【THE PERSONAL GYM高崎店】運動が苦手でも大丈夫？高崎で初めてトレーニングを始める前に知っておきたいこと

こんにちは！

THE PERSONAL GYM 高崎店の仲里です☺️

「運動が苦手だから、ジムに通うのは少しハードルが高い」

「体力がないので、トレーニングについていけるか心配」

「学生時代から運動が得意ではなく、今さら始めても大丈夫なのだろうか」

このような不安を感じて、運動を始めることをためらっている方もいるのではないでしょうか。

• 健康のために運動したい
• 体型を変えたい
• 疲れにくい体をつくりたい

そう思っていても、運動に対する苦手意識があると、最初の一歩を踏み出すのは簡単ではありません。

特に高崎市内で仕事や家事、育児などをしながら生活していると、運動を始めること自体が大きな予定のように感じられることもあります。

ですが、運動を始めるうえで、最初から高い体力や運動経験が必要なわけではありません。

大切なのは、今の体力や体の状態に合わせて、無理のないところから始めることです。

今回は、運動が苦手な方が初めてトレーニングを始めるときに知っておきたい考え方や、パーソナルトレーニングで大切にしたいポイントを、トレーナーの視点からお伝えします。

運動が苦手な人ほど、最初のハードルを高くしすぎないことが大切

運動経験が少なくても、今の体力に合わせて始められる

運動が苦手だと感じている方の中には、「自分には筋力がない」「体力がなさすぎる」と考えている方もいるかもしれません。

しかし、運動を始める段階で、周囲と同じ重量を持ち上げたり、長時間動き続けたりする必要はありません。

トレーニングは、現在の体力や筋力を確認しながら負荷を調整できるものです。

例えば、スクワットをする場合でも、最初から深くしゃがむ必要はありません。

椅子から立ち上がる動作や、浅い範囲でのスクワットから始めることもできます。

大切なのは、できる動作を見つけ、少しずつ体を慣らしていくことです。

運動経験が少ない方の場合、筋力だけでなく、体の動かし方そのものに慣れていないこともあります。

そのため、最初から回数や重さを増やすことよりも、動作を理解し、自分の体をコントロールする感覚を身につけることが重要です。

初回から疲れ切る必要はない

「せっかくジムに来たのだから、しっかり追い込まなければもったいない」

そう考える方もいるかもしれません。

もちろん、目標や体力に応じて運動の負荷を高めていくことは大切です。しかし、運動を始めたばかりの時期に、毎回限界まで追い込む必要はありません。

慣れない動きや普段使わない筋肉への刺激によって、翌日に強い筋肉痛や疲労が出ることもあります。

その結果、次の運動が億劫になってしまったり、日常生活に支障が出たりすると、運動を続けること自体が負担になってしまいます。

最初の段階では、トレーニング後に「思ったより動けた」「これならまたできそう」と感じられることも大切です。

運動の効果は、1回のトレーニングだけで決まるものではありません。継続して取り組む中で、少しずつ体力や筋力の変化を目指していきます。

そのため、初回から頑張りすぎるのではなく、次回につながる余力を残すという考え方も必要です。

運動が苦手な理由は、人によって違う

一口に「運動が苦手」といっても、その理由は人それぞれです。

• 学生時代から運動に苦手意識がある
• 体力が落ちて、少し動いただけでも疲れやすい
• 体が硬く、思うように動かせない
• 人前で運動することに抵抗がある
• 過去に運動を始めたものの、長続きしなかった
• 何をすればよいのか分からず、行動に移せない

このように、運動に対する不安の背景はさまざまです。

例えば、体力に自信がない方と、人前で動くことに抵抗がある方では、最初に感じるハードルが異なります。

体力に不安がある方には、運動量や休憩時間を調整することが重要です。一方で、運動そのものに苦手意識がある方には、動作の説明を丁寧に行い、安心して取り組める環境づくりも欠かせません。

