THE PERSONAL GYM 飯田橋店で広い背中を作れるトレーニングマシンを紹介

こんにちは！

THE PERSONAL GYM 飯田橋店 トレーナーの高木です。

「背中を大きくしたいけど、どんなマシンを使えばいいの？」
「背中のトレーニングをしているけど、なかなか背中に効いている感じがしない。」
「広くて厚みのある背中を作りたい！」

そんな方に今回ご紹介したいのが、THE PERSONAL GYM 飯田橋店にある「リニアロウ」です。

背中のトレーニングといえば、ラットプルダウンを思い浮かべる方も多いと思います。

もちろんラットプルダウンも背中を鍛える代表的なマシンですが、リニアロウにはリニアロウならではのメリットがあります。

今回は、リニアロウの特徴やアタッチメントによる違いをご紹介しながら、なぜ背中のトレーニングにリニアロウがおすすめなのかを分かりやすく解説します！

リニアロウってどんなマシン？

リニアロウは、シートに腰掛けた状態でグリップを身体の方向へ引くことで、背中を鍛えることができるマシンです。

背中のトレーニングにはさまざまな種目がありますが、リニアロウの特徴は、両足で身体を安定させながら「引く」動作を行えることです。

背中を鍛えるとき、

「背中を使っているつもりなのに腕ばかり疲れる」
「重量を重くすると身体がブレてしまう」
「背中にうまく力を入れられない」

という悩みを持つ方も少なくありません。

リニアロウなら、身体を安定させた状態でトレーニングを行いやすいため、背中の筋肉を意識しながら動作しやすいというメリットがあります。

リニアロウのメリット

①｜身体を安定させて背中を鍛えやすい

リニアロウの大きなメリットが、身体を安定させながら背中を鍛えられることです。

フリーウェイトなどのローイング種目では、身体を支えながら動作する必要があるため、フォームを維持することが難しい場合があります。

特にトレーニング初心者の方は、

• 身体が大きく動いてしまう
• 反動を使ってしまう
• 腕の力で引いてしまう

といったことが起こりやすくなります。

リニアロウは身体を安定させやすいため、「背中を鍛える」という目的に集中しやすいのが魅力です。

「背中のトレーニングが苦手」という方でも取り入れやすいマシンの一つです。

②｜背中の「厚み」を作りやすい

背中を大きく見せるためには、「広さ」だけでなく厚みも重要です。

正面から見たときの逆三角形のシルエットを作るには広背筋の発達が重要ですが、横から見たときや後ろから見たときに立体感のある背中を作るには、背中の中央部の筋肉もしっかり鍛える必要があります。

