筋力アップ＝重い重量を持つこと？　筋力を高めるために大切な5つのポイント【THE PERSONAL GYM 中野店】

みなさんこんにちは！

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)中野店トレーナーの降矢です✨️

「筋力をつけたいから、とにかく重い重量でトレーニングしよう！」

そう考えていませんか？

筋力アップを目的にトレーニングをしている方の中には、

「もっと重い重量を持たなければいけない」

「毎回限界まで追い込まないと筋力は伸びない」

と考えている方もいるかもしれません。

もちろん、筋力を高めるためには、筋肉や神経系に適切な負荷を与えることが重要です。

しかし、筋力アップ＝単純に重い重量を持つことではありません。

大切なのは、

・目的に合った負荷を選ぶ
・正しいフォームで動作する
・身体を安定させる
・適切なタイミングで力を発揮する
・少しずつトレーニング能力を高めていく

という考え方です。

今回は、身体づくりが大好きなTHE PERSONAL GYM 中野店の降矢トレーナーが、筋力アップについて詳しく解説します。

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そもそも「筋力」とは？

筋力とは、簡単に言えば筋肉が力を発揮する能力のことです。

例えば、

・重いバーベルを持ち上げる
・スクワットから立ち上がる
・床から重いものを持ち上げる
・身体を支える
・ジャンプする

といった動作では、筋力が関係しています。

ただし、実際の動作では筋肉そのものの大きさだけでなく、神経系による筋肉の働かせ方や、身体の安定性、動作の技術なども関係します。

そのため、

「筋肉が大きい人＝必ず一番強い」

とは限りません。

筋力を高めるためには、筋肉そのものだけでなく、身体全体をうまく使って力を発揮する能力も重要になります。

「重い重量を持つこと」は筋力アップに必要？

では、重い重量を扱うことには意味がないのでしょうか？

もちろん、そんなことはありません。

筋力を高めるトレーニングでは、比較的高い負荷を扱うことも重要な方法の一つです。

例えば、スクワットで100kgを持ち上げる能力を高めたいのであれば、最終的にはそれに近い重量を扱うための身体能力を身につけていく必要があります。

ただし、いきなり限界に近い重量を扱えばいいわけではありません。

重要なのは、

「自分がコントロールできる負荷の中で、段階的に能力を高めていくこと」

です。

重量だけを追いかけるとフォームが崩れることも

例えばスクワットで、

「前回は100kgだったから、今日は105kg！」

と重量を上げたとします。

しかし、105kgにしたことで、

・身体が大きく前に倒れる
・膝や股関節の動きが変わる
・左右に身体が傾く
・反動を使ってしまう
・動作のスピードが大きく落ちる

などが起きているのであれば、単純に「筋力が上がった」と判断するのは難しくなります。

重量を持ち上げることができても、身体のコントロールや動作の再現性が大きく崩れている可能性があるからです。

もちろん、高重量では多少フォームや動作速度が変化することもあります。

だからこそ、

「重量が上がったか」

だけではなく、

「どのような動作でその重量を扱えたのか」

を見ることが大切です。

筋力アップでは「身体を安定させること」も重要

力を発揮するためには、筋肉が収縮するだけでは十分ではありません。

例えば、下半身で大きな力を出したい場合でも、上半身や体幹が安定していることで、その力を効率よく動作につなげられる場合があります。

スクワットやデッドリフトなどの全身運動では、

・足部
・足関節
・膝関節
・股関節
・骨盤
・脊柱
・肩周辺

など、さまざまな部位が関係します。

つまり、筋力トレーニングでは、

「どの筋肉を鍛えるか」だけでなく、「身体全体をどう使うか」

という視点も重要です。

筋力アップには「神経系」も関係する

筋力を考えるうえで、筋肉だけでなく神経系についても知っておきたいところです。

筋肉は、脳や脊髄などの神経系からの指令によって活動します。

トレーニングを継続することで、筋肉を適切なタイミングで働かせたり、複数の筋肉を協調させたりする能力が向上することがあります。

特にトレーニングを始めたばかりの方では、筋肉量が大きく増えていなくても、動作に慣れることで扱える重量が伸びることがあります。

これは、

「筋肉が急激に大きくなったから」

だけでは説明できません。

身体がその動作を学習し、より効率的に力を発揮できるようになることも、筋力向上の一部です。

そのため、筋力アップでは単純に筋肉を大きくするだけでなく、動作を繰り返し練習することも重要になります。

筋力アップに必要な5つのポイント

ここまでの内容を整理すると、筋力を高めるためには次のようなポイントが重要です。

1．目的に合った負荷を選ぶ

筋力を高めたいのか、筋肉を大きくしたいのか、筋持久力を高めたいのかによって、トレーニング方法は変わります。

「とにかく重くする」のではなく、目的に合わせて負荷を設定しましょう。

2．正しいフォームを身につける

高重量を扱う場合でも、基本となる動作を身につけておくことが大切です。

特に初心者の場合は、まず動作を安定させることを優先しましょう。

3．身体をコントロールする

重量を持ち上げられることだけではなく、

「狙った動作を再現できるか」

「身体の位置をコントロールできるか」

という視点も大切です。

4．少しずつ負荷を高める

前回より少し重くする。

同じ重量で回数を増やす。

フォームをより安定させる。

このような小さな積み重ねによって、トレーニング能力を高めていきます。

5．トレーニング以外も整える

筋力アップにはトレーニングだけでなく、

・十分なエネルギーと栄養素の摂取
・睡眠
・休養
・継続的なトレーニング

も重要です。

トレーニングで刺激を与えるだけではなく、身体が回復できる環境を整えることも忘れないようにしましょう。

「毎回限界までやる」必要はある？

筋力アップを目指していると、

「毎回限界まで追い込まないと意味がない」

と思う方もいるかもしれません。

しかし、毎回限界まで行うことが必ずしも最適とは限りません。

トレーニングの目的や種目、経験、疲労状態などによって、適切な強度は変わります。

特に高重量のトレーニングでは、疲労によってフォームや動作の安定性が低下することもあります。

そのため、

「毎回限界」ではなく、「継続して質の高いトレーニングを行える強度」

を考えることも重要です。

