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【THE PERSONAL GYM 豊洲店】トレーニングの効果を最大限にさせる運動前のコンディショニングを紹介！

2026.11.06

こんにちは！

THE PERSONAL GYM 豊洲店の高橋です！

ジムに来て、

「よし！早速トレーニングしよう！」

と、いきなり激しい運動を始めていませんか？

実は、事前の準備運動をしないでいきなりトレーニングを行うと、ケガのリスクが高まるだけでなく、筋肉が本来持っている力を100%発揮できず、非常にもったいないんです。

そこで今回は、トレーニングの質を劇的に向上させ、効果を最大限に引き出すための「運動前のコンディショニング」について、ストレッチポールを使った具体的なやり方とともにご紹介します！

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なぜ運動前のコンディショニングが必要なのか？

デスクワークやスマホの操作で、私たちの身体は日常的に筋肉が固まったり、姿勢が崩れたりしています。

そのままの状態で筋トレをすると、以下のようなデメリットがあります。

・関節の可動域が狭くなる

筋肉が固まっていると、深くしゃがむ、腕を高く上げるといった動作が制限され、狙った筋肉に十分な刺激を与えられません。

・代償動作が起きる

本来使いたい筋肉がうまく動かないと、別の筋肉が無理に働き（代償動作）、腰や膝などの関節を痛める原因になります。

ストレッチポールなどを使って硬まった筋肉をほぐすことで、関節の動きが滑らかになり、正しいフォームで安全にトレーニングができるようになります。

今回は、多くの方が固まりがちで、トレーニングのパフォーマンスに直結する3つの部位のコンディショニング方法をご紹介します。

コンディショニング種目

1. ハムストリングスのリリース

下半身のトレーニング（スクワットやデッドリフトなど）の前には、ハムストリングスの柔軟性が必須です。

ハムストリングスが硬いと、しゃがんだ時に骨盤が丸まりやすく、腰痛の原因になります。

【やり方】

床に座って片脚を伸ばし、太ももの裏側にストレッチポールを当てます。
反対の脚は膝を曲げて足の裏を床につけ、後ろ手に手をついて身体を支えます。
お尻を少し浮かせ、ポールを前後にコロコロと転がして裏もも全体をほぐしていきます。
痛気持ちいいくらいの強さで、左右それぞれ往復させましょう。

2. 胸椎（背骨）のストレッチ

ベンチプレスで胸を張る動作に重要なのが「胸椎（背中の中央あたりの背骨）」の柔軟性です。

猫背気味の方はここがガチガチに固まっています。

【やり方】

肩甲骨の下あたりにストレッチポールが横向きにくるように仰向けに寝ます。
膝を立て、両手は頭の横や後ろに添えます。
息を吐きながら上半身をポールに沿わせるように後ろへ反らして胸を大きく開きます。
無理に腰を反るのではなく、胸の中心を天井に向けて開く意識で行うと、深く呼吸ができるようになり、姿勢が整います。

3. 広背筋（背中の横）のストレッチ

背中のトレーニング（ラットプルダウンや懸垂など）で、腕を上にしっかり挙上するために必要なのが、脇の下から腰にかけて広がる「広背筋」の柔軟性です。

ここが固まると肩が上がってしまい、背中にうまく効かせられません。

【やり方】

横向きに寝て、脇の下の少し下あたり（背中の横側）にストレッチポールを当てます。
下の腕はまっすぐ頭の方向に伸ばし、上の手はお腹の前あたりに添えます。
両脚の膝を軽く曲げてバランスを取りながら、身体を少し前後に傾けたり、小さく上下に揺れたりしてほぐします。
広背筋がほぐれると、腕がスムーズに上がるようになり、背中の筋肉をダイレクトに使えるようになります。

まとめ

「早くトレーニングをしたいから、コンディショニングの時間はいらない！」

と思う方もいるかもしれませんが、急がば回れです！

5〜10分のコンディショニングを取り入れるだけで、フォームの安定感や筋肉への効き方が格段に変わってきます。

THE PERSONAL GYM 豊洲店では、いきなり重りを持つことはありません。

お客様一人ひとりのその日の身体の硬さや姿勢をチェックし、今回ご紹介したような適切なコンディショニングやストレッチを行ってからメインのトレーニングに入ります。

「いつも同じところが痛くなる」

「筋肉に効いている感覚がわからない」

という方は、ぜひ一度無料カウンセリングにお越しください。あなたの身体のクセを見抜き、最適なアプローチをご提案いたします！

皆さんも、ケガなく安全に、そして最短で理想の身体を目指しましょう！

📍THE PERSONAL GYM 豊洲店｜店舗情報

・住所：〒135-0061　東京都江東区豊洲四丁目1-5 寿和ビル3階

・営業時間：7:00〜23:00（最終受付22:00）

・サービス：パーソナルトレーニング／食事管理／／姿勢・機能改善

・ご予約：LINEまたはWEBから体験セッション受付中！

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F4F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線新宿御苑前駅1番出口徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線四谷三丁目駅徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)六本木店

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2丁目25-12 Santa Fe1-B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)沖縄那覇店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 沖縄那覇店の外装

住所：〒900-0005 沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
アクセス
-おもろまち3丁目バス停から徒歩2分
-沖縄都市モノレールゆいレールおもろまち駅西口から徒歩16分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)三鷹店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 三鷹店の内装

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)板橋店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 板橋店の写真

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)八王子店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 八王子店の内装

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)阿佐ヶ谷店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 阿佐ヶ谷店の内装

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)金沢店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 金沢店の内装

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)日暮里店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 日暮里店内装
住所〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)入谷・鶯谷店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 入谷・鶯谷店の内装

住所〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)綾瀬店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 綾瀬店の内装
住所〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)梅田店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 梅田店の内装

住所〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)天神橋筋六丁目店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 天神橋筋六丁目店の内装
住所〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)千葉駅前店

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）千葉駅前店の内装

住所〒260-0032 千葉県千葉市中央区登戸1-1-1 Kワン登戸ビル 3F
アクセス
JR千葉駅・京成千葉駅徒歩5分
電話番号：043-306-7794

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)名東高針店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 名東高針店の内装

住所〒465-0061 愛知県名古屋市名東区高針1丁目1715
アクセス
-地下鉄東山線星ヶ丘駅徒歩28分
-地下鉄東山線星ヶ丘駅より名鉄バスで9分
-『高針口』バス停徒歩2分
-高針ICより車で7分
電話番号：090-6809-9419

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)菊川店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 菊川店の内装

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)板橋店 ANNEX

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 板橋ANNEX店の内装