【THE PERSONAL GYM高崎店】筋トレ初心者がやりがちな5つの失敗とは？効率よく身体を変えるためのポイント

こんにちは！

THE PERSONAL GYM 高崎店の仲里です☺️

「筋トレを始めたけれど、なかなか身体が変わらない…」

「これで本当に合っているのかな？」

そんな不安を感じたことはありませんか？

筋トレは、頑張れば頑張るほど成果が出るわけではありません。

実は、初心者の方が知らず知らずのうちにやってしまう「もったいない失敗」があり、

それが身体づくりを遠回りにしてしまうことがあります。

この記事では、現場で多くの初心者の方をサポートしてきた経験をもとに、

特に多い5つの失敗と、その改善方法について分かりやすく解説します。

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筋トレ初心者が最初に知っておきたい3つの失敗

筋トレを始めたばかりの頃は、誰でも分からないことが多いものです。

だからこそ、「失敗しないこと」よりも、「早めに気付いて修正すること」が大切です。

THE PERSONAL GYM 高崎店でも、体験トレーニングに来られたお客様から、

「自己流でやっていたけれど、今思えば間違っていました」というお話を伺うことは少なくありません。

ここでは、特に多い3つの失敗をご紹介します。

① 重量ばかりを追いかけてしまう

「もっと重いダンベルを持たないと筋肉はつかない」と思い、フォームより重量を優先してしまう方は少なくありません。

しかし、フォームが崩れた状態では狙った筋肉に十分な刺激が入らず、肩や腰などへ余計な負担がかかることもあります。

初心者の方ほど大切なのは、適切な重量で正しいフォームを身につけることです。

重量はフォームが安定してから少しずつ上げていく方が、結果的に効率よく身体づくりを進められます。

② 毎日トレーニングをしなければいけないと思っている

「早く身体を変えたい」という気持ちから、毎日ジムへ通おうとする方もいます。

しかし、筋肉はトレーニングだけで成長するのではなく、栄養を摂り、休息を取ることで回復・適応していきます。

休息を十分に取らずに毎日同じ部位を鍛え続けると、疲労が蓄積し、パフォーマンスが低下したり、ケガのリスクが高まったりする可能性があります。

初心者の方は、まず無理なく続けられる頻度を見つけることを優先しましょう。

③ 結果を焦りすぎてしまう

筋トレを始めると、「1か月で劇的に変わる」と期待してしまう方もいます。

しかし、身体づくりは少しずつ積み重ねていくものです。

数日や数週間で大きな変化が見られないからといって、

「自分には向いていない」と諦めてしまうのは非常にもったいないことです。

私たちがお客様へお伝えしているのも、「昨日より少し成長できたか」を見ることです。

• 扱える重量が少し増えた
• フォームが安定した
• 運動が習慣になった

そうした積み重ねが、数か月後の大きな変化につながります。

残り2つの失敗と、効率よく身体を変えるための考え方

ここまでご紹介した3つの失敗だけでも、身体づくりに大きな影響を与えることがあります。

さらに初心者の方によく見られる失敗が、次の2つです。

① 食事を極端に減らしてしまう

「痩せたいから食べない方がいい」と考え、食事量を大きく減らしてしまう方も少なくありません。

しかし、筋トレをしながら極端な食事制限をすると、体脂肪だけでなく筋肉まで減ってしまう可能性があります。

筋肉量が減ると基礎代謝が低下し、リバウンドしやすい身体になることもあるため、身体づくりでは適切な栄養補給が欠かせません。

特に、

• タンパク質を十分に摂ること
• 炭水化物を極端に抜かないこと
• 無理なく続けられる食事を心掛けること

この3つを意識するだけでも、身体づくりは進めやすくなります。

②トレーニングの記録を残していない

初心者の方ほど、トレーニング内容を記録していないケースが多く見られます。

しかし、

• 重量
• 回数
• セット数

を記録しておくことで、「前回より1回多くできた」「同じ重量でもフォームが安定した」といった成長を確認できます。

身体づくりは、小さな積み重ねの連続です。

数字として成長が見えることでモチベーションも維持しやすくなり、次のトレーニングにも前向きに取り組めます。

正しい方法を知ることが、身体づくりの一番の近道

筋トレ初心者の方が失敗してしまう理由は、「頑張りが足りないから」ではありません。

正しい方法を知らないまま、一生懸命取り組んでしまうことが原因であるケースがほとんどです。

実際に、高崎店へ体験に来られるお客様からも、

「動画を見ながらやっていたけれど、フォームが合っているか分からなかった」

「ジムへ入会したものの、何をすればいいか分からず通わなくなってしまった」

というお話を伺うことは少なくありません。

だからこそ私たちは、お客様一人ひとりの身体の状態や目標に合わせて、

• 正しいフォーム
• 適切な重量や回数
• トレーニング頻度
• 食事の考え方

まで含めてサポートしています。

身体づくりは、最初の方向性がとても大切です。

もし今、

「自分のやり方が合っているのか不安」

「何度挑戦してもうまく続かない」

そんなお悩みをお持ちでしたら、ぜひ一度無料カウンセリング・体験トレーニングをご利用ください。

一人では気付きにくいポイントも、現役トレーナーが丁寧にサポートいたします。

よくある質問（FAQ）

Q1. 初心者が一番最初に意識するべきことは何ですか？

重量を増やすことよりも、正しいフォームを身につけることです。

フォームが安定すると狙った筋肉へ刺激が入りやすくなり、ケガの予防にもつながります。

Q2. 独学でも筋トレはできますか？

もちろん可能です。ただし、フォームやメニューが自己流になりやすく、遠回りになってしまうケースもあります。

不安な方は、一度トレーナーにフォームを見てもらうのもおすすめです。

Q3. パーソナルジムは運動初心者でも通えますか？

はい。THE PERSONAL GYM 高崎店では、運動経験の少ない方やジムが初めての方も多く通われています。

一人ひとりの体力や目標に合わせてサポートしていますので、安心してご相談ください。

まとめ

筋トレ初心者の方が身体づくりで遠回りしてしまう原因の多くは、「頑張り不足」ではなく、正しい方法を知らないことです。

重量ばかりを追いかけたり、毎日無理にトレーニングをしたり、極端な食事制限をしたりすると、思うような成果につながらないことがあります。

まずは基本を身につけ、自分に合った方法で継続することが、理想の身体への近道です。

THE PERSONAL GYM 高崎店では、初心者の方が安心して身体づくりを始められるよう、

一人ひとりに合わせたトレーニングや食事のサポートを行っています。

「自己流で続けているけれど合っているか不安」「効率よく身体を変えたい」という方は、

ぜひお気軽に無料カウンセリング・体験トレーニングへお越しください。

一緒に、無理なく続けられる身体づくりを始めていきましょう。

【アクセス】
高崎駅西口から徒歩3分
群馬県高崎市八島町110-27 横山ビル4階

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■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
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-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
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-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

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-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

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電話番号：03-6435-3886

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電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
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-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒902-0069　沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
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-モノレール市立病院前 徒歩11分
-真嘉比東バス停 徒歩５分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
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-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
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-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分
電話番号：044-299-7144

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分
電話番号：052-291-4633

仲里竜也

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