自己流トレーニングで結果が出ない方へ｜大宮のパーソナルジムで変わった女性のお客様事例

はじめに

こんにちは！
THE PERSONAL GYM大宮店トレーナーの大須賀です。

「SNSを見ながらトレーニングしているけれど、本当に合っているのか分からない」

「見よう見まねでやっているけれど、狙っている筋肉に効いている感じがしない」

「自分でも運動しているのに、思ったように身体が変わらない」

THE PERSONAL GYM大宮店でお客様のお話を伺っていると、このようなご相談をいただくことがあります。

今はInstagramやYouTubeなどで、トレーニング方法を簡単に調べられる時代です。

一方で、動画と同じ動きをしているつもりでも、身体の使い方や骨格、柔軟性などによって、実際に負荷がかかる場所は変わります。

今回は、普段からご自身でもトレーニングをしながら、2026年4月からTHE PERSONAL GYM大宮店へ通ってくださっている七海さんの事例をご紹介します。

七海さんがパーソナルトレーニングを始めて約4か月。

現在はヒップアップと女性らしい肩のラインを目標に、一緒に身体づくりを進めています。

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自己流トレーニングからパーソナルトレーニングを始めた理由

七海さんは、もともと全く運動をしていなかったわけではありません。

普段からご自身でもトレーニングに取り組まれていました。

しかし、ご本人からいただいた口コミには、

「実際にやってみてもどこの筋肉に効いているのかわからない」

「自己流になってしまって結果がでない」

という言葉があります。

ここは、トレーニング経験がある方ほど悩みやすい部分でもあります。

同じ種目でも身体の使い方で効く場所は変わる

例えば、ヒップアップを目的にスクワットやブルガリアンスクワットをしていても、フォームによってはお尻より太ももの前側に負荷を感じることがあります。

肩のトレーニングでも同様です。

七海さんの場合、肩のラインをつくるためにトレーニングを行っていますが、もともと僧帽筋に力が入りやすい傾向があります。

その状態で単純に重量を上げたり回数を増やしたりしても、狙っている肩に十分な刺激を入れられるとは限りません。

そのためセッションでは、フォームを確認しながら肩を動かす練習を行い、必要に応じてストレッチも取り入れています。

「何の種目をするか」だけではなく、「その種目を自分の身体でどう行うか」。

ここまで確認できることが、パーソナルトレーニングのメリットの一つだと私は考えています。

👉「大宮でパーソナルジムを選ぶなら料金より先に確認してほしい5つのポイント」

パーソナルジムを選ぶ際に、料金以外に確認してほしいポイントを実際のカウンセリング経験から解説しています。

ヒップアップと女性らしい肩づくりを目標に4か月継続

七海さんが現在取り組んでいる大きな目標が、「ヒップアップ」と「女性らしい肩づくり」です。

ただ体重を落とすのではなく、身体のラインを整えていくボディメイクを中心に進めています。

担当している私から見ても、4月からトレーニングを継続する中で、ヒップや肩のラインは少しずつ変わってきています。

そして何より、七海さんご本人から、

「入会して4ヶ月が経ちますが、目で見ても分かるように理想の身体づくりができています」

という感想をいただけたことを嬉しく感じています。

女性のボディメイクは「体重を落とす」だけではない

ダイエットというと、どうしても体重の数字に目が向きやすくなります。

しかし、同じ体重でも筋肉のつき方や姿勢によって見た目の印象は変わります。

お尻の位置を高く見せたい。

肩から腕にかけてのラインをきれいにしたい。

好きな洋服をもっときれいに着たい。

こうした目的であれば、体重を減らすことだけが正解ではありません。

どこに筋肉をつけたいのか、どのようなシルエットを目指したいのかまで考えてトレーニングすることが重要です。

月2回でも身体づくりを続けられている理由

七海さんは美容室「HARVEY」の副店長として働かれており、お仕事も忙しい中で身体づくりを続けています。

現在、パーソナルトレーニングは月2回。

「月2回では少ないのでは？」と思われる方もいるかもしれません。

しかし、パーソナルトレーニング以外の日にもご自身で運動されている七海さんの場合、セッションでフォームや身体の使い方を確認し、それを普段のトレーニングへ活かしていくことができます。