リニアロウのようなローイング系の動作では、背中の中央部を含めたさまざまな筋肉に刺激を与えることができます。

そのため、

「横に広いだけではなく、立体感のある背中を作りたい」

という方にもおすすめです。

③｜背中のトレーニングを始めやすい

背中は身体の中でも大きな筋肉が集まっている一方で、自分の目で直接確認しながら動かすことが難しい部位です。

そのため、トレーニング初心者の方にとっては、

「背中を鍛えているはずなのに、どこに効いているのか分からない」

ということも珍しくありません。

リニアロウは、身体を安定させながら決められた軌道で動作しやすいため、フリーウェイトに比べて動作をコントロールしやすいのが特徴です。

そのため、これから背中のトレーニングを始めたい方にも取り入れやすいマシンです。

「背中のトレーニングは難しそう」と感じている方にも、ぜひ試していただきたい種目です。

リニアロウはアタッチメントによって刺激を変えられる！

リニアロウのもう一つの特徴が、複数のアタッチメントを使い分けられることです。

グリップの幅や手の向きが変わることで、引くときの肘の動きも変わります。

そのため、同じリニアロウでもアタッチメントを変えることで、背中への刺激を変えることができます。

ワイドグリップ（僧帽筋中部・菱形筋）

上にあるまっすぐなグリップで行います。

ワイドグリップでは、肘を比較的外側に開きながら引きやすくなります。

背中の中央部にある僧帽筋中部や菱形筋などを中心に刺激を入れたい場合に活用しやすいグリップです。

背中に厚みを出したい方や、背中の中央部分をしっかり鍛えたい方にもおすすめです。

ナローグリップ（広背筋）

中央にある縦のグリップを使います。

ナローグリップでは、肘を身体に近づけながら引きやすくなります。

そのため、広背筋を意識しながらトレーニングしたい場合に活用しやすいグリップです。

広背筋は背中の外側に大きく広がっている筋肉なので、発達させることで背中の横幅を作ることにつながります。

アンダーグリップ（僧帽筋下部・広背筋下部）

下にある少し曲がったところを使います。

アンダーグリップでは、通常手のひらを上に向けた逆手状態でグリップを握りますが、今回紹介するのは順手で握る方法です。

アンダーグリップを順手で低い場合、肘を身体に近づけながら引きやすいため、広背筋下部を中心とした背中の筋肉に刺激を入れやすいのが特徴です。

また、上腕二頭筋も動作に関わりやすくなるため、腕と背中の連動を感じやすいグリップでもあります。

このように、リニアロウはアタッチメントを変えることで、同じ「背中を引く」という動作でも異なる刺激を与えられます。

ラットプルダウンとの使い分けも大切！

ここまでリニアロウをご紹介しましたが、背中を鍛えるならリニアロウだけを行えばいいというわけではありません。

THE PERSONAL GYM 飯田橋店には、リニアロウだけでなくラットプルダウンのマシンも用意しています。

ラットプルダウンは上から下へ引く動作、リニアロウは前から後ろへ引く動作というように、基本的な動作が異なります。

そのため、それぞれの特徴を理解して使い分けることが大切です。

「背中を広くしたい」
「背中に厚みをつけたい」
「背中全体をバランスよく鍛えたい」

など、目的に合わせてマシンを選択することで、より効率的に背中を鍛えることができます。

THE PERSONAL GYM 飯田橋店では、リニアロウとラットプルダウンの両方を活用しながら、お客様の目的に合わせた背中のトレーニングをご提案しています。

こんな方にリニアロウがおすすめ！

• 背中を大きくしたい
• 広くて厚みのある背中を作りたい
• 逆三角形の身体を目指したい
• 背中のトレーニングが苦手
• 背中よりも腕が疲れてしまう
• フリーウェイトで背中を鍛えるのが難しい
• 背中のトレーニングでさまざまな刺激を入れたい
• 自分に合った背中のトレーニング方法を知りたい

まとめ｜飯田橋店で理想の背中を目指しましょう！

今回は、THE PERSONAL GYM 飯田橋店にあるリニアロウについてご紹介しました。

リニアロウには、

身体を安定させて背中を鍛えやすい

背中の厚みを作るトレーニングに活用しやすい

トレーニング初心者でも取り入れやすい

といったメリットがあります。

さらに、ワイドグリップ・ナローグリップ・アンダーグリップなど、アタッチメントによって身体の使い方や刺激される部位も変わってきます。

また、飯田橋店にはリニアロウだけでなくラットプルダウンのマシンも完備しています。

背中を効率よく鍛えるためには、それぞれのマシンの特徴を理解して使い分けることが大切です。

「背中を大きくしたい」
「広い背中を作りたい」
「自分に合ったマシンを知りたい」
「背中のトレーニングを効率よく行いたい」

という方は、ぜひTHE PERSONAL GYM 飯田橋店へお気軽にご相談ください！

トレーニング初心者の方にも、目的や身体の特徴に合わせて、マシンの選び方から丁寧にサポートいたします。

理想の背中を目指して、一緒にトレーニングを始めてみましょう💪

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)の体験予約

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒900-0005 沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
アクセス
-おもろまち3丁目バス停から徒歩2分
-沖縄都市モノレール ゆいレールおもろまち駅西口から徒歩16分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店

住所〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
アクセス
-地下鉄東山線 中村公園駅より車で12分
-名鉄津島線 甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分
電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

住所 〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

住所 〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
アクセス
-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号： 03-6262-1913

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海征高木