みなさんこんにちは！

THE PERSONAL GYM錦糸町店トレーナーの宮坂です！

ボディメイクやダイエットというと、「PFCバランス（タンパク質・脂質・炭水化物）」が重要であるという認識はかなり浸透してきています。しかし、実際にはそれだけを意識していても思うように身体が変わっていかないケースは少なくありません。

その理由は、体の代謝や筋肉の合成はより細かい栄養素によって支えられているからです。

今回は科学的な視点をもとに「PFCバランス以外に重要な栄養素」について解説していきます！

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PFCバランス

まず大前提として、三大栄養素の役割を整理します。

【タンパク質】

→筋肉や臓器の材料（筋タンパク質合成に必須）

【脂質】

→ホルモン生成（テストステロンなど）や人体の保護に関与

【炭水化物】

→人体の主要なエネルギー源

理想的な比率（PFCバランス）

タンパク質（P）　13~20%

脂質（F）　20~30%

炭水化物（C）50~65%

と言われています。

具体的な数値の目安として

体重×1.6~2g程度のタンパク質

0.8/kg前後

残りを糖質で補う

その他の重要な栄養素

【ビタミンB群】

ビタミンB群は、糖質・脂質・タンパク質をエネルギーに変換する際に必要な補酵素として働きます。

例えば

• ビタミンB1 → 糖質代謝
• ビタミンB2 → 脂質代謝
• ビタミンB6 → タンパク質代謝

これらが不足すると、摂取した栄養がうまく使われず、「エネルギーに変換できない」状態になります。実際に厚生労働省の栄養基準でも、エネルギー代謝における重要性が示されています。

厚生労働省の栄養基準はこちら

【ミネラル】

ミネラルは体内の調整役として機能し、特に筋肉の働きに大きく関わります。

• マグネシウム　→　筋収縮の調整
• カリウム　→　体内の水分バランスの調節
• 鉄分　→　酸素運搬（ヘモグロビンの材料）

不足すると

• パフォーマンス低下
• 疲労感増大
• 足が攣る

などといった状態を引き起こします。

運動習慣がある人ほど消費量が増えるため、意識的な摂取が必要です。

【食物繊維】

食物繊維は見落とされがちですが、腸内環境の良さはボディメイクに直結します。

食物繊維は腸内細菌のエサとなり、短鎖脂肪酸を生成します。この短鎖脂肪酸は、脂肪蓄積の抑制やインスリン感受性の改善に関与することが研究で示されています。

つまり、腸内環境が整う＝太りにくい身体になるということです。

【水分】

水分は体重の約60％を占め、全ての代謝反応と脂肪燃焼に関与しています。

研究では、軽度の脱水でも

• 運動パフォーマンス低下
• 脂肪酸の利用効率低下（低血糖や意識障害を引き起こす）

が起こることが報告されています。

また、水分不足は血流を悪化させ、栄養の運搬効率も下げてしまいます。

水は「喉が渇いた時に飲む」のではなく、「常に満たす」意識がとても重要になります。

【抗酸化栄養素】

トレーニングは身体において、軽い炎症を引き起こします。

ここで重要になるのが

【ビタミンC】

→コラーゲンの合成（皮膚や血管、骨を丈夫にし傷を早く治す）

抗酸化作用

鉄の吸収を助ける（貧血予防）

【ビタミンE】

→血流の改善（冷えや肩こり改善、筋肉痛の回復）

抗酸化作用

生活習慣病の予防

【ポリフェノール】

→腸内ケア（腸の活動を穏やかにする）

抗酸化作用

といった抗酸化物質です。

これらは活性酸素を除去し、筋肉の回復や免疫機能の維持に関与します。抗酸化作用の強いこれらの栄養素を摂る理由は身体が「錆びる」のを防ぎ、老化や病気のリスクを遠ざけることです。

運動などで生じる活性酸素の減少や過剰な炎症は筋分解を促進するため、適切な抗酸化がボディメイク効率を高めます。

【まとめ】

PFCバランスを整えることが最優先ではありますが、人体はそれだけでなく様々な栄養素が関与しています。PFCはあくまで土台であり、その上で上記のような栄養素を摂取していくことがとても重要になります！栄養素は単体でなく、栄養素全体で働くという意識が大切です！

THE PERSONAL GYM錦糸町店では、トレーニングだけでなく、科学的根拠に基づいた食事指導も行っております。自己流では気づきにくい「足りていない栄養素」を明確にし、最短で結果に繋げます。

錦糸町で効率よく身体を変えたい方は、ぜひ一度ご相談ください^_^

無料体験も受付中ですので、お気軽にお問い合わせください！

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒900-0005 沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
アクセス
-おもろまち3丁目バス停から徒歩2分
-沖縄都市モノレール ゆいレールおもろまち駅西口から徒歩16分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店

住所〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
アクセス
-地下鉄東山線 中村公園駅より車で12分
-名鉄津島線 甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分
電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

住所 〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

住所 〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
アクセス
-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号： 03-6262-1913

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　本八幡店

住所 〒272-0021 千葉県市川市八幡2丁目16−15 本八幡駅西口ビル 401
アクセス
-JR総武線・都営新宿線「本八幡駅」徒歩1分
電話番号：047-318-3764

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　高崎店

住所 〒370-0849 群馬県高崎市八島町110-27 横山ビル4階
アクセス
-JR「高崎駅」西口徒歩2分
電話番号：027-329-6855

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　横浜店

住所 〒221-0834 神奈川県横浜市神奈川区台町1-4 ライオンズマンション台町第2　B101
営業時間 7:00~23:00(最終受付は22:00)
アクセス JR横浜駅 西口より徒歩8分、京急本線 神奈川駅より徒歩3分、横浜駅西口バスターミナルから市営バス「台町」バス停下車、徒歩1分
電話番号 045-594-6551

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宮坂奏多

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