【THE PERSONAL GYM宇都宮店】ストレッチのメリットについて｜身体を整えて動きやすい身体へ！

みなさん、こんにちは！

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）宇都宮店です！

本日は、身体を整えて動きやすい状態へ持っていくストレッチのメリットについてご紹介します！

「身体が硬いからストレッチをしたほうがいい？」

「ストレッチって実際どんなメリットがあるの？」

「筋トレをしているけど、ストレッチも必要？」

このような疑問を持っている方も多いのではないでしょうか？

ストレッチというと、「身体を柔らかくするために行うもの」というイメージが一般的かもしれません。

もちろん柔軟性を高めることもストレッチの大きなメリットですが、それだけではありません。

ストレッチを習慣にすることで、身体を動かしやすくしたり、姿勢を整えたり、トレーニングのフォームを作りやすくしたりすることにも繋がります。

特にデスクワークなどで長時間同じ姿勢を続けている方や、筋トレをしている方にとって、身体を「鍛える」だけでなく「整える」ことも大切です。

今回は、ストレッチにはどのようなメリットがあるのか、具体的に解説していきます。

ストレッチとは？身体を整えるために重要な理由

ストレッチとは、筋肉を伸ばしたり関節を動かしたりすることで、身体を動かしやすい状態に整える運動です。

私たちは日常生活の中で、同じ姿勢を長時間続けたり、身体の一部だけを繰り返し使ったりしています。

例えばデスクワークでは、座った状態でパソコンを見る時間が長くなるため、首や肩、背中などに負担がかかりやすくなります。

また、運動不足によって身体を動かす機会が少なくなると、普段使わない筋肉や関節を動かす機会も減ってしまいます。

そこで大切なのが、意識的に身体を動かす時間を作ることです。

ストレッチは特別な器具を必要とせず、自宅や職場でも取り入れやすいため、運動習慣がない方でも始めやすい身体のケア方法の一つです。

ただし、「身体が硬いから、とにかく強く伸ばせばいい」というわけではありません。

大切なのは、自分の身体の状態に合わせて、無理のない範囲で行うことです。

ストレッチのメリット①｜柔軟性・可動域の向上

ストレッチの代表的なメリットが、柔軟性や身体の動かしやすさを高めることです。

身体の柔軟性が低下すると、関節を十分に動かせなくなり、日常生活やトレーニングの動作に制限が出る場合があります。

例えば、股関節が動かしにくい状態では、スクワットで十分にしゃがめなかったり、身体の別の部分で動きを補おうとしたりすることがあります。

肩まわりが動かしにくければ、腕を上げる動作にも影響するでしょう。

ストレッチによって身体を動かしやすい状態に整えることで、本来持っている身体の動きを発揮しやすくすることが期待できます。

特に筋トレをしている方は、ただ重量を上げるだけではなく、正しいフォームで狙った筋肉を使うことが重要です。

そのためにも、自分が必要とする可動域を確保しておくことが大切です。

「筋トレを頑張っているのに、なぜか狙った部位に効かない」という方は、筋力だけではなく、身体の動かしやすさにも目を向けてみましょう。

ストレッチのメリット②｜姿勢改善や肩こり・腰痛対策

ストレッチは、姿勢を整えるためのアプローチとしても活用できます。

特にデスクワークをしている方は、長時間座っていることで猫背のような姿勢になりやすく、胸や肩まわり、股関節周辺などが動かしにくくなることがあります。

例えば、胸まわりが硬くなっていると、肩が前に入りやすくなる場合があります。

また、股関節周辺の動きが制限されていることで、身体の別の場所に負担がかかるケースもあります。

そのため、姿勢を改善したいからといって、単純に「背筋を伸ばす」だけでは十分ではありません。

身体全体の柔軟性や可動性、筋力、動作のクセなどを総合的に見ることが大切です。

ストレッチによって身体を動かしやすい状態に整え、トレーニングによって身体を支える力を身につける。

このように「整える」と「鍛える」を組み合わせることが、身体づくりでは重要です。

なお、肩こりや腰痛などの痛みにはさまざまな原因があります。

痛みが強い場合や長期間続いている場合は、無理にストレッチを行わず、医療機関などの専門家に相談することをおすすめします。

ストレッチのメリット③｜運動・トレーニングの質を高める

ストレッチは、トレーニングを行う方にもおすすめです。

