『THE PERSONAL GYM 飯田橋店』飯田橋でダイエット・運動不足を解消！おすすめ散歩スポット4選

こんにちは！

THE PERSONAL GYM 飯田橋店 トレーナーの高木です。

「ダイエットしたいけど、いきなりジムに通うのはハードルが高い…」
「仕事が忙しくて、運動する時間がなかなか取れない。」
「普段ほとんど歩かないので、まずは運動習慣をつけたい。」

そんな方におすすめなのが、普段の生活に「散歩」を取り入れることです。

実は飯田橋周辺には、東京ドームや公園、緑の多いエリアなど、散歩を楽しみながら自然に歩数を増やせるスポットがたくさんあります。

今回は、飯田橋周辺で気軽に歩けるおすすめスポットをご紹介します！

この記事では、

• 飯田橋周辺のおすすめ散歩スポット
• ダイエットや運動不足解消に散歩がおすすめな理由
• 夏に散歩するときの注意点
• 無理なく運動習慣をつくるポイント

について、分かりやすく解説します。

結論｜飯田橋は「歩く習慣」をつくりやすい街です！

ダイエットや健康のために運動を始めようと思っても、

「毎日ジムに行く」
「毎朝ランニングする」

となると、なかなか継続できない方も多いのではないでしょうか？

そこでおすすめなのが、散歩やウォーキングから始めることです。

散歩は特別な道具を必要とせず、普段着のまま始められるため、運動習慣をつくる第一歩として取り入れやすいのがメリットです。

飯田橋周辺には、景色を楽しみながら歩ける場所も多いため、「運動のために歩く」というよりも、「街を楽しみながら歩く」感覚で続けることができます。

飯田橋周辺のおすすめ散歩スポット4選

① 東京ドーム周辺｜景色を楽しみながら歩ける定番スポット

飯田橋から少し足を伸ばして散歩するなら、まずおすすめしたいのが東京ドーム周辺です。

東京ドームシティ周辺は、商業施設や飲食店なども集まっているため、散歩の途中で休憩しやすいのもポイント。

「今日は少し長めに歩きたい」という日には、飯田橋駅から東京ドーム方面へ向かい、その周辺を歩いてから飯田橋へ戻るルートもおすすめです。

ただ歩くだけではなく、

• 東京ドームを見る
• 東京ドームシティを散策する
• 途中で休憩する
• 飯田橋方面へ戻る

など、目的地を決めて歩くことで自然と歩行距離を伸ばすことができます。

「運動のために歩くのはつまらない」という方にもおすすめの散歩コースです。

② 小石川後楽園｜緑の中を歩いてリフレッシュ

「都会の中でも自然を感じながら歩きたい」という方には、小石川後楽園がおすすめです。

小石川後楽園は、飯田橋駅から徒歩圏内にある歴史ある庭園です。

都営大江戸線の飯田橋駅からは西門まで徒歩約3分、JR飯田橋駅からも徒歩約8分とアクセスしやすい場所にあります。

また、飯田橋から後楽園方面へ歩くルートでは、小石川後楽園と東京ドームシティを組み合わせて楽しむこともできます。

普段オフィス街を歩いている方にとっては、緑の多い場所を歩くことで、いつもとは違った気分で運動を楽しめるでしょう。

「今日は仕事で疲れたから、軽く身体を動かしたい」

そんな日に、景色を楽しみながらゆっくり歩くのもおすすめです。

③ 外濠公園｜飯田橋から気軽にウォーキング

飯田橋周辺で気軽にウォーキングをしたい方には、外濠公園もおすすめです。

外濠沿いには緑が多く、都会の景色を楽しみながら歩くことができます。

「ジムに行くほどではないけど、今日は少し身体を動かしたい」

という日に、仕事終わりや休日の散歩コースとして取り入れてみるのも良いでしょう。

特に散歩を習慣化するためには、

「わざわざ運動しに行く」のではなく、「生活の中で自然に歩く」

という考え方が大切です。

飯田橋周辺に勤務している方なら、仕事終わりに少し遠回りして歩くだけでも、普段より活動量を増やすきっかけになります。

④ 神楽坂エリア｜街歩きを楽しみながら運動不足を解消

飯田橋といえば、神楽坂エリアも外せません。

神楽坂には飲食店や昔ながらの街並みなど、歩きながら楽しめる場所が多くあります。

「ウォーキングは単調で飽きてしまう」

という方でも、街並みやお店を楽しみながら歩けば、自然と長く歩くことができます。

例えば、

