【THE PERSONAL GYM高崎店】筋トレで呼吸はなぜ大切？効果を高める正しい呼吸法を現役トレーナーが解説

こんにちは！

THE PERSONAL GYM 高崎店の仲里です☺️

筋トレを始めると、重量や回数、フォームを意識する方は多いですが、

「呼吸」を意識している方は意外と少ないかもしれません。

しかし、呼吸は単に酸素を取り込むためだけではなく、

フォームを安定させたり、狙った筋肉へ力を発揮しやすくしたりする重要な役割があります。

実際に同じトレーニングでも、呼吸のタイミングが変わるだけで

「動作が安定した」

「力を入れやすくなった」

と感じる方も少なくありません。

この記事では、筋トレで呼吸が重要な理由や基本的な呼吸のタイミング、初心者の方が知っておきたいポイントを、現役トレーナーの視点から分かりやすく解説します。

【まずは無料体験に】THE PERSONAL GYM(ザ パーソナル ジム)

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナル ジム)の特徴3選！

・初心者OK・正しいトレーニング方法をレクチャー・無理なく理想の身体を手にいれる

簡単入力30秒

無料体験に申し込む THE PERSONAL GYM(ザ パーソナル ジム)

筋トレで呼吸が大切な理由とは？

筋トレでは、「息を吸う・吐く」という動作を無意識に行っている方も多いでしょう。

しかし、呼吸のタイミングを意識することで、フォームの安定性や力の発揮しやすさが変わり、結果としてトレーニングの質が高まりやすくなります。

反対に、呼吸を止めたまま動作を続けたり、タイミングがバラバラになったりすると、

フォームが崩れたり、本来鍛えたい筋肉へうまく刺激が入らなかったりすることがあります。

だからこそ、初心者の方ほど「正しいフォーム」と同じくらい「正しい呼吸」を身につけることが大切です。

呼吸はフォームを安定させるためにも重要

筋トレでは、身体を安定させながら動作を行うことが大切です。

例えばスクワットやベンチプレスでは、身体がぐらついてしまうと、

狙った筋肉ではなく肩や腰などへ余計な負担がかかることがあります。

そこで重要になるのが呼吸によって体幹を安定させることです。

息を吸ってお腹まわりに適度な張りをつくることで身体が安定しやすくなり、

フォームの崩れを防ぎながら動作を行いやすくなります。

その結果、狙った筋肉へ効率よく刺激を与えやすくなり、ケガの予防にもつながります。

呼吸のタイミングで力の発揮しやすさも変わる

筋トレでは、一般的に力を入れる場面で息を吐き、戻す場面で息を吸うと言われています。

例えばベンチプレスであれば、

• バーを胸まで下ろすときに息を吸う
• バーを押し上げるときに息を吐く

スクワットでは、

• しゃがむときに息を吸う
• 立ち上がるときに息を吐く

という流れが基本です。

このリズムで呼吸を行うことで、余計な力みを減らしながらスムーズに動作を行いやすくなります。

もちろん、競技レベルの高重量トレーニングでは呼吸法が異なる場合もありますが、筋トレ初心者の方は、まずこの基本を身につけることが大切です。

呼吸を意識するとトレーニング効果が高まりやすい理由

呼吸は「酸素を取り込むため」だけではありません。

筋トレでは、身体を安定させ、安全に力を発揮するためにも重要な役割があります。

呼吸を意識することで、フォームの安定性が高まり、狙った筋肉へ刺激を伝えやすくなるため、トレーニングの質を向上させることにつながります。

腹圧が高まることで身体が安定しやすくなる

筋トレでよく聞く「腹圧」とは、お腹の内側に適度な圧力をかけて体幹を安定させることを指します。

息を吸ってお腹に空気を入れ、その圧力を利用することで、背骨や骨盤が安定しやすくなります。

そのため、

• スクワット
• デッドリフト
• ベンチプレス

など全身を使う種目では、腹圧がフォームの安定に大きく関わります。

初心者の方は「腹圧をかけよう」と意識しすぎる必要はありませんが、

呼吸を止めずに、リズムよく動作を行うことが第一歩です。

フォームが安定すれば、狙った筋肉へ力を伝えやすくなり、余計な負担も減らしやすくなります。

「息を止める＝悪い」とは限らない

「筋トレ中は絶対に息を止めてはいけない」と聞いたことがある方もいるかもしれません。

しかし、これは少し誤解があります。

例えば、パワーリフティングなど高重量を扱う競技では、

