【体幹を鍛える必要性とは？筋トレ効果を高める理由を解説】

皆さんこんにちは！THE PERSONAL GYM（ザ・パーソナルジム）日本橋店トレーナーの三枝拓未（さえぐさたくみ）です！

「体幹を鍛えると姿勢が良くなる」「プランクは体幹に効果的」という話を耳にしたことがある方は多いのではないでしょうか。

しかし、「体幹とは具体的にどこの筋肉なのか」「なぜ筋力トレーニングで体幹が重要なのか」まで理解している方は意外と少ないかもしれません。

そこで、今回は『体幹を鍛える必要性』について解説していきます！

「お仕事で東京駅をご利用される方」や「東京駅・日本橋周辺でパーソナルジムを探している方」にも役立つ内容になっていますので、ぜひ最後までご覧ください！

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体幹は、スポーツ選手だけが鍛えるものではありません。日常生活での姿勢維持や腰痛予防はもちろん、ダイエットやボディメイクを目的としたトレーニングでも欠かせない役割を担っています。

特にベンチプレスやスクワットなどの基本種目では、体幹が安定しているかどうかでトレーニング効果や安全性が大きく変わります。

体幹とは腹筋だけではない

「体幹」と聞くと腹筋を思い浮かべる方が多いかもしれません。

しかし、体幹とは腹筋だけを指す言葉ではありません。

身体の中心部分を支える筋肉全体の総称であり、主に以下の筋肉が含まれます。

• 腹横筋
• 多裂筋
• 横隔膜
• 骨盤底筋群
• 腹斜筋
• 脊柱起立筋

これらの筋肉が連携することで、身体を安定させ、姿勢を維持し、手足へ効率よく力を伝えています。

特に腹横筋は「天然のコルセット」とも呼ばれ、お腹を内側から支える重要な筋肉です。

体幹が安定することで、トレーニングだけでなく日常生活の動作もスムーズになります。

なぜ体幹を鍛える必要があるのか

姿勢を安定させるため

現代ではデスクワークやスマートフォンの使用時間が増え、猫背や反り腰に悩む方が増えています。

姿勢が崩れる原因は筋力不足だけではなく、体幹の安定性が低下しているケースも少なくありません。

体幹が弱くなると骨盤や背骨を正しい位置で支えることが難しくなり、肩こりや腰痛の原因になることもあります。

そのため、姿勢改善を目指す方にとっても体幹トレーニングは重要です。

トレーニング効果を高めるため

ベンチプレスやスクワットは胸や脚を鍛える種目というイメージがありますが、実際には全身を使って力を発揮しています。

例えばベンチプレスでは、

足で床を押す力

↓

体幹で身体を安定させる

↓

胸・肩・腕へ力を伝える

という流れで動作が行われます。

体幹が安定していなければ力が分散し、本来発揮できる筋力を十分に活かすことができません。

重量が伸び悩んでいる方の中には、胸や腕ではなく体幹の安定性が原因になっているケースもあります。

ケガを予防するため

体幹が不安定な状態で高重量を扱うと、フォームが崩れやすくなります。

その結果、

• 腰が反る
• 肩へ負担が集中する
• バランスを崩す

などのリスクが高まります。

体幹を鍛えることは、トレーニングの質を高めるだけでなく、安全に継続するためにも欠かせません。

プランクが初心者におすすめな理由

体幹トレーニングと聞いて最初に思い浮かぶ種目が「プランク」ではないでしょうか。

プランクは身体を一直線に保ったまま姿勢を維持するトレーニングです。

一見シンプルな種目ですが、腹筋だけではなく背中やお尻など体幹全体を使う必要があります。

また、身体を支え続けることで「姿勢を安定させる能力」を高めることができます。

プランクで大切なのは、長時間耐えることではありません。

重要なのは、

• 呼吸を止めないこと
• 骨盤を安定させること
• 腰を反らせないこと
• 腹圧を維持すること

です。

正しいフォームで行うことで、日常生活や他のトレーニングでも体幹を使いやすくなります。

ベンチプレスでも体幹が重要な理由

「ベンチプレスは胸を鍛える種目だから体幹は関係ない」と思われる方もいます。

しかし、実際にはベンチプレスでも体幹は非常に重要です。

身体が安定していなければ、バーを真っ直ぐ押し上げることができず、左右のバランスが崩れやすくなります。

さらに体幹が弱いと、

• 肩がすくむ
• 腰が過度に反る
• バーがブレる
• 力が逃げる

などの問題が起こりやすくなります。

逆に体幹が安定すると、胸へしっかり刺激を入れられるだけでなく、より安全にトレーニングを行うことができます。

そのため、ベンチプレスの重量を伸ばしたい方ほど、体幹トレーニングを取り入れることが重要です。

THE PERSONAL GYM 日本橋店が大切にしている体幹トレーニング

THE PERSONAL GYM 日本橋店では、体幹トレーニングを「プランクだけを行う時間」とは考えていません。

私たちが大切にしているのは、体幹を自然に使える身体づくりです。

そのため、まずは呼吸や姿勢を確認し、腹圧を適切に高められる状態をつくります。

その後、プランクなどで身体の安定性を確認し、その感覚をベンチプレスやスクワットなどの筋力トレーニングへつなげていきます。

体幹が機能することでフォームが安定し、狙った筋肉へ効率よく刺激を入れられるため、トレーニング効果の向上にもつながります。

また、姿勢改善や肩こり・腰痛予防を目的としたお客様にも、身体の状態に合わせた体幹トレーニングをご提案しています。

まとめ

体幹は腹筋だけではなく、身体全体を安定させるために欠かせない筋肉の集まりです。

姿勢改善や腰痛予防だけでなく、ベンチプレスやスクワットなどの筋力トレーニングの効果を高めるためにも重要な役割を担っています。

特にトレーニング初心者の方は、高重量に挑戦する前に正しい姿勢や体幹の使い方を身につけることで、安全かつ効率的に身体づくりを進めることができます。

THE PERSONAL GYM 日本橋店では、一人ひとりの身体の状態や目的に合わせて、呼吸・姿勢・体幹の安定性を確認しながらトレーニングを進めています。

東京駅・日本橋エリアでパーソナルジムをお探しの方や、姿勢改善・ダイエット・ボディメイクを目指したい方は、ぜひ一度THE PERSONAL GYM 日本橋店へご相談ください。

よくある質問

Q. プランクは毎日行っても大丈夫ですか？

正しいフォームで短時間行う程度であれば毎日実施しても問題ありません。ただし、疲労が強い場合は休息日を設けることも大切です。

Q. ベンチプレスだけで体幹は鍛えられますか？

ベンチプレスでも体幹は使われますが、プランクなどの体幹トレーニングを組み合わせることで、より安定したフォームやパフォーマンス向上が期待できます。

Q. 体幹トレーニングはダイエットにも効果がありますか？

体幹トレーニングだけで大幅な減量は難しいですが、姿勢改善やトレーニング効率の向上につながるため、ダイエットをサポートする重要な要素となります。

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住所 〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
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電話番号：03-6658-4474

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-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

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電話番号：03-5808-9941

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■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

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■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

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三枝拓未

パーソナルジムパーソナルトレーナー