いやすくなります。
むんさんの場合、今は膝や股関節への痛みもあるため、ただ強度を上げれば良いという進め方はしていません。

まずは痛みを悪化させないこと、そして安全に続けられるフォームを作ることを大切にしています。
そのうえで、狙った筋肉をしっかり使えるようにしていくことで、長期的に見ても結果につながりやすくなります。

痛みがある方でも段階を踏めば始められる

膝や股関節に痛みがあると、「自分でもトレーニングできるのかな」と不安になる方も多いと思います。
しかし、痛みがあるから何もできないというわけではありません。

大切なのは、今の体に合わせて内容を調整することです。
痛みが出やすい動きは無理に行わず、可動域も広げすぎない。

急に重い負荷をかけるのではなく、まずはストレッチで体を整えてから、フォームを確認しながら動いていきます。
むんさんも、今できる範囲からスタートしています。

最初から完璧な動きを求めるのではなく、まずは体を動かすことに慣れる。
次に、正しいフォームで大きな筋肉を使う感覚を身につける。
そのうえで、少しずつ強度を上げていく。

この流れで進めることで、痛みへの不安を抑えながら、ダイエットに必要な運動量を確保していきます。

2回目のトレーニングで134㎏から133㎏へ

早くも－1㎏達成という順調なスタート

むんさんは、2回目のトレーニング時点で134㎏から133㎏へ。
早くも－1㎏を達成されました。

ダイエットにおいて、最初の変化はとても大切です。
大きな目標を前にすると、どうしても「本当に変われるのか」と不安になることがあります。

しかし、実際に体重が少しでも動くことで、「このまま続ければ変われるかもしれない」という実感が生まれます。
もちろん、80㎏という目標に対して－1㎏はまだスタートです。

ただ、最初の1㎏には大きな意味があります。
体が変わり始めたこと、生活習慣が少しずつ変わってきたこと、食事や運動の意識が結果につながり始めたこと。

こういった変化が数字として見えたことは、むんさんにとって大切な第一歩です。
ここから5㎏、10㎏、20㎏と積み重ねていくためにも、まずはこの良いスタートを大事にしていきます。

体重が動くとモチベーションにつながる

ダイエットで難しいのは、努力しているのに変化が見えない時です。
食事を意識している。

トレーニングも頑張っている。
でも体重が変わらない。
この状態が続くと、気持ちが落ちやすくなります。

だからこそ、早い段階で体重が1㎏動いたことは、むんさんにとって大きなモチベーションになります。
「やれば変わる」
この感覚を持てると、次のトレーニングや日々の食事も前向きに取り組みやすくなります。
もちろん、これからずっと同じペースで落ち続けるわけではありません。

体重が落ちる時期もあれば、停滞する時期もあります。
むくみや食事量、睡眠、活動量によって一時的に体重が上下することもあります。

それでも、最初に作った成功体験は、継続するための大きな支えになります。
むんさんには、数字の変化に一喜一憂しすぎず、長期的な視点で確実に進んでいただきます。

最初の1㎏を積み重ねて大きな結果へ

大幅なダイエットでは、いきなり大きな変化を求めすぎると気持ち的にも苦しくなりやすいです。
だからこそ、むんさんにはまず「できたこと」を一つずつ増やしていってほしいと思っています。

今回のように体重が1㎏落ちたことも、決して小さな変化ではありません。
体重が少し動くことで、体の軽さや動きやすさを感じやすくなり、食事やトレーニングへの意識も自然と前向きになっていきます。
むんさんの場合、目標は80㎏なので長い道のりになります。

だからこそ、毎回の変化を大切にしながら、焦らず進めていくことが重要です。
短期間で無理に落とすよりも、一年かけて体重、筋力、体力、生活習慣を整えていく。

その方が、リバウンドしにくく、長く維持しやすい体を作ることができます。
今回の－1㎏はゴールではなく、ここから始まる大きな変化の第一歩です。

大きな筋肉をメインにしたトレーニング

脚・背中・胸など大筋群をしっかり使う

むんさんのトレーニングでは、大きな筋肉をメインに使っています。
具体的には、脚、背中、胸などの大筋群です。
大きな筋肉を使うことで、トレーニング中の消費カロリーが高まりやすくなります。

