【THE PERSONAL GYM高崎店】トレーニングが上手い人は何を意識している？重量以外に見るポイント

こんにちは！

THE PERSONAL GYM 高崎店の仲里です☺️

ジムでトレーニングしていると、

「もっと重量を上げた方がいいのかな？」

「重い重量を持てる人の方がトレーニングが上手いのかな？」

「自分はずっと同じ重量だから成長していないのでは？」

と感じることはありませんか？

もちろん、筋力がついて扱える重量が増えることは、トレーニングにおける大切な変化の一つです。

ただし、高崎店では、

“重い重量を扱える＝トレーニングが上手い”

とは考えていません。

トレーニングが上達しているかを見るときには、

1. 同じフォームを再現できているか
2. 狙った筋肉を使えているか
3. 自分に合った可動域で動けているか
4. 疲れてきても動作が大きく崩れないか
5. 重量や回数を適切に調整できるか
6. その日の体調に合わせて無理をしない判断ができるか

といった、重量以外のポイントも確認します。

今回は、高崎市エリアで筋トレをしている方に向けて、トレーナー目線で考える「トレーニングが上手くなる」とはどういうことなのかをご紹介します。

「重量が上がる＝トレーニングが上手い」とは限らない

筋トレを続けていると、重量は非常に分かりやすい目標になります。

たとえば、

・ベンチプレスが40kgから50kgになった
・ラットプルダウンが30kgから40kgになった
・スクワットで扱える重量が増えた

こうした変化は、筋力向上を確認する材料になります。

ただし、重量だけを追いかけてしまうと、

・可動域が小さくなる
・反動が大きくなる
・狙った部位ではない筋肉を使う
・フォームが毎回変わる
・痛みや違和感を我慢して続ける

といったことが起こる場合があります。

だからこそ、高崎店では、重量を上げることだけではなく、その重量をどのように扱えているかを見ています。

1. 毎回同じ動きを再現できる

トレーニングが上手くなっているかを見るうえで、まず大切なのが再現性です。

たとえばスクワットを10回行ったときに、

1回目はきれい
2回目もきれい
3回目から少しずつ崩れる
最後は別の動きになっている

という状態では、重量が少し重すぎる可能性があります。

理想は、

・足の位置
・身体の角度
・可動域
・動作スピード
・重心

が毎回大きく変わらないことです。

これはスクワットだけではありません。

背中、胸、肩などの種目でも、

「毎回だいたい同じ動きができる」

ということは、身体をコントロールできている一つの目安になります。

2. 狙った筋肉を使いやすくなっている

重量が同じでも、

「以前より背中を使っている感覚が分かる」

「前は肩ばかり疲れていたけれど、胸を使えるようになった」

「スクワットで前ももだけではなく、お尻や脚全体を使えるようになった」

という変化が出ることがあります。

これは大きな上達です。

特に背中トレーニングは、自分で見えにくく、腕でも動作ができてしまうため、

・前腕ばかり疲れる
・上腕二頭筋が先に疲れる
・肩がすくむ
・反動で引いてしまう

ということが起こりやすい部位です。

そこで、

1. 重量を少し調整する
2. 肩や肘の動きを確認する
3. 可動域を見直す
4. 反動を減らす
5. 狙っている筋肉を使える動きを探す

という流れで調整することがあります。

前回より重い重量を持てていなくても、身体の使い方が良くなっているなら、それも立派な進歩です。

高崎店が見る「トレーニングが上手くなっているサイン」

トレーニングの上達は、

「何kg持てたか」

だけではありません。

実際のセッションでは、いくつかのポイントを組み合わせて見ています。

1. 可動域を自分でコントロールできている

筋トレでは、

「深く動けば動くほど良い」

と思われることがあります。

ですが、大切なのは、

自分でコントロールできる範囲で動けているか

です。

たとえば、

・深くしゃがろうとして腰が大きく丸まる
・胸を張ろうとして腰を強く反る
・背中を引こうとして身体を大きく後ろへ倒す

という状態なら、可動域を広げることだけが正解とは限りません。

そこで確認するのが、

・どの位置までなら安定するか
・どこからフォームが崩れるか
・どこまでなら痛みなく動けるか

という部分です。

トレーニングが上手くなると、

「とにかく大きく動く」

ではなく、

自分が安定して動ける範囲を理解できるようになります。

2. 重量を上げるタイミングを判断できる

初心者の方に多いのが、

「10回できたから次の重量にしていいですか？」

という疑問です。

重量を上げるかどうかは、回数だけで決めません。

高崎店では、

1. フォームが大きく崩れていないか
2. 可動域を保てているか
3. 反動が増えていないか
4. 狙った筋肉を使えているか
5. 最後の数回でもある程度コントロールできているか

