【THE PERSONAL GYM高崎店】筋トレで左右差が出るのはなぜ？片側だけ効く・疲れるときに考えたいこと

左右差があるなら「弱い側だけ」を鍛えればいい？

左右差に気づいたとき、まず思いつくのが「弱い側を多く鍛える」という方法ではないでしょうか。

たしかに、左右それぞれを独立して動かす種目では、左右差を確認しながらトレーニングすることができます。

ただし、弱い側だけを何セットも追加すれば必ず左右差が改善する、というわけではありません。

大切なのは、まず「何が原因で左右差が出ているのか」を考えることです。

例えば、

片側だけ動かしにくい
片側だけ身体が傾く
片側だけ関節の動きが小さい
片側だけ別の筋肉が強く疲れる

といった場合、単純な筋力不足とは限りません。

その状態で弱い側だけに負荷を追加すると、かえって動作の癖を強めてしまう可能性もあります。

そのため、左右差を見つけたら、

「とにかく弱い側を追い込む」よりも、「左右で何が違うのかを確認する」

ことを優先しましょう。

片側ずつ行うトレーニングを取り入れてみよう

左右差が気になる場合に活用しやすいのが、片側ずつ行うユニラテラル種目です。

例えば、

ブルガリアンスクワット
リバースランジ
ワンハンドロー
ワンハンドラットプルダウン
ワンハンドケーブルプレス
シングルレッグ種目

などがあります。

両手・両脚を同時に使う種目では、左右の筋力差があっても、強い側が無意識に多く仕事をしてしまうことがあります。

一方、片側ずつ行う種目では、それぞれの側が独立して動くため、左右それぞれの動作や筋力を確認しやすくなります。

ただし、これも「左右差を直す魔法の種目」ではありません。

あくまで左右それぞれの動きを確認したり、トレーニングの中で左右差を把握したりするための一つの方法として考えるとよいでしょう。

重量は「強い側」に合わせない

左右差がある方からよく聞かれるのが、

「右は10kgでできるけど、左は8kgしかできない。どっちに合わせればいい？」

という疑問です。

基本的には、強い側に合わせて無理に重量を設定しないことが大切です。

例えば右側では10回きれいにできても、左側では6回しかできないのであれば、左右で同じような動作を行える重量まで下げるという考え方があります。

筋トレでは「重い重量を持つこと」だけが目的ではありません。

狙った動作をコントロールしながら、必要な刺激を継続的に与えることが重要です。

そのため、

右が10kgだから左も10kg

ではなく、

左右とも適切なフォームで行える負荷はどのくらいか？

という視点を持ってみましょう。

「弱い側から始める」という方法もある

片側種目を行う場合は、弱いと感じる側からスタートする方法もあります。

例えば、

左→右

の順番で行い、左側が8回できたのであれば、右側も8回で終了する、といった考え方です。

右側だけ余裕があるからといって、

「左8回、右12回」

のように毎回右側だけ多く行ってしまうと、左右差をさらに広げてしまう可能性があります。

もちろん、すべてのケースで厳密に回数を揃える必要があるわけではありません。

重要なのは、

「強い側に合わせて弱い側を無理させない」

そして、

「強い側だけがどんどん仕事をしすぎないようにする」

という考え方です。

「効いている感じ」だけで左右差を判断しない

ここも非常に重要なポイントです。

例えば、

「右のお尻はすごく効くけど、左は全然効かない」

と感じたとします。

この場合、左のお尻がまったく働いていないとは限りません。

筋肉への刺激を感じる感覚には個人差がありますし、フォームや関節の位置によっても感じ方は変化します。

そのため、左右差を判断するときは、

感覚＋動作

の両方を見ることが大切です。

例えば、

左右で可動域が違う
左右でフォームが違う
片側だけ身体が傾く
回数を重ねると片側だけ動作が崩れる
左右で扱える重量が大きく違う

など、複数の情報を合わせて判断します。

「効く・効かない」だけで身体の状態を決めつけないことが、トレーニングでは大切です。

日常生活のクセにも目を向けてみよう

トレーニング中の左右差を考えるとき、ジムでの動作だけを見て終わりにするのは少しもったいありません。

なぜなら、日常生活にも左右差を生みやすい習慣があるからです。

例えば、

いつも同じ脚に体重を乗せて立つ
バッグを毎回同じ肩にかける
足を組む方向がいつも同じ
片側でスマートフォンを操作する
仕事中に同じ方向を向き続ける

などです。

もちろん、こうした習慣があるからといって、必ず身体に問題が起こるわけではありません。

ただ、トレーニング中に左右差が気になるのであれば、普段どのように身体を使っているのかを振り返るきっかけにはなります。

筋トレの1時間だけを変えるのではなく、残りの23時間を含めて身体の使い方を考える。

この視点も、身体づくりでは非常に大切です。

左右差がある＝身体が悪い、ではない

ここまで左右差について説明してきましたが、最後に一番伝えたいのが、

「左右差があること自体を悪いものだと考えすぎない」

ということです。

人間の身体は完全な左右対称ではありません。

左右で筋力が少し違ったり、動かしやすい方向が違ったりすることはあります。

大切なのは、その左右差によって、

痛みが出ている
動作に大きな制限がある
トレーニング中に明らかな代償動作が出る
左右で極端に動きが違う
日常生活にも支障がある

などの問題が起きているかどうかです。

特に痛みやしびれなどの症状がある場合は、「筋力差だから」と自己判断せず、医療機関などの専門家に相談することも大切です。

トレーナーができるのは、トレーニング動作を確認し、運動の範囲で調整すること。

原因を診断したり、症状の治療をしたりすることではありません。

この線引きを理解しておくことも、安全にトレーニングを続けるうえで重要です。

まとめ｜左右差は「なくす」より「理解する」

筋トレをしていると、左右で効き方が違ったり、片側だけ先に疲れたりすることがあります。

しかし、それをすぐに「筋力不足」「身体の歪み」と決めつける必要はありません。

今回のポイントをまとめると、

① 左右差は珍しいものではない

人間の身体は完全な左右対称ではなく、利き手・利き足や日常生活の習慣によっても違いが生まれます。

② 左右差＝筋力差とは限らない

筋力だけでなく、関節の動かしやすさ、安定性、フォーム、身体の使い方なども関係します。

③ 弱い側だけを闇雲に鍛えない

まずは「なぜ左右差が出ているのか」を確認することが大切です。

④ 片側種目は左右を確認する方法の一つ

左右を独立して動かすことで、それぞれの動作を確認しやすくなります。

⑤ 強い側に重量を合わせない

