麻布十番店トレーナー【関東ボディビル3位入賞】大会の舞台裏と直前2週間の「極限調整」

皆さんこんにちは！

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）麻布十番トレーナーの松林です😊

8月23日（日）に開催された「関東クラス別ボディビル選手権大会」にて、第3位に入賞いたしました！

今回の大会では二週間前に別のコンテストに出場しており、1ヶ月に2回の大会に出場するスケジュールになっておりました💪

こちらの記事では、二週間で行った調整や過ごし方についてご紹介していけたらと思います😌

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関東クラス別ボディビル選手権大会とは？

今回出場した「関東クラス別ボディビル選手権」は、1都6県のトップ選手たちが一堂に会する、非常に歴史と権威のある大会です。全国大会（全日本選手権）の一歩手前に位置づけられ、関東圏の各県チャンピオンや上位入賞者が集うため、毎年ハイレベルな激戦が繰り広げられます。

その厳しい激戦区の中で「3位」という結果を残せたことは、日々のトレーニングや食事管理の方向性が正しかったことの大きな証明になりました✨

今回は、全体的な振り返りではなく、「この猛者たちが集う舞台に向けて、大会直前の2週間でどんな調整を行い、コンディションを極限まで引き上げたのか」というバックステージの裏側をご紹介します。

大会2週間前に入ると、これまでと同じ強度で追い込み続けると疲労が抜けず、筋肉が萎縮（しぼんで見える現象）してしまいます。

今回の大会では、トレーニング強度を高く保つことを意識しました✨

二週間前の大会では、体を疲労させないようにセット数を抑えて過ごしていましたが、今回はいつも通り過ごすことを意識したことで普段通りの筋肉の張りを再現できました😊

大会直前（1週間前〜当日）は「ピークウィーク」と呼ばれる最も繊細な期間です。

カーボ（炭水化物）の調整

大会の3日前から2日間は普段よりも10〜20％ほど炭水化物を抑えて過ごします。

大会前日から段階的に質の良い炭水化物（餅・米など）を補給して、筋肉の張り感を最大化させました！！

私は通常、白米を一食200gほど摂取しているため、調整期間は150gに抑えて食事を行いました😌
塩分と水分の調整
極端な水抜き・塩分抜きはかえって筋肉の張りを失わせるため、直前まで微調整を繰り返し、皮膚感を極限まで薄く仕上げました。

水分については5日前から2日間は水を多く飲み（5〜6L）、2〜3日前は通常通り、前日は抑えて（500ml)過ごします💧

塩分は前日のみ抑えて、過度な摂取を抑えるようにしています🧂