「頑張ってる感」を捨てたら、結果がついてきた

頑張れば頑張るほど、変わらなかった

以前の自分は、「頑張ってる感」が好きでした。

毎回限界まで追い込む。週4回詰め込む。食事を完璧に管理しようとする。

糖質を一切摂らない日を作る。やることが多いほど、頑張っている気がしました。

疲れ果てるほど追い込んだ日の夜は、「今日はやった」という達成感がありました。

でも、体はそこまで変わっていませんでした。

頑張っている感覚と、実際に体が変わっているかどうかは、別の話でした。それに気づくまでに、少し時間がかかりました。

このブログでは、「頑張ってる感」を手放してから何が変わったかを書きます。

頑張ってる感①「毎回追い込む」をやめた

週4回、毎回限界まで追い込んでいた時期がありました。

トレーニングの後半で体がフラフラになるくらいやる。汗をびっしょりかかないと物足りない。そういう感覚で続けていました。

「追い込んだ分だけ変わる」という思い込みがありました。

結果は、腰のケガでした。

疲労が蓄積した状態でフォームが崩れて、2週間まともに動けなくなりました。

ケガが治ってから、やり方を変えました。

毎回全力で追い込むのをやめて、「追い込む日」と「動かす日」を分けるようにしました。週5回に増やしながら、1回あたりの強度を下げました。

「今日は軽めでいい」という日を意識的に作りました。

変わったことは、疲労が溜まらなくなったことです。

次のトレーニングにフレッシュな状態で来られるようになりました。フォームへの集中力が最後まで続くようになりました。

毎回追い込んでいた頃より、毎回追い込まない今のほうが、体組成の変化がはっきり出ています。

頑張ってる感は減りましたが、結果はついてきました。

頑張ってる感②「完璧な食事管理」をやめた

食事を完璧にコントロールしようとしていた時期がありました。

毎食カロリーを記録する。外食を避ける。夜は炭水化物を摂らない。間食は一切しない。

そういうルールを自分に課していました。

やることが多くて、守れた日は達成感がありました。

でも続きませんでした。

外食が入った瞬間にルールが崩れます。崩れると「もう今日はいいや」という気持ちになります。

その繰り返しでした。

切り替えたのは、ルールを3つだけにすることでした。

揚げ物より焼き物か生を選ぶ。たんぱく質を意識して取る。水をしっかり飲む。

これだけです。アプリも記録も、外食禁止もやめました。

管理することの量が減って、守れる日が増えました。守れる日が増えたことで、積み重ねが大きくなりました。

完璧にやろうとしていた頃より、緩いルール3つを続けた今のほうが、体脂肪率が落ちています。

頑張ってる感は減りましたが、結果はついてきました。

頑張ってる感③「糖質制限」をやめた

「本気でやるなら糖質制限だ」と思っていた時期がありました。

白米、パン、麺類を控える。それを2週間試しました。

最初の1週間で体重が2.3kg落ちました。「やっぱり効果がある」と思いました。

でも体組成計で確認したら、体脂肪率はほぼ変わっていませんでした。

落ちたのは水分と筋肉でした。

さらに、トレーニングのパフォーマンスが明確に落ちてきました。後半の粘りがなくなる。集中力が続かない。

2週間で中断しました。

今は白米を普通に食べています。

たんぱく質を先に食べて、おかずの選び方を少し工夫する。それだけです。

糖質制限をしていた頃より、トレーニングの質が高くて、体組成の変化も出やすくなっています。

「糖質制限をしている自分」は頑張ってる感がありました。でも、体は正直でした。

頑張ってる感④「毎朝30分ストレッチ」をやめた

姿勢を改善したくて、毎朝30分ストレッチをしていた時期がありました。

肩、股関節、胸椎を中心に、動的と静的を組み合わせた内容です。1ヶ月続きました。肩の可動域が広がる効果もありました。

でも、続きませんでした。

30分という時間が、仕事の予定が変わった週に確保できなくなりました。

「できない日があった」という感覚が積み重なって、習慣として定着しませんでした。

今は10分以内に絞っています。肩と股関節だけ、さっと動かす。それだけです。

30分のストレッチは「頑張ってる感」がありました。10分のストレッチは、物足りない気がします。

でも10分なら毎日続いています。続いているほうが、結果として体への影響が大きいです。

量を減らしたら、続くようになりました。

「頑張ってる感」の正体

振り返ってみると、「頑張ってる感」は自分への言い訳でもあったと思います。

これだけやっているんだから変わるはず。これだけ制限しているんだから大丈夫なはず。

頑張ってる感が強い日は、それ自体が目的になっていました。

本当に大事なのは、続いているかどうかです。

毎回限界まで追い込んでケガをして2週間休むより、70%の力で毎回続けるほうが積み重ねが大きいです。

完璧な食事管理を3日続けるより、緩いルールを3ヶ月続けるほうが体は変わります。

30分のストレッチを週3回やるより、10分のストレッチを毎日やるほうが姿勢は整っていきます。

「頑張ってる感」を捨てることは、手を抜くことではありません。続けられる形に変えることです。続けることが、一番の頑張りです。

今の自分のスタンス

今のトレーニングに、「頑張ってる感」はあまりありません。

週5回来る。決まった部位をこなす。フォームを確認する。終わったら歩いて帰る。それだけです。

毎回汗びっしょりになるわけでもありません。毎回フラフラになるまでやるわけでもありません。

でも続いています。

続いているから、積み重なっています。積み重なっているから、体が変わっています。

食事も同じです。

白米を普通に食べながら、たんぱく質を意識して、揚げ物より焼き物を選ぶ。それだけを続けています。

制限している感覚がないまま、体組成は変わり続けています。

「頑張ってる感」を手放したことで、逆に長く続けられるようになりました。

長く続けることが、結果につながりました。

まとめ

頑張ってる感が強い状態は、長続きしないことが多いです。

追い込みすぎてケガをした。完璧管理が3日で崩れた。糖質制限が2週間で終わった。30分ストレッチが1ヶ月で止まった。

全部、頑張ってる感が強すぎたことで続かなくなりました。

続けられる形に変えてから、結果がついてきました。

「もっと追い込まないといけない」「もっと制限しないといけない」という感覚がある方に伝えたいのは、頑張ってる感を手放しても、体は変わるということです。

むしろ、手放したほうが変わりやすいことがあります。

THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）千種・覚王山店では、随時カウンセリング・体験を受け付けています。

「頑張っているのに変わらない」という方こそ、一度話しに来てください。続けられる形を、一緒に探します。

まずは無料体験から！

現在、90分の無料体験トレーニング（カウンセリング付き）を実施中です!

「パーソナルジムってどんな感じ？」「続けられるか不安…」という方も、ぜひ一度お試しください！

  無料カウンセリングへのお問い合わせはこちらから

皆様のお越しを心からお待ちしております^ ^

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒900-0005 沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
アクセス
-おもろまち3丁目バス停から徒歩2分
-沖縄都市モノレール ゆいレールおもろまち駅西口から徒歩16分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店

住所〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
アクセス
-地下鉄東山線 中村公園駅より車で12分
-名鉄津島線 甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分
電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

住所 〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

住所 〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
アクセス
-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号： 03-6262-1913

またTHE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)ではにほんブログ村への登録を始めました！
クリックして応援お願いします！

にほんブログ村

堀之上健斗

ボデイメイクライフスタイル