ボディコンテスト直前の食事・トレーニングを麻布十番店トレーナーが紹介！！

皆さんこんにちは！

THE PERSONAL GYM 麻布十番店トレーナーの松林です😊

当ジムでは、お客様のダイエットやボディメイクをサポートするだけでなく、トレーナー自身もボディコンテストに出場し、日々トレーニングや食事管理を実践しています！！💪

現在、松林トレーナーは大会まで残り約1週間。身体の仕上がりを確認しながら、コンディションを最終調整している段階です！

「大会前は何を食べているの？」「トレーニングはいつもと違うの？」「水分は控えるの？」など、お客様から多くのご質問をいただきます。

今回は、実際に大会直前に行っている食事・トレーニング・生活習慣についてご紹介します✨

※本記事はボディコンテストに向けた調整方法をご紹介する内容です。

一般的なダイエットとは目的が異なるため、健康的なダイエットを行いたい方は、無理な食事制限ではなく継続できる方法をおすすめしています。

松林トレーナーのプロフィールはこちらから！！

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大会直前の食事管理

大会前だからこそ「食べること」が大切

「大会前はほとんど食べない」というイメージを持たれることがありますが、実際には筋肉を維持しながら身体を仕上げるため、必要な栄養はしっかり摂取しています！！

特に意識しているのは、高たんぱく・適切な炭水化物・必要最低限の脂質というバランスです🔥

筋肉量を維持するためには、鶏胸肉や卵、牛肉などからたんぱく質を十分に摂取し、トレーニングのパフォーマンスを維持するためには白米やオートミール、果物などの炭水化物も欠かせません🍚🍌

単純に食べる量を減らすのではなく、「身体の状態に合わせて調整すること」が大会前の食事管理では重要になります。

ダイエット中の食事内容はこちらでも紹介しております！

身体の変化を毎日チェック

大会直前は体重だけを見て判断することはありません。

毎朝、

• 体重
• 見た目
• 筋肉の張り
• むくみ
• 体調

などを確認し、その日の食事量を微調整しています📈

同じ体重でも見た目が大きく変わることもあるため、鏡で全身を確認することは欠かせません！

炭水化物は敵ではない

ダイエット中は「炭水化物を抜く」というイメージがありますが、大会前はむしろ炭水化物を適切に摂取することが重要です！！

炭水化物は筋肉のエネルギー源となるだけでなく、筋肉の張りにも影響します💪

身体の状態を確認しながら摂取量を調整することで、より良いコンディションを目指しています！！

大会直前のトレーニング

重量よりもコンディションを優先

大会が近づくにつれて、トレーニングの目的も変わります🏋️

普段は筋肥大や筋力向上を目的に高重量を扱うこともありますが、大会直前は疲労を溜めすぎないことも重要です！！

そのため、

• 正しいフォーム
• 筋肉への刺激
• パンプ感
• 回復とのバランス

を意識しながらメニューを組んでいます。

無理に重量を更新するよりも、「今ある筋肉を最大限良く見せること」を優先しています💪

具体的には、普段1種目3〜4セット行っている場合、2セットに抑え、疲労を溜め過ぎないことを大会1ヶ月前から行っています✨

ポージング練習も重要なトレーニング

ボディコンテストでは筋肉量だけでなく、ポージングも評価対象になります！

そのため、毎日鏡の前でポージング練習を行い、

• 身体を大きく見せる立ち方
• 姿勢
• 重心の位置
• ステージでの動き

などを細かく確認しています。

筋肉があっても見せ方によって印象は大きく変わるため、ポージングは欠かせない練習の一つです！

各カテゴリーで実績のあるトレーナーがポージングをサポート

THE PERSONAL GYM麻布十番店では、現在大会へ向けて調整を行っているトレーナーだけでなく、ボディビル・クラシックフィジーク・フィジークといった各カテゴリーで優勝経験のあるトレーナーが在籍しています✨

それぞれ競技ごとに求められるポージングや身体の見せ方は異なるため、カテゴリーに合わせた実践的なアドバイスが可能です。

大会出場を目指している方はもちろん、「もっと身体をかっこよく見せたい」「ポージングを基礎から学びたい」という方も、一人ひとりのレベルや目標に合わせてサポートいたします！

