【THE PERSONAL GYM高崎店】女性のダイエットで「食べなさすぎ」は逆効果？極端な食事制限をおすすめしない理由

こんにちは！

THE PERSONAL GYM 高崎店の仲里です☺️

「ダイエットを始めたから、とりあえず食べる量を減らしている」

「早く痩せたいから、夜ご飯はできるだけ食べないようにしている」

「炭水化物は太るから、ほとんど食べていない」

ダイエットを始めると、このように食べないことを頑張っている女性も少なくありません。

確かに、食事から摂るエネルギーを減らせば、短期間では体重が落ちることがあります。

しかし、だからといって食べる量を減らせば減らすほど、ダイエットがうまくいくわけではありません。

極端な食事制限は、最初こそ体重が大きく減って順調に感じるかもしれません。

一方で、その方法が自分の生活の中で続けられなければ、途中で苦しくなったり、

食欲を抑えきれなくなったりすることもあります。

また、ダイエットでは体重を落とすことだけでなく、できるだけ筋肉を維持しながら、理想とする身体に近づいていくことも大切です。

今回は、「食べなさすぎるダイエット」がなぜおすすめできないのか、

そして女性がダイエットをするときにどのような考え方を持つとよいのかについて解説します。

極端に食事を減らすと、最初は体重が落ちやすいこともある

「朝はコーヒーだけ」

「昼はサラダだけ」

「夜もほとんど食べない」

このように食事量を大きく減らせば、体重計の数字が早く動くことがあります。

そのため、「やっぱり食べない方が痩せるんだ」と感じてしまうかもしれません。

しかし、ここで注意したいのは、体重が減った＝そのすべてが体脂肪の減少ではないということです。

体重の変化には、水分などさまざまな要素が関係する

私たちの体重は、体脂肪だけで決まっているわけではありません。

身体の中の水分量や、食べたものが消化される前の内容物なども、体重に影響します。

特に、それまで食べていた炭水化物の量を急に大きく減らした場合などは、

身体に蓄えられている糖質やそれに伴う水分量の変化によって、短期間で体重が動くことがあります。

つまり、ダイエットを始めてすぐに体重が大きく減ったとしても、その数字だけを見て、

「この方法なら順調に脂肪だけが落ちている」

と判断するのは早いかもしれません。

もちろん、体脂肪を減らすためには、食事内容を見直すことは重要です。

ただし、短期間の体重変化だけを追いかけて、さらに食事を減らしていくのではなく、長い目で身体の変化を見ることが大切です。

女性のダイエットでは「体重を減らすこと」だけを目標にしない

ダイエットをすると、「とにかく○kgまで落としたい」という目標を立てる方も多いでしょう。

もちろん、体重を目標の一つにすることは悪いことではありません。

しかし、同じ体重でも、筋肉量や体脂肪の量、身体のラインによって見た目の印象は変わります。

「軽い身体」と「引き締まった身体」は必ずしも同じではない

例えば、体重だけを早く落とすことを最優先にして、食事量を極端に減らしたとします。

体重計の数字は減るかもしれませんが、自分が本当に求めていたのが、

• お腹周りをすっきりさせたい
• ヒップラインを整えたい
• 脚を引き締めたい
• 健康的な身体になりたい

ということであれば、単純に体重だけを減らせばいいとは限りません。

女性のボディメイクでは、脂肪を減らすことに加えて、筋肉をできるだけ維持しながら身体を変えていくという視点も大切です。

そのため、ダイエット中も適切な筋トレを取り入れ、必要な栄養を摂ることが重要になります。

食事量を減らしすぎると、必要な栄養まで不足しやすい

食事を極端に減らすと、摂取するエネルギーだけではなく、身体に必要な栄養素まで不足しやすくなります。

例えば、筋肉を維持するために必要なタンパク質を十分に摂れなかったり、食事全体の量が少なすぎることで、さまざまな栄養素を摂る機会そのものが減ってしまったりすることがあります。

