3ヶ月後の自分を決めるのは、最初の1週間だった

最初の1週間が、その後を決める

パーソナルトレーニングを始めた方を、何人も見てきました。

3ヶ月後に体が変わっている人と、変わっていない人の差は、トレーニングの内容でも食事の管理でも、意志の強さでもありません。

最初の1週間の過ごし方に、すでに差が出ています。

これは、気合いを入れて頑張った人が勝つという話ではありません。

むしろ逆です。

最初の1週間に無理をしすぎた人が、3ヶ月後に残っていないことが多いです。

最初の1週間で何が決まるのか。自分の経験と、現場で見てきたことを正直に書きます。

最初の1週間で決まること①「ペースの感覚」

最初の1週間に、「自分はこのくらいのペースでやる」という感覚が作られます。

この感覚が、その後ずっと続きます。

最初の1週間に週3回来た人は、「週3回来るもの」という感覚が定着します。

最初の1週間に週1回来た人は、「週1回来るもの」という感覚が定着します。

だから最初のペース設定が、3ヶ月後に続いているかどうかを大きく左右します。

問題になるのは、最初の1週間に「理想のペース」で来てしまうことです。

本当は週1回しか確保できない生活なのに、「本気でやろう」と週3回来る。

最初の1週間は気合いで乗り越えられます。でも2週間目、3週間目に現実が追いついてきます。

来られない週が出てきて、罪悪感が積み重なって、フェードアウトしていきます。

最初の1週間こそ、無理をしないことが大事です。

「確実に続けられるペース」から始めることが、3ヶ月後も来ている自分をつくります。

自分がカウンセリングで必ず確認するのは、「今週、確実に来られる日はいつですか」という質問です。

理想の頻度ではなく、現実の頻度から始めることが、最初の1週間で一番重要なことです。

最初の1週間で決まること②「体への向き合い方」

最初の1週間は、体がトレーニングという刺激に慣れていない時期です。

筋肉痛が出やすいです。体が重く感じることがあります。疲れやすくなることもあります。

この時期に、体の反応をどう受け取るかで、その後の向き合い方が変わります。

「筋肉痛が出たということは、効いている証拠だ」と受け取れる人と、「体が痛い、自分には向いていないかも」と受け取る人では、2週間目以降の来かたが変わってきます。

筋肉痛は、体が変わり始めているサインです。毎回出続けるわけではなく、体が慣れてくると減ってきます。

最初の1週間の筋肉痛を「順調な証拠」として受け止めることが、続けることの土台になります。

ただし、痛みが筋肉痛ではなく関節の痛みや強い違和感の場合は別です。無理をするべき痛みと、止まるべき痛みは違います。

最初の1週間に、その感覚の違いを覚えることも大事な学習です。

最初の1週間で決まること③「来ることへのハードルの高さ」

最初の1週間に「来ることが当たり前」という感覚を作れるかどうかが、3ヶ月後に大きく影響します。

来ることへのハードルは、最初が一番高いです。ジムの場所を覚える、着替えを準備する、予約を取る習慣をつける。

慣れていないことが重なるので、最初の1週間は来ること自体にエネルギーを使います。

でも、1週間来ると、次第にルーティンができてきます。「〇曜日はジムの日」という感覚が生まれてきます。

この感覚が生まれるかどうかが、最初の1週間のひとつの山場です。

来ることへのハードルを下げるために大事なのは、動線です。

仕事帰りにそのまま寄れるかどうか、家から近いかどうか。

THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）千種・覚王山店は、覚王山駅から徒歩圏内にあります。仕事帰りの流れで来やすい場所にあることが、最初の1週間のハードルを下げます。

最初の1週間に「来ること自体は難しくない」という感覚をつかめると、その後が続きやすくなります。

最初の1週間で決まること④「トレーナーに話せるかどうか」

最初の1週間は、トレーナーとの関係が始まる時期です。

この時期に「正直に話せる関係」が作れるかどうかが、3ヶ月後に続いているかどうかに関係します。

「体調が優れない」「今日は気が乗らない」「先週食べすぎた」。こういうことを正直に話せる関係があれば、セッションをその状態に合わせて調整できます。でも正直に話せない関係だと、無理をしたまま続けることになります。

無理が積み重なると、やめる理由になります。

最初の1週間のカウンセリングやセッションで、「この人には正直に話せそう」という感覚をつかんでほしいです。それが、3ヶ月後も続けられる環境になっているかどうかの判断材料になります。

自分がセッションの最初に必ず「今日の体の調子はどうですか」と聞くのは、この関係を作るためでもあります。

最初から「体の状態を話す」という習慣を一緒に作ることが、その後の正直な関係につながります。

最初の1週間で決まること⑤「続けることへの自信の芽」

最初の1週間を終えたとき、「来られた」という事実が残ります。

これは小さいようで、大事なことです。

過去にジムを何度もやめてきた方にとって、「1週間来られた」という事実は、「今度は違うかもしれない」という感覚の芽になります。

この芽が、2週間目、3週間目を続ける力になります。

逆に、最初の1週間に来られなかった場合は、「また自分はやめてしまうのかも」という感覚が強くなります。

最初の1週間は、自信の芽を作るための期間でもあります。

だから最初の1週間は、内容よりも「来た」という事実を作ることを優先してほしいです。

フォームが完璧でなくていいです。負荷が低くていいです。短い時間でもいいです。

来た、という事実が、続けることへの自信の最初の一粒になります。

自分が最初の1週間を続けられたとき、「あれ、続けられるかもしれない」という感覚が出てきました。その感覚が、その後の3ヶ月、半年に続いています。

自分の最初の1週間の話

営業マン時代に筋トレを始めた最初の1週間を、今でも覚えています。

健康診断の数値が悪かったことがきっかけで、とにかく何かしなければという気持ちで始めました。

最初は何をすればいいかわからないまま、ただ来ることだけを目標にしていました。

正直、最初の1週間は特別なことは何もできていませんでした。トレッドミルで少し歩いて、マシンをいくつかやって帰る。それだけでした。

でも「来た」という事実が残りました。

翌週も来ました。その繰り返しの中で、少しずつやることが増えて、体の変化が出てきて、トレーニングが習慣になっていきました。

最初の1週間に「完璧にやろう」としていたら、続いていなかったと思います。

「とにかく来よう」という気持ちだけで動いたことが、今につながっています。

3ヶ月後の自分を決めるのは、最初の1週間の「来た」という積み重ねです。内容ではなく、来たという事実です。

まとめ：最初の1週間に、力を入れすぎないでほしい

最初の1週間に伝えたいことは、一つだけです。

無理をしないで来てください。

気合いを入れて追い込まなくていいです。完璧なフォームでなくていいです。毎回限界まで頑張らなくていいです。

「来た」という事実を、1週間積み重ねてください。

その積み重ねが、3ヶ月後の体を作ります。最初の1週間が、その後の全部を決めます。

THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）千種・覚王山店では、随時カウンセリング・体験を受け付けています。「始めるのが怖い」「また続かないんじゃないか」という方こそ、一度来てください。

最初の1週間を、一緒に作ります。

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「パーソナルジムってどんな感じ？」「続けられるか不安…」という方も、ぜひ一度お試しください！

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堀之上健斗

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