実際の大会経験や優勝実績を持つトレーナーから直接指導を受けられることは、THE PERSONAL GYMならではの強みの一つです🔥

コンディションを整えるために意識していること

入浴で心身をリセットし、睡眠の質を高める

大会直前は、トレーニングや食事だけでなく、身体をしっかり回復させることもコンディションを整えるうえで欠かせません！

私自身、毎日バスソルトを入れたお風呂に約20分浸かることを習慣にしています🛀

身体を温めることで筋肉の緊張がほぐれ、リラックスしやすくなるため、自然と入眠しやすくなり、睡眠の質の向上にもつながっていると感じています😌

質の良い睡眠を確保することで、日中の疲労回復が促されるだけでなく、身体に溜まった水分の巡りが整いやすくなり、むくみの軽減にもつながります。

また、トレーニング後の回復やホルモンバランスを整えるうえでも睡眠は非常に重要で、結果としてボディメイクや脂肪を落としやすい身体づくりをサポートしてくれます🔥

大会前だからといって特別なことだけを行うのではなく、このような日々の生活習慣を積み重ねることが、理想のコンディションを作るための大切なポイントです✨

コンディションづくりは日々の積み重ね

ボディコンテストでは、「大会直前の1日」だけで身体が大きく変わるわけではありません。

食事・トレーニング・睡眠・入浴・ストレス管理といった一つひとつの習慣を継続することで、少しずつ理想のコンディションへと近づいていきます。

これは大会を目指す選手だけでなく、ダイエットや健康維持を目的とする方にも共通する考え方です。日々の生活を少し見直すことが、理想の身体づくりへの第一歩になります。

大会経験がお客様のサポートにも活かされています

実践しているからこそ伝えられること

ボディコンテストと一般的なダイエットは目的が異なりますが、

身体づくりの基本となる考え方は共通しています。

例えば、

• 継続できる食事管理
• 停滞期との向き合い方
• モチベーション維持
• 正しいフォーム
• コンディション管理

などは、実際に自分自身が経験しているからこそ、より具体的なアドバイスができます。

机上の知識だけではなく、自ら実践し、試行錯誤を繰り返している経験は、お客様一人ひとりに合わせたサポートにもつながっています。

↓実際に麻布十番店に通いながら、大会に出場されたお客様の大会の様子はこちらから↓

ボディコンテストに出場されたお客様

パワーコンテストに出場されたお客様

麻布十番でボディメイク・ダイエットならTHE PERSONAL GYMへ

初心者から大会出場を目指す方までサポート

THE PERSONAL GYM 麻布十番店では、

• ダイエット
• ボディメイク
• 姿勢改善
• 筋力アップ
• 健康維持
• コンテスト出場を目指す方

まで、それぞれの目標に合わせたプログラムをご提案しています！

「自己流ではなかなか続かない」
「健康的に身体を変えたい」
「本格的にボディメイクへ挑戦したい」

という方は、ぜひ一度ご相談ください。

現役でボディコンテストに挑戦しているトレーナーだからこそ、経験に基づいたアドバイスと実践的なトレーニング指導で、お客様の理想の身体づくりを全力でサポートいたします。

まとめ

ボディコンテスト直前は、トレーニングだけでなく、食事・睡眠・メンタル・コンディション管理など、あらゆる要素をバランスよく整えることが大切です😌

THE PERSONAL GYMでは、現役でボディコンテストに挑戦するトレーナーや、ボディビル・クラシックフィジーク・フィジークなど各カテゴリーで優勝経験を持つトレーナーが在籍しています。実際の経験をもとに、お客様一人ひとりの目標に合わせた実践的なアドバイスやサポートを行っています！

もちろん、大会を目指す方だけでなく、「ダイエットを成功させたい」「健康的に身体を引き締めたい」「筋トレを始めてみたい」という方も大歓迎です😊

身体づくりに近道はありませんが、正しい知識と継続できる習慣を身につけることで、理想の身体へ近づくことは十分可能です！！

麻布十番でパーソナルジムをお探しの方や、本格的なボディメイク・ダイエットに挑戦したい方は、ぜひTHE PERSONAL GYM 麻布十番店へお気軽にご相談ください。

トレーナー自身が挑戦を続けているからこそお伝えできる知識と経験で、皆様の理想の身体づくりを全力でサポートいたします。

松林優武

専門学校にて解剖学、生理学等身体にまつわる事を学び、JATI認定トレーニング指導者資格を取得。社会人になってからは有名フィットネスクラブにてトレーニング指導、食事指導など3年間経験。

フィットネスクラブ在籍中に、ボディビルコンテストにて数々の大会で入賞。

これまでの経験を活かし、ボディメイク、ダイエット、機能改善など初心者の方にもわかりやすい指導をします！

気になる事があればなんでもご相談ください！

大会実績

・2023年神奈川ボディビル選手権65kg以下級　優勝

・2021年関東ボディビル選手権Jr. 優勝

・2021年東日本ボディビル選手権Jr. 準優勝

パーソナルジム