また、筋肉量をできるだけ維持しながら体重を落とすことで、代謝を下げにくくすることにもつながります。
ダイエットというと、有酸素運動だけをイメージされる方も多いですが、筋力トレーニングはとても重要です。
特にむんさんのように大幅な減量を目指す場合、ただ体重を落とすだけではなく、筋肉を残しながら痩せることが大切です。

筋肉が落ちすぎてしまうと、体重は減っても疲れやすくなったり、見た目に張りがなくなったり、リバウンドしやすくなる可能性があります。

そのため、むんさんには大きな筋肉をしっかり使っていただき、体を支える力も一緒に高めていきます。
ただし、膝や股関節に痛みがあるため、種目選びは慎重に行っています。
痛みが出やすい動きは無理に行わず、可動域やフォームを確認しながら、今の体に合った内容で進めています。

関節に負担をかけすぎない種目選び

現在の体重が134㎏ある状態では、トレーニング内容の選び方がとても重要です。
特に下半身の種目では、膝や股関節に負担がかかりやすくなります。

そのため、むんさんのトレーニングでは「きつい種目を無理にやる」のではなく「安全に効かせられる種目を選ぶ」ことを大切にしています。
例えば、いきなり深くしゃがむような動作や、ジャンプ動作、急な切り返し動作などは負担が大きくなる可能性があります。
そのため、まずは動ける範囲でフォームを作り、狙った筋肉を使えるように進めています。

むんさんの場合は、しっかり効かせることと、関節に負担をかけすぎないことのバランスがとても大切です。
トレーニングは、ただきつければ良いわけではありません。

痛みを悪化させず、安全に続けられるフォームを作りながら、正しく筋肉を使えるようにしていく。
この土台があるからこそ、長期的に結果を出すことができます。

筋力をつけることで日常生活も変わっていく

大きな筋肉を鍛えるメリットは、ダイエットだけではありません。
日常生活の動きやすさにもつながります。

脚の筋力がついてくると、立ち上がりや歩行、階段の上り下りが楽になりやすくなります。
お尻や太ももが使えるようになると、膝や股関節への負担を分散しやすくなります。
背中や体幹が安定してくると、姿勢も崩れにくくなり、疲れにくい体にもつながります。

体重が落ちて筋力もついてくると、日常生活の中で感じる負担も少しずつ変わっていきます。
歩く時の体の重さ、階段を上る時のきつさ、立ち上がる時の膝や股関節への不安。

こういった小さなストレスが少しずつ減っていくことも、むんさんにとって大きな変化になります。
体重計の数字だけではなく、毎日の動きやすさが変わっていくことも大切にしながら進めていきます。

彼女さんの食事サポートも大きな力に

夜ご飯を作ってくれる心強い協力

むんさんのダイエットでは、彼女さんの協力も大きな力になっています。
夜ご飯を作ってくれているとのことで、食事面でもしっかりサポートしてくださっています。

ダイエットにおいて、食事はとても重要です。
トレーニングを頑張っていても、毎日の食事が大きく乱れてしまうと、体重はなかなか落ちにくくなります。

特に夜ご飯は、食べる量や内容によって翌日の体重や体調にも影響が出やすい部分です。
そこで、彼女さんが夜ご飯を作ってくれる環境があることは、むんさんにとって非常に心強いサポートになります。

一人で食事を考えるのは簡単ではありません。
仕事や予定で忙しい日もあります。

疲れていると、つい食べやすいものや高カロリーなものを選びたくなることもあります。
そんな中で、身近な方が協力してくれることは、長期的なダイエットを続けるうえで大きな力になります。

食事環境が整うとダイエットは続けやすい

ダイエットは、気合いだけで続けるものではありません。
続けやすい環境を作ることが大切です。
家に帰った時に、ダイエットを意識した食事があること。
食べる内容を一緒に考えてくれる人がいること。
応援してくれる人が近くにいること。

こういった環境があると、ダイエットはかなり続けやすくなります。
もちろん、毎食完璧である必要はありません。
大切なのは、少しずつ良い選択を増やしていくことです。

脂質を少し控えたり、たんぱく質を意識したり、夜ご飯の量を整えたりするだけでも、日々の積み重ねで体は変わっていきます。
野菜や汁物を取り入れて満足感を出すことも、無理なく続けるためにはとても大切です。

