【ダイエット中に甘いものは食べれる！】筋トレと相性◎麻布十番店トレーナーがおすすめの和菓子店を紹介！！🍡😋

皆さんこんにちは☀️

THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）麻布十番店トレーナーの三角です！

ダイエットや体づくりをしていると甘いものを制限しないといけないと思っている方は多いのではないでしょうか？💭

実は甘いものを制限しなくてもダイエットや体づくりは可能なのです✨

それが『和菓子』です！🍡

実は和菓子が筋トレやダイエットと相性が良いというのはご存知でしょうか？？

これから解説する記事を読めば和菓子でトレーニングのパフォーマンスアップやダイエットをより加速させることできます！

今回の記事はトレーニーやダイエッター必見の内容となっておりますのでぜひ最後までご覧ください！😊

私自身も和菓子を食べながら体脂肪率を3%まで持っていった実績もありますし、実際にTHE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）麻布十番店に通って頂いているダイエットをしたいお客様にも提案しております！！

また、麻布十番を散策していると老舗の和菓子屋さんが沢山あったのでその中でも私がオススメするお店も紹介していきます！

まずは和菓子についてなぜオススメできるのか解説していきますね！👨‍🏫

理学療法士：荒張英好

和菓子は一見太りそうな気もしまよね。
筋トレとどういった関係があるのかみていきましょう！！

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和菓子がトレーニングやダイエットにオススメな理由

カロリーが少ない

和菓子は洋菓子に比べて脂質が少ないためカロリーが抑えられています！🙆

三大栄養素のなかで、たんぱく質・炭水化物のカロリーが1g当たり4kcalなのに対して、脂質は1g当たりが９kcalもあります。

また、洋菓子には小麦や砂糖などの糖質に加えてバターやショートニングといった脂質が多く含まれています。

それに対して和菓子には、純粋な砂糖といった糖質がほとんどで、無駄な脂質が含まれておらずカロリーを抑えることができます👍

そのため甘いものを欲している時や、おやつとして食べるのであれば断然に和菓子がいいと言えます！😊

トレーニングのエネルギーになる

前述で触れたように和菓子はほとんどが糖質のためトレーニング時のエネルギー源となります！

糖質は体内で「グリコーゲン」という物質に分解され、肝臓や筋肉にエネルギーとして保管されます。

ウエイトトレーニングのような無酸素運動は、グリコーゲンをエネルギー源にするため、食べたものがしっかりと運動に活用されるため、脂肪に変わりずらいです！

また、週に何回もトレーニングする方や瞬発的な動きが必要なスポーツ選手は、グリコーゲンの消費も激しいため、素早く糖質を補える和菓子はとてもオススメです！👍😁

健康に良い

前述で和菓子は洋菓子と比べると、脂質が少なく洋菓子はバターやショートニングが入っていると説明しました！

このバターやショートニングといった脂質は、「トランス脂肪酸」が多く含まれており、過剰摂取は動脈硬化や心筋梗塞などのリスクが高まります。

また、トランス脂肪酸は糖質に比べるとエネルギーに使われづらく、かなり運動しないと消費ができないのです💦

食物繊維が豊富

実は和菓子には食物繊維も豊富に含まれています！💯

基本的に和菓子には小豆が使われています。

小豆には食物繊維が多く含まれていて消化が良いため便通が良くなる効果もあります✨

こういった面で洋菓子よりも和菓子の方がいいと言えますね😊

人工甘味料がない

和菓子は素材そのものの甘味を使用するので、人工甘味料や砂糖を使用しているものが少なく体にも優しいです🤩

体脂肪を3%まで持っていった際のポイント

食べる和菓子選定

ここまでの記事で和菓子が優秀なことがわかったと思います！

ただ和菓子ならどれでも良いという訳ではありません🙅

気を付けていただきたいのが脂質が多いものです！

和菓子の種類によってはこの脂質が多く含まれているものがあります。

クリームやバター、マーガリンといったものが使われていると脂質が高くなってしまいます！⚠️

これらが使われていない小豆や餡子が原料のものを選ぶようにしましょう！

おすすめは大福やおはぎといったお米ベースのものがベストですね！👍

小麦ベースのものはバター、マーガリンといったものが多いため避けましょう！☺️

食べるタイミング

和菓子を食べるベストなタイミングは運動の前後のタイミングです！👨‍🏫

和菓子は主に餡子や砂糖が使用されているため素早く吸収されます！

そのため運動前はエネルギー源となり、運動後は枯渇したグリコーゲンのリカバリーに適しています！✨

運動の前後で食べることで無駄なエネルギーになる事がなく、トレーニングのパフォーマンスアップや、筋肥大にも繋がるためぜひ取り入れていただきたいです💪🔥

