【酒飲みトレニー必見！】新宿御苑トレーナー直伝！ダイエット中にお酒と上手に付き合う方法！

皆さん、こんにちは！！！
THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）新宿御苑店トレーナーの岡本です＾＾

いつもTHE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）新宿御苑店の
ブログをご覧いただき誠にありがとうございます＾＾

本日はダイエット中にお酒と上手に付き合う方法を解説していきます！
ダイエット中に仕事の会食やお友達に飲みに誘われることもありますよね😁
今回はそんな時の対処法をお伝えできればと思います👍

ダイエットを成功させたい気持ちがあっても「お酒を我慢できない」という方も多いかと思います。
ダイエット中だからといいお酒を完全に断つ必要はありませんが、お酒の飲み方を工夫することが大事です＾＾ダイエット中にどのようなことを意識をすれば良いのか僕が実践していることを今回は解説します！

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この記事を読むと

• お酒を飲むとなぜ太るのかがわかります。
• ダイエット中の上手なお酒の飲み方がわかります。

それでは解説していきます！

管理栄養士：山崎遥

もちろんダイエット中お酒を飲まないのが１番良いですが、我慢することによってストレスになる方はこの記事を参考にしてお酒と上手く付き合っていきましょう！

お酒を飲むと太ってしまう理由

「あー、最近太ってしまった。」と感じた時に、お酒が原因だと思い浮かべる方も多いのではないでしょうか？お酒を飲むとなぜ太るのかを解説していきます。

お酒と一緒に食べてしまってしまっているから

アルコールは食欲を刺激し、飲んでいる間に余分な食べ物を摂取しやすくなります😭
お酒を飲むとついつい食べてしまいがちになるのでオーバーカロリーになり、「お酒は全然飲んでいないのに太った」というのは意外と料理やおつまみを沢山食べていたり、脂質の多いものを摂取しているのが影響しているかもしれません。

お酒を飲むと代謝が低下するから

アルコールを摂取すると、体はそれを最優先で代謝しようとします。アルコールを分解するために、肝臓は通常の脂肪や糖の代謝を後回しにするため、これらのエネルギーが消費されずに体に蓄積されやすくなるのです！！！

つまり、飲酒した後は、肝臓でのアルコール分解が優先されて代謝が低下されるため、代謝できなかったエネルギーは脂肪として蓄積されてしまうのです。毎日お酒を過剰に摂取するとどんどん代謝が低下しその結果、俗にいう「ビール腹」になってしまうというわけです。

糖質量の多いお酒を選択しているから

お酒を選ぶ際には、お酒に含まれる糖質量には注意が必要です。糖質が含まれるお酒を沢山飲んでしまうと糖質が代謝しきれずに脂肪として蓄えられてしまいます。ダイエット中にお酒を飲む際はお酒の中でも糖質量の少ないものを選ぶようにしましょう＾＾

また、アルコール自体にもカロリーが含まれており、これもお酒を飲むと太ってしまう原因の一つです。
例えば、ビールやワイン、カクテルには高いカロリーが含まれており、摂取カロリーが増える原因となります。アルコールの1グラムには約7キロカロリーあり、これは脂肪（9キロカロリー）に次いで高いエネルギー密度を持っています。

ダイエット中のお酒の付き合い方

「ダイエット中だけどお酒が我慢できない、、、」
「会食があってどうしてもお酒を飲まないといけない。」

こんな時ありますよね。ダイエット中であっても適切な飲み方を理解していればお酒を飲んでも痩せることはできます＾＾

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店のお客様の中でもお酒を飲みながらトレーニングと生活スタイルにあった食事を行ないダイエットに成功された方が数々おられます！それでは解説していきます！

蒸留酒を選ぶ

ダイエット中にお酒を飲む場合は糖質ゼロや蒸留酒を選択しましょう！
以下のようなお酒がオススメです＾＾

• ハイボール
• 焼酎
• ウイスキー
• ウォッカ
• 生レモンサワー
• 糖質ゼロのビール

ただしこのようなお酒を飲む場合でも割るものに注意しなければいけません。例えば焼酎にシロップを入れてしまうと、シロップのカロリーを摂取することになるのでせっかく焼酎を選択しても意味がなくなってしまいます。また、どうしてもビールや日本酒など糖質量の多いお酒を飲みたいのならば「最初の一杯だけ」といったルールを決めることをオススメします＾＾

おつまみは糖質と脂質を控えたんぱく質を意識する

お酒の種類を意識するのも大切ですがおつまみの選択も大切です。ダイエット中は糖質や脂質の多いおつまみは控えてたんぱく質の多いものを選びましょう！僕のオススメするおつまみは以下のものです＾＾

• 焼き鳥（脂質の少ない部位）
• 刺身
• たこわさ
• するめ
• ローストビーフ
• 焼き魚

がオススメです！もちろん上記のものを食べ過ぎたらオーバーカロリーになり太る原因となるので注意が必要です。また宅飲みする場合にコンビニでおつまみを購入する場合は必ず成分表示を見てPFCバランスを確認してから購入しましょう＾＾