大切なのは、運動が苦手という一言だけで判断せず、何に不安を感じているのかを把握することです。

初めてのトレーニングでトレーナーが大切にしたい3つのこと

①体力だけでなく、動きやすさや体の状態を確認する

トレーニングを始める際、確認したいのは筋力や体力だけではありません。

実際に体を動かしてみると、本人が気づいていなかった動きの癖が見つかることもあります。

例えば、スクワットをするときに、足裏が安定しにくい方や、しゃがむ動作で上半身が大きく前に倒れやすい方もいます。

こうした動きには、股関節や足首の動かしやすさ、姿勢、バランスなど、さまざまな要素が関係しています。

そのため、最初から決まったメニューを全員に当てはめるのではなく、実際の動作を見ながら、取り組みやすい方法を考えることが大切です。

例えば、スクワットが難しい場合には、椅子を使った立ち座りの動作から始めることもできます。

動作を確認しながら、必要に応じて種目や可動域、負荷を調整することで、無理なくトレーニングに取り組みやすくなります。

②できていない部分だけでなく、できている部分も伝える

初めてトレーニングをする方にとって、動作を覚えることは簡単ではありません。

トレーナーから何度も修正点を伝えられると、「自分は運動ができない」と感じてしまうこともあります。

もちろん、安全に動くために必要な修正は大切です。

ただし、改善点ばかりを伝えるのではなく、できている部分を具体的に伝えることも重要だと考えています。

例えば、スクワットで膝の位置を修正する必要がある場合でも、「足裏が安定している」「前回よりもスムーズに立ち上がれている」といった良い点を見つけることができます。

できている部分を理解できると、次に意識するポイントも明確になります。

また、少しずつ動作が変わっていくことを実感できれば、運動に対する苦手意識が和らぐきっかけにもなります。

トレーニングは、できないことを指摘され続ける時間ではありません。

自分の体の使い方を知り、できることを増やしていく時間でもあります。

③その日の体調や疲労に合わせて内容を調整する

仕事や家事、育児などで忙しい日々を過ごしていると、毎回同じ体調でトレーニングに臨めるとは限りません。

睡眠が十分に取れていない日や、仕事で疲れがたまっている日もあるでしょう。

そうした日に、いつもと同じ負荷や運動量を無理にこなす必要はありません。

例えば、疲労が強い日は、重量を軽くしたり、セット数を減らしたり、休憩を長めに取ったりする方法があります。

一方で、体調が良く、動作にも慣れてきた場合には、少しずつ負荷を上げていくことも考えられます。

重要なのは、毎回同じことをするのではなく、その日の状態と目標に合わせて調整することです。

ただし、痛みや強い違和感がある場合は、無理にトレーニングを続けないことが大切です。

症状によっては、医療機関などへの相談が必要になることもあります。

運動を続けるためには、頑張る日だけでなく、負荷を調整する日をつくることも必要です。

運動が苦手な方が、無理なく続けるために考えておきたいこと

最初から理想の頻度を目指さなくてもいい

運動を始めるとき、「週に何回通えばいいのだろう」と考える方も多いと思います。

もちろん、目標や生活スタイルに応じて運動頻度を考えることは大切です。

ただし、最初から理想の頻度を設定しすぎると、仕事や家庭の予定と合わず、負担になってしまうことがあります。

例えば、仕事が忙しく、平日に時間を確保するのが難しい方であれば、まずは週1回から始めるという選択肢もあります。

反対に、運動に慣れていて、生活の中に取り入れやすい方であれば、週2回以上のトレーニングを検討することもできます。

大切なのは、回数の多さだけで判断するのではなく、無理なく続けられるかどうかです。

高崎市内でも、車で移動する方、仕事帰りに立ち寄りたい方、休日にまとめて予定を組みたい方など、生活スタイルはさまざまです。

自分の生活に合った通い方を考えることで、運動を特別なイベントではなく、日常の一部として取り入れやすくなります。

小さな変化を見逃さない

運動を始めると、体重や見た目の変化に意識が向きやすくなります。

しかし、運動を始めたばかりの時期は、体重や見た目に大きな変化が現れるまでに時間がかかることもあります。

そのため、体重だけを基準にすると、頑張っているのに成果が出ていないように感じてしまうかもしれません。

そこで意識したいのが、日常生活やトレーニング中の小さな変化です。

例えば、

• 階段を上るときに以前より息が上がりにくくなった
• 椅子から立ち上がる動作が楽になった
• 以前より長い時間歩けるようになった
• トレーニング中に動作を意識できるようになった
• 運動した翌日の疲れが以前より軽く感じられる
• 以前は難しかった種目に取り組めるようになった