◆チートデー

チートデーは代謝が落ちてきた時や体重の落ちが停滞した時に入れる方が多いと思います！

👉ダイエット時の停滞期やチートデーの詳しい解説をこちらの記事でも紹介しておりますのでぜひ参考にされて下さい！

そういった際にチートデーだからといってなんでも食べて良い訳ではありません🙅

特に脂質が多いもの避けたいです。食べものによってはかえって逆効果となり脂肪を増やしてしまう原因になります！

ですのでチートデーは特に和菓子がおすすめになります！

代謝が落ちる原因に低血糖が挙げられますが、チートデーで和菓子を取り入れることで改善が見込めます！

私も実際にチートデーでは洋食や洋菓子を食べるのではなく和菓子にしていました。

和菓子でのチートデー後は代謝も上がり停滞を打破できました🔥

麻布十番でオススメな和菓子店

皆さんここまでご覧いただきありがとうございます！😊

和菓子とトレーニングの相性について理解できましたでしょうか？？

ここからは麻布十番でオススメの和菓子屋さんを紹介していきます！✨

麻布十番は老舗の和菓子屋さんが多いためトレーニーは必見です！！👀

【浪花家総本店】

こちらのたい焼き屋さんはたい焼きが生まれた発祥の地なんです！

こちらの初代神戸清次郎さんが、今川焼きを始めたが一向に売れず、「めでたい」という理由でタイの姿にしたところ、飛ぶように売れたことから始まりとされています！

昔ながらのお店の雰囲気と、生地がさくさくであんこたっぷりの元祖たい焼きをぜひ食べに訪れてみてください☺️

【麻布十番庵】

こちらのお店はあまおうが入った大福が有名で週末はお客さんが並ぶほど人気なお店です！

また玄米を使ったおはぎなどもありダイエットしているかたにも嬉しいメニューもあります😊

駅からも近く商店街の中心にある為食べ歩きに寄ったりするのも良いですね！🚶✨

【寛永堂】

こちらのお店は全国にも数多くあり有名ですね！

創業400年近くあり歴史的なお店で地域の方からも愛されています😊

黒豆大福や黒豆羊羹といった黒豆を使用した和菓子が自慢のお店でカラダにも優しいところが良いですね！👍

こちらも麻布十番にあるのでトレーニングなどに寄ってみて下さい！！😆

【紀文堂】

こちらのお店は一際老舗の伝統的な雰囲気があり落ち着いていいですね！😊

ワッフルを使ったメニューが人気で多くの人に愛されています。

餡子を季節ごとに変えているみたいで店主のこだわりを感じますね✨

お店で食べられるスペースもあるので麻布十番を散策する際はぜひ立ち寄って行かれて下さい👍

【本巣ヱ】

こちらは麻布十番にある「本巣ヱ」というたまご専門のお菓子屋さんになります！

こちらのお店の名物商品はたまごでできたパンに餡子をたっぷり挟んだ「はさけるパン」というものです！

ふんわりとした食感に濃厚な卵の風味が広がり、ずっしりとあんこが詰まっていて最高です！😋

とても絶品なのでぜひ行ってみてください！😊

まとめ

皆さんここまでご覧いただきありがとうございました！🙇

和菓子についての記事はいかがでしたか？

和菓子が筋トレやダイエットに良いというのは意外でしたよね！

今回紹介したポイントを押さえておくことで食事をより楽しみながらダイエットできたり、トレーニングのパフォーマンスアップに活かせるのではないでしょうか！😊

また麻布十番のトレーニーやダイエッターの方は紹介したお店にもぜひ足を運んでいただけると嬉しいです！

和菓子を上手に取り入れてより美しいカラダを目指していきましょう🔥💪

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)ではダイエットやボディメイクにお悩みの方、全ての疑問を的確に解決させていただきます！トレーナーと常に二人三脚で理想の体を目指していけます😊

「これから体づくりを始めたい」「理想の体を目指したい」という方は、まず体験トレーニングへお問い合わせください！

現在カウンセリングを含めた体験トレーニング90分間を無料で実施しています！

是非私たちと一緒にボディメイクを始めましょう😁

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三角泰世

お客様には楽しんでいただく事を第一に考えています！
継続できないと全く意味がないですので、僕のセッションではなるべく会話をしながら和気あいあいとさせて頂いてます。
その中でお客様に何か一つでも小さな感動や成功体験を与えられる様に心掛けております！

辛い、苦しいだけがボディメイクでは無いです。その過程も含めて楽しいという感情になっていただける為の価値を提供させて頂きます。

大会実績

■2019年JBBF ALL KYUSHU -176 Men’s physique 5th place

■2019年JBBF FUKUOKA Men’s physique overall 5th place

パーソナルトレーナー炭水化物