などを見ます。

この条件がある程度そろっていれば、少し重量を上げることを検討します。

逆に、

「回数はできたけど、最後はかなり崩れていた」

という場合には、同じ重量でもう少し安定させることもあります。

3. 重量を下げる判断もできる

トレーニングが上手い人ほど、

必ずしも毎回重量を上げません。

たとえば、

・寝不足
・仕事の疲労が強い
・前回の筋肉痛が残っている
・今日はフォームが安定しない
・関節に少し違和感がある

という日は、重量を下げたり、内容を変えたりすることがあります。

これは「逃げ」ではありません。

むしろ、

その日の身体に合わせて適切な強度を選べること

もトレーニング技術の一つです。

高崎市エリアでは、車通勤やデスクワーク、立ち仕事、営業など、仕事内容によって一日の疲労もかなり変わります。

そのため、

「前回できたから今日も同じ」

ではなく、

その日の状態を見ること

が大切です。

4. 疲れてきてもフォームが崩れにくくなる

筋トレでは、疲れてくるとフォームが少し変わることがあります。

最初は安定していても、

・肩がすくむ
・腰が反る
・反動が増える
・可動域が小さくなる
・身体が左右にブレる

などが出てくることがあります。

ここで大切なのが、

どこまでフォームを維持できるか

です。

トレーニングを続けていくと、

以前は5回目で崩れていたのが、

7回、8回まで安定して動けるようになる。

こうした変化も、重量とは別の上達です。

本当に上手い人ほど「頑張らない判断」もできる

筋トレというと、

「限界まで頑張る」

「毎回記録更新する」

というイメージを持つ方もいると思います。

もちろん、目標によってはしっかり負荷をかける日も必要です。

ただし、長くトレーニングを続けるためには、

頑張る日と調整する日を分けること

も大切です。

「今日は調子が悪い」を無視しない

たとえば仕事終わりのトレーニングで、

・睡眠時間が短かった
・朝からほとんど食事を取れていない
・仕事でかなり身体を動かした
・精神的にも疲れている

という日。

この状態で、

「予定ではこの重量だから」

と無理に進める必要はありません。

その日は、

・重量を少し下げる
・回数を調整する
・種目を変更する
・トレーニング全体のボリュームを抑える

といった判断もできます。

トレーニングが上手い人ほど、

「今日はどこまでやるべきか」

を考えられるようになります。

自分でトレーニングを調整できるようになる

パーソナルトレーニングでは、ずっとトレーナーに言われた通り動くことだけが目的ではありません。

少しずつ、

・今日はどこを鍛えるか
・重量を上げるか
・同じ重量を続けるか
・疲れているから抑えるか
・フォームが崩れたから一度止めるか

を自分でも考えられるようになることが大切です。

たとえば24時間ジムとパーソナルを併用している方なら、

1. パーソナルで動きを確認する
2. 自主トレで実践する
3. 自分でフォームや重量を確認する
4. 分からない部分を次回相談する

という流れを作ることもできます。

トレーニング技術が上がるというのは、

重い重量を扱えることだけではなく、自分の身体を理解して適切な判断ができるようになること

でもあります。

トレーニング初心者が感じやすい不安

筋トレを始めたばかりの方は、

「周りの人より重量が軽くて恥ずかしい」

「重量が増えないから、自分は成長していない気がする」

「もっと限界までやらないと意味がないと思っていました」

と感じることもあると思います。

ですが、トレーニングを続ける中で確認したい変化は、

・フォームが安定した
・可動域が広がった
・狙った筋肉を感じやすくなった
・反動を使わなくなった
・同じ重量でも楽に扱えるようになった
・疲れても動きが崩れにくくなった
・自分で強度を調整できるようになった

など、たくさんあります。

トレーニングの上達についてよくあるご質問

Q. 重量がずっと同じでも大丈夫ですか？

重量だけで成長を判断する必要はありません。

同じ重量でも、

・フォームが安定した
・可動域が広がった
・回数が増えた
・反動が減った

などの変化があれば、上達している可能性があります。

Q. 毎回重量を上げた方が筋肉はつきますか？

毎回上げる必要はありません。

現在の重量を安定して扱えるか確認したうえで、必要に応じて少しずつ負荷を調整します。

Q. 軽い重量だと意味がありませんか？

目的や現在のレベルによります。

重量が重すぎてフォームが崩れている場合、一度負荷を下げて動きを確認することもあります。

Q. トレーニングが上手い人は筋肉痛も強いですか？

筋肉痛の強さだけでは判断できません。

フォーム・重量・回数・身体の変化など複数のポイントを確認することが大切です。

Q. 初心者は何を一番意識すればいいですか？

最初から多くのことを意識する必要はありません。

まずは、

1. 無理のない重量
2. 安定したフォーム
3. 自分でコントロールできる可動域

を優先すると分かりやすいです。

まとめ｜トレーニングの上手さは「何kg持てるか」だけではない

筋トレでは、重量は分かりやすい成長の目安です。

しかし、

重量が増えたことだけがトレーニングの上達ではありません。

高崎店では、

1. フォームを再現できる
2. 狙った筋肉を使える
3. 可動域をコントロールできる
4. 疲れても大きく崩れない
5. 重量を上げるタイミングを判断できる
6. 必要なら重量を下げられる
7. その日の状態に合わせて調整できる

といった変化も大切にしています。

たとえば、

「去年より10kg重い重量を持てるようになった」

だけでなく、

「同じ30kgでも、以前より丁寧に扱えるようになった」

という変化もトレーニングの上達です。

特にトレーニング初心者の方は、周りの人と重量を比べる必要はありません。

大切なのは、

今の自分が、以前の自分より身体をコントロールできるようになっているか

です。

高崎市エリアで、

・重量が伸びず不安
・自分のフォームが合っているか分からない
・もっとトレーニングが上手くなりたい
・24時間ジムで自主トレをしているけれど、一度フォームを見てもらいたい
・重量以外に何を見ればいいのか知りたい

という方は、一度トレーニングの「重量以外の部分」にも目を向けてみてください。

高崎店では、ただ重い重量を持つことだけを目的にするのではなく、目的・運動経験・身体の状態に合わせて、長く使えるトレーニング技術を身につけることを大切にしています。

【アクセス】
高崎駅西口から徒歩3分
群馬県高崎市八島町110-27 横山ビル4階

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)の体験予約

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-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

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-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
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電話番号：03-6447-2213

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-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

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■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

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■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
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電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
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電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

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電話番号：044-299-7144

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
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-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分
電話番号：052-291-4633

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