【錦糸町でパーソナルトレーニングを始めたい方はTHE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店へ】当ジムのマシンをご紹介！！

皆さんこんにちは！
THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム) 錦糸町店トレーナーの齋藤です🦅
本日は当ジムに設置しているトレーニング器具について紹介していきます！！
現在かなりパーソナルジムが増えていますが半数以上はオールインワンラックが一つあるタイプのジムです。オールインワンラックのメリットとしては一つのマシンで沢山の部位を鍛えることができます。デメリットとしては種目に変化がつけづらい点が挙げられます。

当ジムでは豊富なマシンを設置しております！本記事では器具の紹介、僕がおすすめするマシンを使った上半身と下半身のトレーニングを紹介していくので是非最後までお読みください！
こちらの記事では当ジムにあるストレッチ器具についても紹介しているので合わせて御読み頂けると幸いです☺️
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器具紹介

まずは当ジムに設置しているトレーニング器具について紹介していきます！器具には軌道が固定されていたり、ケーブルが繋がっているマシンと自分で重さを支えながら行うフリーウェイトがあります！トレーニング初心者の方にはマシンを使ったトレーニングの方が軌道が固定されているので安全です。更に狙った部位に刺激を入れやすいというメリットがあります。

ですが初心者の内からフリーウェイトでスタビライザー（動作を安定させるための筋肉）をしっかりと使えるようにしておくことも重要です。どちらか一方ではなく2つを組み合わせることでトレーニングレベルがどんどん上がっていき、理想の身体へと近づいていきます😊
以前これから紹介する器具を用いて行ったトレーニングについて解説しているのでぜひ読んでみてください！
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マシン

①スミス＋ケーブル

スミスマシンとケーブルが一体化しているマシンです！スミスマシンとはバーベルの軌道が固定されているもので手首の動きでロックの付け外しを行います。軌道が固定されているため身体のブレが少なくなることから初心者の方にもおすすめです！
ケーブルはアタッチメントや高さを変えることで数えきれないほどの種目を行うことができます。

当ジムでは斜めについている「スーパースミス」というものを導入しております！更にケーブルは左右だけでなく上下にも滑車がついているので種目の幅が広がりますよ💪

②エクステンション＋カール

エクステンションで太腿の前、カールで太腿の後ろを鍛えることができます！パットの当て方や骨盤の使い方を工夫することでより効果的に刺激を与えられます！

③ラットプル＋ローイング

上から引いて背中の広がりを鍛えるラットプルダウンと前から引いて背中の厚みを作るローイングが一つになったマシンです！
男性は逆三角形で逞しい背中、女性はウエストの細さをより際立たせる綺麗な背中を作ることができます✨

④アブダクション＋アダクション

アブダクションは外に開く動きでお尻を、アダクションは内に閉じる動きで内腿を鍛えます！特にアブダクションはヒップアップを目的とした女性のお客様にやって頂くことが多いです！

フリーウェイト

①ハーフラック

高さを変えることで様々な種目を行えます。ベンチプレスやスクワットをラックを使って一人で行う場合は必ずセーフティーバーの高さを調節し、潰れて怪我をしないようにしましょう。

②ダンベル

1〜10kgまでのダンベルを用意しています。最初は2kgのダンベルで追い込んでいた方もパーソナルに通って数ヶ月経つと10kgを軽々持ち上げるなんてこともあります！

③パワーブロック

パワーブロックは可変式ダンベルの一種です。3kg〜41kgまでの重さをピンをさすだけで変えれられるという優れものです！一つあるだけで沢山の種目に対応できます。また場所を取らないというメリットもあります！

マシンでできる上半身トレーニング2選

まずは僕がオススメするマシンを使った上半身のトレーニングを二つ紹介していきます！胸と背中を鍛える種目をピックアップしました。男性は逞しい大胸筋とかっこいい背中を、女性はバストアップと綺麗な背中を作ることできるので是非やってみてください！

①ケーブルクロスオーバー

・ケーブルを胸の高さに設置する
・アタッチメントをつける
・グリップを掴み少し前に出て足を前後に開く
・胸を収縮させるために身体の前で合わせるように動作する

胸の筋肉である大胸筋を鍛えます。高さや体勢を変えることで大胸筋の中でも上部・中部・下部を鍛え分けることができます🤔

②ラットプルダウン

・肩幅の2倍くらいのところを掴みパットに太腿を当てて座る
・肩を落として胸を斜め上に突き上げる
・鎖骨に向かってバーを斜め後ろに引く

背中の広がりを作る広背筋を鍛えます。顎を引くとより胸が張りやすくなり、肘を内に絞るとスムーズに動作を行えます😁

マシンでできる下半身トレーニング2選

最後はマシンでできる下半身のトレーニングを2つ紹介します！一つ目は逞しい脚を作りたい男性に、二つ目はヒップアップを目的とした女性に特におすすめの種目となっているのでチェックしてみてください😊

①レッグエクステンション

・足首の上あたりにパットを当てる
・上体を立て横の持ち手を掴む
・膝を振り上げるようにして伸ばす

太腿の前の筋肉である大腿四頭筋を鍛えることができます。膝の曲げ伸ばしだけだと膝周りについている筋肉が多く使われるので、骨盤の動きを入れると太腿の付け根まで強い刺激を与えられます🦵

②ヒップアブダクション

・背もたれにはつけず少し前に出て座る
・体を前に倒し横のグリップを掴む
・足裏には力を入れず膝を外に開く

お尻の筋肉だけにアプローチすることができます。身体を前に倒すときにしっかり骨盤を前傾させないと太腿の外側に強い刺激が入ってしまうので注意が必要です！

まとめ

本日はTHE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店に設置してあるトレーニング器具とそれらを使用してできるおすすめのトレーニングを紹介してきました！パーソナルジムの中ではかなり沢山の器具が揃っているので何回来て頂いても新しい種目を提供していくことができます。

当ジムは一人一人にあったトレーニングを提供し皆様の理想の身体を必ず叶えることができるジムとなっております🔥僕達と一緒に自分史上最高の体型を目指していきませんか？？トレーナー一同全力でサポートさせて頂きます☺️
皆様の御来店心よりお待ちしております🙇🏻

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齋藤翼

メッセージ

僕自身トレーニングと出会い、さらに自分を好きになり、より人生が楽しく豊かになっていきました。
僕が感じたトレーニングの素晴らしさや、実際に学んで実践してきた知識や技術を一人一人に合った形でお伝えしていきます。
自信を持って全力で皆様と向き合っていきます。自分史上最高の体型を目指して頑張っていきましょう！！

保有資格

-NESTA-PFT

-2ndPASS認定トレーナー

パーソナルジムパーソナルトレーナー