筋トレでは、筋肉を大きくすることだけでなく、正しいフォームで狙った筋肉をしっかり使うことが重要になります。

しかし、身体の一部が動かしにくい状態では、正しいフォームを作ることが難しくなる場合があります。

例えばスクワットでは、足首や股関節などが適切に動くことが重要です。

デッドリフトでは、股関節を中心に身体を動かす「ヒップヒンジ」が重要になります。

このように、トレーニングの種目によって必要な身体の動きは異なります。

そのため、「筋トレをする前にとにかく全身を伸ばす」のではなく、その日の身体の状態や行うトレーニングに合わせてコンディショニングを行うことが大切です。

また、運動後には使った筋肉をゆっくり動かしたり、リラックスした状態でストレッチを取り入れたりする方法もあります。

ストレッチは筋トレの代わりではありません。

「鍛える」だけでも「伸ばす」だけでもなく、目的に応じて両方を組み合わせることで、より動きやすい身体を目指すことができます。

ストレッチを習慣化して「動ける身体」をつくろう

ストレッチで大切なのは、１回だけ頑張ることではなく、無理なく継続することです。

最初から毎日３０分、１時間と長時間行おうとすると、なかなか続かないこともあります。

まずは、

◎お風呂上がりに数分

◎朝起きたときに軽く身体を動かす

◎デスクワークの合間に肩や背中を動かす

◎トレーニング前後に必要な部位をケアする

など、日常生活に取り入れやすいタイミングから始めてみましょう。

また、ストレッチは「身体が硬い人だけが行うもの」ではありません。

筋トレをしている方、スポーツをしている方、デスクワークが多い方、運動不足の方など、さまざまな人にとって身体を整える習慣は重要です。

THE PERSONAL GYM宇都宮店では、トレーニングだけではなく、コアバランスストレッチも取り入れています。

一人ひとりの身体の状態を確認しながら、身体を動かしやすい状態へ整え、その上でトレーニングを行うことで、「鍛えるだけではない身体づくり」をサポートしています。

「身体が硬くて筋トレがうまくできない」

「姿勢を改善したい」

「肩や腰まわりの不調が気になる」

「ストレッチと筋トレを組み合わせて身体を整えたい」

そんな方は、ぜひ一度ご相談ください。

まとめ

ストレッチには、単純に身体を柔らかくするだけではなく、

• 柔軟性・可動域の向上
• 身体を動かしやすくする
• 姿勢改善のサポート
• 肩こり・腰痛対策
• トレーニングのフォーム改善
• 運動前後のコンディショニング

など、さまざまなメリットがあります。

身体を変えるためには、筋トレで「鍛える」ことも大切です。

しかし、それと同じくらい身体を「整える」ことも大切です。

ストレッチを日々の習慣に取り入れ、柔軟性や身体の動かしやすさを保ちながら、いつまでも快適に動ける身体を目指していきましょう。

宇都宮市でパーソナルトレーニングやストレッチ、姿勢改善、ボディメイクをお考えの方は、THE PERSONAL GYM宇都宮店までお気軽にご相談ください。

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店舗情報

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栃木県宇都宮市馬場通り３丁目１−１７ STM2ビル 2F

東武宇都宮駅　徒歩９分

JR宇都宮駅　　徒歩１５分

路線バス二荒山神社前下車徒歩１分

電話番号：０５０-８８８１-０７４９

営業時間:９:００～２２:００（最終受付２１:００)

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鈴木瑛士

みなさん、こんにちは！鈴木瑛士（すずきえいし）です。僕自身は野球を１３年間、筋トレを８年間やってきました。前職は某パーソナルジムに４年間勤務し、パーソナルトレーナー歴は５年以上です。

最初はガリガリで体重も少なく、力も弱かったですが、２０kg以上の増量に成功し、ボディメイクコンテストでの優勝経験もあるレベルまでこれました。

お客様をサポートしていく中で必ず伝えている言葉があります。

『正しい努力をすれば、絶対に変われます』

みんな同じ人間です。やり方さえ知ってしまえば、あとは如何にライフスタイルに落とし込んで継続していくかです。

みなさんの身体と人生がより好転するようにお手伝いさせていただきます！

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