「痩せるためには、とにかくカロリーを減らす」

という考え方だけでは、食事の質まで十分に考えられないことがあります。

だからこそダイエット中は、

何を減らすかだけではなく、何を必要な量だけ摂るか

という視点を持つことが大切です。

「我慢できる食事」ではなく「続けられる食事」を考える

極端な食事制限が難しい大きな理由の一つは、シンプルに続けることが難しいからです。

最初は「絶対に痩せる」と決意して、好きな食べ物をすべて我慢できるかもしれません。

しかし、仕事で疲れた日や友人との食事、家族との予定など、毎日同じような生活を続けられるとは限りません。

完璧を目指しすぎると、反動が大きくなることもある

例えば、

• 平日はお菓子を一切食べない
• 外食もしない
• 炭水化物もほとんど摂らない

このようなルールを作った場合、守れるうちは順調に感じるかもしれません。

しかし、一度予定が崩れてしまったときに、

「もうダイエットに失敗した」

「今日食べてしまったから、明日からまた何も食べない」

という考え方になってしまうこともあります。

ダイエットは、毎日100点満点の食事を続けることが目的ではありません。

外食をする日があっても、甘いものを食べる日があっても、その後また普段の食事に戻れることの方が大切です。

一度食べたら終わりではなく、次の食事からまた整えられる。

このような考え方の方が、長期的にはダイエットを続けやすくなります。

ダイエットは「短期間だけ頑張るもの」ではない

「2週間だけ何も食べないように頑張る」

「旅行まであと1か月だから、とにかく我慢する」

このような短期間の無理なダイエットは、目標の日を迎えた後に元の生活へ戻りやすくなります。

そして、元の食生活に戻ったとき、

「また体重が増えた」

「せっかく頑張ったのに元に戻ってしまった」

と感じてしまうこともあります。

だからこそ大切なのは、ダイエット期間だけ特別な生活をすることではありません。

目標を達成した後も続けられる食事や運動習慣を、ダイエット中から作っていくことです。

極端に食べる量を減らす前に、まずは現在の食事を見直してみる。

本当に必要な栄養が摂れているかを確認する。

そして、無理なく続けられる方法を探していく。

それが、長期的に身体を変えていくための大切な考え方です。

「食べない→我慢できない→食べすぎる」の繰り返しに注意

極端な食事制限を続けていると、途中で強い空腹感や「食べたい」という気持ちが出てくることがあります。

これは意志が弱いからとは限りません。

食べる量を極端に減らしている状態を長く続けること自体が、身体的にも精神的にも負担になることがあるからです。

我慢し続けることを前提にすると、ダイエットは苦しくなりやすい

例えば、

「朝ごはんは食べない」

「昼はサラダだけ」

「夜も炭水化物は絶対に食べない」

といった生活を続けていると、最初はモチベーションで乗り切れるかもしれません。

しかし、仕事で疲れた日や睡眠不足の日、外食の予定が入った日など、いつも通りに過ごせない日もあります。

そこで一度好きなものを食べると、

「せっかく我慢していたのに食べてしまった」

「もう今日はダイエット失敗だ」

と考えてしまい、そのまま必要以上に食べてしまうケースもあります。

そして翌日、

「昨日食べすぎたから、今日は何も食べない」

となり、また極端な食事制限に戻る。

このような繰り返しでは、食事を安定して管理することが難しくなります。

ダイエットで大切なのは、一度も食べすぎないことではありません。

食事が乱れる日があったとしても、その後にまた普段の食事へ戻れることが大切です。

「食べてしまったから終わり」という考え方を変える

ダイエット中でも、

• 友人とランチに行く
• 家族と外食をする
• 好きなスイーツを食べる
• 旅行を楽しむ

といった機会はあるでしょう。

こうした予定をすべて避け続けることは、現実的ではありません。

一回の食事や一日で食べたものだけで、これまでの努力がすべて無駄になるわけではありません。

大切なのは、

「食べてしまったから、もうダメ」

ではなく、

「楽しんだ後は、また普段の生活に戻ろう」

と考えることです。

ダイエットを成功させるためには、完璧な食生活を続けることよりも、多少の変化があっても軌道修正できる食習慣を作ることが重要です。

炭水化物を完全に悪者にする必要はない

女性のダイエットで特に多いのが、

「炭水化物を食べると太る」

というイメージです。

そのため、ダイエットを始めると、ご飯やパン、麺類などをすべて避けてしまう方もいます。

しかし、炭水化物は身体にとって重要なエネルギー源の一つです。

炭水化物にも「役割」がある

炭水化物は、日常生活で身体を動かしたり、トレーニングを行ったりするときのエネルギーとして利用されます。

特に筋トレを行っている方の場合、トレーニングの内容や量によっては、十分なエネルギーが摂れていないことで、トレーニング中に力を出しにくく感じることもあります。

もちろん、ダイエット中にどのくらいの炭水化物を摂るべきかは、

• 体格
• 目標
• 運動量
• 普段の活動量
• 食事全体のバランス

などによって変わります。

そのため、「炭水化物は絶対に食べた方がいい」「絶対に減らした方がいい」と一律に考えるものではありません。

大切なのは、極端にゼロにすることではなく、自分に合った量を考えることです。

「炭水化物を抜けば痩せる」ではなく、食事全体を見る

例えば、炭水化物を抜いていたとしても、他の食品から多くのエネルギーを摂っていれば、必ず体重が減るわけではありません。

反対に、炭水化物を食べていても、食事全体の量や内容が自分の目標に合っていれば、ダイエットを進めることは可能です。

そのため、

「ご飯を食べたから太る」

と一つの食品だけを悪者にするのではなく、

• 食事全体でどのくらい食べているのか
• タンパク質を十分に摂れているか
• 野菜や果物なども含めて食事のバランスはどうか
• 無理なく続けられる内容になっているか

