「THE PERSONAL GYM菊川・森下店トレーナーが教える」筋トレにおけるコンディショニングの重要性

筋トレ前に身体を整える習慣はありますか？

筋トレを始めると、多くの方が「どんな種目をやるか」「何kg持つか」に意識を向けます。しかし、意外と見落とされがちなのがトレーニング前のコンディショニングです。身体が硬いまま、あるいは疲労が残った状態でトレーニングを行うと、本来鍛えたい筋肉に刺激が入りにくくなります。また、フォームが崩れやすくなり、ケガや痛みの原因になることもあります。トレーニングの成果を最大限引き出すためには、まず身体を動きやすい状態に整えることが重要です。

コンディショニングをするメリット

1. コンディショニングでトレーニング効果が変わる

コンディショニングとは、筋肉や関節の状態を整え、身体をスムーズに動かせる状態にすることです。

例えばデスクワークが続いた日は股関節や肩甲骨の動きが悪くなっていることが少なくありません。

その状態でスクワットやベンチプレスを行うと、本来使いたい筋肉ではなく別の部位が頑張ってしまうことがあります。

事前にストレッチや簡単なエクササイズを行うことで身体が動きやすくなり、狙った筋肉へ効率よく刺激を入れられるようになります。

2. ケガや痛みの予防にもつながる

身体が硬いままトレーニングを行うと、関節や筋肉に大きな負担がかかります。

特に肩や腰、膝はトレーニング中に痛みが出やすい部位です。可動域が不足している状態で無理に動こうとすると、フォームが崩れたり、一部の筋肉に負担が集中したりします。

コンディショニングによって筋肉の緊張を和らげ、関節がスムーズに動く状態を作ることで、こうしたリスクを軽減できます。

長く安全にトレーニングを続けるためにも、コンディショニングは欠かせません。

初心者ほどコンディショニングが大切

トレーニング経験が少ない方ほど、身体の使い方にクセがあることが多く見られます。

例えば、お尻を使いたいのに太ももばかり使ってしまう、背中を鍛えたいのに肩や腕ばかり疲れるなど。。。

これは筋力不足だけでなく、身体が正しく動いていないことが原因が多いです。

コンディショニングによって身体の動きを改善することで、正しいフォームを習得しやすくなり、トレーニングの効果も高まりやすくなります。

 身体を整えてから鍛えることが理想

トレーニングは「鍛えること」だけが大切ではありません。

身体を整え、その状態で正しく鍛えることで初めて効率良く身体を変えることができます。

THE PERSONAL GYM菊川・森下店ではトレーニング前に姿勢や関節の動きを確認し、必要に応じてコンディショニングを行っています。

整体で身体を整え、その後にトレーニングを行うことで、より安全かつ効果的なボディメイクが可能になります！！

「頑張っているのに成果が出ない」「肩や腰に違和感がある」という方は、ぜひ一度コンディショニングの重要性を体感してみてください。