【THE PERSONAL GYM高崎店のトレーナーが教える】デスクワークで崩れた姿勢を改善するために必要なこと

こんにちは！
THE PERSONAL GYM高崎店の外処です！💻

長時間のデスクワークで「身体がつらい」と感じていませんか？

現代では、仕事のほとんどをパソコン作業で行う方も多く、
長時間同じ姿勢で座り続ける生活が当たり前になっています。

・肩こりがひどい
・首が重い
・腰が痛い
・猫背が気になる
・疲れが抜けにくい
・昔より太りやすくなった
・呼吸が浅い気がする
・姿勢が悪いと言われる

こういった悩みを抱えた状態で、当ジムにお越しになられる方は非常に多いです。

特に群馬県高崎市エリアでも、デスクワーク中心のお仕事をされている方が増えており、
「運動不足」と「姿勢不良」がセットになっているケースがかなり目立ちます。

しかし実際には、単純に“姿勢が悪い”だけではなく、身体の使い方そのものが崩れていることが多いのです。

姿勢は“見た目”だけの問題ではありません。

身体の不調、代謝、疲労感、ダイエット効率、さらにはメンタル面にまで大きく影響していきます。

今回は、デスクワークによって崩れやすい姿勢と、その改善に必要な考え方について、THE PERSONAL GYM高崎店のトレーナー視点で詳しくお話していきます。

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なぜデスクワークで姿勢は崩れるのか？

デスクワーク中、多くの方は以下のような状態になっています。

・頭が前に出る
・背中が丸まる
・骨盤が後ろに倒れる
・肩が内側に入る
・脚を組む
・呼吸が浅くなる

この姿勢を何時間も続けることで、筋肉のバランスが崩れていきます。

本来、身体は「使う筋肉」と「支える筋肉」がバランス良く働くことで綺麗な姿勢を維持しています。

しかし長時間座りっぱなしになることで、

固まりやすい筋肉

・胸
・首前側
・腰周り
・もも前

弱くなりやすい筋肉

・腹筋
・お尻
・背中
・体幹

このようなアンバランスが生まれます。

すると身体はどんどん“楽な逃げ姿勢”を覚えてしまい、結果として猫背や反り腰などが定着していきます。

つまり姿勢改善とは、単純に「胸を張る」ことではありません。

身体全体の機能を正常に戻していくことが必要なのです。

姿勢が崩れるとダイエット効率も落ちる

意外に思われるかもしれませんが、姿勢不良はダイエット効率にもかなり影響します。

例えば猫背姿勢になると、

・呼吸が浅くなる
・代謝が下がる
・筋肉が正しく使えない
・血流が悪くなる
・疲れやすくなる
・活動量が落ちる

こういった状態が起こります。

特に呼吸は非常に重要です。

呼吸が浅い方は、肋骨周りが固まり、体幹機能も低下しやすくなります。

するとトレーニング中も狙った筋肉をうまく使えず、

「頑張っているのに痩せない」
「肩ばかり疲れる」
「腰に負担がくる」

という状態になりやすいのです。

実際、当ジムでも姿勢改善を行ったことで、

・トレーニング効率が上がった
・見た目の変化が早くなった
・腰痛が軽減した
・疲れにくくなった
・睡眠の質が上がった

こういった変化を感じる方は非常に多いです。

“鍛えるだけ”では姿勢は改善しない

ここで非常に大切なのが、

「筋トレだけしても姿勢は改善しない」

ということです。

もちろん筋力は必要です。

しかし、

・どこの筋肉が硬いのか
・どこの筋肉が弱いのか
・なぜその姿勢になっているのか
・どんな身体のクセがあるのか

これを見極めずに鍛えるだけでは、逆に身体を痛めるケースもあります。

例えば反り腰の方が無理にスクワットを頑張ると、腰ばかりに負担が集中してしまうことがあります。

肩が巻いている状態で無理に上半身トレーニングをすると、首や肩に余計な緊張が入りやすくなります。

だからこそ、身体評価が非常に重要なのです。

THE PERSONAL GYM高崎店では、ただトレーニングを行うだけではなく、

・姿勢分析
・身体の動きチェック
・柔軟性確認
・重心バランス確認
・呼吸状態の確認

なども含め、その方に合わせたアプローチを行っています。

THE PERSONAL GYM高崎店では
“整えてから鍛える”を大切にしています

当ジムには、

・整体経験
・身体の構造理解
・ボディメイク指導
・ダイエット指導

これらを組み合わせた視点を持つトレーナーが在籍しています。

代表トレーナーは年間約1800本以上のセッション経験を持ち、全国トップトレーナー賞や顧客満足度賞を受賞。

さらにAPFでは4カテゴリー優勝経験もあり、ボディメイク指導にも強みがあります。

また、もう一名のトレーナーは整体・ボディケア分野での経験が長く、月200件以上の施術経験を積み、アスリート対応経験もある身体の専門家です。

そのため、

「ただ鍛えるだけ」ではなく、

“身体を整えながら効率良く鍛える”

というサポートを得意としています。

特にデスクワークによる姿勢不良は、身体のクセを修正しながら進めることが非常に重要です。

姿勢改善は“見た目”以上に人生を変える

姿勢が変わると、見た目はもちろんですが、それ以上に日常生活が変わります。

・疲れにくくなる
・呼吸が楽になる
・歩きやすくなる
・肩こりや腰痛が軽減する
・睡眠の質が上がる
・身体を動かしたくなる
・気持ちが前向きになる

身体は日常の土台です。

その土台が崩れている状態では、ダイエットも、筋トレも、健康維持も効率が落ちてしまいます。

逆に言えば、姿勢を改善して身体が正しく使えるようになるだけで、人生の快適さは大きく変わります。

「もう年だから…」は関係ありません

デスクワークによる姿勢不良は、20代でも30代でも40代でも起こります。

そして改善に年齢は関係ありません。

大切なのは、

“今の身体の状態を知ること”

です。

実際に当ジムでも、

・運動初心者の方
・ジム未経験の方
・身体に不安がある方
・肩こりや腰痛に悩む方

こういった方が多く通われています。

「ジムって敷居が高そう…」
「自分でも通えるのかな…」

そう不安に感じる方こそ、ぜひ一度ご相談いただければと思います。

まずは身体を知ることから始めましょう！

姿勢は、意識だけでは変わりません。

正しい評価と、正しいアプローチが必要です。

THE PERSONAL GYM高崎店では、一人ひとりのお悩みや身体の状態に合わせながら、無理なく続けられるサポートを行っています。

「肩こりがつらい」
「姿勢を改善したい」
「痩せたいけど何から始めればいいかわからない」
「デスクワークで身体が限界…」

そんな方は、ぜひ一度当ジムへご相談ください！

群馬県高崎市でパーソナルジムをお探しの方、ダイエットやボディメイク、姿勢改善をしたい方、ジム初心者の方も大歓迎です！

高崎駅近くで通いやすく、女性でも通いやすい環境を整えております！

【アクセス】
高崎駅西口から徒歩3分
群馬県高崎市八島町110-27 横山ビル4階

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)の体験予約

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒902-0069　沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
アクセス
-モノレール市立病院前 徒歩11分
-真嘉比東バス停 徒歩５分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分
電話番号：coming soon

外処優介

パーソナルジム姿勢改善