【在宅勤務の方必見！】 在宅勤務でも太りにくい生活習慣を3つ紹介！

皆さんこんにちは！
THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店です😉

コロナ禍以降、在宅勤務がメインになった方が多くいらっしゃるかと思います。
当ジムにも在宅勤務と出社が半々のお客様もいれば、在宅のみの勤務のお客様もいらっしゃいます。

在宅勤務が多いと、出社する必要がないため1日の行動範囲が狭まり、カロリーを消費しにくくなります。
実際に在宅勤務が理由で運動不足になったり、体重の増加が気になり始め当ジムにお越しくださったお客様の数はかなり多いです🤔

そこで今回は、カロリーを消費しにくい在宅勤務の方必見！
在宅勤務でも太りにくい生活習慣を3つご紹介します！

在宅勤務が多い方はもちろん、運動不足で体型が気になり始めた方も是非参考にしてみたください😌

この記事を読むと…

・在宅勤務の方に向けた運動不足解消方法が分かります。
・在宅勤務中に意識するべき姿勢が分かります。
・間食時に意識するべきポイントが分かります。

さっそくご紹介していきます！

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1. 朝の有酸素運動

朝の有酸素運動は、１日の代謝向上、脂肪燃焼効果、仕事効率の向上といった様々な効果が期待されます。

朝にしっかり体を動かすことで、1日代謝が高い状態で過ごすことができ、1日を通して脂肪燃焼効果が高い状態を維持することができます。

また起床後は体の栄養が枯渇している状態です。
人間のガソリンである糖が足りていない状態なので、朝の有酸素運動は脂質代謝が優位になりやすく、脂肪が燃えやすいタイミングとなります🔥
20〜30分を目安にウォーキングなど疲れ過ぎない強度で行ってみてください！

また、朝日を浴びることで自律神経が整い、頭がすっきりするので仕事効率の向上に繋がります😌

有酸素運動に関する記事は過去にも投稿しているので、気になる方は是非チェックしてみたください👇

【ダイエットに有酸素運動は必要？】THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店トレーナー実践！ダイエットに効果的な有酸素運動のやり方3選！

錦糸町周辺で有酸素運動するならここ！おすすめスポット紹介

2. 机・椅子・ディスプレイの位置

パソコンを使用する際、正しい姿勢で作業できていますか？

机と椅子の位置が合っていない状態で長時間作業していると、姿勢不良となり血行や筋力低下繋がります。

また座っている時の姿勢だけでなく、立っている時の姿勢も悪くなりがちなので、実際は太っているわけではなくても太っているように見えてしまうこともあります。

理想はパソコンのディスプレイの上端が目の高さと同じもしくは少し低めになるような高さで、​​肘を90度曲げた位置です。
もし机や椅子の高さを調整するのが難しい場合は、パソコンスタンドの使用をおすすめします！

正しい姿勢を保つためには、脊柱起立筋群や腹筋群などが関与します。
特に脊柱起立筋群は大きな筋肉かつ意識しないと動かすことが難しいので、座っている時に意識できると立っている時も姿勢を維持しやすくなります！

当ジムには体の動きや姿勢評価に精通した理学療法士の資格（リハビリに関与する資格）を持ったトレーナーが在籍しています！

実際に行う施術について気になる方は下記の記事をチェックしてみてください👇

【ダイエット×姿勢改善】美ボディ目指すならTHE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店へ！

3. 間食

在宅勤務中に口寂しくなり、甘いお菓子やしょっぱいお菓子が欲しくなる時はありませんか？
お菓子は一つ一つのサイズは小さくても中毒性が高いため、なかなか欲を抑えることができず気づいたら一袋食べ切っていた…なんて経験がある方もいらっしゃるのではないでしょうか🤔

ここからはそんな時におすすめな間食をご紹介します！

・プロテインバー
コンビニやスーパーで豊富な種類のプロテインバーを見かけるかと思います。
中にはビタミンや食物繊維が含まれているものも多くあります！
高タンパクな分カロリーも上がるため、プロテインバーを選ぶ際は脂質が10g以下のものを選んでみてください！

・ヨーグルト
ヨーグルトも高タンパク低脂質なものが多くあるのでおすすめです！
冷凍フルーツを加えたりハチミツをかけてみるとさらに美味しく食べられます。

・ハイカカオチョコレート
原料のカカオ豆にはカカオポリフェノールが含まれるため、ストレス解消に効果的です。
どうしてもチョコが食べたい時はハイカカオチョコレートがおすすめです！

・和菓子
和菓子も低脂質なものが多く、ダイエット中に甘いものが欲しくなった時の強い味方です！
サイズに対して炭水化物量が多いものがほとんどなので、食べ過ぎには注意が必要です。
しょっぱいものに関しては、煎餅も低脂質でかなりおすすめですよ😌

まとめ

いかがでしたか？

今回は在宅勤務でも太りにくい生活習慣を3つご紹介しました！
まずは自分が始めやすいことから始めてみてください😌

在宅勤務の方こそ、生活習慣を整えるチャンスです！
今後もし出社する機会が増えたとしても、生活習慣が整っていれば体型や体重を心配する必要はありません！
そのためにまずは一つでも習慣化するところから始めてみてください😉

最後まで読んでいただきありがとうございました！

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店では、筋トレやダイエットについて有益な情報をInstagramにて発信しています。
これからボディメイクを始めてみようと考えている方は是非参考にしてみてください！
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THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
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-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒902-0069　沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
アクセス
-モノレール市立病院前 徒歩11分
-真嘉比東バス停 徒歩５分

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荒張 英好

メッセージ

私は、四年制大学にてリハビリについて学び、卒業後、理学療法士として約3年半つくば市内の病院で働きました。前職では、大学1部リーグに属している蹴球部のトレーナー活動やサッカー日本代表選手のリハビリを経験しました。また、幅広い年齢層の入院患者様も担当していたため、お客様の様々なご要望にお応えしていけるかと思います。前職の経験を活かし、対象筋を捉えたトレーニングや障害予防的なストレッチ、フォーム指導などにも対応させていただきます。怪我に悩むことなく、理想の身体を一緒に作りあげましょう！

保有資格

-理学療法士　（https://www.japanpt.or.jp/）
-日本赤十字救急法救急員　（https://www.jrc.or.jp/）

実績

-2022年　BEST BODY JAPAN モデル部門　首都圏大会 グランプリ（https://www.bestbodyjapan.com/）
-2022年　BEST BODY JAPAN モデル部門　日本大会 第4位

ライフスタイルルーティン