筋トレを始めたけど何をすればいい？初心者のためのメニューの組み立て方

こんにちは！
THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）千葉駅前店の青柳です。

「筋トレを始めてみたけど、何をすればいいかわからない」
「ジムには通っているけど、毎回同じことをしている」

このような悩みを持っている方は少なくありません。

ジムにはたくさんのマシンや器具があるため、最初は「とりあえず知っているものをやってみよう」となりやすいものです。

しかし、筋トレはただ種目を増やせばいいわけではありません。

大切なのは、自分の目的や現在の状態に合わせて、トレーニングを組み立てることです。

今回は、筋トレ初心者の方がトレーニングを考えるときに意識したいポイントを紹介します。

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まずは「何のために筋トレをするのか」を考える

目的によって必要なトレーニングは変わる

筋トレを始める理由は人それぞれです。

「身体を引き締めたい」
「筋肉をつけたい」
「体力をつけたい」
「運動不足を解消したい」
「健康のために身体を動かしたい」

このように目的が違えば、トレーニングの考え方も変わってきます。

そのため、いきなり種目を決めるのではなく、まずは「自分は何を目指しているのか」を明確にすることが大切です。

次に「今の自分に何が必要なのか」を考える

目的だけでメニューを決めない

目的が決まったとしても、それだけでトレーニング内容が決まるわけではありません。

運動経験や身体の状態、トレーニングに慣れているかどうかなどによっても、必要な内容は変わります。

例えば、同じ「身体を引き締めたい」という目的でも、運動経験がある人と筋トレ初心者では、取り組み方が同じとは限りません。

「何をしたいか」に加えて、「今の自分には何ができるのか」を考えることも重要です。

最初から完璧なメニューを作らなくてもいい

続けられることも大切な判断基準

筋トレを始めると、「せっかくならしっかりやりたい」と思う方も多いと思います。

もちろん頑張ることは大切ですが、最初からトレーニング量を増やしすぎる必要はありません。

仕事や家事などの日常生活がある中で、無理なく続けられる内容なのかを考えることも重要です。

どれだけ理想的なメニューでも、続けられなければ身体の変化につなげていくことは難しくなります。

「毎回同じ」でいいのかも見直してみる

身体や目的の変化に合わせて調整する

筋トレを続けていると、最初は大変だったトレーニングにも少しずつ慣れてきます。

そこで大切になるのが、現在の状態に合わせて内容を見直すことです。

「以前より余裕が出てきた」
「トレーニングに慣れてきた」
「思ったように身体が変わらない」

このような変化があれば、今のトレーニングが現在の自分に合っているのかを考えるタイミングかもしれません。

毎回同じ内容を続けることが悪いわけではありませんが、目的や身体の変化に合わせて調整する視点を持っておくと、トレーニングをより考えやすくなります。

「何をやるか」より「なぜやるか」

トレーニングの意味を理解する

初心者の方がトレーニングをするときに、特に大切にしてほしいのが「なぜこのトレーニングをするのか」という視点です。

ただ言われたメニューをこなすだけではなく、

「自分の目的に対して必要なのか」
「今の自分に合っているのか」
「今後どう変えていくのか」

を考えられるようになると、トレーニングへの理解も深まります。

パーソナルジムでは、こうした部分をトレーナーと確認しながら進められることも大きな特徴です。

筋トレ初心者は一人で全部決めなくてもいい

少しずつ自分で考えられるようになる

筋トレを始めたばかりの段階で、すべてを自分で判断するのは簡単ではありません。

だからこそ、最初は専門家に相談しながら、自分に必要なトレーニングを知っていく方法もあります。

最終的に「自分でトレーニングを組み立てられるようになる」ことを目標にするのも一つの考え方です。

筋トレを始めたけれど何をすればいいかわからない方は、まず「目的」「現在の状態」「続けられる量」の3つから整理してみてください。

千葉駅周辺でパーソナルジムを探している方も、ジムの設備だけではなく、自分に合ったトレーニングを一緒に考えてくれるかという視点で選んでみるとよいでしょう。

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青柳利弥

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