新宿エリアでオススメ焼き鳥屋、焼き魚屋をこちらの記事でご紹介しているのでぜひ参考にして見てください！

THE PERSONAL GYM (ザ パーソナル ジム)

2023.03.13

【新宿御苑前駅徒歩1分】ダイエット中にオススメ！新宿御苑エリアの焼き鳥屋！

https://the-personal-gym.com/yakitori-shinjukugyoen/

こんにちは！！THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）新宿御苑店の岡野です＾＾いつもTHE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）新宿御苑店のブログをご覧いただき誠にありがとうございます＾＾今ダイエット中だけど会食に誘われた。何食べたらいいのかわからない。幹事任されたけどお店選びが難しい…ダイエット中は是非焼き鳥屋を選択してください！焼き鳥はタンパク質も摂取できるのですごいオススメです！新宿御苑エリア付近でお店を選ぶ際に参考にしてみてください！この記事を読むと…この記事を読むことで ダイエット中なぜ焼き鳥...

THE PERSONAL GYM (ザ パーソナル ジム)

2023.03.12

【新宿で口コミ評判の良いパーソナルジム】痩せたきゃ魚を食べろ！新宿御苑エリア...

https://the-personal-gym.com/yakizakana-shinjukugyoen/

こんにちは！！THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）トレーナーの岡本です＾＾いつもTHE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）新宿御苑店のブログをご覧いただき誠にありがとうございます＾＾本日はダイエット中に魚を食べるメリットと新宿エリアでオススメの焼き魚定食のお店を紹介します！ダイエットや減量というと、胸肉やササミを思い浮かべる人が多いのではないでしょうか？実は魚もダイエット中の食材としてとても優秀です＾＾なぜ優秀なのかこの記事を参考にして食事のレパートリーに取り入れてみてください！この記事を読むと ...

ビタミン、ミネラルを摂取する

肝臓でアルコールを分解する際には、ビタミンB１やミネラル等が消耗されてしまいます。それらの栄養素を補うためにもビタミン、ミネラルの多い食べ物（サラダやナッツ類、果物）を摂取するのもオススメです＾＾カロリーが気になってしまう方はサプリメントから摂取しましょう！

ビタミンについて解説している記事もあるので詳しく知りたい方は参考にして見てください＾＾

THE PERSONAL GYM (ザ パーソナル ジム)

2022.02.11

体に必要な栄養素であるビタミン。その特徴と種類を解説

https://the-personal-gym.com/vitamin/

こんにちは！THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店トレーナーの荒張です！みなさんは3大栄養素（炭水化物、脂質、タンパク質）や6大栄養素（3大栄養素＋ビタミン、ミネラル、水）を知っていますか？これらの栄養素は人間が生命維持や身体活動を行うのに欠かせない栄養素になります。そんな大切な栄養素の中でも今回は3大栄養素の代謝に関わるビタミンについて解説します。ビタミンは、たくさんの種類があり、それぞれ働きが異なります。健康に関わる大切な栄養素なのでこの機会にそれぞれの働きを理解し、食生活を見直してみま...

一緒に水を飲む

お酒を飲んでいる時に一緒に水を飲むことによって、アルコールの利尿作用による脱水症状や二日酔いといった身体の不調を予防することはよく知られていますよね＾＾ダイエットの観点で言うとお酒の合間に意識的に水を飲むことで自然とアルコールの摂取量を抑えることができます！１杯飲む間に１杯水を飲むのがオススメです＾＾

まとめ

ダイエットの成功を第一に考えるのであれば、お酒の飲む量は減らすことが大切です。今まで日常的にお酒を飲んでいた人もダイエットを始めるのを機に飲む量や頻度を減らして見てはいかがでしょうか？しかし、この記事で書いている通りお酒を完全に我慢する必要はないので、できる範囲から少しずつ生活習慣を変えれると良いですね＾＾今回解説したことを参考にしてお酒とダイエットを両立して楽しいライフスタイルを過ごしましょう！

また、ダイエット・ボディメイクに興味のある方は是非１度THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）新宿御苑店へご来店ください！
最適なプランや具体的な目標などご提示させていただきますので、カウンセリングなどで気楽にお話をお聞かせ頂ければと思います。

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■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
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-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
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電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
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-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
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住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
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電話番号：03-6447-2213

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住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
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◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
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-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒902-0069　沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
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-モノレール市立病院前 徒歩11分
-真嘉比東バス停 徒歩５分

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■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
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-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
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田中 秀

メッセージ

私が今まで培ってきた知識・経験を生かした食事改善・トレーニングを提供します！
筋トレをして理想の身体を手に入れたいけど何からトレーニングを行えばいいのかわからない方も多くいるかと思います。
疲れにくい身体やかっこいい身体、美ボディを手に入れませんか？
一緒にダイエット、ボディメイクを頑張りましょう！

実績

2019年　SSA 名古屋大会　176+ ５位
2019年　SSA 日本大会　　176+ 優勝
2021年　SSA 東海大会　　176+ 優勝　総合優勝
2021年　SSA 日本大会　　176+ 5位
2022年　SSA 日本大会　　176+ 優勝

お酒、酒飲みトレニー