といった全体を見ることが大切です。

ダイエットでは「減らす」だけでなく「整える」という考え方を

ダイエットというと、何かを我慢したり、減らしたりするイメージが強いかもしれません。

しかし、長期的に身体を変えていくためには、

「とにかく減らす」から「食事を整える」

という考え方に変えていくことがおすすめです。

まずはタンパク質など、必要なものを確認する

ダイエット中は、食べないことを優先するのではなく、まず必要な栄養が摂れているかを確認してみましょう。

例えば、

• タンパク質源を食事に取り入れる
• 野菜や果物なども意識する
• 主食を極端にゼロにしない
• 食事を抜くことが当たり前になっていないか確認する

といったことです。

もちろん、すべての食事を完璧にする必要はありません。

まずは今の食事を見て、

「何を減らすべきか」よりも「何が不足しているのか」

を確認することから始めてみましょう。

自分に合った食事量は、人によって違う

SNSなどを見ると、

「この食事をすれば痩せる」

「1日○○kcalにすれば大丈夫」

といった情報を見かけることがあります。

しかし、必要な食事量は全員同じではありません。

体格や年齢、仕事中の活動量、運動習慣、目標などによって、必要なエネルギー量は変わります。

例えば、同じ女性でも、

デスクワーク中心でほとんど歩かない方と、立ち仕事で一日中動いている方では、日常生活で消費するエネルギーにも違いがあります。

だからこそ、他の人の食事をそのまま真似するのではなく、自分の生活に合った食事を考えることが大切です。

「何をどこまで食べればいいか分からない」女性は、一人で極端に減らさない

ダイエットをしていると、

「もっと減らした方がいいのかな？」

「夜は食べない方がいいのかな？」

「炭水化物はどのくらい食べていいの？」

と迷うことがあります。

実際、高崎店でも、食事について悩まれている女性から、

「これ以上何を減らせばいいですか？」

と聞かれることがあります。

しかし、その前に確認したいのが、本当に減らす必要があるのかということです。

食事量がすでに少なすぎる場合もあれば、食事の量ではなく内容や食べ方、生活習慣を見直した方がいい場合もあります。

大切なのは、今の状態を確認してから次の行動を決めること

自己流のダイエットでは、

「体重が減らない」

↓

「もっと食べる量を減らす」

という流れになりがちです。

しかし、これでは何が原因なのかを確認しないまま、ただ我慢を増やしているだけになってしまうことがあります。

高崎店では、お客様一人ひとりの目標や生活スタイルを確認しながら、

• どのような身体を目指しているのか
• 現在どのような食生活なのか
• 運動習慣はどのくらいあるのか
• 日常生活でどの程度身体を動かしているのか

などを考えながら、無理なく続けられる方法を一緒に考えていきます。

「ダイエットをしているけれど、食べるのが怖くなってきた」

「何を食べればいいのか分からない」

「自己流で食事を減らしているけれど、このままでいいのか不安」

という方は、ぜひ一度ご相談ください。

まとめ

ダイエット成功のために「ただ食べない」を目指さない

女性のダイエットでは、早く体重を落としたいという気持ちから、食べる量を極端に減らしてしまうことがあります。

確かに、食事量を大きく減らせば、短期間で体重が動くこともあります。

しかし、体重の変化だけを見て、さらに我慢を増やしていくことが、必ずしも理想的なダイエットにつながるわけではありません。

今回のポイントをまとめると、

① 短期間で減った体重が、すべて体脂肪とは限らない

② 体重だけでなく、筋肉をできるだけ維持しながら身体を変えていくことも大切

③ 我慢しすぎる食事は、長期間続けることが難しくなる

④ 炭水化物を完全に悪者にする必要はない

⑤ 「何を減らすか」だけでなく「何が不足しているか」も確認する

ということです。

ダイエットは、食べることを我慢し続けるためのものではありません。

大切なのは、目標を達成した後も続けられる食事や生活習慣を作ることです。

もし、

「ダイエット中だから何を食べても不安」

「体重が減らないから、さらに食事を減らそうとしている」

「自分に必要な食事量が分からない」

という方は、一人で極端な食事制限を始める前に、ぜひ高崎店へご相談ください。

お客様一人ひとりの目標や生活スタイルに合わせて、ただ我慢するだけではない、継続できるダイエットを一緒に考えていきます。

【アクセス】
高崎駅西口から徒歩3分
群馬県高崎市八島町110-27 横山ビル4階

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