筋力アップは「前回の自分」と比較する

筋力アップを目指すときは、他人の重量と比較しすぎないことも大切です。

SNSを見ると、

「ベンチプレス○kg！」

「スクワット○kg！」

など、非常に重い重量を扱っている人もたくさんいます。

しかし、身体の大きさ、トレーニング経験、フォーム、競技歴などは人によって異なります。

大切なのは、

「前回より安定してできた」

「同じ重量で回数が増えた」

「フォームが崩れなくなった」

「以前より重い重量をコントロールできるようになった」

という、自分自身の変化を見ることです。

筋力アップと筋肥大は同じではない

「筋力アップ」と「筋肉を大きくすること」は、関連していますが同じものではありません。

筋肥大を目的とする場合は、筋肉に十分な刺激を与えることやトレーニング量、栄養などが重要になります。

一方、筋力を高める場合には、筋肉量だけでなく、神経系による筋力発揮、動作技術、身体の安定性なども重要になります。

そのため、

「筋肉を大きくしたい」

「扱える重量を伸ばしたい」

「スポーツのパフォーマンスを高めたい」

など、目的によってトレーニングの考え方を変えることが大切です。

THE PERSONAL GYM 中野店では「重さ」だけを追いかけないトレーニングを

THE PERSONAL GYM 中野店では、単純に「何kg持てるか」だけを基準にするのではなく、一人ひとりの目的や身体の状態に合わせてトレーニングを行います。

「筋力をつけたい」

「もっと重い重量を扱えるようになりたい」

「筋トレのフォームを見直したい」

「スポーツのために身体を強くしたい」

という方にも、目的に合わせてトレーニングを組み立てていきます。

中野店では、身体を整えてから鍛えるという考え方も大切にしています。

身体を適切にコントロールしながら、少しずつ負荷を高めていく。

その積み重ねが、長期的な身体づくりにつながります。

筋力アップは「重さ」だけでは決まらない

筋力アップを目指すなら、単純に重い重量を持つことだけを目標にする必要はありません。

大切なのは、

・目的に合った負荷を選ぶ
・正しいフォームで動作する
・身体を安定させる
・身体をコントロールしながら力を発揮する
・少しずつ負荷を高める
・トレーニング、栄養、睡眠、休養を整える

ということです。

「どれだけ重い重量を持てるか」だけではなく、

「どれだけ自分の身体をコントロールしながら力を発揮できるか」

という視点を持ってみましょう。

もっと重い重量を扱いたい方も、まずは自分がコントロールできる重量から。

少しずつ身体の使い方とトレーニング能力を高めていきましょう。

中野、新宿周辺で「筋力をつけたい」「筋トレを始めたい」「身体を変えたい」という方は、THE PERSONAL GYM 中野店へお気軽にご相談ください。

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住所：〒164-0001　東京都中野区中野二丁目13番21号 パール美里 101号室
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■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　中野店

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■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

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◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

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電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

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電話番号：042-649-5584

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■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

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電話番号：090-2828-7771

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-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
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電話番号：03-5808-9941

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■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

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電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

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-東京メトロ東西線・都営大江戸線門前仲町駅４番出口徒歩４分、JR京葉線越中島駅１番出口徒歩４分
電話番号：03-6240-3200

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電話番号：03-6912-5961

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降矢 虹輝

最後までご覧頂きありがとうございます✨

私は女性専門パーソナルジムやスポーツ業界に携わっておりました！！

「身体ではなく人として見る」を掲げながら
筋トレ　整体　ピラティス　ヨガを駆使して皆様の理想を叶えます(^^♪
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【保有資格】
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