左右とも適切なフォームで動作できる負荷を選ぶことを意識しましょう。

⑥ 感覚だけで判断しない

「効く・効かない」だけではなく、フォームや可動域、動作の安定性なども確認します。

⑦ 痛みなどの症状がある場合は専門家へ

単なる左右差だと自己判断せず、必要に応じて医療機関などへ相談しましょう。

左右差を見つけたときに大切なのは、「左右差をゼロにすること」だけを目標にすることではありません。

「なぜ右と左で違うのか？」

「どの動作で差が出るのか？」

「その差によって何か困っているのか？」

こうしたことを一つずつ確認していくことが、より質の高いトレーニングにつながります。

高崎店では、ただ決められた種目を行うだけではなく、お客様一人ひとりの身体の動きやフォームを確認しながら、目的に合わせたトレーニングをご提案しています。

「片側だけ効いている気がする」

「左右でフォームが違う気がする」

「自分に合ったトレーニング方法が分からない」

という方は、ぜひ一度ご相談ください。

【アクセス】
高崎駅西口から徒歩3分
群馬県高崎市八島町110-27 横山ビル4階

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)の体験予約

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)新宿御苑店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 新宿店の内装

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線新宿御苑前駅1番出口徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線四谷三丁目駅徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)錦糸町店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 錦糸町店の内装

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)六本木店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 六本木店の内装

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)麻布十番店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 麻布十番店の内装

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)秋葉原店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 秋葉原店の内装

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)沖縄那覇店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 沖縄那覇店の内装

住所：〒900-00059　沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
松陰塾天久校の隣
アクセス
-ゆいレールおもろまち駅西口徒歩16分
-おもろまち3丁目バス停徒歩2分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)三鷹店

三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)板橋店

THE PERSONAL GYM板橋店の写真

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)八王子店

スミスマシン

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)阿佐ヶ谷店

THE PERSONAL GYM阿佐ヶ谷店の内装

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)金沢店

THE PERSONAL GYM 金沢店の内装

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)日暮里店

THE PERSONAL GYM 日暮里店内装
住所〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)入谷・鶯谷店

THE PERSONAL GYM 入谷・鶯谷店の内装

住所〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)綾瀬店

THE PERSONAL GYM 綾瀬店の内装
住所〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)梅田店

THE PERSONAL GYM 梅田店の内装

住所〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)天神橋筋六丁目店

THE PERSONAL GYM 天神橋筋六丁目店の内装
住所〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)千葉駅前店

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）千葉駅前店の内装

住所〒260-0032 千葉県千葉市中央区登戸1-1-1 Kワン登戸ビル 3F
アクセス
JR千葉駅・京成千葉駅徒歩5分
電話番号：043-306-7794

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)名東高針店

THE PERSONAL GYM 名東高針店の内装

住所〒465-0061 愛知県名古屋市名東区高針1丁目1715
アクセス
-地下鉄東山線星ヶ丘駅徒歩28分
-地下鉄東山線星ヶ丘駅より名鉄バスで9分
-『高針口』バス停徒歩2分
-高針ICより車で7分
電話番号：090-6809-9419

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)菊川店

THE PERSONAL GYM 菊川店の内装

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)板橋店 ANNEX

THE PERSONAL GYM 板橋ANNEX店の内装