【麻布十番周辺で筋肉ランチ！！】麻布十番店トレーナーが体づくりにおすすめなお店をピックアップ！

皆さんこんにちは！

THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）麻布十番店トレーナーの三角です！

さて皆さん！体は鍛えていますか？

これからの時期で寒くなってきますが、来年に向けて体づくりしている人も多いと思います！

今回の記事ではそんな皆さんに麻布十番周辺でおすすめのヘルシーなランチができるお店を紹介いたします！✨

ちょっとした役立つ豆知識もありますのでぜひ最後までご覧ください！👀

理学療法士：荒張英好

オシャレな街、麻布十番でのヘルシーランチは気になりますね？🤔
またどういったものをがヘルシーなのかも一緒に見ていきましょう！👀

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オシャレな街、麻布十番はヘルシーなごはん屋さんが多い！

皆さんは麻布十番と聞くとどういったイメージをお持ちでしょうか？

港区で六本木や白金に近くオシャレで高級マンションが多くセレブの街イメージがありますよね✨

また麻布十番に集まる方々はやはり外見に気を使い人一倍、美意識や健康志向の高い方達が集まっているイメージがあります！

そういった街の彩もあり健康的でヘルシーな料理屋さんが多くあります！

ジム終わりやランチにぴったりなお店もたくさんあるので、今回はその中でもトレーナーである僕がおすすめのお店をピックアップしてご紹介していきたいと思います！

【ヘルシーは何が基準？？】トレーニングしている方向けに解説！🙋

ヘルシーといっても何が基準で、どういった料理がベストなのか知る必要がありますよね！

まずはその見極めるポイントをこれからいくつか解説していきますね👍☺️

低脂質なものを優先しよう！

まずはPFCバランスの中で一番カロリーの高い脂質を見ていきましょう！

PFCバランスついてはこちらの記事で詳しく解説しています。

成分表記を見たときに脂質が20g以下のもの選ぶといいです！

それと同時にどういったものに脂質が含まれているかを見ると良いですね！

具体的によくない例を挙げると、ドレッシングの油、バター・マーガリン、ショートニングといったケーキやドーナツに含まれているような油ですね！

これらは脂肪として蓄えられやすいので要注意です⚠️

逆に積極的に摂取したい良質な脂もあります！

それが青魚系（さば・さんま・カツオ・いわしなど）に含まれる脂です。

他にも、ナッツやアボカド、オリーブオイルといったところの食材から摂取できるとベストですね！☺️

脂についてもこちらで詳しく触れていますのでぜひチェック✅

高タンパク質のものを選ぼう！

タンパク質は筋肉の合成に大きく関わります！

ダイエットをするにしても筋肉を付けないとなかなか脂肪燃焼せず美しいボディラインを作ることはできません！

筋肉を増やすことで基礎代謝が上がり消費カロリーも増えダイエットの効率もグンと上がります！

タンパク質には鶏肉や牛肉、卵といった動物性のものや、大豆やブロッコリー、枝豆といった植物性のタンパク質があります！

動物性の方がタンパク質を多く摂れますが、偏りなくバランスを考えて食材を選択すると良いですね！👍☺️

またお肉には前述で触れた脂にも気をつける必要があるので、脂身の少ない鶏胸肉やヒレ肉といったもののをチョイスするのがベストですね！✨

野菜が沢山摂れるものをチョイスしよう！

野菜は皆さんご存知の通りビタミンやミネラルが豊富に含まれています！

こういったミクロ栄養素もダイエットやボディメイクには欠かせません！タンパク質や糖質といった栄養素をしっかり身体の各組織に送り届けるためにも野菜は必要不可欠なんんですね😌

また野菜には食物繊維も豊富に含まれているため消化吸収を手助けしてくれたり、血糖値の上昇を抑える働きもあるため、炭水化物を食べる際に一緒に摂ってあげるとより脂肪になりづらくなります！☺️

食物繊維が多いものをチョイスしよう！

食物繊維は食べても消化されないため、いくら食べても太らないのです！

きのこや根菜類、芋類なども食物繊維が豊富なので、積極的に摂取してあげることで腸内環境も整い、空腹感も感じづらいです！

上記の食物繊維は「不溶性食物繊維」と言って、摂りすぎても便が硬くなって逆にお腹の調子が悪くなってしまうので、適度に摂取しましょう。

また、「水溶性食物繊維」を摂ることで、腸での吸収を緩やかにし、血糖値が安定するのでこちらも摂取しましょう！

海藻類に多いです！

麻布十番でヘルシーランチならここ！

皆さんここまでの記事では実際にどういったものがヘルシーで、どういった食べ物を選択すれば良いのかを解説しましたがいかがでしたか？

自分が普段食べているものと比べてみて何を摂り過ぎていて、逆に何が足りていないかがわかったと思います！☺️

さてここからは麻布十番にあるヘルシーな料理を出しているお店を紹介していきたいと思います！💪

ぜひ最後までご覧いただき実際に行ってみてほしいなと思います！✨

【松玄】

麻布十番にありTHE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）麻布十番店から徒歩7分ほどです。

【松玄】は店内が少し暗めで席がカウンタータイプになっておりとてもオシャレな印象でした！✨

こちらで僕はとろろ蕎麦を食べてきました！

蕎麦は糖質の中でも血糖値が上がりにくいためおすすめでカロリーも低くとてもヘルシーです！

またランチだと「極上の親子丼」というメニューもありタンパク質をガッツリ摂れるため、そちらも身体を鍛えている方にはすごくおすすめです！🔥

現在は期間限定でよもぎ切り蕎麦というのもありました！✨

【VEGEBOND】

こちらは白金にある【VEGEBOND】というサラダやスムージーがメインのカフェです！

店の雰囲気からしてヘルシーな感じがしますよね笑

こちらお店は新鮮な野菜や果物を使った搾りたてのスムージーやフードを提供しています！

とてもバランスのいいメニューで不足しがちなビタミン・ミネラルや食物繊維を補うことができ、サラダにはチキンが入っていたりと鍛えている方にはとてもおすすめのお店です！✨