むんさんの場合、彼女さんの協力があることで、食事面の習慣作りも進めやすい状態です。
トレーニングと食事の両方が少しずつ整ってくることで、体重の変化もより出やすくなっていきます。

周りの応援が継続の支えになる

大幅なダイエットは、一人で続けるには簡単ではありません。
体重が落ちる時期もあれば、停滞する時期もあります。

忙しくて食事が乱れそうになる日もありますし、トレーニングがきつく感じる日もあります。
そんな時に、近くで応援してくれる人がいることは、とても大きな支えになります。
むんさんには、彼女さんという心強いサポートがあります。

食事を作ってくれることはもちろん、日々の変化を一緒に見守ってくれる存在がいることも、継続するうえで大きな力になります。
ダイエットは、本人の努力が一番大切です。

ただ、その努力を支えてくれる環境があると、結果はさらに出やすくなります。
むんさんの挑戦は、本人の頑張り、彼女さんのサポート、そしてTHE PERSONAL GYM 岡山店でのトレーニングが合わさった、とても良いスタートになっています。

週1回のパーソナルトレーニングで一年かけて変える

週1回でも目的を持てば体は変わる

むんさんは、週1回のパーソナルトレーニングをベースにダイエットを進めていきます。
週1回と聞くと、「それで変わるの？」と思う方もいるかもしれません。

ただ、正しいトレーニング内容と食事管理を組み合わせることで、週1回でも体は十分変わります。
大切なのは、トレーニングの日だけ頑張るのではなく、一週間全体の生活習慣を少しずつ整えることです。

パーソナルトレーニングでは、フォーム、強度、種目の選び方、体の使い方を丁寧に確認します。
むんさんの場合は、膝や股関節の状態を確認しながら、安全にできる内容で進めています。

そして、トレーニングで使った筋肉を日常生活でも少しずつ意識できるようになると、体の変化はさらに出やすくなります。
週1回のトレーニングを軸に、食事、睡眠、活動量を整えていく。
この形を継続することで、一年後の体は大きく変わっていきます。

一年後を見据えて無理なく継続する

134㎏から80㎏を目指すには、継続が何より大切です。
一気に頑張って短期間で落とすよりも、一年かけて生活習慣を変えながら落としていく方が、長期的にはリバウンドしにくくなります。
むんさんの場合、まずはストレッチで体を整えるところから始めています。

そこから体を動かすことに慣れていき、トレーニングの強度も少しずつ上げていきます。
食事の内容も一気に完璧を目指すのではなく、体重の変化や生活リズムを見ながら調整していきます。
最初から完璧を目指す必要はありません。

むしろ、無理なく続けられる形を作ることが重要です。
急激に落とそうとして食事を極端に減らすと、途中で反動が来ることもあります。

トレーニングを無理に頑張りすぎると、痛みが出て続けられなくなることもあります。
だからこそ、むんさんには「焦らず、でも確実に」進めていただきます。

体重・体力・見た目の変化をこまめに更新

むんさんのダイエットは、まだ始まったばかりです。
これから体重の変化はもちろん、体力の変化、トレーニング内容、見た目の変化などもこまめに更新していきます。

大幅なダイエットは、途中経過を見ることもとても大切です。
体重が少し落ちたこと、前より動きやすくなったこと、トレーニングに少しずつ慣れてきたこと、食事の意識が変わってきたこと。
こういった小さな変化も、続けていくうえでは大きな意味があります。

膝や股関節の不安が少しずつ軽くなってくることも、むんさんにとって大切な変化です。
むんさんの挑戦は、同じように「痩せたいけど一歩踏み出せない」と感じている方にとっても、勇気をもらえる内容になると思います。
いきなり完璧にできなくても大丈夫です。

今の体に合わせて、できることから始める。
その一歩を積み重ねることで、体は確実に変わっていきます。

THE PERSONAL GYM 岡山店でむんさんを全力サポート

一人では難しいダイエットも一緒に進められる

ダイエットは、一人でやろうとすると難しい場面がたくさんあります。
何を食べたらいいのか分からない。
どんな運動をすればいいのか分からない。
体重が落ちなくなった時にどうしたらいいのか分からない。
フォームが合っているのか分からない。
痛みがある中で、どこまで動いていいのか分からない。
こういった悩みは、多くの方が感じることです。