こうした変化も、運動を続ける中で確認したいポイントです。

もちろん、変化の感じ方には個人差があります。すぐに実感できる方もいれば、少し時間がかかる方もいます。

焦って結果を求めるのではなく、今の自分がどのように変わっているのかを振り返ることが大切です。

運動を続ける目的を、途中で見直してもいい

運動を始めるきっかけは、人によって違います。

「健康診断の結果が気になった」「体型を変えたい」「体力をつけたい」「将来も元気に動ける体でいたい」など、さまざまな目的があると思います。

そして、運動を続けるうちに、最初に考えていた目的が変わることもあります。

例えば、最初は体重を落とすことが目標だった方が、トレーニングを続けるうちに、筋力をつけることや疲れにくい体をつくることに関心を持つ場合もあります。

目的が変わることは、決して悪いことではありません。

むしろ、運動を通して自分の体や生活を見つめ直すきっかけになることもあります。

目標が変われば、トレーニングの内容や食事の考え方も変わる可能性があります。

その時々の目的に合わせて、取り組み方を見直していくことも、長く運動を続けるための大切なポイントです。

高崎で運動を始めたい方へ｜最初の一歩は小さくて大丈夫

運動が苦手だからといって、トレーニングを始めることを諦める必要はありません。

大切なのは、周りと比べることでも、最初から完璧に動くことでもありません。

今の体力や体の状態を知り、自分に合った方法で少しずつ取り組んでいくことです。

初めての運動では、分からないことや不安に感じることがあって当然です。

「こんなことを聞いてもいいのかな」と思うような小さな疑問も、遠慮せずに相談してみてください。

 高崎店では、運動経験や体力、目標、普段の生活スタイルなどを踏まえながら、一人ひとりに合ったトレーニングを考えていきます。

高崎駅周辺でパーソナルジムを探している方や、運動を始めたいけれど不安がある方も、まずは自分の悩みや目標を整理するところから始めてみてはいかがでしょうか。

よくある質問

Q. 運動経験がまったくなくても、パーソナルジムに通えますか？

A. はい。

運動経験が少ない方でも、現在の体力や動作に合わせてトレーニングを始めることができます。

最初から難しい種目や高い負荷に取り組む必要はありません。まずは無理なくできる動作を確認することが大切です。

Q. 体力に自信がなく、途中で疲れてしまいそうです。

A. トレーニングの負荷や休憩時間は調整できます。

体力に不安がある場合は、最初にそのことを伝えておくと安心です。

体調や疲労の状態を確認しながら、無理のない範囲で進めていきましょう。

Q. 運動が苦手でも、ダイエットを目指せますか？

A. 運動が苦手な方でも、体づくりを目指すことは可能です。

ただし、体重や体脂肪の変化には、運動だけでなく食事や日常活動、睡眠なども関係します。

目標や生活スタイルに合わせて、無理のない方法を考えていくことが大切です。

Q. まずは相談だけでも大丈夫ですか？

A. もちろんです。

運動を始めるか迷っている段階でも、目標や不安を整理することは大切です。

自分に合った通い方やトレーニングについて、まずは相談してみるのも一つの方法です。

運動が苦手だと感じている方にとって、最初の一歩は大きな挑戦かもしれません。

ですが、最初から高い目標を掲げる必要はありません。

今の自分にできることから始めて、少しずつできることを増やしていく。

その積み重ねが、運動を続ける自信につながっていきます。

高崎で運動を始めたい方、体力や運動経験に不安がある方は、ぜひ一度ご自身の目標や悩みを整理してみてください。

【アクセス】
高崎駅西口から徒歩3分
群馬県高崎市八島町110-27 横山ビル4階

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)の体験予約

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒900-00059　沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
松陰塾天久校の隣
アクセス
-ゆいレールおもろまち駅西口 徒歩16分
-おもろまち3丁目バス停徒歩2分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分
電話番号：044-299-7144

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分
電話番号：052-291-4633

仲里竜也

パーソナルジム運動習慣