【牛たん　辺見】

こちらは麻布十番にある牛たん屋さんです！

牛たんと聞くと脂質が高いイメージがあると思いますが、牛たんは火を通すことで脂がしっかり落ちやすく他のお肉と違って意外とヘルシーなんです！😆

また牛たんに含まれるビタミンB群には糖代謝を促してくれ、ストレスの緩和や美容効果にも貢献してくれます！

トレーニング後にタンパク質をしっかり摂りたい方はぜひこちらの【牛たん　辺見】に寄ってみてはいかがでしょうか☺️

【FRIJOLES】

こちらの【FRIJOLES】さんはブリトーとタコスの専門店です！

どのメニューにも基本的に肉・野菜・豆がたっぷり入っていて一つでかなりの栄養を摂ることができます！それでいてめちゃめちゃヘルシーなのでダイエットしている方やバルクアップしたい人にも最高のお店だと思います！🔥

また自分好みにオーダメイドもできるみたいなので自分に必要な具材でカスタムできるのもありがたいですよね！😆✨

尾崎幸隆丼

こちらは白金高輪駅にある【尾崎幸隆丼】という海鮮丼屋さんになります！

南麻布、三田、白金付近にお住まいのトレーニーやダイエッターにはとてもおすすめのお店です✨

僕もよくランチタイムで利用します😊

メニューはサーモンといくらの親子丼をよく食べます！👍

魚は良質な脂とタンパク質をしっかり補給できるので最高ですね！

気になる方は是非いってみてください！❤️‍🔥

しんぱち食堂

こちらは三田駅に近くにある【しんぱち食堂】というお魚定食屋さんです！

お魚は筋肉にも健康にもいい食材で、さらに定食はバランスの良い食事なので体づくりにはもってこいですね💪

季節限定のメニューもありコスパもいいです！

麻布十番からは少し離れますが、かなりおすすめできるお店です！

焼肉苑

こちらのお店は以前このブログでも紹介した麻布十番の焼肉屋さんです！

ディナーはもちろんですがランチでの営業も行っており、本格的なお肉をコスパ良く食べられるのでとてもおすすめです！👍

僕自身も良く行きますし、麻布十番店のお客様もトレーニング終わりに良く利用されているみたいです！🥩🔥

ぜひランチでもご利用されてみてください！！

ヤムヤム

こちらのお店は麻布十番からは少し離れていますが、田町の商店街横にある「ヤムヤム」というタイ料理店になります！✨

こちらのお店でヘルシーかつ筋肉に良い最高のランチメニューを見つけたのでご紹介いたします！😊

それが「カオマンガイ」になります！❤️‍🔥

タイ料理といえばカオマンガイのイメージもあるかと思います！

実はカオマンガイはとてもヘルシーで筋肉にもとっても良いんです！！

鶏肉とタイ米というシンプルな料理ですがタンパク質が取れて付け合わせのピリ辛なタレとパクチーが良いアクセントで美味しく召し上がれます！👍

ヘルシーでいうと他にもガパオライスもおすすめですので、ぜひこちらのお店に訪れてみてください！✨

三六

こちらは麻布十番にある「三六」というお店になります！

居酒屋になりますがランチもやっているので気軽に行きやすいです！

私がお勧めするのは豚のハラミ定食です！

タンパク質がしっかり取れるのと、漬物やあおさのりの味噌汁がついてきて、満足度がとても高いです！

まとめ

皆さんここまでご覧いただきましてありがとうございます！☺️

今回の記事はいかがでしたか？

ダイエットを始めるときに必ず「ヘルシー」という言葉が思い浮かぶと思いますが、何をもってヘルシーなのかをしっかり理解することで、自分に合った食事プランや必要な栄養素が分かりこれからの食生活に役立てられると思います！

また麻布十番周辺にはヘルシーでカラダ作りに最適なお店が沢山あります！

麻布十番に訪れた際はぜひ今回紹介したお店に行ってみてはいかがでしょうか☺️

夏に向けてヘルシーな食事を心がけてダイエットに楽しく取り組んでいきましょう✨😆

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)ではダイエットやボディメイクにお悩みの方、全ての疑問を的確に解決させていただきます！トレーナーと常に二人三脚で理想の体を目指していけます😊

「これから体づくりを始めたい」「理想の体を目指したい」という方は、まず体験トレーニングへお問い合わせください！

現在カウンセリングを含めた体験トレーニング90分間を無料で実施しています！

是非私たちと一緒にボディメイクを始めましょう😁

皆様のご来店、心よりお待ちしております^ ^

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三角泰世

お客様には楽しんでいただく事を第一に考えています！
継続できないと全く意味がないですので、僕のセッションではなるべく会話をしながら和気あいあいとさせて頂いてます。
その中でお客様に何か一つでも小さな感動や成功体験を与えられる様に心掛けております！

辛い、苦しいだけがボディメイクでは無いです。その過程も含めて楽しいという感情になっていただける為の価値を提供させて頂きます。

大会実績

■2019年JBBF ALL KYUSHU -176 Men’s physique 5th place

■2019年JBBF FUKUOKA Men’s physique overall 5th place

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