飯田橋駅 → 神楽坂を散策 → 少し遠回りして飯田橋駅へ戻る

といったルートにするだけでも、普段の移動より歩く距離を増やすことができます。

ダイエットでは「特別な運動をすること」だけでなく、日常生活の中で身体を動かす時間を増やすことも大切です。

なぜ散歩がダイエットや運動不足解消におすすめなの？

散歩の大きなメリットは、運動習慣のない方でも始めやすいことです。

いきなり激しいトレーニングを始める必要はありません。

まずは、

• エレベーターではなく階段を使う
• 一駅分歩いてみる
• 仕事終わりに10〜20分歩く
• 休日に少し長めに散歩する
• 買い物の際に遠回りする

など、小さな行動から始めてみましょう。

「運動する時間をわざわざ作る」のではなく、普段の生活に歩く時間をプラスすることが継続のポイントです。

夏の散歩で気をつけたいポイント5選

ここからは、特に夏場に散歩をする際に意識してほしいポイントをご紹介します。

① 暑い時間帯を避ける

夏は時間帯によって気温や暑さの感じ方が大きく変わります。

特に日中の暑い時間帯に長時間歩くのは、身体への負担が大きくなるため注意が必要です。

可能であれば、

朝の比較的涼しい時間帯や夕方以降

など、暑さが厳しい時間帯を避けて散歩するのがおすすめです。

ただし、夕方でも気温が高い日は無理をしないようにしましょう。

環境省では、暑さ指数（WBGT）が28以上31未満の場合は「厳重警戒」、31以上の場合は「危険」として、激しい運動を避けるなどの対策を示しています。

② 喉が渇く前に水分補給する

夏の散歩では、汗によって身体から水分が失われます。

「喉が渇いてから飲む」のではなく、こまめに水分を補給することを意識しましょう。

特に長時間歩く場合や汗をたくさんかく場合は、水分だけでなく状況に応じて塩分も補給することが大切です。

環境省も、暑い環境での運動では休憩と水分・塩分補給を行うよう推奨しています。

③ 日陰や休憩場所を上手に利用する

夏の散歩では、「一度に長い距離を歩く」必要はありません。

例えば、

20分歩く → 日陰や涼しい場所で休憩 → もう少し歩く

というように、途中で休憩を入れることも大切です。

飯田橋周辺には公園や商業施設、カフェなどもあるため、暑さを感じたら無理をせず休憩しましょう。

④ 体調が悪い日は無理をしない

「今日は予定していたから」といって、体調が悪い状態で無理に散歩をする必要はありません。

睡眠不足や疲労がある日、暑さに慣れていない時期などは、普段より身体に負担がかかることがあります。

環境省も、体調が悪いときには特に熱中症に注意するよう呼びかけています。

「少しおかしいな」と感じたら、運動を中止して涼しい場所で休むことを優先しましょう。

⑤ 「歩けば歩くほど良い」と考えすぎない

ダイエット目的だからといって、毎日長時間歩く必要はありません。

大切なのは、無理なく継続できる運動量を見つけることです。

例えば、

「まずは10〜15分歩く」
↓
「慣れてきたら20〜30分歩く」
↓
「余裕があれば少し距離を伸ばす」

というように、少しずつ運動量を増やしていきましょう。

ダイエットなら「散歩＋食事管理＋筋トレ」がおすすめ

散歩は運動不足解消や日常の活動量を増やすために取り入れやすい運動ですが、ダイエットを効率よく進めたい場合は、散歩だけに頼る必要はありません。

おすすめは、

散歩・ウォーキング
＋
筋力トレーニング
＋
バランスの良い食事

を組み合わせることです。

散歩で日常の活動量を増やし、筋力トレーニングで身体を動かす習慣をつくり、食事を整える。

このように、それぞれの役割を分けて考えると、無理なくダイエットを継続しやすくなります。

こんな方は、まず「散歩」から始めてみましょう！

• 最近運動不足を感じている
• デスクワークで一日中座っている
• ダイエットを始めたい
• ジムに行くのは少しハードルが高い
• 運動習慣をつけたい
• 仕事終わりにリフレッシュしたい
• 飯田橋周辺で身体を動かしたい

いきなりハードな運動を始める必要はありません。

まずは飯田橋の街を歩きながら、**「歩くことを習慣にする」**ところから始めてみましょう！