THE PERSONAL GYM 岡山店では、トレーニングだけでなく、体の状態や目標に合わせてサポートしていきます。
むんさんのように大きな目標がある方でも、今の体力や生活に合わせて、無理なく始めることができます。
特に大幅なダイエットでは、途中で不安になることもあります。
だからこそ、毎回のトレーニングで状態を確認しながら、必要に応じて内容を調整していくことが大切です。
一人で悩むのではなく、トレーナーと一緒に進めていくことで、ダイエットは続けやすくなります。

今の体に合わせたトレーニングだから安心

パーソナルトレーニングの良いところは、その方の体に合わせてメニューを組めることです。
むんさんの場合も、現在の体重、体力、膝や股関節の痛み、動きやすさ、関節への負担を見ながらトレーニングを進めています。
全員に同じメニューを行うのではなく、今の状態に合わせて調整する。
これが、安心して継続するためにはとても大切です。

体重が重い状態では、無理な種目を入れると怪我のリスクも高くなります。
だからこそ、まずはストレッチで体を整え、安全に動ける種目から始め、少しずつできることを増やしていきます。
体重が落ちてくると、できる動きも増えていきます。
最初は難しかった動作ができるようになったり、前より疲れにくくなったり、痛みへの不安が少しずつ減ってきたり。
そういった変化を積み重ねながら、むんさんの体に合わせてトレーニング内容も段階的にレベルアップしていきます。

応援されるダイエットとして継続していきます

むんさんの挑戦は、これからこまめに更新していきます。
134㎏から80㎏へ。
これは簡単な目標ではありません。

しかし、すでに2回目のトレーニングで－1㎏を達成し、良いスタートを切っています。
ここから大切なのは、焦らず、止まらず、継続することです。
むんさん本人の努力。
彼女さんの食事サポート。

そしてTHE PERSONAL GYM 岡山店でのトレーニングサポート。
この3つを力に変えながら、一年かけて確実に体を変えていきます。

大きな目標だからこそ、周りの応援も大きな力になります。
これから体重が落ちていく過程、動きやすくなっていく過程、トレーニングが少しずつレベルアップしていく過程を、こまめに発信していきます。
ぜひ、むんさんのダイエット挑戦を応援してください！

まとめ

むんさんは現在134㎏から80㎏を目指して、THE PERSONAL GYM 岡山店でダイエットをスタートされました。
大学までサッカーをされていた経験があり、当時の体重は65㎏。

だからこそ、ただ体重を落とすだけではなく、もう一度しっかり動ける体を取り戻していただきたいと思っています。
現在は膝や股関節に痛みもあるため、まずはストレッチで体を整えながら、安全にトレーニングを進めています。

ここから一年かけて、彼女さんの食事サポートも力にしながら、むんさんと一緒に確実に体を変えていきます。
これからも変化をこまめに更新していきますので、ぜひむんさんの挑戦を応援してください！

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■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

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電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
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-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
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-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

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住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
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-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
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電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
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-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

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■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

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電話番号：090-2828-7771

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-『田端』駅南口から徒歩11分
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-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

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電話番号：03-5808-9941

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-大阪梅田駅徒歩10分
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-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
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電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

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-久屋大通駅（名城線）徒歩8分
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電話番号：052-526-7746

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住所 〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
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-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
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■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　岡山店

住所〒700-0825 岡山県岡山市北区田町１丁目２−５ ラリックビル 2階
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JR各線「岡山駅」徒歩約15分
岡山電気軌道 清輝橋線「新西大寺町筋」電停 徒歩約3分
表町・田町エリアからも通いやすい
電話番号： 090-2248-6433

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並木昭磨

新宿御苑店トレーナー　並木と申します！
・パーソナルトレーナー歴9年
・保有資格
NESTA-PFT(全米エクササイズ&スポーツトレーナー協会
パーソナルフィットネストレーナー)
NESTA-ファンクショナルアナトミースペシャリスト

私はこれまで多くのお客様の人生に関わらせていただき、
その人生がトレーニングを通して好転していくのを間近で見てきました✨

そんな経験も含めてブログを書かせていただきます。
少しでも皆さんの人生の糧になれば嬉しいです！

お客様ダイエットパーソナルジム