【THE PERSONAL GYM高崎店のトレーナーが教える】「運動してるのにお腹だけ落ちない…」その人に多い身体の特徴

「体重は少し落ちたのに、お腹だけ全然変わらない…」
「脚や腕は細くなったのに、下腹だけぽっこりしている」
「運動も食事も頑張っているのに、お腹周りだけなかなか落ちない」

ダイエットをしている方の中で、
このようなお悩みを抱えている方は非常に多いです。

特に当ジムにお越しになられるお客様でも、
「最終的に一番気になるのはお腹」
「とにかく下腹をどうにかしたい」
というご相談は本当に多くあります。

ですが実際は、
“お腹だけ痩せない”人には共通した身体の特徴が存在します。

そしてその多くは、
単純に「脂肪が多いから」という理由だけではありません。

今回は、
運動しているのにお腹だけ落ちにくい人に多い身体の特徴について、
現場での指導経験をもとに詳しくお話ししていきます。

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「お腹だけ痩せない人」は、実はかなり多い

ダイエットというと、
「体重を落とせば全体的に細くなる」と思われがちです。

もちろん体脂肪が減れば全体的には変化します。

ですが身体は、“部位ごとに脂肪の落ちやすさ”が違います。

特にお腹周りは、

・ストレス
・睡眠不足
・姿勢不良
・内臓疲労
・呼吸の浅さ
・骨盤の位置異常
・筋肉の使い方の偏り

などの影響を非常に受けやすい部位です。

つまり、お腹だけ落ちない場合は、
「脂肪を減らす努力が足りない」のではなく、
“身体の状態そのもの”に原因があるケースがかなり多いのです。

特徴① 呼吸が浅く、常に力みやすい

まず非常に多いのが、「呼吸が浅い人」です。

呼吸が浅い人は、無意識に首・肩・腰へ力が入りやすくなります。

すると本来お腹周りを安定させるために使いたいインナーマッスルがうまく働かなくなり、

・反り腰
・肋骨の開き
・下腹ぽっこり
・腰痛
・お腹の力が抜けない感覚

などが起こりやすくなります。

特に女性のお客様では、
「常にお腹を引っ込めようとしている」
「力を入れ続けている」
というケースもかなり多いです。

ですが実際は、“力を入れ続けること”と“正しく使えること”は別です。

呼吸がうまくできない状態では、腹圧が安定せず、結果としてお腹周りがうまく引き締まりません。

当ジムではまず、
「呼吸がしっかりできるか」
「肋骨と骨盤が安定しているか」
をかなり重要視しています。

特徴② 骨盤が前に倒れ、反り腰になっている

下腹が落ちない人に非常に多いのが、“反り腰”です。

反り腰になると、

・腰が過剰に緊張する
・腹筋が伸ばされた状態になる
・股関節前側が硬くなる
・お尻が使いにくくなる

などの問題が起こります。

すると実際には脂肪量以上に、「お腹が前に突き出て見える状態」になります。

つまり、“痩せていない”というより、
“お腹が出て見える身体の使い方になっている”ケースが多いのです。

特に、

・デスクワーク中心
・ヒールを履く機会が多い
・腰を反って立つ癖がある
・腹筋だけ頑張っている

こういった方は要注意です。

腹筋運動を増やすだけでは、逆に腰を痛めたり、
お腹がうまく締まらなくなるケースもあります。

特徴③ お尻・背中がうまく使えていない

意外かもしれませんが、お腹を引き締めるには“お尻”や“背中”も非常に重要です。

身体は全身で連動しています。

お尻が使えないと骨盤が安定しません。

背中が使えないと姿勢が崩れます。

すると結果的に、

・下腹ぽっこり
・肋骨の開き
・猫背
・腰への負担増加

などが起こります。

実際に当ジムでも、
「腹筋を毎日やっているのにお腹が変わらなかった方」が、

・お尻のトレーニング
・背中の安定化
・呼吸改善
・姿勢修正

を行ったことで、お腹周りがかなり変化するケースは多くあります。

つまり、“お腹だけ鍛える”では限界があるのです。

特徴④ 睡眠・ストレス状態が悪い

お腹周りは、ストレスの影響をかなり受けます。

睡眠不足やストレス状態が続くと、
身体は「守るモード」に入りやすくなります。

すると、

・食欲増加
・むくみ
・代謝低下
・脂肪を溜め込みやすい状態

になりやすくなります。

特に仕事や家事で常に気を張っている方ほど、
「食事も運動も頑張っているのにお腹だけ落ちない」
という状態になりやすいです。

だからこそ当ジムでは、
単純に“追い込む”だけではなく、

・生活習慣
・疲労状態
・睡眠
・身体の緊張状態

まで含めて見ています。

「頑張ってるのに変わらない」には理由がある

お腹が落ちないと、
「もっと頑張らなきゃ」
と思ってしまう方は多いです。

ですが実際は、
“頑張る方向”がズレているだけのケースもかなりあります。

・とにかく腹筋
・食事を減らす
・有酸素を増やす

これだけでは、身体の状態によっては逆効果になることもあります。

本当に大切なのは、

「今の身体がどういう状態なのか」

を正しく知ることです。

当ジムでは「痩せる」だけでなく、“身体そのもの”を見ています

当ジムでは、
ただ体重を落とすだけではなく、

・姿勢
・呼吸
・骨盤バランス
・筋肉の使い方
・日常動作
・疲労状態

まで含めて評価しています。

代表トレーナーは年間約1800本以上のセッション経験があり、
2021年には全国トップトレーナー賞・顧客満足度賞を受賞。
APFでは4カテゴリー優勝経験もあります。

また、もう1名のトレーナーは、整体・ボディメイク両面の知識を活かし、
身体の状態を細かく評価しながらアプローチを行っています。

そのため、
「自己流で頑張っても変わらなかった」
という方ほど、大きな変化を感じていただけるケースが多いです。

まとめ

「運動しているのにお腹だけ落ちない」

それは意志が弱いからでも、努力不足でもありません。

・呼吸
・姿勢
・骨盤位置
・筋肉の使い方
・生活習慣

こうした“身体全体のバランス”が影響している可能性があります。

もし今、
「頑張ってるのに変わらない」
「何をしても下腹だけ落ちない」
と悩んでいる方は、
一度“身体の状態”から見直してみることが大切かもしれません。

THE PERSONAL GYM高崎店では、
初心者の方から運動経験者まで、
お客様一人ひとりの身体に合わせたサポートを行っています。

無理な食事制限や過度な追い込みではなく、
“続けられる身体づくり”を大切にしていますので、
気になる方はぜひ一度ご相談ください。

【アクセス】
高崎駅西口から徒歩3分
群馬県高崎市八島町110-27 横山ビル4階

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)の体験予約

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒902-0069　沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
アクセス
-モノレール市立病院前 徒歩11分
-真嘉比東バス停 徒歩５分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分
電話番号：coming soon

外処優介

ダイエットパーソナルジム