パーソナルトレーニングは、必ずしも毎回トレーナーと一緒に運動するためだけのものではありません。

自分一人でも質の高いトレーニングができるようになるために活用する方法もあります。

「月2回のジムがモチベーション」という言葉

七海さんからいただいた口コミの中で、担当トレーナーとして特に嬉しかった言葉があります。

「月2回のジムがモチベーションです」

そして、

「これからもずっと通いたい大宮のパーソナルジムと担当の大須賀さんです」

とも書いてくださいました。

パーソナルトレーニングは、身体を変えるための時間であることはもちろんですが、長く続けるためには「また来たい」と思えることも大切だと考えています。

トレーニングするときは集中する。

休憩中は楽しく話す。

分からないことがあれば相談する。

そうしたメリハリをつけながら、身体づくりそのものを楽しんでもらえる時間にしたいと思っています。

👉「立ち仕事で疲れやすい方へ｜大宮のパーソナルジムに通う美容師さんの変化」

同じ美容師として働きながら、運動初心者からトレーニングを継続されているお客様の事例もご紹介しています。

SNSで調べても結果が出ないと感じている方へ

SNSでトレーニング方法を調べること自体が悪いわけではありません。

私自身も、身体づくりでは新しい知識を学び続けることが大切だと考えています。

ただし、SNSで紹介されているフォームが、そのまま自分の身体にも合うとは限りません。

骨格や柔軟性、これまでの運動経験、身体の使い方には個人差があります。

だから私は、種目を教えるだけではなく、「今どこに効いているのか」「なぜこのフォームにするのか」まで伝えることを大切にしています。

七海さんから「やっぱりプロにお任せするのが1番だと確信しました」と言っていただけたことも、こうした部分を評価していただけた結果なのかなと思います。

👉「大宮でパーソナルジムに通っても痩せない理由とは？現役SSAプロトレーナーが実際によく見る5つの原因」

頑張ってトレーニングや食事管理をしているのに結果が出ないと感じる方へ、実際によく見る原因を解説しています。

まとめ｜自己流から一歩進んだ身体づくりを

今回は、2026年4月からTHE PERSONAL GYM大宮店へ通ってくださっている七海さんの事例をご紹介しました。

もともとご自身でもトレーニングをされていましたが、「どこの筋肉に効いているのか分からない」「自己流では思うような結果につながらない」という経験から、パーソナルトレーニングをスタート。

現在は月2回のパーソナルトレーニングを活用しながら、ヒップアップと女性らしい肩づくりを目標に身体づくりを継続されています。

約4か月が経ち、ご本人にも目で見て分かる変化を感じていただけるようになりました。

THE PERSONAL GYM大宮店では、ただ種目や回数をお伝えするのではなく、一人ひとりの身体の使い方や目標に合わせてトレーニングをご提案しています。

「自分でもトレーニングしているけれど結果が出ない」

「狙った筋肉に効いているのか分からない」

「ヒップアップや肩のラインなど、体重だけではなく見た目を変えたい」

そんな方も、ぜひ一度ご相談ください。

大宮駅周辺でパーソナルジムをお探しの方は、THE PERSONAL GYM大宮店の無料体験で、現在のトレーニングや身体のお悩みをお聞かせください。

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店舗情報

THE PERSONAL GYM 大宮店

大宮駅東口 徒歩8分

料金やコース詳細はこちらをご覧ください。

▶ THE PERSONAL GYM 大宮店 店舗ページ

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大宮店だけではなく、THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）にはボディメイクコンテストで日本大会優勝経験のある者や海外認定資格、国家資格などを持つ実力のあるトレーナーのみが在籍しておりますので、お身体のことでお困りであればいつでもご相談ください！

ご相談の場合は下記からご予約可能です。

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住所:〒330-0802
埼玉県さいたま市大宮区宮町5丁目13宮富士ビル201
アクセス:大宮駅東口から徒歩8分
電話番号:048-788-1113

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)横浜店

住所 ：〒221-0834 神奈川県横浜市神奈川区台町1-4 ライオンズマンション台町第2　B101
アクセス
-JR「横浜駅」西口より徒歩8分
-京急本線 「神奈川駅」より徒歩3分
-横浜駅西口バスターミナルから市営バス「台町」バス停下車、徒歩1分
電話番号：045-594-6551

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店

住所〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
アクセス
-地下鉄東山線 中村公園駅より車で12分
-名鉄津島線 甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分
電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

住所 〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

住所 〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
アクセス
-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号： 03-6262-1913

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　岡山店

住所〒700-0825 岡山県岡山市北区田町１丁目２−５ ラリックビル 2階
アクセス
JR各線「岡山駅」徒歩約15分
岡山電気軌道 清輝橋線「新西大寺町筋」電停 徒歩約3分
表町・田町エリアからも通いやすい
電話番号： 090-2248-6433

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大須賀健太

私は「人の変わるきっかけ」になりたいという想いから、トレーナーの道を選びました。
トレーニングは、単に体を変えるだけでなく、心にもポジティブな変化を与える力があると感じています。

そのパワーを多くの人に伝え、一人ひとりの人生をより良い方向へ導くお手伝いをしたいと本気で考えています。
お客様の悩みに本気で向き合う。
それが私の信念です！

【大会実績】
⚫︎2022/8/6 FWJ BEEF SASAKI JAPAN CLASSIC
Men’s Physique -168cm 11位

⚫︎2022/8/27 FWJ TOKYO SUPER SHOW
Men’s Physique -168cm 7位

⚫︎2023/12/17 WORLD LEGENDS CLASSIC
Men’s Physique -168cm 4位

⚫︎2025/4/19 SUMMER STYLE AWARD SPRING CUP Men’s PHYSIQUE 1位(プロカード獲得)

⚫︎2025/8/10 SUMMER STYLE AWARD JAPAN PRO Men’s PHYSIQUE 7位

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