よくある質問（Q&A）

Q. 散歩だけでもダイエットできますか？

散歩はダイエットのための運動として取り入れることができます。

ただし、ダイエットでは運動だけでなく、食事や日常生活全体を整えることが重要です。

まずは普段より歩く時間を増やし、継続できる習慣を作ることから始めてみましょう。

Q. 1日どのくらい歩けばいいですか？

「必ず○分歩かなければいけない」という決まりはありません。

普段あまり運動していない方は、まず10〜20分程度の散歩から始め、身体が慣れてきたら徐々に時間を伸ばしていく方法がおすすめです。

Q. 夏は朝と夜、どちらがおすすめですか？

その日の気温や暑さ指数、体調によって判断しましょう。

夏場は日中の暑さが厳しいため、比較的暑さが落ち着く時間帯を選ぶことが大切です。

ただし、朝や夜でも暑い日は無理をせず、室内での運動に切り替えることも検討しましょう。

Q. 散歩と筋トレはどちらがダイエットにおすすめですか？

どちらか一方に絞る必要はありません。

散歩で日常の活動量を増やしながら、筋力トレーニングを組み合わせることで、よりバランスよく身体づくりを行うことができます。

まとめ｜飯田橋を歩いて、無理なく運動習慣をつくろう！

飯田橋周辺には、運動不足解消やリフレッシュにおすすめの散歩スポットがたくさんあります。

今回ご紹介したのは、

1. 東京ドーム周辺
2. 小石川後楽園
3. 外濠公園
4. 神楽坂エリア

の4つです。

「運動しなきゃ」と思っていても、いきなりジムでハードなトレーニングを始める必要はありません。

まずは、

「いつもより少し多く歩く」

ことから始めてみましょう。

ただし、夏場は熱中症のリスクもあるため、暑い時間帯を避ける、水分・塩分を補給する、こまめに休憩するなど、安全を最優先にしてください。

飯田橋には、東京ドームや小石川後楽園、外濠周辺など、歩くこと自体を楽しめる場所がたくさんあります。

ぜひお気に入りの散歩コースを見つけて、日常生活の中に運動習慣を取り入れてみてください！

そして、

「散歩だけではなく、本格的にダイエットしたい」
「自分に合った運動方法を知りたい」
「正しいトレーニング方法を身につけたい」

という方は、ぜひTHE PERSONAL GYM 飯田橋店へお気軽にご相談ください。

私たちが一人ひとりの目標やライフスタイルに合わせて、運動・食事の両面から身体づくりをサポートいたします。

皆さまのご来店を心よりお待ちしております💪

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)の体験予約

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒900-0005 沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
アクセス
-おもろまち3丁目バス停から徒歩2分
-沖縄都市モノレール ゆいレールおもろまち駅西口から徒歩16分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店

住所〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
アクセス
-地下鉄東山線 中村公園駅より車で12分
-名鉄津島線 甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分
電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

住所 〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

住所 〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
アクセス
-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号： 03-6262-1913

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