一時的に息を止めて腹圧を高める「バルサルバ法」という呼吸法が用いられることがあります。

これは体幹をより強く安定させるためのテクニックですが、血圧が大きく上昇することもあるため、初心者の方が自己流で行うことはおすすめできません。

一般的な筋力アップやダイエット目的のトレーニングでは、

• 力を入れるときに息を吐く
• 戻すときに息を吸う

という基本の呼吸を身につけることが、安全かつ効果的です。

「競技レベルのテクニック」と「健康づくり・ボディメイクの基本」は分けて考えることが大切です。

呼吸まで意識できると、筋トレの質はさらに高まる

「筋トレ＝重い重量を持ち上げること」と考えている方は少なくありません。

しかし、実際に身体を変えるためには、

• フォーム
• 可動域
• 重量
• 回数
• そして呼吸

これらが組み合わさって初めて、効率の良いトレーニングになります。

実際に高崎店でも、体験トレーニングでフォームを確認すると、動きは良くても呼吸が止まってしまい、肩や首に余計な力が入っている方をお見かけすることがあります。

呼吸のタイミングを少し修正するだけで、

「動きやすくなりました。」

「前より狙った筋肉に効いている感じがします。」

というお声をいただくことも少なくありません。

呼吸は目立たないポイントですが、だからこそ自己流では見落とされやすい部分でもあります。

高崎店では、重量や回数だけでなく、フォームや呼吸まで細かく確認しながら、

お客様一人ひとりに合ったトレーニングをご提案しています。

もし、

• フォームに自信がない
• トレーニング中に息苦しくなってしまう
• 思うように筋肉へ効いている感覚がない

というお悩みがありましたら、ぜひ一度無料カウンセリング・体験トレーニングへお越しください。

一人では気づきにくいポイントも含めて、現役トレーナーが丁寧にサポートいたします。

よくある質問（FAQ）

Q1. 筋トレ中は毎回「力を入れるときに吐く」でいいですか？

基本的にはその考え方で問題ありません。

初心者の方は、「力を入れるときに吐き、戻すときに吸う」ことを意識すると、動作のリズムを作りやすくなります。

Q2. トレーニング中に息が止まってしまいます。

集中すると無意識に息を止めてしまう方は少なくありません。

まずは重量を少し軽くして、呼吸と動作のタイミングを合わせる練習から始めるのがおすすめです。

Q3. 腹圧は初心者でも意識した方がいいですか？

腹圧という言葉を無理に覚える必要はありません。

まずは正しい呼吸でフォームを安定させることが大切です。

トレーニングに慣れてきたら、腹圧のかけ方も少しずつ身につけていくと良いでしょう。

まとめ

筋トレでは重量や回数ばかりに目が向きがちですが、呼吸もトレーニング効果を左右する大切な要素です。

正しいタイミングで呼吸を行うことで、フォームが安定しやすくなり、

狙った筋肉へ効率よく刺激を伝えられるようになります。

また、初心者の方は「息を止めないこと」を意識し、力を入れるときに吐き、

戻すときに吸う基本のリズムを身につけることから始めましょう。

高崎店では、フォームや重量だけでなく、呼吸のタイミングまで含めて、

お客様一人ひとりに合わせたトレーニング指導を行っています。

「自己流ではなかなか身体が変わらない」

「もっと効率よく身体づくりをしたい」

とお考えの方は、ぜひお気軽に無料カウンセリング・体験トレーニングへお越しください。

【アクセス】
高崎駅西口から徒歩3分
群馬県高崎市八島町110-27 横山ビル4階

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)の体験予約

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒902-0069　沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
アクセス
-モノレール市立病院前 徒歩11分
-真嘉比東バス停 徒歩５分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分
電話番号：044-299-7144

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分
電話番号：052-291-4633

仲里竜也

トレーニングボデイメイク